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我決定簡單的生活2:50個不勉強就做得到的習慣

我決定簡單的生活2:50個不勉強就做得到的習慣

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9789576581052
佐佐木典士
游韻馨
三采
2019年1月04日
120.00  元
HK$ 102
省下 $18
 
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ISBN:9789576581052
  • 叢書系列:Mind Map
  • 規格:平裝 / 336頁 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    Mind Map


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      「《我決定簡單的生活》,讓我不再對金錢和物質感到自卑。這次我要透過習慣,不再對努力與天分感到自卑。」──佐佐木典士

      

      •《我決定簡單的生活》全球版權狂賣23國、總銷量突破500,000本、2016年台灣年度百大暢銷書

      •全球NO.1的極簡主義者,沉潛3年後,從極簡進化到習慣養成


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      35 歲時的我,在出版社擔任編輯,明明沒結婚,卻也沒存下什麼錢。

      年輕時那一點也不值錢的自尊不但沒了,對工作失去熱情、連女友也跑了。

      直到「極簡」後,我看見了減少後才看得見的重要。

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      極簡生活的我:

      •6套衣褲穿1年

      •浴室→1罐洗潔精、1條毛巾

      •廚房→1人份碗盤、咖啡壺

      •只要有iphone、Mac就能與世界連結

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      38 歲現在的我開始專注習慣養成,我懂得人能改變的唯一方法,

      不是努力也不是天分,而是「習慣」。

      8 年來的極簡體悟+心理學+行動經濟學+腦科學,50個「這樣就好」的習慣,

      從此刻開始人生不再出現比較和自卑!

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      極簡+習慣化後的我:


      05:00 起床→做瑜珈

      05:30 冥想

      06:00 寫書或寫部落格

      07:00 打掃→淋浴→洗衣服→吃早餐→做便當

      08:00 寫日記→說英文→看新聞或上社群網站

      09:10 能量補眠(戰略性睡回籠覺)

      09:30 到圖書館「上班」

      11:30 午餐

      14:30 從圖書館「下班」

      15:00 能量補眠

      15:30 上健身房

      17:30 到超市購物、回覆電子郵件、上社群網站

      18:00 晚餐後看電影

      21:00 拿出瑜珈墊做伸展操

      21:30 就寢

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      戒掉的習慣:

      •喝酒吃甜食



      養成的習慣:

      •早上5點起床做瑜珈冥想

      •寫日記、部落格、文章

      •肌力訓練

      •10K馬拉松等

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    前言 今天開始,不再對努力與天分感到自卑

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    第1意志力是否與生俱來?

    ARE WE BORN WITH WIILPOWER?

    極簡主義者的一天

    不自由反而更快樂

    「極簡主義」是張人生安全網

    新年願望為何年年都在做?

    習慣養成取決於獎勵與懲罰

    你會選今天的一顆蘋果,還是明天的兩顆蘋果?

    貴近賤遠,這就是人性!

    一顆棉花糖預測你的未來?棉花糖實驗

    意志力是有限度的?胡蘿蔔實驗

    意志力的因果關係

    刻意不做,反而會削弱意志力

    情緒,意志力強弱的關鍵

    不安會削弱意志力

    提高情緒就是提升意志力

    心情愈好,愈容易抵抗誘惑

    「熱情腦」與「冷靜腦」

    因「壓力」而失控的熱情腦

    意志力是否與生俱來?

    環境改變,意志力強弱也跟著改變

    多巴胺是意志力的毒藥

    「認知」是後天學習的誘惑煞車器

    「冷靜腦」也會說謊嗎?

    意志力強=天生不易被誘惑

    煩惱=召喚意識的行為

    人生就像擲硬幣,充滿不合理

    習慣無意識化

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    第二章 何謂習慣?

    WHAT ARE HABITS?

    人有45%的行動靠習慣決定

    習慣無法靠動作或語言說明

    做菜與開車都是屬於夢遊狀態

    意識,到底是什麼?

    穿鞋時,你是先穿左腳還是右腳?

    「意識」被喚醒時

    人有自由意志嗎?

    哼歌就是種無意識

    人的行為模式是種多數決

    你從來不是自己的主宰

    讓自己成為習慣的動物

    習慣的三大要素

    習慣化=大腦產生變化

    造就天才從小地方開始

    慣性行為影響心的頻率

    金錢以外的非實質性獎勵

    從痛苦中產生甜蜜的獎勵

    跑步可產生腦內啡是一場騙局?

    壓力賀爾蒙的正面功效

    只有享樂的人生真無趣!

    透過有氧運動促進神經元

    習慣就是種成癮狀態

    想盡辦法從誘惑中逃脫吧

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    第三章? 五十項習慣法則

    50 STEPS FOR MAKING NEW HABITS

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    第四章? 現在的習慣,決定你未來的樣子

    WE ARE MADE OF HABITS

    用習慣解讀努力

    鈴木一朗從來不努力?

    村上春樹的努力是只做喜歡的事?

    努力不等於忍耐

    習慣,需要經過忍耐

    用自己的標準努力就夠

    用習慣解讀天分

    天才其實也是凡人?

    天分能靠後天培養嗎?

    我們和天才都一樣

    加法的天分、乘法的天分

    你不是沒有天分而是停止成長

    天分,根本不值得一提

    是基因重要?還是環境?

    習慣養成後,你會更喜歡自己

    人為什麼要追求成長?

    幸福的陷阱

    不安不會消失,那該怎麼辦?

    思考的習慣

    習慣從現在這一刻就開始

    怠惰的痛苦、活躍的痛苦

    每個人都差不多幸福、差不多不幸

    痛苦是我們的夥伴

    跑步吧!邊跑邊想、邊想邊跑

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    結語 因為你們,我不斷書寫

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    作者序



    今天開始,不再對努力與天分感到自卑




      我是個沒有天分的人,但我不自卑。



      以前的我無論做什麼,從來沒有一件事能堅持下去,不管是運動或唸書成績都不是特別出色。不過,自從我開始接觸並學習「習慣」這件事之後,我改變了我的想法,對現在的我來說,有沒有天分根本一點也不重要。



      天分不是天生,只是習慣養成後反覆進行的一種「創造性產物」。我很喜歡的作家?口恭平,他寫小說時總是會運用與一般作家完全不同的文字,他還能用吉他做出感動人心的歌曲,創作出就連現代藝術家也自嘆弗如的繪畫作品,最近他甚至開始製作椅子、編織衣物,不管怎麼看他都是一名天才。



      事實上,?口先生還是新人作家的時候,他的父親曾對他說:「你不是寫作的料,還是放棄吧!」他的弟弟也毫不留情地批評:「 你寫書不過是瞎貓碰上死耗子,運氣好罷了!」?口先生最常說的一句話就是「我沒有寫作的天分,但我還是繼續寫」。鈴木一朗與村上春樹這些活躍於國際的頂尖人才,他們都謙虛地表示自己並不是天才。



      但是,人們總是憧憬嚮往天才的故事。例如,因憤怒而喚起潛藏能力的經典動漫作品《七龍珠》;成天只會打架的櫻木花道,但卻擁有絕佳跳躍力,最後還因此加入了籃球隊的《灌籃高手》;以及被上天選定的救世主忽然展現驚人能力的好萊塢電影《駭客任務》(Matrix)。



      這些例子都不是真實的生活案例,在現實生活中的我們都知道,所謂的天才都很努力。曾經有人說過這麼一句話:



       天才不過是持續努力的人。



      ──埃爾伯特•哈伯德(Elbert Hubbard)



      他說的沒錯,天才就只是堅持努力的人而已,這句話讓我覺得自己或許也有持續努力的天分。直到現在還是有許多人誤解了天分和努力的關係,天分既不是上天賜給你的才華,努力也不是非要經歷痛苦才有結果的痛苦過程。其實一切都和習慣有關,我想讓和我一樣的一般人都能重新理解天分與努力的意義,天分與努力並非少數人天分擁有的特權,只要透過一些技巧慢慢學習就能得到。



      簡單整理這本書內容,就是以下三個重點:



      •天分不是天生,只是習慣養成後反覆進行的一種創造性產物



      •養成努力的習慣,就能堅持下去



      •我們該學的是養成習慣的方法



      我的前作《我決定簡單的生活》,讓我不再對金錢和物質感到自卑,同樣地,這次我想透過這本書,讓我不再對努力與天分感到自卑。這本書對我來說,就像是最後的自我啟發,開始進入主題之前,先來了解各章節的重點精華。



      本書構成



      就跟習慣養成一樣,一開始總是最難的,如果你想快速了解習慣究竟是什麼,可以先只讀第三章。



      第一章首先要探討的是意志力。不管你想養成什麼習慣,三分鐘熱度絕對無法完成,人在遇到瓶頸時,總會說我的意志薄弱來搪塞。這一章我們將一起思考以意志力的強與弱,究竟是什麼樣的概念。



      第二章探討的是何謂習慣?還要深入研究意識。習慣就是未經思考的行動,而意識代表我們的心,當我們能不用喚醒意識就採取行動,這就是習慣。



      第三章將分階段具體說明五十項習慣法則。無論你想要戒斷或重新開始從事某件事,這一章都能成為你最好的參考準則,市面上已經有許多與習慣有關的書籍,這本書是將各種內容去蕪存菁後,精選最精華的一本。



      第四章則是從我在習慣養成的過程中得到的啟發,改寫了努力與天分的解讀,還會提到我在實踐習慣的過程中的感受,讓讀者們明白習慣的可能性有多寬廣,習慣不但能幫助我們達成目標,還有更深層的意義。



      習慣,能造就第二天性。──西塞羅(Marcus Tullius Cicero)



      習慣是第二天性?



      不,習慣是十倍的天性。──威靈頓公爵(Duke of Wellington)

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