早上要做的事

1.???? 鬧鐘要放在遠處

2.???? 清爽的香氣是讓人清醒的特效藥

3.???? 早上起床後要沐浴在陽光下

4.???? 早餐要在起床後的1小時內吃

5.???? 透過洗臉或按摩來刺激臉部

6.???? 消除睡意就靠拉拉耳朵、手腳指頭開合運動！

7.???? 進行貓式伸展

8.???? 進行韻律性的運動

9.???? 用熱一點的水沖澡或泡腳，讓精神為之一振

10.?? 休假注意不要賴床

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白天要做的事

11.?? 以和食為基礎，把午餐當作主要的一餐

12.?? 養成午睡的習慣

13.?? 按壓頭部和臉部的穴道來擊退睡意！

14.?? 把房間打掃乾淨

15.?? 去除寢具的濕氣

16.?? 栽種蔬菜或香草

17.?? 充實白天的活動

18.?? 鍛鍊肌肉，擊退虛寒

19.?? 在傍晚運動，提高體溫

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晚上要做的事



讓人變得好入睡

20.?? 就寢前的8個小時內禁止打瞌睡

21.?? 溫水浴15分鐘，水不泡過肩

22.?? 抽菸會讓睡眠品質變糟

23.?? 睡前不要收發電子郵件

24.?? 不要太在意睡眠的黃金時間

25.?? 還不睏就不要躺在床上

26.?? 把艱澀難懂的書放在床邊

27.?? 把腳抬高，消除浮腫

28.?? 睡不著就乾脆起床

29.?? 半夜上廁所時要小心燈光

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放鬆

30.?? 緩解身體的緊張

31.?? 冰敷頭部，溫敷頸部

32.?? 消除眼睛的疲勞

33.?? 和動物接觸

34.?? 凝視燭火

35.?? 觀看讓人感動落淚的電影

36.?? 沉浸在柔和的音色裡

37.?? 在寢室使用放鬆系香氛

38.?? 眺望星空

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服裝

39.?? 換上睡衣

40.?? 把蠶絲這種具備天然空調的材質穿上身

41.?? 穿暖腿襪套而不是穿襪子

42.?? 睡覺不穿內褲、圍上肚圍

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飲食

43.?? 晚餐輕食，節制甜食

44.?? 時間偏晚的晚餐，就喝舒眠的湯品

45.?? 無酒精啤酒對睡眠有幫助

46.?? 要留意咖啡因！

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打造睡眠環境

47.?? 睡覺別開小夜燈

48.?? 燈光要用微暗的橘光

49.?? 挑選適合自己的窗簾

50.?? 寢室要用米色或粉色來調合

51.?? 使用容易翻身的床墊

52.?? 枕頭要到店裡試過再選購

53.?? 有伴侶的人要用2張單人床

54.?? 經常調節溫濕度

55.?? 夏天要善用空調和電扇

56.?? 夏天時要保持背部涼爽

57.?? 妥善安排寢具的擺放順序來擊退寒冷

58.?? 羽絨被要根據蓬鬆度來挑選

59.?? 凡事以睡眠為優先

60.?? 睡眠會讓人成長

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前言



　　每天都充滿壓力的我們，應該有不少人總是睡不飽、過於緊張、老是無法放鬆吧！



　　人一旦睡眠不足或睡眠品質低落，腦袋就會昏昏沉沉而無法維持專注，不是肌膚變得粗糙、暗沉，就是變得容易發胖，或者加速老化，一點好處都沒有。而且還有資料顯示，伴侶間會因為睡不好情緒失控而容易吵架，所以這樣的焦躁不安並非個性上的問題，可能也有來自睡眠上的因素。



　　看待睡眠不能只看睡覺的時候，重要的是考量一整天下來的情況。本書依照早上、白天、晚上的順序，介紹60種有助於睡眠的方法。請一邊享受可愛貓咪照片帶來的療癒效果，一邊抱著化身放鬆達人——喵星人——的想法，輕鬆實踐看看吧！這樣一來，你也能像貓咪一樣熟睡到天亮喔！

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