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關節回正:搞定3大關節,擊退腰痛、膝蓋痛、肩頸僵硬!讓身體馬上變年輕的史上最強終極伸展操,每天3分鐘立即見效!

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9789869678261
中村格子
賴惠鈴
平安文化
2018年10月01日
100.00  元
HK$ 85
省下 $15
 
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ISBN:9789869678261
  • 叢書系列:真健康
  • 規格:平裝 / 160頁 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    真健康


  • 醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展

















      現代人常常從早到晚忙著低頭滑手機、看電腦,加上姿勢不正確,長期下來關節就很容易「走位」了!關節一旦在錯誤的狀態下不斷使用,便會讓肌肉運作失衡、血液循環變差,進而引發各種疼痛症狀,甚至還會造成脂肪囤積、身材走樣。



      作品在日本狂銷超過80萬冊、擁有25年專業經驗的中村格子醫師說,想要擺脫僵硬和痠痛,就必須學會「均衡地運用全身的每一個部位」,而要達成這個目標,關鍵在於鍛鍊人體最重要的「三大關節」:肩關節、股關節和膝關節。



      但很多人想要快點有效果,就突然挑戰高強度的健身運動是不行的,這樣反而容易傷到肌肉和關節,導致疼痛問題惡化。因此中村醫師便特別設計出一套既輕鬆又簡單的伸展操,每天只要3分鐘就OK,不僅能有效解決肩頸僵硬、腰痛、膝蓋痛等問題,對於消除小腹、緊實臀部、雕塑美腿也都有幫助。想要讓身體變年輕?想要擁有美麗的曲線?今天就跟著中村醫師一起來「拉一下」吧!

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    前言

    透過「終極伸展操」讓全身返老還童



    「終極伸展操」對關節很有效!

    「脊椎」與三大關節的構造

    解說關節的位置與老化的關係



    首先只要這麼做!

    基本的關節伸展操



    你的身體不要緊吧?

    檢查脊椎與三大關節



    預防頸部僵硬與腰痛

    基本的脊椎伸展操 



    改善肩膀僵硬與顯老的姿勢

    基本的肩關節伸展操 



    預防腰痛,還能提臀!

    基本的股關節伸展操 



    解決膝蓋疼痛,雕塑出美腿

    基本的膝關節伸展操 



    預防腱鞘炎、拇趾外翻

    手腕及腳踝的伸展操 



    後記

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