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韓星狂練!打造零贅肉S曲線的芭蕾伸展操:腰臀腿全都瘦,視覺減少7公斤!

韓星狂練!打造零贅肉S曲線的芭蕾伸展操:腰臀腿全都瘦,視覺減少7公斤!

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9789863616047
韓詠
高寶
2018年11月28日
130.00  元
HK$ 104
省下 $26
 
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ISBN:9789863616047
  • 叢書系列:嬉生活
  • 規格:平裝 / 208頁 / 17 x 23 x 1.2 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    嬉生活


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體

















    韓國女星完美曲線祕訣大公開!

    崔志友、姜素拉、李荷妮、韓惠軫、朴珠美都在風靡的瘦身處方!



      喚醒輕盈的身體,矯正體型,雕塑屬於妳的黃金比例

      不論是西洋梨小姐或是棉花糖女孩,都能擁有彈力緊實好身材

      肩頸僵硬的低頭族、久坐不動的上班族,也能擁有勻稱優美的體態

      讓妳從頭到腳都活力自信100%!



      韓國女明星們究竟做了什麼,才能擁有零贅肉的S型魔鬼曲線?

      逆天身材的養成術,就是「芭蕾伸展操」!



      ★不必對體重斤斤計較,不必追求紙片人身材,只要伸展對的部位,衣服就能小一號!

      ★不必拚命踩高跟,只要正確伸展身體,視覺立刻高挑5公分!

      ★不必上健身房、不需使用器材,即使從來不運動也能在家輕鬆做到

      ★絕對不會練出大塊肌,只有光滑修長肌肉線條

      ★每天10分鐘,跟彎腰駝背、脊椎側彎、蘿蔔腿、扁塌屁股說掰掰!



      「芭蕾伸展操」是為了所有希望變得健康有活力、擁有漂亮身材曲線的女性而打造的全方位運動。



      透過簡單的步驟,放鬆每一個關節,訓練各部位的肌肉,輕柔喚醒身體,以精簡的動作達到最大的延展,讓身體舒暢又柔軟。



      優雅鍛鍊全身肌肉,痛快鏟除鬆軟贅肉,不管是誰都能打造屬於自己的黃金比例,輕鬆擁有A4腰、蜜桃臀、名模腿!



      擁有健康的身體與自信的心靈才是真正的美麗!接受自己的身體、並且愛它,才能改變它!



    本書特色



      ★7組矯正體態伸展操,改善所有在意的部位,烏龜頸、硬肩膀、歪脊椎、直筒腰、小短腿都有對策!



      ★10組容光煥發伸展操,從早開始舒展臉部、喚醒全身,上班也能輕鬆舒緩疲勞、消除皺紋,活力清爽每一天!



      ★7組打擊贅肉伸展操,對抗水腫象腿、鬆垮屁股、惱人橘皮,徹底甩開後背肉、腰內肉、鮪魚肚!



      ★15組魔鬼曲線伸展操,女明星的緊實手臂、S型腰線、修長雙腿、纖細小腿、緊緻翹臀,全部GET!



      一起動起來!芭蕾伸展操能夠幫助妳──

      .矯正彎腰駝背、脊椎側彎、骨盆不對稱,妳也能擁有女明星的優美體態

      .改善粗腿、O型腿、蘿蔔腿、走路內八,所有在意的部位都能變美

      .舒緩肩頸僵硬、放鬆全身肌肉,肩膀不再頂扣扣

      .正確使用全身肌肉,釋放日常累積的壓力

      .促進血液循環、消除水腫,皮膚健康有彈性



      這些女明星都在練芭蕾伸展操!



      「健康的身體與心靈原本就該是一體的,希望大家都能體會芭蕾伸展操,雕塑出更美麗的身材曲線∼^^」──崔智友•演員



      「幾年來與韓詠老師一起規律運動,我開始思考,也更加了解自己的身體與線條。除了兼顧外在美,隨著輕柔的鋼琴音樂運動時,彷彿是專屬我個人的時光,一點都不想受到任何人的干擾。」──姜素拉•演員



      「伽?琴彈久了,我的脖子、肩膀和手臂總是感到痠痛不已。芭蕾伸展操讓我能夠和最愛的音樂一起律動肢體,讓固疾得到舒緩,也使我的身心靈更加美麗,是療癒身心的好時光!」──李荷妮•演員



      「我並不太喜歡運動,也覺得運動會給我很大的壓力,直到遇見了韓詠老師,我開始練習芭蕾,不但因為運動感到的壓力消失了,還非常享受舞動肢體的時光。透過韓詠老師親切的說明,不管是誰都會想要一起律動身體的。」──柳好貞•演員



      「對於年紀不小才開始跳芭蕾的我來說,韓詠老師總是帶給我無限正能量,是增加我信心的精神導師。如果能在日常生活中隨時隨地跟隨老師的芭蕾伸展操小技巧,不管是誰都會發現,擁有夢想中的彈力緊實好身材不再只是遙遠的夢。」──朴珠美•演員



      「我的身體不想要有一刻鬆懈,我對於新鮮事物很有興趣,也喜歡學習。身為一位專業演員,我期望學習基本舞蹈芭蕾,讓自己不管是平時或身在舞台,都能夠站得直挺、姿勢優雅,而韓詠老師幫我實現了這個想法。希望大家透過這本書,於內可以訓練肌力,於外可以塑造窈窕曲線,讓你內外兼顧。」──玉珠鉉•演員/歌手



      「當我遇見芭蕾伸展操的那一瞬間,我感受到自己身體的變化!練習時,我可以將注意力完全集中在自己的身體以及專注思考。感受到身體變化的我感到萬分感謝!」──金成恩•演員



      「如果想擁有芭蕾舞者般優雅完美的身材曲線,請你一定不能錯過韓詠老師!這本書不僅可以矯正錯誤姿勢,還可以剷除多餘的贅肉,讓你在日常生活中就能達到減肥效果。可以讓你在變身為芭蕾舞者的愉快心情下,辦到減肥這件苦差事,優雅地達到雕塑身材的目標。」──朴煥熙•演員



      「『真的可以改變體型嗎?』我雖然充滿著疑惑開始運動,但只花了6個月就深深體驗了身體明顯的改變。身體可以出現這樣的變化,全都是託韓詠老師的福。老師以細膩仔細的觀察力以及豐富的經驗、熟練的技巧,才能設計出連結各個部位肌肉的韻律動作。」──鄭伊真•法務法人世宗先任海外律師



      「對於練習聲樂的我而言,『芭蕾是最適合的運動』這一點,是我開始練習芭蕾伸展操後才醒悟的。練習聲樂需要用到許多肌力,也要有相當的體力,而芭蕾正是這一切的基礎。一邊感受著古典音樂的旋律,肢體一邊隨之擺動,讓我的身心都沉浸在音樂之中,大開全部感官,感受著一份感動。」──金秀妍•聲樂家



      「10年前,我第一次開始練習芭蕾伸展操,幫助我將彎腰駝背及烏龜頸整個舒展開來的就是韓詠老師!感謝老師內外兼具熾熱的熱情與正面積極的能量,守護著我的身心靈保持健康。希望老師可以守護更多人的健康與美麗。」──徐允靜•Stella Flower代表



    名人推薦



      肌力女神/國際級健身教練/暢銷書作者 Annie 好身材推薦!


     





    推薦序一 窕窈曲線及健康是沒有捷徑的

    推薦序二 即將展現真正美麗的你,就在這裡

    作者序 要接受自己的身體,並且愛它,才能改變它



    Chapter1.為什麼女明星風靡芭蕾伸展操?

    Chapter2.做芭蕾伸展操前的基本需知

    Chapter3.追隨女明星的身材祕密吧

    Chapter4.女明星早晚不間斷,時時刻刻做伸展

    Chapter5.不管多累多睏,做完這個再睡吧

    Chapter6.女明星家庭芭蕾伸展操完整課程

    Chapter7.女明星做完芭蕾伸展操後的生活習慣



    後記 擁有真正美麗曲線好身材



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    推薦序一



    窕窈曲線及健康是沒有捷徑的




      儘管數十年過去了,減肥風潮依舊熱度不減,但是令人感到遺憾的事實是,大家減肥並不是為了健康,而是為了就業、看起來更漂亮、要辦結婚典禮、談戀愛、別人的眼光,所以想要可以快速瘦下來。因為他人的目光,想要在最短的時間內,過度或是用錯誤的方式來達到減重。雖然的確可以在短時間內看起來似乎變美了,但是對自身健康卻是一大毒害。特別是婦科方面的問題,像是引起生理期不順、停經、骨質疏鬆症等各種女性疾病,甚至有可能導致不孕的嚴重後果。



      益智遊戲「疊疊樂」,就是在一層一層堆疊好的積木,輪流把積木一個一個抽取下來的遊戲。這可要花腦筋好好思考,抽哪一個積木才不會讓整疊積木失去重心而垮下來。只要一個不小心抽得太快,就會讓積木整個垮下來。積木都如此了,更何況是我們人肉做的身體呢?雖然不像遊戲,問題不會馬上呈現在眼前,但是單一飲食減肥法這類用飲食來控制的減重方式,過度極端地操作的話,可是會造成營養不良等問題。



      賀爾蒙異常會造成經期不順,或是停經等生理期異常以及性慾減退等症狀。而且脂肪細胞在血液中扮演增加雌激素濃度的角色,如果體重急遽減輕的話,很可能會引發女性荷爾蒙失調等問題。



      賀爾蒙不平衡,也會造成排卵障礙、不易受孕,就算懷孕了,也很可能引發流產情況。如果流產次數多了,會使得子宮內壁變薄,造成受精卵不易著床,就算著床了也很難保住胎兒。



      為了進了好公司、交到高帥富男朋友、穿上漂亮的衣服而過度減肥,最後失去健康又有什麼用呢?有誰會願意為了減肥,而賠上了最重要的健康呢?



      這樣說也不是要大家不要減肥,因為過重或肥胖也可能引發代謝性的疾病,而且也可能提高乳房癌、子宮內膜癌等發病率,誘發多囊性卵巢症候群。嚴重時,還會造成生理期不順。



      要預防這些疾病就必須增強自身的免疫力,最重要的就是維持健康的生活習慣。



      難道健康的身體與完美窈窕的曲線如同魚與熊掌不能兩者兼得嗎?當然可以!只是減肥沒有捷徑,必須慢慢養成飲食好習慣、良好的生活方式、運動的習慣、調整好正確的姿勢,而這些只能一步一步慢慢調整,沒辦法一步登天。



      就連知道這麼多道理的我,因為日常生活中繁忙地在看診、開刀之中度過忙碌又緊張的每一天,也沒辦法費心思好好照顧自己在醫師袍下的身體。直到某一天站在鏡子前面發呆時,才被自己沒有彈力的肌肉、鬆垮垮的模樣嚇了一大跳,從那時我才開始練韓詠老師的芭蕾課程。



      雖然做芭蕾伸展操不會讓人累到氣喘吁吁,只不過是將手臂、膝蓋用正確的方式伸展開來,沒想到竟然是如此痛苦的一件事情,我真是徹底體會到了。回顧自己的生活,每天要不是久坐在診療室為病患看診,要不就是長時間在手術房開刀,養成的各種不良姿勢已經成為日常生活的一部分了。因為在我走進開刀房那一瞬間,一個女人的健康就完全取決於我的專注力與選擇上,這樣的緊張感是無法用言語去形容的,肩頸肌肉全都僵硬地緊縮糾結在一起,也習慣了屈就彎腰駝背的姿勢。



      我總是告訴其他人要注意健康管理、要改變生活習慣,但是我卻放任自己的健康不管,過著這樣矛盾的生活。可是,就在我遇見老師之後,這一切都改變了!在上課的過程中,我發現自己的姿勢漸漸變得正確且端正。跳脫美的觀點,而是為了健康,今天也要追隨老師的指導。



      冀望總有一天,自己所有的關節都能夠真正地全然舒展開,一舉一動也能正確地使用全身肌肉,掌握身體的均衡。而且,做芭蕾伸展操還有一個意想不到的好處呢!每當我聽著輕柔平靜的音樂,把注意力集中在我的身體與內在聲音時,平時累積的壓力也自然而然減輕了,讓每一天都充滿著只有感恩的好事。



      美麗,沒有捷徑,卻有著一條康莊大道。



      我選擇了芭蕾伸展操,希望能把這麼好的運動推薦給更多的人。

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    金景善 江南米茲美迪醫院婦產科醫生




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