前言　一整天都是禪的契機



第一章　過上清新生活的「早晨作息」

鬧鐘響了就趕快起床

起床後馬上收拾棉被

調息

調整姿勢

關注無意識

打理身段

用心做早餐

吃飯就專心吃飯

確實地說出「我開動了」和「多謝款待」

誠心打掃玄關和廁所

擺好鞋子

用道早安的方式改善人際關係

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第二章　保持心靈平靜的「白天作息」

把工作當成修行

投入比思考更重要

用洗手的方式洗去心靈的髒汙

「直覺」和「邏輯」一樣重要

用「托缽」精神突破工作瓶頸

午休時間重整心靈

刻意餓肚子

試著關掉空調

團隊合作要有默契

該罵人時不要猶豫

當主管不要怕得罪人

秉持「和合」之心一起品茗

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第三章　安穩結束一天的「夜晚作息」

要知道晚餐與早午餐有何不同

感受沐浴的可貴

不要安排「犒賞自己的時間」

每晚打掃房間

在固定時間上床睡覺

在被窩裡回顧一整天

試著否定「本我」

接受「辛苦得不到回報」

每天晚上捨棄「目標」與「夢想」

懷抱「不可能達到的目標」

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第四章　調整心態的「禪宗思維」

不安源於自我

自行消除不安

有執著才會憤怒

不要去改善不愉快或不方便的感覺

敏銳察覺自己的「物欲」

不要受制於「有形」

莫以為「跨越困難才會成長」

一輩子不斷學習

專心感受，捨棄本我

擁有自己的雛形

像小孩一樣活在當下

徜徉在時光之中

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