推薦序（阿諾．史瓦辛格）

站在巨人的肩膀上

本書使用指南

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Part 1：健康

- 阿梅莉亞．布恩（Amelia Boone）：人稱「障礙賽界的麥可．喬登」

- 朗妲．派翠克（Rhonda Patrick）：專門研究粒線體代謝與細胞老化的生化博士

- 克里斯多福．桑默（Christopher Sommer）：前美國國家隊體操教練

- 多明尼克．達格斯提諾（Dominic D’Agostino）：研究生酮治療的科學家，曾親身斷食七天之後還能硬舉500磅十下

- 派翠克．阿諾德（Patrick Arnold）：激素原之父，新型類固醇發明者

- 喬．塞納（Joe De Sena）：亡命競跑和斯巴達障礙路跑創辦人之一

- 溫姆．候夫（Wim Hof）：綽號「冰人」，能自主控制體溫的荷蘭氣功大師

- 傑森．尼門（Jason Nemer）：雙人瑜珈共同創辦人

- 彼得．阿地亞（Peter Attia）：癌症免疫療法專家兼超級耐力賽運動員

- 賈斯丁．梅傑（Justin Mager）：運動生理學家

- 查爾斯．保利昆（Charles Poliquin）：世界知名肌力訓練教練，學生包括奧運金牌得主、健美冠軍和明星運動員等

- 帕維爾．塔索林（Pavel Tsatsouline）：前俄羅斯特種部隊訓練教官，現任美國海軍陸戰隊和海豹部隊的特殊領域專家

- 萊爾德．漢密爾頓（Laird Hamilton）：公認史上最偉大巨浪衝浪選手

- 蓋比．瑞思（Gabby Reece）：排球高手，獲選為「二十位最具影響力的女性運動員」

- 布萊恩．麥肯錫（Brian MacKenzie）：知名健身教練，首創混和健身（CrossFit）耐力訓練

- 詹姆斯．法迪曼（James Fadiman）：美國迷幻藥研究權威

- 馬丁．波蘭克（Martin Polanco）：十字路治療中心創辦者，專門運用非洲迷幻藥協助患者戒除重度毒癮

- 丹．恩格（Dan Engle）：精神病學和神經醫學專家

- 凱利．史達瑞（Kelly Starrett）：舊金山混和健身中心創辦人，在全球擁有超過十萬間健身中心

- 珍．麥戈妮格（Jane McGonigal）：美國未來研究所資深研究員，獲商業雜誌選為百大創意人物

- 亞當．加薩里（Adam Gazzaley）：認知科學博士，開發治療型電玩，身兼谷歌、奇異和尼爾森行銷公司的顧問

- 陳一鳴：谷歌第一○七號元老級工程師，創辦「搜尋內在自我」課程大受歡迎

▲同場加映：如何像體操選手一樣強壯

▲同場加映：雙人瑜珈

▲同場加映：低醣減脂法備忘錄

▲同場加映：隨身攜帶的六項健身器材

▲同場加映：五個迅速入眠的好方法

▲同場加映：「一日之計在於晨」的五個晨間習慣

▲同場加映：心智訓練101

▲同場加映：「搜尋內在自我」的三個建議

▲同場加映：桑墨教練的致勝決定

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Part 2：財富

- 克里斯．薩卡（Chris Sacca）：知名新創公司投資人，二○一五年登上《富比士雜誌》封面，擠身全球最佳創投人排行榜

- 馬克．安德森（Marc Andreessen）：矽谷傳奇人物，人稱現代網路之父的其中一人

- 阿諾．史瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）：史上最年輕環球先生，知名好萊塢動作電影明星，前加州州長

- 德瑞克．席佛斯（Derek Sivers）：全美最大獨立音樂網站CD Baby創辦人，也是三十三本書的作者

- 阿萊克西斯．奧哈尼安（Alexis Ohanian）：新聞娛樂論壇Reddit與旅遊搜尋網站Hipmunk的共同創辦人，全球頂尖創投公司Y Combinator合夥人

- 麥特．穆倫維格（Matt Mullenweg）：網站架設系統WordPress開發者之一，網頁程式設計公司Automattic執行長，曾獲《美國商業周刊》選為「網路上最有影響力的二十五個人」

- 尼可拉斯．麥卡錫（Nicholas McCarthy）：英國皇家音樂學院創立一百三十年以來唯一的獨臂鋼琴家

- 東尼．羅賓斯（Tony Robbins）：全球知名績效教練，學生包括美國前總統柯林頓、網球選手小威廉斯、奧斯卡影帝李奧納多和脫口秀天后歐普拉

- 凱西．奈斯塔特（Casey Neistat）：YouTube影音部落客，影片點閱次數直逼三億，CNN還收購了他創立的數位影音公司Beme

- 摩根．史柏路克（Morgan Spurlock）：奧斯卡提名紀錄片導演

- 雷德．霍夫曼（Reid Hoffman）：人稱「矽谷人脈王」，與友人共同創辦LinkedIn，曾擔任PayPal執行副總裁

- 彼得．提爾（Peter Thiel）：矽谷創投家，創立數家公司（如PayPal、Palantir），投資更多公司（臉書和上百家公司的第一位外部投資人）

- 賽斯．高汀（Seth Godin）：全球暢銷書《紫牛》作者

- 詹姆斯．阿特切（James Altucher）：對沖基金經理人，也是最強點子創業家暨暢銷作家

- 史考特．亞當斯（Scott Adams）：知名漫畫人物「呆伯特」的創作者

- 尚恩．懷特（Shaun White）：史上最年輕極限運動金牌選手，叱吒世界級單板滑雪競賽

- 切斯．賈維斯（Chase Jarvis）：全球知名商業攝影師，合作對象包括Nike、Apple、美商哥倫美雅、本田汽車、寶麗來、女神卡卡、RedBull能量飲料等

- 丹恩．卡林（Dan Carlin）：熱門播客節目《赤裸裸的歷史》主持人

- 拉米特．塞提（Ramit Sethi）：熱門財經部落客暨創業家

- 麥可．龐特（Mike Del Ponte）：水壺品牌Soma的共同創辦人，短短十天內在眾籌平臺Kickstarter上募到十萬美元

- 艾力克斯．布朗伯格（Alex Blumberg）：金獎廣播記者，財經節目製作人，播客公司Gimlet Media 的執行長暨共同創辦人

- 艾德．卡特姆（Ed Catmull）：現任皮克斯和迪士尼動畫工作室的總裁，得過五座奧斯卡獎

- 崔西．迪努茲歐（Tracy DiNunzio）：二手衣物買賣平臺Tradesy創辦人暨執行長，超強業績讓她募得七千五百萬美元資金

- 菲爾．利賓（Phil Libin）：Evernote的共同創辦人兼執行長

- 克里斯．揚（Chris Young）：《現代主義烹調》作者之一，肥鴨實驗廚房的創始大廚，現任食品科技公司ChefSteps的執行長

- 戴蒙．約翰（Daymond John）：知名潮牌FUBU創辦人兼執行長，全球創業精神總統大使，榮獲三十五座以上的業界獎項

- 諾亞．卡甘（Noah Kagan）：臉書的第三十位員工，免費社群工具網站SumoMe的創辦人

- 卡斯科（Kaskade）：知名電子音樂製作人，兩度選為美國最佳DJ，人稱「美國浩室王子」

- 路易斯．安（Luis von Ahn）：線上語言學習平臺Duolingo的執行長，也是「驗證碼」程式發明人之一

- 凱文．羅斯（Kevin Rose）：創業投資高手，獲《時代雜誌》選為網路上二十五位最有影響力人士

- 尼爾．史特勞斯（Neil Strauss）：全球暢銷《把妹達人》系列作者

- 麥克．篠田（Mike Shinoda）：知名音樂製作人，「聯合公園」的主唱之一

- 賈斯汀．伯雷塔（Justin Boreta）：電音團體「故障暴民」創始成員，曾替《萬惡城市2》、《明日邊界》、《美國隊長》、《蜘蛛人：驚奇再起》等電影配樂

- 史考特．貝爾斯基（Scott Belsky）：舊金山創投公司Benchmark的創業合夥人

- 羅夫．帕茲（Rolf Potts）：旅行作家

- 彼得．戴曼迪斯（Peter Diamandis）：XPRIZE基金會創辦人暨執行長，獲《財富》雜誌選為全球五十大領袖人物

- 蘇菲亞．阿莫魯索（Sophia Amoruso）：網路商城Nasty Gal創辦人，獲《富比士雜誌》讚譽為「時尚界矚目新星」，暢銷書《正妹CEO》作者

- B．J．諾瓦（B.J. Novak）：演員、編劇、導演，也是列表創搜公司li.st的共同創辦人

▲同場加映：給瘋子與神經病的真心話

▲同場加映：晨間日記

▲同場加映：創造實戰商學院

▲同場加映：類別法則

▲同場加映：重溫凱文．凱利的〈一千個鐵粉〉

▲同場加映：征服Kickstarter：如何在十天募得十萬美元

▲同場加映：製作播客節目的工具

▲同場加映：畫布策略

▲同場加映：直覺式投資

▲同場加映：如何掙得自由

▲同場加映：如何在最重要的時候說「不」

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Part 3：智慧

- BJ．米勒（BJ Miller）：加州大學擔任安寧療護醫師，舊金山「禪修善終計畫」顧問

- 瑪莉亞．波普娃（Maria Popova）：「智慧選擇」網站創辦人

- 喬可．威林克（Jocko Willink）：美國前海豹突擊隊訓練員，退伍後創辦領導管理顧問公司Echelon Front

- 薩巴斯汀．楊格（Sebastian Junger）：全國雜誌獎和皮博迪獎獲獎記者，奧斯卡提名紀錄片導演

- 馬克．古德曼（Marc Goodman）：曾任FBI未來趨勢專家、國際刑警組織的資深顧問，現主持矽谷奇點大學未來犯罪研究院

- 沙米．坎卡（Samy Kamkar）：美國頂尖電腦駭客，他發現蘋果的iPhone、谷歌的安卓手機和微軟手機有違法追蹤程式，讓這三家公司上國會山莊召開聽證會

- 史丹利．麥克里斯托（Stanley McChrystal）：美軍退役四星上將，現在是耶魯大學傑克遜全球事務學院資深研究員以及麥克里斯托領導顧問公司的共同創辦人

- 克里斯．福塞爾（Chris Fussell）：前任美國海豹部隊軍官，現在是麥克里斯托領導顧問公司的資深主管

- 夏恩．卡爾（Shay Carl）：知名YouTube影音部落客，頻道觀看次數高達25億，他創辦的Maker Studios以將近一億美元被迪士尼買下

- 威爾．麥克斯基爾（Will MacAskill）：牛津大學林肯學院的哲學副教授（有可能是全球最年輕的哲學系副教授），同時也是「八萬小時」和「助人為善」兩個非營利組織的共同創辦人

- 凱文．科斯納（Kevin Costner）：知名電影演員和導演，得過兩座奧斯卡獎、兩座金球獎和艾美獎

- 山姆．哈里斯（Sam Harris）：美國著名作家、哲學家、神經科學家及無神論者，被稱為「新無神論的四騎士」之一

- 卡洛琳．保羅（Caroline Paul）：舊金山最早一批女性消防員，後來成為暢銷書作家

- 凱文．凱利（Kevin Kelly）：科技趨勢專家，人稱「KK」，《連線》（Wired）雜誌第一任主編，也是多本趨勢暢銷書作者

- 惠特妮．卡明（Whitney Cummings）：喜劇演員、作家、製片兼脫口秀主持人，她參與製作的情境喜劇《破產姊妹花》獲得艾美獎提名

- 布萊恩．卡倫（Bryan Callen）：知名喜劇演員、脫口秀主持人及播客主持人

- 艾倫．狄波頓（Alain de Botton）：全球暢銷作家，憑著一系列探討哲學、平易近人的著作贏得「日常哲學家」的稱號

- 卡爾．福斯曼（Cal Fussman）：暢銷書作家及《君子雜誌》專欄作家，訪問過無數重量級人物，包括戈巴契夫、卡特總統、勞勃．狄尼洛、喬治．克隆尼、湯姆．漢克、伍迪．艾倫、姚明、小威廉絲、拳王阿里等人

- 約書亞．史金斯（Joshua Skenes）：舊金山米其林三星餐廳Saison的主廚兼老闆

- 瑞克．魯賓（Rick Rubin）：知名音樂製作人、哥倫比亞唱片前總裁，合作對象包括夏奇拉、愛黛兒、女神卡卡、阿姆、肯伊．威斯特等人

- 傑克．多西（Jack Dorsey）：推特的共同創辦人暨執行長，曾獲《麻省理工科技評論》選為「最強的三十五個三十五歲以下創新家」

- 保羅．科爾賀（Paulo Coelho）：《牧羊少年奇幻之旅》作者，全球暢銷作家

- 艾德．庫克（Ed Cooke）：語言學習平臺Memrise的執行長，擁有世界記憶大師的認證頭銜

- 阿曼達．帕默爾（Amanda Palmer）：龐克樂團主唱暨《請求的力量》作者

- 艾瑞克．溫斯坦（Eric Weinstein）：哈佛數學物理博士，牛津大學數學研究院的研究員

- 塞斯．羅根（Seth Rogen）：美國知名演員、作家、製片和導演

- 伊凡．戈博（Evan Goldberg）：加拿大導演、編劇和製片

- 趙牡丹（Margaret Cho）：知名脫口秀主持人、演員、作家、作曲人和服裝設計師

- 安德魯．席莫（Andrew Zimmern）：旅遊生活頻道《古怪食物》節目主持人，曾經是吸毒的街友，現為大廚、作家和老師

- 雷恩．威爾森（Rainn Wilson）：喜劇演員，曾參與《辦公室瘋雲》、《鴻孕當頭》等戲劇及電影演出，創辦「帶領海地教育基金會」

- 納佛．拉維肯（Naval Ravikant）：知名新創公司投資人，也是AngelList的執行長兼共同創辦人

- 格林．貝克（Glenn Beck）：美國著名網絡電視製片人，同時也是媒體名人、廣播台主持人、作家、企業家及政治評論員

- 塔拉．布拉赫（Tara Brach）：臨床心理學博士，也是西方世界重要的佛法與冥想老師，在華盛頓特區創辦內觀禪修同好會

- 山姆．卡斯（Sam Kass）：前白宮主廚暨資深營養顧問，獲選為二○一○年度百大創意人物

- 艾德華．諾頓（Edward Norton）：知名演員暨聯合國親善大使

- 理查．貝特（Richard Betts）：知名侍酒師，第一次就通過侍酒大師協會的「大師」考試認證

- 麥克．柏比葛利亞（Mike Birbiglia）：美國知名脫口秀主持人

- 麥爾坎．葛拉威爾（Malcolm Gladwell）：暢銷書作家，獲《時代雜誌》選為百大最有影響力人物，獲《外交政策雜誌》選為全球頂尖思想家

- 史蒂芬．杜柏納（Stephen J. Dubner）：得獎作家和記者，也是全球暢銷書《蘋果橘子經濟學》合著作者

- 喬許．韋茨金（Josh Waitzkin）：九歲就贏得全美西洋棋大賽冠軍的天才棋手

- 布芮尼．布朗（Brene Brown）：暢銷書作者，她的TEDx演講《脆弱的力量》觀看次數突破三千一百萬次，點閱率前五名

- 傑森．席爾瓦（Jason Silva）：國家地理頻道科普類真人實境秀節目《腦力大挑戰》主持人，是國家地理頻道至今最受歡迎的節目

- 瓊恩．法夫洛（Jon Favreau）：演員、導演、製片，曾自導自演《鋼鐵人》、《鋼鐵人2 》、《五星主廚快餐車》等電影

- 傑米．福克斯（Jamie Foxx）：知名演員與歌手，奧斯卡獎及葛萊美獎得主

- 布萊恩．強森（Bryan Johnson）：是企業家也是投資人，現為Kernel創辦人暨執行長，開發全球第一個用來模擬、修復和增進認知功能神經假體（可植入腦部的電腦）

- 布萊恩．考波曼（Brian Koppelman）：編劇、導演、製片和小說家，編劇作品包括《瞞天過海：13王牌》、《門當父不對》等片

- 羅伯特．羅里葛茲（Robert Rodriguez）：好萊塢鬼才導演、編劇、製片、攝影師、剪輯師和音樂人，創辦了顛覆產業定義的電視聯播網El Rey Network

▲同場加映：駭客的工具

▲同場加映：狄更斯程序：你的想法帶有哪些代價？

▲同場加映：我最愛的思考練習：恐懼設定

▲同場加映：這是我超怕的東西嗎？

▲同場加映：懶惰宣言

▲同場加映：高手的音樂

▲同場加映：雪兒．史翠德（Cheryl Strayed）的寫作練習題

▲同場加映：八招助你抗黑粉

▲同場加映：好棒棒罐

▲同場加映：為什麼生活需要「卸重」

▲同場加映：測試「不可能」：十七個改變我人生的問題

▲同場加映：關於自殺的幾個實際想法

▲同場加映：處理災難的兩個字?

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推薦序



站在巨人的肩膀上



演員暨前加州州長阿諾．史瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）

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　　我不是靠自己起家的人。



　　每當我在產業會議或大學校園演講，在Reddit 論壇參加線上問答活動，總有人說：「州長�州長先生�阿諾�小諾�阿諾先生�史瓦辛格先生（視場合而定），你是個靠自己起家的人，請問你的成功藍圖是什麼？」



　　我總謝謝他們的恭維，並回答他們：「我並不是靠自己起家，而是得到很多幫助。」



　　我確實是在奧地利長大，家裡沒什麼背景，運動包一拎就來到人不生地不熟的美國，做過磚匠，靠投資房地產致富，然後才在電影《王者之劍》揮舞寶劍耍功夫。



　　若說我是靠自己起家又有些言過其實。我跟所有人一樣，都是站在巨人的肩膀上才有今天。



　　許多人都助我一臂之力，包括父母、教練、老師、借沙發或健身房休息室讓我睡覺的好心人、和我分享智慧與建議的前輩，還有在雜誌上激勵我的偶像（我成名後跟他們實際碰到了面）。



　　當年我懷抱夢想，心中有把熊熊烈火，然而我今天的成就得歸功於母親教我做作業、父親叫我要當個「有用的人」、教我銷售技巧的前輩，以及教我舉重基礎的教練。



　　如果當年我沒有在雜誌封面看到健身冠軍瑞格．帕克（Reg Park），讀到他以環球先生為跳板在大銀幕上飾演大力士海格力斯，現在我可能還在奧地利的阿爾卑斯山區過日子。原本我就想離開奧地利，認為美國才是我夢寐以求的歸宿，是瑞格點燃我心中的火焰，讓我看見人生的藍圖。



　　健美選手喬．韋德（Joe Weider）帶我到美國，非常罩我，帶我走好健身之路，教我事業之道。喜劇演員露西兒．貝兒（Lucille Ball）大膽邀我在特別節目粉墨登場，讓我在好萊塢首次跨出一大步。二○○三年，有4,206,284為選民的支持，讓我有幸擔任州長，為美好的加州盡一己之力。



　　所以我怎麼能說是靠自己起家呢？這樣講實在太抹煞一路以來所有扶我一把的人，甚至造成一種「你可以靠單打獨鬥而成功」的錯誤印象。



　　我沒辦法單打獨鬥。你大概也沒辦法。



　　我們都需要別人的激勵、協助、建議與啟發，否則終究會被卡住，哪裡也到不了。



　　我有幸在人生的各個階段找到楷模與偶像，並與他們當中的許多人碰過面，例如喬．韋德、曼德拉、戈巴契夫、拳王阿里、安迪．沃荷與布希總統。我向來樂於向別人求教，讓心中的火光燒得更旺。



　　你大概有在聽提摩西的播客節目（我尤其推薦某一集，那集的來賓很帥，是操奧地利口音的健美先生）。提摩西廣邀商界、體壇與娛樂圈的來賓，在節目上分享各種灼見。我敢說你從中學到不少，常有意外收穫。



　　你得到的也許是人生哲理、健身技巧或晨間習慣的建議，也許只是過好一天的幹勁。天底下沒有人不需要外力的協助，哪怕只有一點點。



　　我向來把世界當成教室，吸收大小啟示，傾聽人生故事，從而往前邁進。但願你也是如此。



　　天底下最糟的莫過於覺得自己懂得夠多了。



　　但其實人生學無止盡，絕無止盡。



　　所以你才會買這本書。你知道無論你是走在人生哪個階段，有些時刻就是會需要外頭的激勵與洞見。有些時刻你就是沒有答案，就是缺乏動力，不得不從外頭尋求解方。



　　你大可承認你無法事事單憑己力。我絕對沒辦法。沒人有辦法。



　　現在就翻開這本書，好好學個一招半式吧。

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