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脊救指南:治好脊椎,同步搞定90%的病痛

脊救指南:治好脊椎,同步搞定90%的病痛

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9789865002084
李祥文
有意思
2018年7月05日
113.00  元
HK$ 96.05
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ISBN:9789865002084
  • 規格:平裝 / 208頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣


  • 醫療保健 > 疾病百科 > 外科

















      脊椎健康評估表 保養脊椎動作操 飲食、運動加化指南=全方位養護脊椎



      長時間久坐、久站

      低頭滑手機、盯著電腦趕工作

      都在損害脊椎健康



      停下來

      善用五分鐘,做一下脊椎保養操

      增強脊椎靈活性,強化肌肉耐力

      讓你的脊椎健康,身體才會爽快



      上班族、手機族、開車族注意

      你們的脊椎已經出現問題了



      胸悶、心悸、腰酸背痛

      許多身體的不適

      都源於脊椎出問題

      翹二郎腳、駝背、平躺在床上滑手機……

      看似讓人體舒服的姿勢

      都潛藏著損害脊椎可能性



      現在開始,抬頭挺胸,保持良好姿勢

      為自己的脊椎加油!!





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    PART01 照顧脊椎必知的常識

    身體是房,脊椎就是樑柱

    從上到下看脊椎的結構

    脊髓,神奇的資訊管道

    椎管,保護脊髓的屏障

    椎間盤,人體避震器

    椎間關節,脊椎活動的樞紐

    脊椎韌帶,加強脊椎的穩定性

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    脊椎不好,身體多煩惱

    高度警惕脊椎疾病來襲

    脊椎不好,臟腑受牽連

    脊椎疾病,從出生就開始潛伏

    亞健康,大多源於脊椎不佳

    猝死,脊椎疾病最大的隱患

    脊椎受損,百病叢生

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    哪些上班族易患脊椎疾病

    白領一族

    電腦一族

    開車一族

    帶孕上班的準媽媽

    體力勞動者

    脊椎受過傷的人

    •測一測,你的脊椎健康嗎

    ?

    PART02 照顧脊椎是一個系統工程

    頸椎—脊椎的第一要塞

    有關頸椎,你瞭解多少

    •靈活的神經要塞—頸椎

    •頸椎生理曲度變形危害大

    •認識頸椎的重要成員

    你的頸椎還好嗎

    •眩暈、頭痛,可能是頸椎有問題

    •手麻非小事,頸椎病找上門

    •打嗝太尷尬,頸椎在搗亂

    •測一測,你的頸椎健康嗎

    這樣做,頸椎不生病

    •注意頸椎保暖

    •頸椎的健康離不開枕頭

    •有益頸椎的小按摩

    •分鐘頸椎保健操

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    胸椎,保護臟腑的脊椎衛士

    有關胸椎,你瞭解多少

    •兵強馬壯的胸椎

    •保護胸椎就是保護臟腑

    •胸椎有曲度:自然後凸

    •大椎,胸椎的第一要塞

    你的胸椎還好嗎

    •呼吸不順,也許是胸椎在作祟

    •食不下嚥,別只治腸胃

    •糖尿病,可能是胸椎發生病變

    •乳腺增生反覆發作,請檢查胸椎

    •胸椎出問題,小心招惹心臟病

    •測一測,你的胸椎健康嗎

    這樣做,胸椎不側彎

    •肌肉放鬆,胸椎才舒適

    •請注意睡眠健康

    •有益胸椎的小按摩

    •經常做做「胸背操」

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    腰椎,最易「出軌」的脊椎成員

    有關腰椎,你瞭解多少

    •腰椎是「勞模」

    •腰椎間盤:腰椎靈活的秘密

    •第腰椎,腰椎平衡的樞紐

    你的腰椎還好嗎

    •腰腿疼痛麻木,是腰椎在呼救

    •女性屁股痛,最好查查腰椎

    •孕期腰痛,不可忽視腰椎錯位

    •月經不調,可能是腰椎在搗亂

    •腰椎錯位,膀胱、前列腺被連累

    •測一測,你的腰椎健康嗎

    這樣做,腰椎不生病

    •幾個小習慣,保護腰椎效果好

    •拒絕腰痛,跟香菸說再見

    •控制體重,為腰椎減壓

    •有益腰椎的小按摩

    •經常做做「腰背操」

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    骨盆,根基好脊椎才會好

    有關骨盆,你瞭解多少

    •尾椎和骨盆密切相關

    •?骨就像「拱頂石」

    •男女骨盆大不同

    •脊椎是大廈,骨盆是基石

    •骨盆變形,百病叢生

    你的骨盆還好嗎

    •身材走樣,或許原因在骨盆

    •腰椎彎曲,可能是骨盆有問題

    •測一測,你的骨盆健康嗎

    這樣做,骨盆不變形

    •產後要關好骨盆之門

    •戒掉讓骨盆歪斜的壞習慣

    •經常做做「骨盆操」

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    PART03 照顧脊椎,姿勢正確很重要

    站—站得挺直,保持優美身姿

    久站易傷骨

    站姿不當傷脊椎

    站得優雅又省力

    如何訓練站姿

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    坐—坐姿端正,脊椎不受壓迫

    坐姿時,脊椎負荷大

    坐姿不當傷脊椎

    坐姿舒服效率高

    不同情況的坐姿調整

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    行—行得安穩,遠離含胸駝背

    走路太早,脊椎遭殃

    行走不當,脊椎受累

    走得安穩又輕鬆

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    臥—臥睡得舒適,關鍵是選對姿勢

    睡好覺,養好脊椎

    睡姿不佳,脊椎變形

    睡得香甜又養身

    起床姿勢有講究

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    PART04 照顧脊椎,補益食物不可少

    養護脊椎的飲食原則

    養成良好的飲食習慣,防止肥胖

    適當補充蛋白質,有效增加骨密度

    科學補充維生素B,減緩骨質流失

    補充維生素K,使骨骼更強健

    選擇高鈣食物,預防骨質疏鬆

    常吃含鎂食物,防止骨骼變脆

    補充鉀元素,維持骨骼硬度

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    養護脊椎的補益食物

    黑米 養腎臟,壯骨骼

    玉米 延緩脊椎骨老化

    黃豆 強腎壯骨養脊椎

    黑豆 改善腰膝酸軟

    豆腐 預防骨質疏鬆

    紫菜 維持骨密度

    花生 促進骨骼生長

    牛肉 增強脊椎力量

    蝦仁 維護脊椎健康

    香蕉 緩解肌肉緊張

    橙子 減輕脊椎的負荷

    牛奶 全方位守護健康

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    對脊椎不利的飲食習慣

    過量喝咖啡易患骨質疏鬆症

    過量飲酒對骨骼有害

    喝茶過頻、過濃易傷骨骼

    飲料對骨骼有雙重傷害

    飲食過鹹不利脊椎健康

    氫化油會破壞維生素K

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    PART05 照顧脊椎,正確運動要常做

    散步、倒行、游泳,讓脊椎放鬆

    散步散出健康來

    「倒行」也不錯

    蛙泳能改善脊椎不適

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    脊椎操,養護脊椎不生病

    •專家推薦的養護脊椎小動作

    •教你從上到下放鬆脊椎

    •招助你預防頸椎病

    •隨時隨地做胸椎保健操

    •簡單易學腰椎保健操

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    瑜伽,脊椎養護的好方法

    •抱頭半倒立式

    •駱駝式

    •三角式

    •大樹式

    •半弓式

    •雙環式

    •弓式

    •滾背式

    •扭轉式

    •身印式

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    PART06 不同上班族照顧脊椎方案

    辦公室一族

    坐的問題坐著解決

    不可不知的養護脊椎細節

    辦公室養護脊椎小動作

    •大腿前後移

    •腰部上下拉

    •拉伸斜方肌

    •脊椎扭轉

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    電腦一族

    電腦擺放有講究

    筆記型電腦危害大

    電腦一族養護脊椎小動作

    •前俯後仰

    •舉臂轉身

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    開車族

    開車姿勢正確很重要

    謹防追尾傷了脊椎

    駕車族養護脊椎小動作

    •挺胸展肩

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    中老年上班族

    中老年人更要重視養護脊椎

    遠離骨質疏鬆症很重要

    中老年養護脊椎小動作

    •俯臥放鬆

    •坐姿觸腳

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    PART07 常見脊椎疾病的防治與護理

    脊椎側彎

    有關脊椎側彎,你瞭解多少

    脊椎側彎的治療及預防

    脊椎側彎的日常自我護理

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    頸椎病

    有關頸椎病,你瞭解多少

    頸椎病的治療及預防

    頸椎病的日常自我護理

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    僵直性脊椎炎

    有關僵直性脊椎炎,你瞭解多少

    僵直性脊椎炎的治療及預防

    僵直性脊椎炎的日常自我護理

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    腰椎間盤突出

    關於腰椎間盤突出,你瞭解多少

    腰椎間盤突出的治療及預防

    腰椎間盤突出的日常自我護理

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    腰椎滑脫症

    關於腰椎滑脫症,你瞭解多少

    腰椎滑脫症的治療及預防

    腰椎滑脫症日常自我護理









      隨著人們生活方式的改變、工作壓力的增大,脊椎疾病逐漸呈現增多和年輕化的趨勢。調查研究發現,脊椎疾病的發病率占成人的60% ? 0%,遠遠高於高血壓、心臟病、糖尿病等常見疾病的發病率。上班族更是脊椎疾病的高危人群,這與上班族久坐不動、姿勢不良、活動空間狹小,以及不健康的生活、工作習慣等有關。



      脊椎疾病雖是一種典型的現代病及上班族的高發病,但人們對其認識還很不足。許多上班族常常對頸部、肩膀、腰背等部位的疼痛不以為意,以為休息一下就能改善,其實在這些疼痛的背後,往往隱藏著頸椎病、僵直性脊椎炎、腰椎間盤突出、骨質疏鬆等疾病信號。那麼,日常生活中有哪些小信號提醒我們要警惕脊椎疾病呢?



      頸椎 頭痛、眩暈、打嗝、耳聾、耳鳴、眼乾、手麻、心慌等。

      胸椎 食慾不振、消化不良、呼吸不順、心悸氣短、背部疼痛等。

      腰椎 腰酸腿麻、腹瀉便秘、月經不調、坐骨神經痛等。

      骨盆 身材走樣、坐骨神經痛等。



      如果身體是房,那麼脊椎就是樑柱。脊椎一旦不健康,除了會引起上述不適症狀外,還會對上班族的健康造成各方面的影響。



      脊椎不正,體態不佳



      脊椎位於人體背部的正中央,支撐著人體上半身的形態,如果脊椎不正,直接影響人的體態,進而出現胸部下垂、小腹突出、駝背、塌腰、身體兩側不對稱等。體態是一個人精神面貌的直接反應,透過保養脊椎,能使你的形體更加優美。



      脊椎不正,心情煩躁



      脊椎正,人體的血液循環運行順暢,人也會感覺精神抖擻、神清氣爽。如果脊椎變形或病變,肩背疼痛會擾得人心煩意亂。



      脊椎不正,工作慢半拍



      頸椎疾病會使你頭暈、頭疼,腰背疼痛容易使你分心,坐骨疼痛讓你「坐立難安」,這些疼痛會影響你的工作狀態。此外,這些疼痛還會直接影響你的睡眠品質,導致第二天的工作效率下降。



      脊椎不正,百病叢生

     

      脊椎能容納並保護脊髓,保證信號傳導過程正常,如果脊椎受損,壓迫脊髓,就會影響相應臟器的功能,健康問題(如高血壓、免疫功能失調、心臟病、腎功能下降、婦科病、性功能障礙)便會接踵而來。



      為了幫助上班族養護脊椎、遠離脊椎疾病困擾,我們特意編寫本書。全書開篇從上到下介紹脊椎的生理結構,講述脊椎不好為身體帶來的煩惱,指出哪些上班族是脊椎疾病的高危人群。接著,書中從正確姿勢、改掉壞習慣、飲食養護、運動等方面講述養護脊椎切實可行的措施。書中還有針對性地為容易患脊椎疾病的上班族,提供具體的脊椎養護方案;針對幾大常見脊椎疾病,指出防治及護理的具體措施。



      在編寫本書的過程中,我們查閱大量資料、訪問眾多專家學者,旨在盡力避開晦澀深奧的專業知識,盡可能多地提供切實可行的具體措施,使本書更注重知識性、實用性和指導性。此外,書中還配有眾多精美圖片,讓讀者在輕鬆閱讀的同時,收穫更多脊椎養護的健康知識。

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    其 他 著 作
    1. 告別脊椎側彎:挺直脊椎、保持好姿勢,改善身體90%病痛
    2. 飯水分離之四季體質養生法〔最新增訂版〕
    3. 無上命令:實踐飯水分離陰陽飲食法〔最新增訂版〕
    4. 飯水分離陰陽飲食法〔增訂二版﹞
    5. 飯水分離之四季體質養生法
    6. 飯水分離陰陽飲食法[最新增訂版]
    7. 無上命令:實踐飯水分離陰陽飲食法
    8. 飯水分離陰陽飲食法