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成為賈伯斯:天才巨星的挫敗與孕成
定價217.00元
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脊救指南:治好脊椎,同步搞定90%的病痛
庫存=1
將於1個工作天內出貨
9789865002084
李祥文
有意思
2018年7月05日
113.00 元
HK$ 96.05
詳
細
資
料
ISBN:9789865002084
規格:平裝 / 208頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
出版地:台灣
分
類
醫療保健
>
疾病百科
>
外科
同
類
書
推
薦
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其
他
讀
者
也
買
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深層核心肌群 科學鍛鍊運動:對症舒緩、關節修復、脊椎回正,自療+預防一次到位
假如二二得五
一本讀懂身體發出的警告訊號
內
容
簡
介
脊椎健康評估表 保養脊椎動作操 飲食、運動加化指南=全方位養護脊椎
長時間久坐、久站
低頭滑手機、盯著電腦趕工作
都在損害脊椎健康
停下來
善用五分鐘,做一下脊椎保養操
增強脊椎靈活性,強化肌肉耐力
讓你的脊椎健康,身體才會爽快
上班族、手機族、開車族注意
你們的脊椎已經出現問題了
胸悶、心悸、腰酸背痛
許多身體的不適
都源於脊椎出問題
翹二郎腳、駝背、平躺在床上滑手機……
看似讓人體舒服的姿勢
都潛藏著損害脊椎可能性
現在開始,抬頭挺胸,保持良好姿勢
為自己的脊椎加油!!
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目
錄
PART01
照顧脊椎必知的常識
身體是房,脊椎就是樑柱
從上到下看脊椎的結構
脊髓,神奇的資訊管道
椎管,保護脊髓的屏障
椎間盤,人體避震器
椎間關節,脊椎活動的樞紐
脊椎韌帶,加強脊椎的穩定性
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脊椎不好,身體多煩惱
高度警惕脊椎疾病來襲
脊椎不好,臟腑受牽連
脊椎疾病,從出生就開始潛伏
亞健康,大多源於脊椎不佳
猝死,脊椎疾病最大的隱患
脊椎受損,百病叢生
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哪些上班族易患脊椎疾病
白領一族
電腦一族
開車一族
帶孕上班的準媽媽
體力勞動者
脊椎受過傷的人
•測一測,你的脊椎健康嗎
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PART02
照顧脊椎是一個系統工程
頸椎—脊椎的第一要塞
有關頸椎,你瞭解多少
•靈活的神經要塞—頸椎
•頸椎生理曲度變形危害大
•認識頸椎的重要成員
你的頸椎還好嗎
•眩暈、頭痛,可能是頸椎有問題
•手麻非小事,頸椎病找上門
•打嗝太尷尬,頸椎在搗亂
•測一測,你的頸椎健康嗎
這樣做,頸椎不生病
•注意頸椎保暖
•頸椎的健康離不開枕頭
•有益頸椎的小按摩
•分鐘頸椎保健操
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胸椎,保護臟腑的脊椎衛士
有關胸椎,你瞭解多少
•兵強馬壯的胸椎
•保護胸椎就是保護臟腑
•胸椎有曲度:自然後凸
•大椎,胸椎的第一要塞
你的胸椎還好嗎
•呼吸不順,也許是胸椎在作祟
•食不下嚥,別只治腸胃
•糖尿病,可能是胸椎發生病變
•乳腺增生反覆發作,請檢查胸椎
•胸椎出問題,小心招惹心臟病
•測一測,你的胸椎健康嗎
這樣做,胸椎不側彎
•肌肉放鬆,胸椎才舒適
•請注意睡眠健康
•有益胸椎的小按摩
•經常做做「胸背操」
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腰椎,最易「出軌」的脊椎成員
有關腰椎,你瞭解多少
•腰椎是「勞模」
•腰椎間盤:腰椎靈活的秘密
•第腰椎,腰椎平衡的樞紐
你的腰椎還好嗎
•腰腿疼痛麻木,是腰椎在呼救
•女性屁股痛,最好查查腰椎
•孕期腰痛,不可忽視腰椎錯位
•月經不調,可能是腰椎在搗亂
•腰椎錯位,膀胱、前列腺被連累
•測一測,你的腰椎健康嗎
這樣做,腰椎不生病
•幾個小習慣,保護腰椎效果好
•拒絕腰痛,跟香菸說再見
•控制體重,為腰椎減壓
•有益腰椎的小按摩
•經常做做「腰背操」
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骨盆,根基好脊椎才會好
有關骨盆,你瞭解多少
•尾椎和骨盆密切相關
•?骨就像「拱頂石」
•男女骨盆大不同
•脊椎是大廈,骨盆是基石
•骨盆變形,百病叢生
你的骨盆還好嗎
•身材走樣,或許原因在骨盆
•腰椎彎曲,可能是骨盆有問題
•測一測,你的骨盆健康嗎
這樣做,骨盆不變形
•產後要關好骨盆之門
•戒掉讓骨盆歪斜的壞習慣
•經常做做「骨盆操」
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PART03
照顧脊椎,姿勢正確很重要
站—站得挺直,保持優美身姿
久站易傷骨
站姿不當傷脊椎
站得優雅又省力
如何訓練站姿
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坐—坐姿端正,脊椎不受壓迫
坐姿時,脊椎負荷大
坐姿不當傷脊椎
坐姿舒服效率高
不同情況的坐姿調整
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行—行得安穩,遠離含胸駝背
走路太早,脊椎遭殃
行走不當,脊椎受累
走得安穩又輕鬆
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臥—臥睡得舒適,關鍵是選對姿勢
睡好覺,養好脊椎
睡姿不佳,脊椎變形
睡得香甜又養身
起床姿勢有講究
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PART04
照顧脊椎,補益食物不可少
養護脊椎的飲食原則
養成良好的飲食習慣,防止肥胖
適當補充蛋白質,有效增加骨密度
科學補充維生素B,減緩骨質流失
補充維生素K,使骨骼更強健
選擇高鈣食物,預防骨質疏鬆
常吃含鎂食物,防止骨骼變脆
補充鉀元素,維持骨骼硬度
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養護脊椎的補益食物
黑米 養腎臟,壯骨骼
玉米 延緩脊椎骨老化
黃豆 強腎壯骨養脊椎
黑豆 改善腰膝酸軟
豆腐 預防骨質疏鬆
紫菜 維持骨密度
花生 促進骨骼生長
牛肉 增強脊椎力量
蝦仁 維護脊椎健康
香蕉 緩解肌肉緊張
橙子 減輕脊椎的負荷
牛奶 全方位守護健康
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對脊椎不利的飲食習慣
過量喝咖啡易患骨質疏鬆症
過量飲酒對骨骼有害
喝茶過頻、過濃易傷骨骼
飲料對骨骼有雙重傷害
飲食過鹹不利脊椎健康
氫化油會破壞維生素K
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PART05
照顧脊椎,正確運動要常做
散步、倒行、游泳,讓脊椎放鬆
散步散出健康來
「倒行」也不錯
蛙泳能改善脊椎不適
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脊椎操,養護脊椎不生病
•專家推薦的養護脊椎小動作
•教你從上到下放鬆脊椎
•招助你預防頸椎病
•隨時隨地做胸椎保健操
•簡單易學腰椎保健操
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瑜伽,脊椎養護的好方法
•抱頭半倒立式
•駱駝式
•三角式
•大樹式
•半弓式
•雙環式
•弓式
•滾背式
•扭轉式
•身印式
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PART06
不同上班族照顧脊椎方案
辦公室一族
坐的問題坐著解決
不可不知的養護脊椎細節
辦公室養護脊椎小動作
•大腿前後移
•腰部上下拉
•拉伸斜方肌
•脊椎扭轉
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電腦一族
電腦擺放有講究
筆記型電腦危害大
電腦一族養護脊椎小動作
•前俯後仰
•舉臂轉身
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開車族
開車姿勢正確很重要
謹防追尾傷了脊椎
駕車族養護脊椎小動作
•挺胸展肩
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中老年上班族
中老年人更要重視養護脊椎
遠離骨質疏鬆症很重要
中老年養護脊椎小動作
•俯臥放鬆
•坐姿觸腳
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PART07
常見脊椎疾病的防治與護理
脊椎側彎
有關脊椎側彎,你瞭解多少
脊椎側彎的治療及預防
脊椎側彎的日常自我護理
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頸椎病
有關頸椎病,你瞭解多少
頸椎病的治療及預防
頸椎病的日常自我護理
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僵直性脊椎炎
有關僵直性脊椎炎,你瞭解多少
僵直性脊椎炎的治療及預防
僵直性脊椎炎的日常自我護理
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腰椎間盤突出
關於腰椎間盤突出,你瞭解多少
腰椎間盤突出的治療及預防
腰椎間盤突出的日常自我護理
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腰椎滑脫症
關於腰椎滑脫症,你瞭解多少
腰椎滑脫症的治療及預防
腰椎滑脫症日常自我護理
序
序
隨著人們生活方式的改變、工作壓力的增大,脊椎疾病逐漸呈現增多和年輕化的趨勢。調查研究發現,脊椎疾病的發病率占成人的60% ? 0%,遠遠高於高血壓、心臟病、糖尿病等常見疾病的發病率。上班族更是脊椎疾病的高危人群,這與上班族久坐不動、姿勢不良、活動空間狹小,以及不健康的生活、工作習慣等有關。
脊椎疾病雖是一種典型的現代病及上班族的高發病,但人們對其認識還很不足。許多上班族常常對頸部、肩膀、腰背等部位的疼痛不以為意,以為休息一下就能改善,其實在這些疼痛的背後,往往隱藏著頸椎病、僵直性脊椎炎、腰椎間盤突出、骨質疏鬆等疾病信號。那麼,日常生活中有哪些小信號提醒我們要警惕脊椎疾病呢?
頸椎 頭痛、眩暈、打嗝、耳聾、耳鳴、眼乾、手麻、心慌等。
胸椎 食慾不振、消化不良、呼吸不順、心悸氣短、背部疼痛等。
腰椎 腰酸腿麻、腹瀉便秘、月經不調、坐骨神經痛等。
骨盆 身材走樣、坐骨神經痛等。
如果身體是房,那麼脊椎就是樑柱。脊椎一旦不健康,除了會引起上述不適症狀外,還會對上班族的健康造成各方面的影響。
脊椎不正,體態不佳
脊椎位於人體背部的正中央,支撐著人體上半身的形態,如果脊椎不正,直接影響人的體態,進而出現胸部下垂、小腹突出、駝背、塌腰、身體兩側不對稱等。體態是一個人精神面貌的直接反應,透過保養脊椎,能使你的形體更加優美。
脊椎不正,心情煩躁
脊椎正,人體的血液循環運行順暢,人也會感覺精神抖擻、神清氣爽。如果脊椎變形或病變,肩背疼痛會擾得人心煩意亂。
脊椎不正,工作慢半拍
頸椎疾病會使你頭暈、頭疼,腰背疼痛容易使你分心,坐骨疼痛讓你「坐立難安」,這些疼痛會影響你的工作狀態。此外,這些疼痛還會直接影響你的睡眠品質,導致第二天的工作效率下降。
脊椎不正,百病叢生
脊椎能容納並保護脊髓,保證信號傳導過程正常,如果脊椎受損,壓迫脊髓,就會影響相應臟器的功能,健康問題(如高血壓、免疫功能失調、心臟病、腎功能下降、婦科病、性功能障礙)便會接踵而來。
為了幫助上班族養護脊椎、遠離脊椎疾病困擾,我們特意編寫本書。全書開篇從上到下介紹脊椎的生理結構,講述脊椎不好為身體帶來的煩惱,指出哪些上班族是脊椎疾病的高危人群。接著,書中從正確姿勢、改掉壞習慣、飲食養護、運動等方面講述養護脊椎切實可行的措施。書中還有針對性地為容易患脊椎疾病的上班族,提供具體的脊椎養護方案;針對幾大常見脊椎疾病,指出防治及護理的具體措施。
在編寫本書的過程中,我們查閱大量資料、訪問眾多專家學者,旨在盡力避開晦澀深奧的專業知識,盡可能多地提供切實可行的具體措施,使本書更注重知識性、實用性和指導性。此外,書中還配有眾多精美圖片,讓讀者在輕鬆閱讀的同時,收穫更多脊椎養護的健康知識。
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評
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