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膝痛預防保健手冊 - 健行登山必讀、圖解膝蓋結構、了解發作成因、消解疼痛處理

膝痛預防保健手冊

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9789863125440
小林哲士
蘇暐婷
旗標
2018年8月14日
100.00  元
HK$ 90
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ISBN:9789863125440
  • 叢書系列:運動/健康/養生
  • 規格:平裝 / 208頁 / 13 x 19 cm / 普通級
    運動/健康/養生


  • 醫療保健 > 常識/概論 > 醫療常識

















      膝蓋不好,全身都不好了



      常聽膝蓋不好的人說:「一爬山爬樓梯膝蓋就痛」、「膝蓋不好,不能爬山」、「膝蓋雖然會痛但喜歡爬山,所以照樣爬」。的確,爬山與膝痛有著密不可分的關聯,但膝蓋不好真的是爬山導致的嗎?



      爬山對膝蓋的負擔很大,許多登山愛好者都有膝痛的經驗。大部分的人,都會自己想辦法、問朋友、查網路,靠各種方式改善疼痛。



      根據最近的調查報告顯示,膝痛者有逐年增加的趨勢。求助門診的膝痛原因繁雜,有的是因為骨骼、軟骨受傷,有的是韌帶、半月板、膝關節周圍的肌肉及脂肪組織出了問題。登山者的膝痛也一樣,各個部位都可能引起。



      膝痛必須立即對症下藥。儘管治療只能在醫院進行,但患者也可以自行保養膝關節以改善疼痛、防患於未然。本書一共分為7個章節,除了依照疼痛部位講解膝關節的構造、功能、膝痛的成因以外,也說明了處理方式及預防方法。



      膝關節是由骨骼、軟骨、韌帶、半月板,以及包覆它們的肌肉、脂肪等軟組織構成的。瞭解膝關節的構造及功能,有助於理解膝蓋疼痛的原理;將膝蓋疼痛的成因依部位分開講解,則可進一步瞭解處理方式及預防方法。透過肌力訓練及選擇用具,便能減輕負荷。



      本書將介紹如何鍛鍊腿力最需要的大腿股四頭肌與腿後肌、步行時肩負重任的髂腰肌,並教導提昇肌肉柔軟度的伸展方法。本書儘管並未網羅所有膝部的問題,但還是希望讀者能確實理解重要知識,願大家都能免受膝痛之苦。



      膝部簡單易懂的構造圖

      膝部的構造複雜,每一個小部位受傷或磨損都會引起疼痛或是膝關節不穩,本書特別將每根骨頭、每條韌帶、每塊肌肉、每個軟組織都用個別的解剖圖呈現,讓您清楚看見原來是在這個部位,會因為什麼原因而受傷、會有什麼症狀、平常該如何保健,以及要如何復原或治療。



      膝關節內外16種病變解說

      退化性膝關節炎�髕骨股骨疼痛症候群�髕骨不穩定�分離性骨軟骨炎�半月板損傷�韌帶損傷�皺壁症候群�滑膜炎�關節積水•關節積血�股四頭肌肌腱炎�髕下脂肪墊炎�髕骨肌腱炎�鵝足肌腱炎�髂脛束摩擦症候群�脛骨粗隆骨垢炎�色素沉著絨毛結節性滑膜炎



    本書特色



      ?清楚易懂的膝關節內外解剖圖。16種膝關節病變解說。

      ?由本身就是登山愛好者的骨科醫師親筆撰寫,最瞭解可能遇到的狀況與適當的處置方法。

      ?本書考慮到健行登山者最在意的膝痛問題,提出預防與保健的做法,對於一般人也相當適用。



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    第 1 章 膝部構造與膝痛原因

    1-1 膝關節的構造與功能

    (1) 骨骼.軟骨

    股骨�脛骨�髕骨�半月板

    (2) 韌帶

    前十字韌帶�後十字韌帶�內側副韌帶�外側副韌帶

    (3) 肌肉、髂腰韌帶、髕骨肌腱,及其它軟組織

    股四頭肌�腿後肌�髂脛束�髕骨肌腱�髕下脂肪墊

    1-2 膝痛的原因與症狀

    (1) 當疼痛的原因在關節內時

    骨骼.軟骨�半月板�前十字韌帶�後十字韌帶�內側副韌帶

    (2) 當疼痛的原因在關節外時

    肌肉、髂脛束、髕骨肌腱,及其它軟組織

    總結1 膝蓋疼痛的原因,在於受傷與過度使用

    專欄1 肌肉的修復過程與發炎



    第 2 章 膝部疼痛的機制及應對方法

    2-1 骨骼、軟骨

    2-2 半月板

    2-3 韌帶

    2-4 肌肉、髂脛束、膝蓋肌腱,及其它軟組織

    (1) 股四頭肌

    (2) 腿後肌

    (3) 髕骨肌腱、髂脛束

    (4) 髕下脂肪墊

    總結2 疼痛時,可以減輕負擔、休息,或者提昇肌肉柔軟度

    專欄2 肌肉修復與營養的關係



    第 3 章 靠拉筋伸展, 打造不易膝痛的體質

    3-1 伸展股四頭肌

    3-2 伸展腿後肌

    3-3 伸展髂腰肌

    3-4 伸展臀大肌、臀中肌

    3-5 伸展腓腸肌

    總結3 股四頭肌、腿後肌的伸展重點在於髖關節

    專欄3 登山與人工膝關節



    第 4 章 透過肌力訓練, 打造不會膝痛的體質

    4-1 訓練股四頭肌

    4-2 訓練腿後肌

    4-3 訓練髂腰肌

    4-4 訓練臀大肌

    4-5 訓練臀中肌

    4-6 訓練腓腸肌、脛前肌

    總結4 訓練不要勉強求快,持之以恆才重要

    專欄4 肌肉升溫的效果



    第 5 章 不傷膝蓋的步行方法

    5-1 身體平衡的步行方法

    5-2 背著登山包時的姿勢

    5-3 平衡感惡化時的應對方式

    總結5 步行時保持重心穩定,對膝部的負擔就會減輕

    專欄5 髕骨的功用



    第 6 章 保護膝部的用具與使用方法

    保護膝部需要哪些東西?

    (1) 減輕體重或登山包的重量

    (2) 使用登山杖,減輕膝部的負擔

    (3) 善用護膝

    (4) 彈性繃帶與肌內效貼布

    (5) 壓縮褲

    (6) 藉由飲食補充營養以預防膝痛

    總結6 有效使用登山杖、護膝、彈性繃帶

    專欄6 骨骼肌纖維的類型與肌力



    第 7 章 膝痛發作時的救急處理

    登山時的處理方法

    (1) 用繃帶與貼布包紮

    (2) 靠藥物減輕膝部疼痛

    (3) 冰敷、熱敷

    (4) 休息

    總結7 體能管理很重要,但也別忘了萬全的準備

    專欄7 年齡與肌肉的關係



    附錄一 膝關節的病變

    附錄二 膝關節的構造




    其 他 著 作