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極速產熱燃脂操:肌肉發熱,讓你一身健美

極速產熱燃脂操:肌肉發熱,讓你一身健美

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訂購需時10-14天
9789865665692
中村格子
彭小玲
養沛文化
2019年2月13日
93.00  元
HK$ 79.05
省下 $13.95
 
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ISBN:9789865665692
  • 叢書系列:SMART LIVING養身健康觀
  • 規格:平裝 / 80頁 / 19 x 26 x 0.7 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    SMART LIVING養身健康觀


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體











      簡易體操就能增加肌肉量,

      提高身體代謝率,

      打造出不易肥胖的體質!



      什麼是「產熱鍛鍊」?

      「產熱鍛鍊」就是提高產熱效應的一種訓練,

      可提升身體的產熱作用並促進代謝率。

      主要以增加肌肉量為目的!

      但是產熱鍛鍊不光是運動也要注意飲食,要雙管齊下!



      產熱效應佳,身體就像跑車!

      產熱作用良好的身體,不停燃燒著已攝取的熱能,

      就像一部急速奔馳的跑車,大汽缸引擎不斷燃燒著大量的燃料。

      這種狀況下,身體擁有了足夠的元氣,

      脂肪也得以一併徹底燃燒,成為不易變胖的體質!



      肌肉就是「引擎」

      「肌肉」是身體中最能有效燃燒熱能的「引擎」,能夠消耗大量的熱能。

      「產熱鍛鍊」重要的關鍵就是要使用身體的大肌肉,

      愈大的肌肉,就愈能燃燒出大量的熱能,

      提升產熱鍛鍊的效果。

      ?本書循序漸進介紹了不同的體操,

      動作簡單不複雜,在家就能做,立刻讓你輕鬆塑身!



      食物就是「燃料」

      大多數的人一旦覺得自己好像變胖了,馬上就會想要減少食量,

      也有人會不吃肉只吃蔬菜,如此一來,

      成為肌肉材料的蛋白質就會明顯不足,

      進而導致代謝率不佳。

      如果希望熱量能夠高效燃燒,

      就必須好好地吃!

      ?本書提點了三項重點,

      並且介紹了應均衡地攝取的四種食材。



      【打破迷思,做個聰明的健身者】

      十「瘦」不等於「美麗」,重點是「養肌肉.雕線條」!

      十減肥的重點不是不吃或少吃,而是吃對食物!

      十做操不必上健身房,小空間即OK,在家就能自己做。

      十中年易胖只能認命?只要提升新陳代謝就有救!

      十只有做運動才能消耗熱量?養好肌肉,隨時幫你燃燒體脂肪!

    ?


     





    前言

    什麼是產熱鍛鍊?

    產熱鍛鍊的原則1 利用有點喘的運動,增加身體肌肉量

    產熱鍛鍊的原則2 吃對了,就能提升代謝率!

    ?

    第1回(產熱鍛鍊的基本1)呼吸方法

    仰臥呼吸

    端坐呼吸

    ?

    第2回(產熱鍛鍊的基本2)步行方法

    徹底矯正「NG走路法」

    以兩個步驟練習「產熱走路法」

    ?

    第3回(微熱鍛鍊1)上半身毛巾伸展操

    緩解肩膀&頸部痠痛!肩背部伸展操

    打造水蛇腰:上半身轉體操

    舒展上半身:體側伸展操

    ?

    第4回(微熱鍛鍊2)下半身椅子伸展操

    下半身柔軟度UP!腿後側伸展操

    強化大腿緊實度!大腿內側伸展操

    有效預防腰痛:大腿前側至髖關節伸展操

    ?

    第5回(溫熱鍛鍊1)上半身保特瓶鍛鍊操

    讓你擁有迷人曲線!背部緊實體操

    從此告別蝴蝶袖!雙臂緊實體操

    全面鍛鍊軀幹:胸部&腹部線條雕塑操

    ?

    第6(溫熱鍛鍊2)下半身毛巾鍛鍊操

    做操前先試試看!弓步蹲

    保持美麗身形:基本毛巾弓步操

    美麗升級加強版:進階毛巾弓步操

    ?

    第7(炙熱鍛鍊1)玩心十足!卡片深蹲訓練

    做操前先試試看!深蹲動作

    以椅子作為輔具:緩和型深蹲訓練

    以遊戲的心情進行鍛鍊:卡片深蹲訓練

    ?

    第8回(炙熱鍛鍊2)全身動起來!移步燃脂操

    提高平衡感:單腳站立訓練

    向前大步走!弓步蹲抬膝操

    左右移動強化下半身肌肉:深蹲移步操

    ?









    「瘦=美麗」的迷思




      每當夏季來臨換上輕薄的衣物時,最讓人在意的就是冬季以來身體的變化。「肚子的贅肉變多了!」、「雙臂蝴蝶袖愈來愈明顯了!」……有這些煩惱的人肯定不在少數。通常這種時候,大家心中應該都會浮現「非減肥不可!」的想法。但是,請稍安勿躁,先想一下:就算真的瘦下來,你確定贅肉就真的會消失嗎?答案是NO!



      形成「中年體型」的最大原因,其實並不是體重增加,而是肌肉鬆弛。隨著年齡增加,身體的肌肉會逐漸減少,這時候當務之急不是進行「節食減肥」,而是應該「增加肌肉,提高代謝」!



      所謂「代謝」就是一個能量消耗的機制,將從體外攝取的營養或累積於體內的體脂肪轉換成熱能。在能量轉換的過程中,有70%的能量應用於內臟細胞運作和控制體溫等方面。肌肉所消耗的熱能也相當可觀,肌肉量愈多,基礎代謝率愈高,無論是步行或做家事等日常活動,都可以燃燒大量的熱能。一般而言,到了四、五十歲,人體的肌肉量開始減少,此時的基礎代謝率大約是小學四年級生的程度。如果持續放任不管,就會逐漸演變為「代謝不佳」的老化身體。



      藉由產熱鍛鍊的訓練,身體能夠長肌肉,贅肉也不易囤積。只要能持續進行產熱鍛鍊,身體就會變得緊實有致,且不易變胖。趁年輕開始保養非常重要,但是,無論從幾歲開始鍛鍊都沒有問題!建議藉由產熱鍛鍊保養身體,代謝良好就能擁有活力十足、精力充沛、元氣滿滿的自己!



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