Part 1 孕產期營養餐，營養飲食面面俱到

孕期所需各種營養的補充時間表

正確飲食緩解孕吐

孕期宜少吃哪些食物？

從飲食上預防孕產期疾病

月子期飲食須知

因人而異的催奶飲食

哺乳期婦女膳食營養指南

哺乳期不宜食用的食物



Part 2 懷孕早期的營養餐，開胃消食吃得巧

檸檬冬瓜�蝦仁翡翠豆腐

薑汁時蔬� 素炒冬瓜

醋溜大白菜�五色鮮蔬

紅椒炒絲瓜�薑汁拌芥藍

香菇炒青花椰菜�薑汁西洋芹

茭白筍炒豌豆�芥菜豆腐羹

絲瓜炒金針菇�嫩薑炒肉絲

白玉菇炒牛肉�香菇核桃炒肉片

番茄炒肉片�糖醋里脊

粉蒸排骨�綠豆陳皮排骨湯

嫩薑牛肚湯�砂仁豬蹄湯

甜椒炒牛肉絲�鳳梨炒牛肉片

黃瓜雞片�嫩薑炒鴨片

胡蘿蔔炒羊肉�檸香雞翅

醋溜雞片�薑母鴨

砂仁鯽魚湯�清蒸鱸魚

香煎檸檬魚�番茄炒蝦仁

玉米拌蝦仁�檸檬花生黑米粥

紅棗糙米粥�南瓜椰奶湯

紅棗牛奶�麥門冬竹葉粥

陳皮薑絲茶



Part 3　懷孕中期的營養餐，進補營養正當時

竹筍香菇炒白菜� 核桃炒菠菜

酸甜高麗菜�蒜蓉炒青江菜

白花椰菜炒蛋�金針炒肉絲

三色核桃�腰果菜心炒山藥

番茄炒山藥�香煎蓮藕餅

黑米蒸蓮藕�香菇蒸紅棗

肉末炒茄子�豌豆燜肉

空心菜梗炒肉絲�醬肉四季豆

芥藍炒牛肉�豆腐燒肉

枸杞蒸豬肝�蒜香豬肝

竹筍炒豬肚�青江菜燴豬血

白菜梗炒香腸�荷蘭豆炒豬耳

?蓮藕片炒牛肉�山藥煨牛蹄筋

?三色雞絲� 蘆筍炒雞柳

?馬鈴薯燉雞塊� 蘑菇炒雞肉

?南瓜炒雞丁� 燴雞肝

?玉米炒雞丁� 雞肝燴青江菜

?腰果炒鴨丁� 軟溜魚片

?檸檬鴨肝� 冬瓜蛋黃羹

?魚片蒸蛋� 三鮮燴魚片

?茄汁魚片� 豆乾拌小魚乾

?豆豉蒸草魚�腰果百合炒魚丁

?清蒸白帶魚� 韭黃炒鱔絲

?糖醋蝦球� 茭白筍煮魚湯

?香菇蒸冬瓜� 蝦仁炒豆腐

?蝦皮燜竹筍� 茄汁墨魚花

?三鮮豆腐湯� 絲瓜牛肉湯

?鮮蔬豆腐煲� 家常羅宋湯

?豬血黃魚粥� 香蔥豬血粥

?酸菜蛤蜊湯� 黨參雙棗湯



Part 4　懷孕晚期的營養餐，飲食均衡最重要

?糖醋白菜� 黃豆芽拌海帶

?小白菜炒豆腐� 彩椒炒蘑菇

?櫛瓜炒核桃� 堅果炒芹菜

?芹菜炒香菇� 腰果炒黃瓜

茭白筍炒彩絲� 香菇炒肉片

?香菇炒藕片� 五彩蛋絲

?豬蹄麵� 馬鈴薯燒雞腿

?蘆筍炒肉絲� 南瓜牛柳條

?洋蔥肉絲炒豆乾� 豆芽炒肉絲

金針溜豬腰� 蘑菇炒牛肉絲

?白菜炒牛肉片� 腰果炒蝦仁

?甜椒炒牛柳� 薯片炒牛肉

?藕片牛腩湯� 牛腩燉白蘿蔔

?蒜薹炒雞丁� 腰果炒雞丁

?豆芽菜炒雞絲� 胡蘿蔔絲炒雞肉絲

?青花椰菜炒雞片� 西洋芹炒雞柳

?海帶黃豆燜雞翅� 茄汁燜雞翅

?西洋芹炒鴨丁� 金針豬心湯

?豌豆炒鴨丁� 清蒸鯉魚

?家常鯉魚� 豆豉蒸鯽魚

?小白菜炒鯖魚� 糖醋鯉魚

?金針菇炒墨魚� 松子魚

?黃豆鱔魚湯� 山藥鱔魚湯

?XO 醬爆炒魚片� 紅燒章魚

?銀魚炒蘿蔔絲� 菜心炒魷魚絲

?彩椒炒櫻花蝦� 洋蔥炒櫻花蝦

?豌豆炒虱目魚柳丁� 蘆筍炒蝦仁

?青花椰菜炒蝦仁� 蝦仁蘿蔔絲湯

?番薯小米粥� 陳皮芝麻糊



Part 5　產後月子餐，恢復身體是關鍵

?麻油炒菠菜� 麻油炒豬肝

?麻油炒什錦菜� 麻油炒腰花

?紅棗薑茶� 清蒸鯽魚

?益母草紅棗湯� 四物雞湯

?麻油雞� 桂圓紅棗雞湯

?竹筍煲雞湯� 鯽魚黑豆湯

?鯽魚黃?薑湯� 清蒸鱸魚

?蓮藕豬蹄煲� 薑絲鱸魚湯

?蘿蔔鯽魚湯� 豬蹄鮮菇粥

豬蹄湯� 彩椒炒雞片

?芥藍炒牛肉� 花生豬蹄湯

?蘆筍炒南瓜條� 杜仲炒腰花

?青木瓜龍骨菇湯� 木瓜花生煲雞爪

?雞湯娃娃菜� 枸杞蛋包湯

?補血紅豆湯� 紫米山藥粥

?紅棗蓮子粥� 小米蛋粥

?四神紅棗糖水� 紅棗補血粥

?酒釀蛋湯� 紅棗雞蛋糖水

?紅棗糯米粥� 紅棗蛋奶



Part 6　產後營養餐，哺乳媽媽吃得營養周全

?清炒馬鈴薯� 彩椒炒絲瓜

?清炒芥藍� 松子炒香菇

?冰糖蓮藕片� 素炒什錦

?百合炒芥藍� 西洋芹炒青木瓜

?黑木耳煎嫩豆腐� 清炒蘆筍

?清炒藕片� 草菇炒芥藍

清炒荷蘭豆� 玉米燴豆腐

?核桃拌西洋芹� 枸杞絲瓜炒肉片

?黃瓜炒肉片� 芝麻拌芥藍

?香菇炒肉絲� 肉片燴芥藍

?玉米燉豬蹄� 牛肉燴娃娃菜

?芥藍菜炒豬肝� 豌豆燒牛肉

?牡蠣煲排骨� 菜心炒牛肉絲

?金針木耳炒雞片� 蘿蔔炒雞丁

?鳳梨燴雞翅� 木瓜炒雞丁

?牛腩糯米飯� 當歸黃?烏骨雞湯

?蜜汁雞翅� 薏仁燉雞湯

?山藥烏骨雞湯� 黃?雞肉湯

?火腿雞肉煲湯� 鮮蝦絲瓜湯

?冬瓜鮮蝦湯� 番茄豆腐湯

?干貝豆腐湯� 木瓜燉魚頭湯

?清燉鯽魚湯� 栗子鱔魚煲

?洋蔥炒墨魚片� 鯽魚花生木瓜湯

?干貝炒絲瓜� 山藥炒蝦仁

?百合炒蝦球� 蝦仁炒蛋

?鮮蝦芙蓉蛋� 薏仁紅豆粥

?桂圓小米甜粥� 三鮮蒸蛋

?棗蓮燉蛋� 桂圓蛋花湯

?豆漿紅棗南瓜羹� 紅棗桂圓蛋湯

?蓮子糯米粥� 木瓜燉燕窩

?雞肝小米粥