Chapter 1做個勇敢的女人，自己的事業與生活自己決定

1.委曲求全不會幸福，原來離婚也可以是好事

2.不需依靠男人，我要走出自己的人生

3.我要用最愛的事物，打造屬於我的事業

4.把自己擺對位置，自己的價值自己決定

5.努力平衡工作與生活，相信自己有幸福的能力

6.我要成為什麼樣的女人？我的角色目標清單

7.從0開始的創業之路：不被外界打倒，我要證明我可以

8.選擇爭氣而非生氣：創業這條路教了我什麼？

9.有夢想、有行動力，練習讓生活過得更好更自在！



Chapter 2女性運動觀念篇：打破限制，任何階段都要愛自己

產後媽咪Q&A

1.產後瘦身黃金期/什麼時候可以開始運動？

2.親餵母乳還是可以正常運動嗎？

3.生完孩子胸部一定會下垂或萎縮嗎？

4.要怎麼養成良好的運動習慣？

5.按摩也可以加速產後瘦身嗎？

6.穿塑身衣或穿塑褲就可以變瘦？

7.產後太久才開始運動還來得及挽救鬆弛的腹部嗎？

愛美女孩Q&A

1.運動內衣會影響胸型嗎？該怎麼挑選及清潔保養呢？

2.如何練出線條，但不要有肌肉？

3.運動要保護膝蓋的大原則是什麼？

4.生理期可不可以運動呢？

5.女生運動前及運動後應該�可以吃些什麼？



Chapter 3 女性瘦身運動篇：快速練出漂亮線條！

腹部運動

1.仰姿出拳捲腹訓練

2.水瓶坐姿捲腹訓練

3.棒式+單腳上提

4.側棒式+身體扭轉訓練

5.水瓶坐姿扭轉訓練

骨盆運動

1.相撲式深蹲+交叉步

2.單腳弓箭步+抬膝

3.單腳上提+橋式

4.深蹲單腳延伸

手臂運動

1.棒式手臂交叉訓練

2.棒式上下變化練習

3.坐姿肱三頭訓練

4.水瓶肱三頭手臂訓練

胸部運動

1.膝蓋著地伏地挺身

2.桌子伏地挺身訓練

3.水瓶平躺飛鳥訓練

4.三角式伏地挺身訓練

背部運動

1.超人式

2.超人變化式

3.拱背訓練

4.側撐體扭轉訓練

臀部運動

1.跳躍後深蹲

2.手肘撐地開膝訓練

3.側躺抬腿訓練

4.相撲式深蹲+側抬腿訓練



Chapter 4全方位保養，從裡到外都漂亮

1.按摩篇：各部位按摩方法、產品搭配

<臉部按摩法>

<胸部按摩法>

<身體按摩法>

<腿部按摩法>

2.飲食篇：Annie精選7道對無負擔的簡單食譜

【甜椒雞肉涼拌筆管麵 】

【綠豆芽鮪魚歐姆蛋】

【什蔬骰子牛排】

【義式蘑菇烘蛋】

【烤蔬菜雞腿排】

【烤鮭魚佐芝麻醬】

【雞肉優格墨西哥捲】

3. XBody 訓練介紹：高科技速效產後瘦身



附錄：Annie’s 7天線條雕塑計畫



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序



追逐所愛，向快樂Say Hello！



　　從來沒有想過選擇健身這條路，會完全改變我的人生。



　　小時後我幻想過要當太空人、當機長、當護士，後來我真的當了護士，結果又當了某個人的老婆，然後當了媽媽，我的角色一直隨著不同時間的不同決定而改變，當然，13年前我完全沒有想到我會站在今天這個位置，對於目前的這個位置，我心滿意足。



　　在我第一段婚姻結束前，我一直以為命中註定這件事是無法改變的，但是，在我第一段失敗的婚姻結束後我選擇勇敢面對自己，選擇放下過去的創傷及不愉快，選擇讓自己接受每一次的失敗跟挫折，選擇改變自己的命運，選擇讓我自己擁有生命主導權，選擇讓自己開心、遠離憂鬱症，選擇讓自己努力成為自己心目中想要成為的成功女人。



　　對大部分的人來說，年齡是女人最大的敵人，但這對我來說不是威脅，反倒是一種修行，每一年在我生命中所發生的每一件事，所遇到的每一個人，我相信都是有原因的，這些都是命中註定，但是我更相信我會因為自己的心態、所作所為及每一個決定而造就我的未來及位置，隨著妳的年齡增長妳所遇到的事件越多，妳遇到的人越多，妳的修行就越高，但是要怎麼修行，只有妳自己可以決定。當妳修行得好，年齡並不會在妳的身上或臉上留下歲月的痕跡，好的修行只會因為年齡的增長而讓妳看起來更有智慧、更有魅力。



　　常常有學生及粉絲問我：「要怎麼樣才能跟妳一樣？」我通常會反問：「妳覺得我是一個什麼樣的人？為什麼妳想要跟我一樣呢？」



　　通常我得到的答案是：「Annie 講話好溫柔、好有氣質、好有自信、而且不管遇到什麼事總是面帶微笑，給人滿滿的正面能量，而且是個有自己事業，經濟獨立的女人，身材好好，完全看不出來是兩個孩子的媽媽，我也想要有這樣的好身材，我也想要跟妳一樣完美，跟妳一樣獨立。」



　　這個時候，我通常會心懷感激大家對我的肯定，接著我會說：「我不完美，我跟大家一樣，我只是接受自己的不完美，然後堅持讓自己做自己想做的事，只要妳善待自己，妳就能跟我一樣。」



　　是的，就是善待自己。我想告訴大家的是，我的人生並不順利，甚至可以說是很戲劇化。我並不是一個天生有自信、開心的女生，小時後我連老師點名，要我坐在椅子上大聲喊「有」，我都會臉紅緊張很久；我也不是天生麗質的美女，小時候我的雙腿瘦得像牙籤，高中時，兩隻腳又臃腫的像大象腿；我也沒有財力雄厚的富爸爸跟老公，所以我一切靠自己。從前我並不是像現在這樣隨時掛著微笑，曾經哭泣這個情緒動作，占了我人生25年大部分的時間，但是我在25歲時選擇勇敢離開過去，學習拿回我的人生主導權，改變我的人生。現在的我38歲，是一個堅強、理性、獨立的女人。



　　在寫這本書時，我一直在思考我想要跟大家分享什麼？我的專業是健身，幫助大家變得更健康、身材線條變得更好是必須的。但同時，我熱愛我的工作最大的原因及動力來源是我喜歡看到我的學生因為我的正能量而成為一個更好的人，再間接的把這股正能量繼續傳遞出去，我想傳達分享的不止是如何讓我們的外在美變得更完美、更健康，我還想分享每一個女人都值得過好日子，都值得快樂，而能讓自己快樂的只有妳自己。當妳懂得為自己創造價值，妳的內心會越強大。



　　希望透過我的故事及這本書，能讓更多女孩更勇敢，同時把運動當成生活的一部分。

　　最後，我要鼓勵大家勇敢追逐自己喜愛的事物，不論路途有多艱難，一路上妳所做的每一件看似平凡的小事，都正在讓妳成為更好的自己。





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