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最新伸展運動大全 215 式決定版:真人圖解示範全年齡適用,軟精裝可攤平邊看邊操作

最新伸展運動大全

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訂購需時10-14天
9789863125433
萊克奚•威廉生
旗標
2018年7月30日
132.00  元
HK$ 118.8
省下 $13.2
 
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ISBN:9789863125433
  • 叢書系列:運動/健康/養生
  • 規格:平裝 / 240頁 / 17 x 23 cm / 普通級
    運動/健康/養生


  • 醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展

















      繼暢銷書《最新瑜伽體位法大全 127 式決定版》之後,再為您帶來這本《最新伸展運動大全 215 式決定版》。本書將為數眾多的伸展動作依照三種方式做分類:



      一. 依身體6大部位區分,覺得哪裏緊繃就可以很快找到適合的伸展動作。



      二. 依對象與目的設計的 15 種課表,例如起床喚醒身體、紓緩緊張、睡前伸展,以及針對通勤族、辦公室工作者、體力勞動者、兒童、青少年、中老年等等。



      三. 依運動項目設計的暖身與緩和課表,包括棒球與壘球、籃球與籃網球、自行車、高爾夫、登山健行、划船、橄欖球、跑步、足球、游泳、網球與球拍類、鐵人三項、重量訓練等共 13 種類型的運動項目。



      許多人在做伸展運動時,往往東做一個西做一個沒有頭緒,本書包括由真人示範的 215 種伸展動作,並且依照伸展的目的組合相關動作編排出超過 70 種伸展課表,照著每套課表安排的順序操作,才能達到好的效果。



      對於愛好運動者,本書也可以幫助您在運動前做好暖身,以促進運動的表現,並在運動後做靜態緩和伸展,擴大肢體的活動範圍並能加快運動後的恢復。



      本書特別採用軟精裝裝訂,整本書可以攤平閱讀,適合隨時放在身邊做參考。



    本書特色



      1. 將為數眾多的伸展動作合理分類,且數量高達 215 種為市面之最。

      2. 採用三種分類方式:依人體部位、依目的與對象、依運動項目做詳細區分。

      3. 高達 70 多個組合式伸展課表,方便依照順序操作。

      4. 軟精裝裝訂可完全攤平,適合邊做邊參考。


     





    第一篇 本書介紹

    伸展的好處超乎想像

    為何伸展運動那麼重要?

    伸展動作的分類

    靈活度的養成

    伸展輔助工具

    ?

    第二篇 依身體部位分類的伸展動作

    頸部與肩部伸展

    手與手腕伸展

    背部與側邊伸展

    髖部與臀部伸展

    大腿伸展

    小腿與腳部伸展

    ?

    第三篇 依對象與目的設計的課表

    起床喚醒身體課表

    通勤族伸展課表

    辦公室工作者伸展課表

    體力勞動者伸展課表

    精簡省時的伸展課表

    改善體態伸展課表

    兒童伸展課表

    青少年伸展課表

    中老年伸展課表

    伸展帶專屬課表

    紓緩緊張伸展課表

    睡前伸展課表

    全身靈活度初級課表

    全身靈活度中級課表

    全身靈活度高級課表

    ?

    第四篇 依運動項目設計的暖身與緩和課表

    暖身運動

    緩和運動

    棒球與壘球伸展課表

    籃球與籃網球伸展課表

    自行車騎行伸展課表

    高爾夫伸展課表

    登山健行伸展課表

    划船伸展課表

    橄欖球伸展課表

    跑步伸展課表

    足球伸展課表

    游泳伸展課表

    網球與球拍類伸展課表

    鐵人三項伸展課表

    重量訓練伸展課表

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    作者簡介與誌謝

    索引

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    其 他 著 作