▍同步起跑推薦──

吳勝銘　中華民國超級馬拉松跑者協會理事長

李筱瑜　三鐵一姐

林義傑　知名極地探險家

相子元　國立台灣師範大學運動競技學系教授

紀?? 政　財團法人希望基金會董事長

徐國峰　運動作家暨知名鐵人三項選手、教練

郭豐州　國際超級馬拉松總會技術委員

陳俊彥　東吳國際超級馬拉松24小時賽224.835公里紀錄保持人

楊基旺　台灣大腳丫長跑協會總幹事



在翻開這本書前，先來做個小測驗吧！

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跑步是人類與生俱來的技能，不需要學習也無法學習。是�否

跑步的移動是利用腳掌推蹬地面產生的摩擦力和反作用力讓身體前進。是�否

若想跑得更快必須加大步伐或提高步伐頻率。是�否?

跑鞋包覆性愈好可以讓跑者愈不容易受傷。是�否?

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若你答「是」居多，或對任何一個敘述感到遲疑，請不要猶豫，開始研讀這本書！你將能確認這些問題的答案，使你之後跑出的每一步都更有自信。



▍內容簡介



為什麼要學「姿勢跑法」?

跑步或許是門檻最低的戶外運動，但卻常和「運動傷害」、「年輕人限定」等聯想在一起，進階跑者多少都曾受運動傷害所苦，初心者也因此籠罩在受傷的陰影之下。除非有正確的跑步方法做為標準，否則將有愈來愈多人在受傷之後放棄跑步。

「姿勢跑法」（Pose MethodR）就在這樣的背景下誕生了。開發者羅曼諾夫博士發現，所有流暢的跑法都會經過「關鍵跑姿」、「落下」、「拉起」的循環。試著將你的頭、肩、臀與前足連成一直線、雙膝彎曲且重心集中於前足，這就是「關鍵跑姿」。接著，上半身前傾，在「落下」的瞬間，重力會成為自然的推進力。若再度「拉起」腳掌，就能製造另一個循環，讓身體順利往前跑。因此前足著地只是正確跑法的結果，而非正確姿勢的條件；運用重力也能使動力源源不絕，避免腳掌用力蹬地造成的傷害。「姿勢跑法」迄今不僅改變全球眾多跑者的跑步經驗，這股風潮也藉著教練培訓廣傳到世界各地，目前台灣也已成功訓練出119位Pose MethodR Level 1的跑步教練。

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本書除了在方法上帶你認識「姿勢跑法」的內涵，點出偏差跑姿造成傷害的原因，讓跑者能主動避免受傷並加以改正之外；心法上也強調跑者對「關鍵跑姿」具體且細緻理解的重要性。第五部也提供練習「姿勢跑法」時可搭配的技術訓練，讓跑者的肌肉能更精準地配合收縮與放鬆。

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想和獵豹一樣自由流暢地奔跑嗎？想一直跑下去而且不想受傷嗎？你想跑得更快，打破個人紀錄嗎？

開始運用「姿勢跑法」來學習跑步技術，並用初學者的心態「練習」跑步吧！



▍推薦節選──

跑步人人都會，但要跑得好卻不是那麼容易，本書作者將本身運動員與教練的經驗結合運動科學的概念，提出獨特的見解，不論是經驗豐富的跑者，或是剛開始嘗試跑步的運動愛好者，這都是一本值得參考的好書。

──相子元，國立臺灣師範大學運動競技學系教授

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本書深度地討論跑步姿勢，對於愛跑的有心人是一大福音，我們在詳細閱讀之後，可以據以檢查我們的跑姿，經過一段時間的練習與修正，就能達到輕鬆、自然且流暢的境界，如此能避免運動傷害，也能跑得更快又更遠。

──郭豐州，國際超級馬拉松總會技術委員　

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我一直以來都非常信任他這套跑步技術，甚至在我最近出版的《鐵人三項訓練聖經》（Triathlete’s Training Bible）中也特別引用他的方法。他所提出的這些概念處在生物力學的發展尖端，極有可能改變傳統的跑步教學方式。

──喬福瑞（Joe Friel），《鐵人三項訓練聖經》的作者