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免吃藥!5分鐘降血壓健康操:患者實證!鍛鍊深層肌,強化心肺,有效降血壓、重返年輕

免吃藥!5分鐘降血壓健康操:患者實證!鍛鍊深層肌,強化心肺,有效降血壓、重返年輕

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9789576580703
加藤雅俊
石玉鳳
三采
2018年11月02日
107.00  元
HK$ 90.95
省下 $16.05
 
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ISBN:9789576580703
  • 叢書系列:三采健康館
  • 規格:平裝 / 160頁 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    三采健康館


  • 醫療保健 > 疾病百科 > 常見疾病











      一天5分鐘,輕鬆降下高血壓!

      任何人都能簡單做、每個人都能立刻上手、80歲高齡也沒問題!



      ◎高血壓必須吃一輩子的藥?

      →沒有這回事!很多人靠運動擺脫藥物。

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      高血壓一般可透過藥物治療及飲食習慣改變加以控制,

      有些人則以運動方式降低血壓,

      目前為止,有不少研究證明,

      運動有降低血壓功效,對高血壓患者,降血壓效果尤其明顯!

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      但不適當、超過負荷的運動可能帶來嚴重後果,

      對心臟、血管造成負擔,相當危險。

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      醫師通常會建議高血壓患者做下列運動:

      如:步行、打太極拳、做外丹功、慢跑、游泳等。

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      但問題來了,高齡患者、身體僵硬到不行的人呢?

      真的適合上述這些運動嗎?

      「身體僵硬,運動對自己來說很難」

      「腰腿虛弱/衰弱,對於運動感到不安……」

      「想知道高齡80歲的母親,能做的伸展運動有哪些?」

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      作者要提供「運動不足、身體僵硬、高齡」的高血壓患者都能輕鬆做到的降血壓健康操。

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      【降血壓健康操=醫療級伸展】

      與血壓直接相關的臟器為心臟及肺臟,

      肩頸痠痛、背部僵硬、駝背等會妨礙這些臟器運作,

      降血壓健康操是從醫療角度出發,

      針對與心肺相關肌肉,每天5分鐘,確實做鍛鍊,

      能徹底伸展肌肉深處,達到降血壓的功效。

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      【患者實證推薦】

      「做降血壓健康操2個月,血壓從164降到110!」──HS女士•55歲

      「才做了3個月,就擺脫吃了10年的藥!」──鈴木太太•65歲

      「做了就下降,偷懶沒做就上升……真的很有效!」──鈴木先生•69歲

      「不吃藥,血壓也很穩定,終於能從不安中解脫了!」──馬場太太•69歲

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      開始服藥前,請先試試降血壓健康操!

      →一週後,你的血壓會出現令人驚喜的變化



     





    作者序 在醫療角度出發的健康操,助你輕鬆降血壓!

    降血壓健康操的效果實例分享 ?馬場夫婦

    藥物停用的時間點,取決於自己

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    【第一章 進行降血壓操前的必知重點!】

    患者人數最多的慢性病──高血壓

    血壓知多少?

    不斷下修的高血壓標準值

    真的需要吃降血壓藥嗎?

    服藥前,你能做的努力

    降血壓健康操的功效? 讓特定肌肉恢復柔軟

    降血壓健康操的功效? 增加肺活量

    降血壓健康操=醫療級健康操

    利用少許的「勉強」,啟動你的身體

    不可輕忽的高血壓類型

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    【第二章 任何人都能輕鬆做到「5分鐘降血壓健康操」】

    一天五分鐘,讓血管恢復彈性!

    降血壓健康操比健走更有效!

    降血壓之外的其他驚人功效

    提高健康操效果的兩大訣竅

    進行伸展前,先確認目前的身體狀態

    適合早晨的降血壓健康操

    適合白天的降血壓健康操

    適合夜晚的降血壓健康操

    每天動一動!降血壓體操

    成功降血壓的關鍵──養成習慣

    降血壓健康操的效果實例?鈴木夫婦

    只要一分鐘!立馬降血壓的穴道按摩法

    用對方法,按對穴道

    最有效、正確的降血壓穴位按摩

    最好的降血壓穴位──人迎

    不靠降壓藥!輕鬆降血壓的四大穴道

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    【第三章 不用藥、不減鹽、救你命!降血壓的8大好習慣】


    少吃鹽,真能抗血壓?

    降血壓習慣? 注重鹽的品質

    降血壓習慣? 「降血壓藥」藏在超市裡

    降血壓習慣? 活用天然利尿劑

    降血壓習慣? 肉類比蔬菜、穀類更重要

    豬肉,有助身心恢復元氣

    降血壓習慣? 享受近在眼前的大自然

    降血壓習慣? 善用芳香療法

    降血壓習慣? 「吐出」內心的疲累

    降血壓習慣? 一天早晚兩次,正確測量血壓

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    作者序



    站在醫療角度出發的健康操,助你輕鬆降血壓!



    加藤雅俊




      非常感謝你,閱讀本書。

      這本書,是為了長年受高血壓所苦,甚至服用降血壓藥到已成為日常生活習慣的你所寫的。書中將告訴你,如何不依賴藥物仍可穩定血壓。



      不過,「不依賴藥物」的聲明,不代表我完全否定藥物的價值。我本身是藥劑師,比一般人更熟知藥物的優點及重要性。但我不會積極推薦藥物,為什麼呢?因為藥物本身沒有治病的功能。



      真正能夠治療身體的不是藥物,而是你的身體。身體本來就具備「恢復健康狀態的能力」,當這份能力發揮了,疾病才會治癒。藥物,只是輔助的角色。

      我的舊作中曾提過:許多人在調整藥物的使用方式、吸收正確的血壓知識、修正錯誤的觀念,然後實踐提高自癒力的方法後,都成功使血壓下降。



      但令我驚訝的是,在座談會或沙龍遇到的讀者,仍有人服用除了降血壓藥之外,超過十種以上的藥物;也有不少人因為太少運動,導致身體過度僵硬,很難做到我推薦的健康操。



      所以,針對以下二個原因,我寫了這本書:

      ●幫助讀者重新檢視,現在所服用藥物的必要性。

      ●五分鐘降血壓健康操,讓身體硬梆梆、高齡族群也能輕鬆做到。



      開門見山來說:血壓超過標準值,不代表一定需要服用降血壓藥。原因如下:

      ●血壓本來就會隨著年齡上升。

      ●高血壓標準值年年都在下修。

      ●降血壓藥無法預防疾病。

      ●長期服用藥物,引起的副作用很驚人。

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      我建議的高血壓分界線是「年齡加九十」。第二十一頁會針對此做詳細說明,如果超過這個數值,代表身體發出某種警訊,必須正視並及早就醫檢查。

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      「目前沒什麼要擔心的症狀,不過數值超過了『年齡加九十』。」

      「聽說超過高血壓標準值不會有太大問題,但還是很在意。」



      這時,最能發揮效果的是「五分鐘降血壓健康操」。血壓上升的最大原因是肌肉萎縮。舉凡將血液送往全身的心臟,或是搬運血液的血管、幫助血液流入心臟的肺部,都是肌肉。



      降血壓健康操能適度刺激已無法順利運作的肌肉,幫身體找回柔軟度與流暢動作,是最佳運動。

      本書介紹的健康操,最大特徵是站在醫療角度思考。所有健康操是鎖定與血壓相關的肌肉,藉此達到降血壓的功效。



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