第1章�鍛鍊肛筋好處多多，什麼是肛筋？

?支撐骨盆的核心即是「肛筋」

?肛筋一旦衰退，會變成怎麼樣呢？

?肛筋是與減重息息相關的關鍵！

?肛筋可透過「伸展操」來鍛鍊

?肛筋伸展操，每天8秒做3組

確認肛筋的鬆緊度

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第2章�首先1天做24秒！臀部夾筆肛筋伸展操5招

Stretch 1：掌握肛筋的感覺

Stretch 2：去除身體老舊廢物

Stretch 3：消除凸起的小腹

Stretch 4：全身向上拉提

Stretch 5：改善骨盆傾斜

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第3章�更有效！可持續下去　讓人欲罷不能的肛筋伸展操5招

Stretch 6：改善臀部冰冷症

Stretch 7：勻稱修長的美腿

Stretch 8：腰圍變緊緻

Stretch 9：下垂的臀部向上拉提

Stretch 10：「竟然變瘦了？」

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第4章�緊急狀況！集中於3天的肛筋伸展操

集中於3天的伸展操

每天做的排毒伸展操

CASE 1：想穿腰圍纖細的下半身衣物

CASE 2：想穿臀部、大腿緊身的下半身衣物

CASE 3：想以緊緻的臉部線條參加女生聚會

CASE 4：不得不露出僵硬、水腫的腿

CASE 5：不得不露出有贅肉、下垂的腿

CASE 6：預防暴飲暴食

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第5章�無法向任何人訴說　解決難言之隱的肛筋伸展操

煩惱1：便秘

煩惱2：痔瘡

煩惱3：漏尿

煩惱4：腰痛

煩惱5：橘皮組織

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番外篇�怎麼樣都提不起勁的日子，請看本篇