庫存狀況
「香港二樓書店」讓您 愛上二樓●愛上書
我的購物車 加入會員 會員中心 常見問題 首頁
「香港二樓書店」邁向第一華人書店
登入 客戶評價 whatsapp 常見問題 加入會員 會員專區 現貨書籍 現貨書籍 購物流程 運費計算 我的購物車 聯絡我們 返回首頁
香港二樓書店 > 今日好書推介
   
比利戰爭【完整新譯本】
  • 定價117.00元
  • 8 折優惠:HK$93.6
  • 放入購物車
二樓書籍分類
 
5秒練腹肌:魔鬼瘦小腹特訓

5秒練腹肌:魔鬼瘦小腹特訓

庫存=1
將於1個工作天內出貨
9789863701842
松井?
木木?
楓葉社文化
2018年12月10日
100.00  元
HK$ 85
省下 $15
 
二樓書卷使用細則 二樓書卷使用細則





ISBN:9789863701842
  • 叢書系列:健康DIY
  • 規格:平裝 / 111頁 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    健康DIY


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體











      ∼2週腰圍-10.9cm!絕對讓小腹凹下去!∼

      8種方法X2個星期的訓練課程=腹部肌肉

      重塑肌肉組織X大腦聯想=5倍效果!

      這次再不凹下去,換我叫你老師!




      5秒腹肌是什麼?

      在腦中想像,同時運動短短5秒的訓練方式

      ——就像把飲料罐壓扁!



      5秒腹肌訓練只需要5秒×數組動作,就可以重新塑造腹肌組織。

      即使是運動細胞差的人,也能達成目標,長期持續訓練,

      並在運動的過程中:

      ?提高代謝率

      ?燃燒內臟脂肪&皮下脂肪

      ?提升免疫力

      ?改善腰痛與肩頸痠痛

      由於沒有高難度的動作,任誰都能輕鬆達成、持續訓練,再造體態!



      ◆◆人人都能做到!持續健身的4大祕訣◆◆

      【祕訣1】


      只需要保持姿勢,沒有高難度的動作,輕鬆達成、長久持續!



      【祕訣2】

      每一回做5秒,對身體的負擔低,人人都能做到!



      【祕訣3】

      以想像力連結肌肉與大腦,大腦專注想像,有效傳達指令給肌肉!



      【祕訣4】

      有效鍛鍊目標部位,與肌肉對話,集中訓練目標部位!



      ◆◆5秒腹肌的4大優點◆◆

      【肌肉關節低負擔】


      沒有激烈的動作,對關節等部位不會造成太大的負擔,不容易感到疲勞,能夠輕鬆進行訓練。



      【瑣碎時間可完成】

      5秒×數組動作就能得到效果。一天當中,只要有效利用零碎的時間,就能輕易達成訓練。



      【方法簡單】

      5秒腹肌訓練的方法非常簡單,容易記在腦海裡,因此能夠馬上想起動作,隨時進行訓練。



      【效果立即看到】

      與傳統的腹肌訓練相比之下,更容易顯現成效。能夠從中得到成就感,自然也就更願意持續訓練。



      一次只要堅持做個5秒,無論對腰部和關節的負擔都很低。

      對於自己的肌力和體力沒有信心的人,也能夠輕易做到,

      這次,一定要甩開小腹,鍛造魔鬼腹肌!



    本書特色



      ◎amazon排行榜,綜合書籍【減重.健身類別】暢銷排行榜,銷售量第1名!

      ◎電視台認證「世界上最想上的課!」、「主治醫師診療所」、「早安日本」等節目的嘉賓——運動科學、醫療專業教練松井?!

      ◎5秒腹肌訓練最大特色,就在於「只需要維持簡單的動作」。並針對「腹部肥胖型」、「下腹肥胖型」、「腰間肉溢出型」不同類型的肥胖對症訓練!


     





    .任何人都能做到,5倍的效果!「5秒腹肌」訓練?????

    ?

    .只要5秒,重新鍛造完美腹肌???????

    .5秒腹肌訓練的優點

    .想像力決定5秒間的成敗???????

    .與肌肉對話,成效更佳???

    ?

    .像記座位表一樣

    記住肌肉的位置與功用???????

    ?

    .大肚腩與小腹的個別訓練法???

    .只要2週!就能做到這些大改造!???????

    .高強度的腹肌運動無效!???????

    .你的方法錯了嗎????

    .提升肌力,邁向健康之道???????

    ?

    .column間隔訓練,5秒腹肌效果更顯著???????

    ?

    STEP 1

    人人都能獲得成效

    2週訓練課程

    ?

    .2週訓練課程的重點

    .呼吸也能強化腹肌???

    .鍛造腹直肌的基本5秒腹肌???

    .鍛造腹斜肌的基本5秒腹肌???

    .訓練前的伸展操???????

    ?

    第1週 5秒燃燒腹部的脂肪

    .以髂腰肌支撐雙腿

    消除下腹肥胖???????

    .破壞腹直肌的組織

    小腹凹下去???

    .對腹橫肌、髂腰肌施壓

    消除腹部肥胖???????

    .強化腹橫肌的負荷力

    燃燒脂肪???????

    .本週複習 5秒燃燒腹部脂肪的本週複習??????

    第1週的總整理???

    ?

    第2週 5秒緊實腹部的肌肉

    .伸展腹斜肌

    緊實側腹???????

    .壓迫腹斜肌

    消除側腰贅肉???????

    .收縮腹斜肌

    打造小蠻腰???

    .伸縮各部腹肌

    緊實腹部所有部位???????

    .本週複習 5秒緊實腹部肌肉??

    .2週訓練課程之後????

    .第2週的總整理???????

    ?

    STEP 2


    挑戰你在意的地方!

    部位別的訓練

    ?

    鍛鍊上臂

    .消除鬆弛肌肉打造漂亮手臂線條????????

    .消除鬆弛肌肉打造漂亮手臂線條????????

    ?

    鍛鍊胸部

    .擴大胸圍打造美麗胸型????????

    .擴大胸圍打造美麗胸型????????

    ?

    鍛鍊臀肌

    .簡單消除臀部的贅肉????

    .簡單消除臀部的贅肉????

    ?

    鍛鍊腿部

    .緊實腿部 打造完美腿型??????

    .緊實腿部 打造完美腿型??????

    ?

    鍛鍊腹部肌群

    .最終進化 緊實的腹肌??

    .最終進化 緊實的腹肌??

    ?

    .column 一天當中,哪一時段才適合訓練呢?

    ?

    STEP 3

    提升5秒腹肌的效果

    正確的飲食方法

    ?

    .效果加倍的飲食法???

    .極端限制飲食的陷阱???????

    .與「醣類」和「油脂」和平共處???

    .訓練前後的營養補給???????

    .肥胖不再回來???





    前言



      想要讓小腹消下去、真想擁有漂亮的腹肌……我想應該有很多人,曾經多次嘗試瘦身,但久久不見成效而放棄;或許有人一度成功,但一個疏忽又復胖了。假如要再次挑戰減肥的話,這次絕對不想再失敗了吧?



      本書介紹的是不會對身體造成負擔,卻更有效果的「5秒腹肌」訓練。



      5秒腹肌訓練,與一直以來鍛鍊腹肌的高強度訓練不同,每次只需要5秒鐘,集中鍛鍊腹肌組織,因此不會給身體帶來太大的負荷。各位也可以利用這個方法,集中刺激想要鍛鍊的其他部位。



      本書介紹8種方法,設計2個星期的訓練課程,能夠有效地打造出腹部肌肉。另外也針對不少人在意的二頭肌和臀部介紹訓練菜單,重點式地集中鍛造這些部位。



      5秒腹肌訓練,相信能夠讓總是心灰意冷放棄,不擅長運動、或是不會運動的你,從中得到成效,也不會因為受傷而中斷,可以長久持續訓練下去。首先,就用兩個禮拜的時間,徹底實踐訓練課程,親身感受效果吧。


    松井?




    其 他 著 作
    1. 只要5秒!下半身?激瘦鍛鍊:熱銷4000萬套的Wii Fit監修師親研,25個高效肌力訓練,2週尺寸小一號!