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跟喵星人一起倒頭就睡:揮別失眠的魔法書

跟喵星人一起倒頭就睡:揮別失眠的魔法書

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9789576867613
三橋美穗
賴純如
漢欣
2018年12月06日
107.00  元
HK$ 90.95
省下 $16.05
 
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ISBN:9789576867613
  • 叢書系列:SuFu
  • 規格:平裝 / 144頁 / 14.7 x 21 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    SuFu


  • 醫療保健 > 疾病百科 > 常見疾病











    向喵星人學習舒眠的60的祕訣!

    今晚就跟朕一起進入夢鄉吧!喵



      明明想睡卻睡不著……

      你也有這種煩惱嗎?




      失眠有三部曲,睡不著、睡不好、睡不飽。當睡眠品質低落、出現睡眠問題時,一定要盡早找出問題,改善問題,幫自己找回應有的睡眠品質。



      不過,當我們在看待睡眠時,不能只看睡覺的時候,重要的是要考量一整天下來的情況。因為晚上的睡眠狀況會影響到白天生活的各個方面,而白天的狀況也會作用在晚上的睡眠品質上,所以想要找回好眠,就比須全面檢視自己的生活作息。



      本書針對早上、白天和晚上三個時段,分別提供了各種有益於睡眠的實用知識與方法,同時還特別聘請睡眠大師喵星人來當助教,為讀者示範舒眠的訣竅,要讓你從心理到生理都得到療癒,並從喵星人身上學習到一夜好眠的祕訣,跟喵星人一起熟睡到天亮!

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    早上要做的事

    1.???? 鬧鐘要放在遠處

    2.???? 清爽的香氣是讓人清醒的特效藥

    3.???? 早上起床後要沐浴在陽光下

    4.???? 早餐要在起床後的1小時內吃

    5.???? 透過洗臉或按摩來刺激臉部

    6.???? 消除睡意就靠拉拉耳朵、手腳指頭開合運動!

    7.???? 進行貓式伸展

    8.???? 進行韻律性的運動

    9.???? 用熱一點的水沖澡或泡腳,讓精神為之一振

    10.?? 休假注意不要賴床

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    白天要做的事

    11.?? 以和食為基礎,把午餐當作主要的一餐

    12.?? 養成午睡的習慣

    13.?? 按壓頭部和臉部的穴道來擊退睡意!

    14.?? 把房間打掃乾淨

    15.?? 去除寢具的濕氣

    16.?? 栽種蔬菜或香草

    17.?? 充實白天的活動

    18.?? 鍛鍊肌肉,擊退虛寒

    19.?? 在傍晚運動,提高體溫

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    晚上要做的事



    讓人變得好入睡

    20.?? 就寢前的8個小時內禁止打瞌睡

    21.?? 溫水浴15分鐘,水不泡過肩

    22.?? 抽菸會讓睡眠品質變糟

    23.?? 睡前不要收發電子郵件

    24.?? 不要太在意睡眠的黃金時間

    25.?? 還不睏就不要躺在床上

    26.?? 把艱澀難懂的書放在床邊

    27.?? 把腳抬高,消除浮腫

    28.?? 睡不著就乾脆起床

    29.?? 半夜上廁所時要小心燈光

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    放鬆

    30.?? 緩解身體的緊張

    31.?? 冰敷頭部,溫敷頸部

    32.?? 消除眼睛的疲勞

    33.?? 和動物接觸

    34.?? 凝視燭火

    35.?? 觀看讓人感動落淚的電影

    36.?? 沉浸在柔和的音色裡

    37.?? 在寢室使用放鬆系香氛

    38.?? 眺望星空

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    服裝

    39.?? 換上睡衣

    40.?? 把蠶絲這種具備天然空調的材質穿上身

    41.?? 穿暖腿襪套而不是穿襪子

    42.?? 睡覺不穿內褲、圍上肚圍

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    飲食

    43.?? 晚餐輕食,節制甜食

    44.?? 時間偏晚的晚餐,就喝舒眠的湯品

    45.?? 無酒精啤酒對睡眠有幫助

    46.?? 要留意咖啡因!

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    打造睡眠環境

    47.?? 睡覺別開小夜燈

    48.?? 燈光要用微暗的橘光

    49.?? 挑選適合自己的窗簾

    50.?? 寢室要用米色或粉色來調合

    51.?? 使用容易翻身的床墊

    52.?? 枕頭要到店裡試過再選購

    53.?? 有伴侶的人要用2張單人床

    54.?? 經常調節溫濕度

    55.?? 夏天要善用空調和電扇

    56.?? 夏天時要保持背部涼爽

    57.?? 妥善安排寢具的擺放順序來擊退寒冷

    58.?? 羽絨被要根據蓬鬆度來挑選

    59.?? 凡事以睡眠為優先

    60.?? 睡眠會讓人成長

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    前言



      每天都充滿壓力的我們,應該有不少人總是睡不飽、過於緊張、老是無法放鬆吧!



      人一旦睡眠不足或睡眠品質低落,腦袋就會昏昏沉沉而無法維持專注,不是肌膚變得粗糙、暗沉,就是變得容易發胖,或者加速老化,一點好處都沒有。而且還有資料顯示,伴侶間會因為睡不好情緒失控而容易吵架,所以這樣的焦躁不安並非個性上的問題,可能也有來自睡眠上的因素。



      看待睡眠不能只看睡覺的時候,重要的是考量一整天下來的情況。本書依照早上、白天、晚上的順序,介紹60種有助於睡眠的方法。請一邊享受可愛貓咪照片帶來的療癒效果,一邊抱著化身放鬆達人——喵星人——的想法,輕鬆實踐看看吧!這樣一來,你也能像貓咪一樣熟睡到天亮喔!

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    舒眠治療師? 三橋美穗




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