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肛筋鍛鍊瘦身術:1天24秒變出蜜桃臀!

肛筋鍛鍊瘦身術:1天24秒變出蜜桃臀!

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訂購需時10-14天
9789575643485
久?由起子
陳燕華
台灣角川
2018年8月15日
107.00  元
HK$ 90.95
省下 $16.05
 
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ISBN:9789575643485
  • 叢書系列:多采生活館
  • 規格:平裝 / 128頁 / 14.8 x 21 cm / 普通級
    多采生活館


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體











    ★ 女神級整骨師久?由起子親自傳授「肛筋」鍛鍊法!

    ★ 紅遍全日本,各大電視節目、報章雜誌蔚為話題!

    ★ 「臀部夾筆」肛筋伸展操,10招成功瘦!




      「肛筋」指的是肛門肌群,

      包括屁股正下方的提肛肌、以及內、外肛門括約肌等深層肌肉,

      是維持坐姿時,負責支撐上半身重量跟脊椎的重要肌群。



      如果告訴你:「讓骨盆回到正確位置」,應該很少人能聽得懂,

      但是換個說法,「緊縮肛門」幾乎所有人都能做到。



      只要學會緊縮肛門的感覺,

      體質和體型都會出現激烈變化。

      下定決心與最完美的自己來一場美麗邂逅!



     





    第1章�鍛鍊肛筋好處多多,什麼是肛筋?

    ?支撐骨盆的核心即是「肛筋」

    ?肛筋一旦衰退,會變成怎麼樣呢?

    ?肛筋是與減重息息相關的關鍵!

    ?肛筋可透過「伸展操」來鍛鍊

    ?肛筋伸展操,每天8秒做3組

    確認肛筋的鬆緊度

    ?

    第2章�首先1天做24秒!臀部夾筆肛筋伸展操5招

    Stretch 1:掌握肛筋的感覺

    Stretch 2:去除身體老舊廢物

    Stretch 3:消除凸起的小腹

    Stretch 4:全身向上拉提

    Stretch 5:改善骨盆傾斜

    ?

    第3章�更有效!可持續下去 讓人欲罷不能的肛筋伸展操5招

    Stretch 6:改善臀部冰冷症

    Stretch 7:勻稱修長的美腿

    Stretch 8:腰圍變緊緻

    Stretch 9:下垂的臀部向上拉提

    Stretch 10:「竟然變瘦了?」

    ?

    第4章�緊急狀況!集中於3天的肛筋伸展操

    集中於3天的伸展操

    每天做的排毒伸展操

    CASE 1:想穿腰圍纖細的下半身衣物

    CASE 2:想穿臀部、大腿緊身的下半身衣物

    CASE 3:想以緊緻的臉部線條參加女生聚會

    CASE 4:不得不露出僵硬、水腫的腿

    CASE 5:不得不露出有贅肉、下垂的腿

    CASE 6:預防暴飲暴食

    ?

    第5章�無法向任何人訴說 解決難言之隱的肛筋伸展操

    煩惱1:便秘

    煩惱2:痔瘡

    煩惱3:漏尿

    煩惱4:腰痛

    煩惱5:橘皮組織

    ?

    番外篇�怎麼樣都提不起勁的日子,請看本篇




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