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大腦習慣正能量思考:透過華盛頓州立大學的5堂人際關係課, 解決你「焦慮」的最強武器!

大腦習慣正能量思考:透過華盛頓州立大學的5堂人際關係課,

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9789869644648
高原
大樂文化
2018年6月25日
93.00  元
HK$ 79.05
省下 $13.95
 
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ISBN:9789869644648
  • 叢書系列:Business
  • 規格:平裝 / 240頁 / 14.8 x 21 cm / 普通級
    Business


  • 商業理財 > 成功法 > 自我成長











    收入越來越高、生活越來越好,

    全世界仍有超過85%的人感到焦慮。

    23方法幫你整理情緒、釋放壓力,

    找出問題的最佳解方,讓每天都充滿正能量!



      •為什麼賺很多錢、消費更高檔,卻一點也不快樂?

      •為什麼兩個人原本相親相愛,結婚後竟爭吵不斷?

      •為什麼日常生活也感到負擔,連呼吸都覺得好累?



      本書教你用清單整理思緒,與瑣事、損友和吵架因子劃清界線,從此充滿正能量!



      高原在華盛頓州立大學開設潛能培訓課程,解說成功者都在用的祕訣:列出清單並照著做。

      許多人或許認為,使用清單是矮化自己的智商,但其實這可以讓你釐清思緒,降低腦中的負面想法,強化「正能量思考」。如此一來,你就能解決職場、家庭及生活上的問題,人際關係也會圓融順暢!



      憂心忡忡無法排解?清單是消除焦慮的最佳方法!

      華盛頓州立大學工作心理學團隊,針對全球20座主要城市,30歲以下、收入小康的上班族,進行長期研究。結果顯示:只有8%的人感到輕微焦慮;明顯持續焦慮的人超過65%;超過兩成的人患有嚴重焦慮症,情緒處於強烈壓力下。

      

      不過,你知道焦慮來源是什麼嗎?其實,焦慮像是霧氣一樣飄散在你周圍!本書教你利用清單,寫下煩惱和恐懼的事,找出造成壓力的原因,建立待人處事的準則,進而管理生活中的一切繁雜,專注於真正重要的人、事、物。



      成功者不是靠運氣,而是用清單淬鍊出絕妙想法!

      作者高原和合夥人在洛杉磯開公司,剛起步時,企劃部門創意不足,儘管大家野心勃勃,卻沒有令人眼睛一亮的企劃案。後來,公司高層為企劃部與市場部的員工制定創意清單,具體做法是:

      

      •讓員工用自己擅長的方式,激勵發揮創造力。

      •促使員工用零碎時間,寫下想法並互相討論。

      •員工將想法寫在紙上,貼到公司的創意牆上。

      •企劃會議上討論員工的想法,讓創意最佳化。



      之後,同事常興奮地討論對於企劃案的新創意,不再像以往那樣疲憊迷茫,而是神情輕鬆、活力四射。

      三個月後,公司業績增長三○%,市場部拿下了GE與IBM的訂單。團隊擊敗資金實力強出10倍的對手。由於清單思考模式打破了廣告市場的傳統觀念,引起同行爭相效仿。



      用五類清單整理情緒和人際關係,你就正能量滿滿!

      【執行】

      •信用清單:員工與管理者寫出對工作的承諾與獎懲,讓團隊運作有效率。



      【情緒】

      •壓力清單:寫下壓力來源,在找出解決問題對策的同時,還可減輕壓力。

      •意志力鍛鍊清單:設定目標並每天堅持完成,能鍛鍊意志力、累積成果。



      【人際】

      •社交清單:更新工作或生活上往來夥伴的情況,連點頭之交也不怕沒話聊。

      •損友清單:寫出如何因應造成你生活困擾的朋友,別讓他們灌輸負能量。



      【家庭】

      •家庭回憶清單:全家人記錄值得紀念的事與個人成就,隨時分享喜怒哀樂。

      •家人吵架清單:列出吵架原因,分析如何解決問題,避免不必要的紛爭。



      【生活】

      •每日作息清單:擬定並遵守重點作息時間,讓生活規律成為健康幫手。

      •假期清單:依照目的地,安排假期活動內容,放鬆平日緊繃的心情。



    本書特色



      ★ 5堂課,透過案例教你將負能量轉變成正能量。

      ★ 5類清單,幫你在工作與生活中建立美好人際關係。



    專業推薦?? ?



      國際教練聯盟專業認證教練 楊世凡

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    前言  生活充滿焦慮?用清單找出解決問題的最佳途徑!

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    第一課 為何EQ好的人,多半是清單控?

    美軍使用長達60年,驗證確實可行的強效工具是……

    你還在苦惱如何提高工作效率?試試清單吧!

    點子不能光靠腦袋想,要用清單解放創造力

    善用員工與管理者列出的承諾,讓團隊運作有效率

    範例 信用清單

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    第二課?管理「情緒資料庫」,是打敗焦慮的最強武器

    工作和生活充滿焦慮,怎麼控制情緒、擺脫壓力?

    充分的準備帶來自信,是打敗焦慮的最強武器!

    範例 壓力清單

    若意志力控制不了情緒,會淪為員工眼中的壞脾氣主管

    範例 意志力鍛鍊清單

    研究結果顯示,思考的時間越長,情緒波動越激烈

    清單只能管理實際事物?不!抽象的情緒也能這樣整理

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    第三課?建立「大數據社交模型」,有效處理人際關係

    原本良好的人際關係,為什麼瞬間風雲變色?

    事業成功的人,八○%的關鍵是良好的人際關係

    範例 社交清單

    火腿店老闆能跟萬豪酒店總裁成為朋友,關鍵是……

    損友會帶來負能量,社交圈也需要用清單整理!

    範例 損友清單

    基於現實掌握人性,你得擬定清楚務實的社交清單

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    第四課 幸福也可以統計!讓家庭成為「正能量來源」

    想與家人共同成長、規劃未來?讓清單來幫忙

    範例 家庭回憶清單

    列出吵架清單,即使發生爭執也有雙贏的結果

    範例 家人吵架清單

    追求極簡、戒掉物質依賴,讓生活更自由

    他總是茶來伸手、飯來張口?你需要家務清單來分工

    花錢容易、賺錢難,清單可以讓每一塊錢都花出效果

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    第五課? 訂出「每日作息」,你就不再瑣事煩身

    今天又是負能量爆表?清單幫你與瑣事劃清界線

    健康才是本錢,想擁有規律的作息,你只要……

    範例 每日作息清單

    除了認真工作與生活,你怎麼玩樂才是真正享受人生

    範例 假期清單

    因為想帶回滿滿的回憶和紀念,旅行時輕裝上路吧!

    範例 出國基本行李清單

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    附錄 活用10種清單,強化正能量思考

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    前言



    生活充滿焦慮?用清單找出解決問題的最佳途徑!




      每天早晨醒來時,你都會對自己說:「我今天一定要合理規劃工作和生活,按時交報表、按時完成廣告創意、按時去接女朋友下班。從今天起作息規律,生活有序,讓一切都井井有條,成為一個有效率的人。」這些並不是高難度的目標,但是到了晚上,你發現早上制定的目標不但一個都沒有實現,反而更加混亂!



      毫無疑問,我們已經身處資訊膨脹的時代。人們因為不斷地接收大量資訊而感到焦慮,因為釋放不了壓力而忐忑不安,決策和行動均大受考驗。但是,為什麼仍有人能夠精神煥發、輕鬆愉悅地應對著日益龐大的訊息呢?他們彷彿只用一個小時,就能完成我們二十四小時都處理不完的工作,而我們對訣竅卻一無所知。



      四年前,我和合夥人史密斯在華盛頓州立大學開設「潛能培訓」講座,旨在幫助人們激發「懶惰的頭腦」。講座中,史密斯向參加者講述了很多成功者的故事,介紹各行各業的傳奇大亨是如何發跡,並開創一個偉大企業的輝煌時代。並且介紹了多數成功人士都在使用的秘密工具:列清單。



      「這真是一個老掉牙的方法!你沒聽錯。維珍集團(Virgin Group)創始人理查•布蘭森(Richard Branson)就將筆記放在口袋中,只要有時間就會把它拿出來寫寫畫畫。台灣『流通業教父』徐重仁也會在一個巴掌大的本子記下突發靈感,於是有了台灣的統一超商及星巴克。



      「它僅僅是一個筆記本嗎?它可以是你的創意清單、時間清單,或者是某些重要的工作清單。它是一種思考方式,是我們頭腦的延伸。」



      日理萬機的成功者有什麼共同點呢?他們都具備清晰明確的「清單思考」,懂得利用清單思考問題,並利用相應的清單解決這些問題。筆記本不過是清單思考的載體。



      成功就是這麼簡單!就像谷歌(Google)前副總裁雪柔•桑德伯格(Sheryl Sandberg,現任Facebook營運長)說的:「別人的會議需要一個小時,我總能要求自己在十分鐘內結束。方法就是制定一份會議清單,寫出必須討論的要點和重要決策。每結束一個要點就把它劃掉。如此一來,會議簡短而有效。」



      桑德伯格憑藉幾百字的會議清單,為自己贏得更高的決策效率。儘管她管理數百名員工,應付著來自全球各地的繁雜事務,但她每天不到六點就可以下班回家。



      我們為什麼需要清單呢?桑德伯格已告訴你答案:只要在一張不起眼的表單上花費十分鐘,就可以為自己節省十小時,甚至幾個月的時間。這就是清單思考的巨大效果!



      華盛頓州立大學工作心理學研究團隊提供的研究資料,現代上班族每天平均要處理的事務,高達一百六十七件。這些工作和生活的事務摻雜在一起,短時間內集中進入頭腦,人們既需要把事情做對,也需要合理分配時間,促使工作和生活的更有效率。如果你不能像桑德伯格一樣利用清單節省精力、保持專注,不但無法成為一流的工作者,反而會讓自己陷進焦慮的漩渦中。



      焦慮體現人對現狀的不滿和對未來的茫然。當焦慮逐漸加重,將引發許多「戰爭」。根據我們委託一家調查公司進行的電話採訪,全加州有接近一半的離婚,是因夫妻雙方過於頻繁爭吵所引起。



      爭吵的原因僅是家庭生活缺乏分工、磨合,甚至一次旅行沒有規劃好,就爆發激烈的衝突。彼此互相指責、製造壓力,最終忍無可忍而分道揚鑣。其實,只需一張小小的家務分工清單,或準備充分的出行清單,就足以消除這些隱患。



      錯誤也擴大負面情緒,讓我們不但與別人發生戰爭,也與自己作戰。除了讓夢想無法實現,也讓工作一塌糊塗,就像我過去接觸過的案例。



      吳昕言女士今年二十七歲,居住於北京。她大學畢業後,到美國舊金山發展,擁有遠大理想,但只工作半年就失業了。她說:「我突然不知道自己該做什麼!在學校學到的東西根本派不上用場。我就像木偶一樣,沒人推一下就不知該何去何從,也不知道應該如何邁出下一步。」



      她每天都在跟自己賭氣,兩年內換了四份工作,每家公司對她的評價雷同。濃濃的挫敗感甚至讓她患了憂鬱症,不得不向我的機構求助:「為什麼能力不如我的人都成功了,我卻一點機會都沒有?」



      她和一起來美國發展的幾名大學同學均出類拔萃,天資也相差無幾。從智力來看,他們的差別微乎其微,但從發展軌跡來看,他們的命運卻千差萬別。有人開設科技公司,變成小有名氣的IT富豪;有人成為當地華文媒體的專欄作家,活得多采多姿。只有她,不但事業上沒站住腳,感情生活也不順利,最後只能失落地回國。



      過去的思考方式已經落伍,想在這時代取得成功,或者活得輕鬆,我們必須建立清單思維,加強思考速度和行動效率。清單的價值到底有多大?石油大王約翰•洛克斐勒(John Rockefeller)對此深有體會。



      洛克菲勒發現公司的效率很差,作為管理者難辭其咎,於是向管理諮詢機構尋求幫助。他出價十萬美元,購買一個讓公司效率提高五個百分點的建議。對方派了一名顧問到他的公司,觀察每天工作如何運行。一段時間後,顧問告訴他:



      「你讓部門主管每天花二十分鐘,把當天的工作按照重要性排列,設置工作清單,優先處理最緊急的前六項工作。」

      「就這麼簡單?」

      「就這麼簡單!」



      這其實就是「待辦事項列表」,人人都可以在五分鐘內完成。在這個毫不費力的工序全面實行兩周後,公司的工作效率就提高了七%。隨後,洛克菲勒要求公司每一名員工都使用這個方法,並且讓它成為一項制度。



      清單革命早在幾十年前就開始席捲全世界,涵蓋行政管理、金融、醫療乃至統計學等領域,很多先驅者藉此取得成功。本書向您介紹,卓越的成功者和一流的工作大師,如何利用清單分擔自己的工作壓力,更運用清單式思考能力,釐清管理和生活中的繁雜秩序,使自己保持專注在重要事項上。



      如果你有一張正確的清單,它就能幫你做出對的選擇,讓你去做對的事情。



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