第一篇 釐清主要的迷思

第 1 章 引導方向錯誤：人們如何被有氧熱潮愚弄

有更多理由穿上慢跑鞋

有氧運動興起的50年後，如今的現況是？

怎麼可能千百萬人都犯錯？

仔細審視有氧運動研究

關於減重與運動，研究究竟是怎麼說的？

為何功能性健身會被忽視？

最大的罪魁禍首：政府的運動建議指南

新的承諾



第 2 章 減重的騙局

有氧運動對比間歇運動：強度是關鍵

重現 HIIT 研究結果

更具效果的選擇：肌力訓練

有氧運動研究的問題所在

強調「體重」造成的誤導

可以適度做一些有氧運動，但不要以減肥為目的



第 3 章 為何有氧運動不能延年益壽

工作性質與健康的關係

迷思：運動能提升免疫力

心臟病的先兆

迷思：有氧運動就是一切

迷思：有氧多多益善

運動雖不是萬靈丹，要能持續才有用



第二篇 釐清次要的迷思

第 4 章 有氧運動經不起人性考驗

人類的天性

卡路里進、卡路里出？有這麼簡單就好了

研究回顧：有氧運動與 HIIT 的減肥效果比較

人類進化的爭論

不是所有運動都有意義

為何運動強度是減肥的關鍵

間歇運動的奇妙之處

為何運動要有變化

選擇運動的三大原則



第 5 章 是青春之泉，還是老化加速器？

第一代有氧運動愛好者，50年後的現況

天生就會跑，還是拼盡老命？

情況變得越來越失控

跑者愉悅感是成癮症？

一般有氧運動會造成傷害嗎？

男性和女性的荷爾蒙變化

女性運動員三症候群

男性睪固酮分泌降低

過度使用傷害與菲迪皮德斯的啟示

環境的影響

良性壓力 VS 惡性壓力



第 6 章 犒賞行為與懺悔心態

原因一：吃進的熱量比想像的還要多

原因二：消耗的熱量比想像的還要少

跑步運動後的犒賞行為

為何有些馬拉松跑者反而變得更胖

原因三：在健身房外的活動量減少

走一步、退兩步

找到對你有益的健身方法



第 7 章 肌力訓練才是過了 40 歲最重要的運動

與時間賽跑

超過 40 歲的減肥選擇

我們來談談瘦胖子

鍛鍊肌肉永不嫌晚

打破「肌力訓練很危險」的迷思

阻力訓練能避免受傷

為什麼女性難以減重？

肌力訓練與疾病預防

利用壺鈴提升心肺有氧能力

老得更有智慧



第三篇 更好的健身選擇

第 8 章 嶄新的高強度訓練計劃

經過科學實證，能在最短時間獲得最大效果的秘訣

避免高原效應

暖身的新思維

徒手自體重量運動

操作課表：徒手 自體重量訓練

間歇訓練健身運動

操作課表：間歇訓練

代謝阻力訓練

操作課表：代謝阻力訓練



第 9 章 我思故我吃

避免美式飲食

需要計算卡路里嗎？

建議吃哪些食物？

不建議吃的食物

健康飲食的六個要件



附錄1 更多參考資訊

附錄2 相關詞彙

附錄3 參考文獻