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秘密花園
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最新伸展運動大全 215 式決定版:真人圖解示範全年齡適用,軟精裝可攤平邊看邊操作
沒有庫存
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9789863125433
萊克奚•威廉生
旗標
2018年7月30日
132.00 元
HK$ 118.8
省下 $13.2
詳
細
資
料
ISBN:9789863125433
叢書系列:
運動/健康/養生
規格:平裝 / 240頁 / 17 x 23 cm / 普通級
運動/健康/養生
分
類
醫療保健
>
養生法
>
瑜伽/皮拉提斯/伸展
同
類
書
推
薦
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內
容
簡
介
繼暢銷書《最新瑜伽體位法大全 127 式決定版》之後,再為您帶來這本《最新伸展運動大全 215 式決定版》。本書將為數眾多的伸展動作依照三種方式做分類:
一. 依身體6大部位區分,覺得哪裏緊繃就可以很快找到適合的伸展動作。
二. 依對象與目的設計的 15 種課表,例如起床喚醒身體、紓緩緊張、睡前伸展,以及針對通勤族、辦公室工作者、體力勞動者、兒童、青少年、中老年等等。
三. 依運動項目設計的暖身與緩和課表,包括棒球與壘球、籃球與籃網球、自行車、高爾夫、登山健行、划船、橄欖球、跑步、足球、游泳、網球與球拍類、鐵人三項、重量訓練等共 13 種類型的運動項目。
許多人在做伸展運動時,往往東做一個西做一個沒有頭緒,本書包括由真人示範的 215 種伸展動作,並且依照伸展的目的組合相關動作編排出超過 70 種伸展課表,照著每套課表安排的順序操作,才能達到好的效果。
對於愛好運動者,本書也可以幫助您在運動前做好暖身,以促進運動的表現,並在運動後做靜態緩和伸展,擴大肢體的活動範圍並能加快運動後的恢復。
本書特別採用軟精裝裝訂,整本書可以攤平閱讀,適合隨時放在身邊做參考。
本書特色
1. 將為數眾多的伸展動作合理分類,且數量高達 215 種為市面之最。
2. 採用三種分類方式:依人體部位、依目的與對象、依運動項目做詳細區分。
3. 高達 70 多個組合式伸展課表,方便依照順序操作。
4. 軟精裝裝訂可完全攤平,適合邊做邊參考。
目
錄
第一篇 本書介紹
伸展的好處超乎想像
為何伸展運動那麼重要?
伸展動作的分類
靈活度的養成
伸展輔助工具
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第二篇 依身體部位分類的伸展動作
頸部與肩部伸展
手與手腕伸展
背部與側邊伸展
髖部與臀部伸展
大腿伸展
小腿與腳部伸展
?
第三篇 依對象與目的設計的課表
起床喚醒身體課表
通勤族伸展課表
辦公室工作者伸展課表
體力勞動者伸展課表
精簡省時的伸展課表
改善體態伸展課表
兒童伸展課表
青少年伸展課表
中老年伸展課表
伸展帶專屬課表
紓緩緊張伸展課表
睡前伸展課表
全身靈活度初級課表
全身靈活度中級課表
全身靈活度高級課表
?
第四篇 依運動項目設計的暖身與緩和課表
暖身運動
緩和運動
棒球與壘球伸展課表
籃球與籃網球伸展課表
自行車騎行伸展課表
高爾夫伸展課表
登山健行伸展課表
划船伸展課表
橄欖球伸展課表
跑步伸展課表
足球伸展課表
游泳伸展課表
網球與球拍類伸展課表
鐵人三項伸展課表
重量訓練伸展課表
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作者簡介與誌謝
索引
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評
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