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人體經絡瑜伽

人體經絡瑜伽

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9789864435494
蔡祐慈
晨星
2019年1月01日
117.00  元
HK$ 99.45
省下 $17.55
 
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ISBN:9789864435494
  • 叢書系列:健康與運動
  • 規格:平裝 / 192頁 / 16.5 x 22.5 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    健康與運動


  • 醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展











    發現「中醫經絡智慧」與「西方瑜伽運動」的異曲同工之妙∼

    瑜伽不只塑身養生,還能預防改善疾病!



      你知道,當你做……

      「桌子式」時可以拉動膀胱經,改善手腳虛寒的症狀嗎?

      「三角式」時可以拉動膽經,緩解腰痛、肩酸嗎?




      作者在多年的瑜伽教學中發現,長期練習瑜伽能夠改善身體的不適症狀,於是開始慢慢地參閱有關黃帝內經與中醫經絡的書籍,進而發現在做各種瑜伽的體位時,能有效地拉到人體不同的經絡、按壓不同的穴道,預防並改善身體的不同症狀。



      本書除了教導讀者如何正確地做出各種瑜伽體式,並繪出各種體式會拉到的經絡穴位,讓讀者在做瑜伽時,也能清楚了解自己拉到了哪條經絡;欲改善身體各種不適的讀者,也能運用《人體經絡瑜伽》來預防疾病。



      ◎七天經絡瑜伽:

      跟著做每天都新鮮讓你週週保健養身

      * 適合初學者的一週課程

      * 適合有基礎學員的一週課程

      * 適合進階者的一週課程



      ◎天天有「經絡瑜珈」:

      只用十分鐘,保持一天滿滿好活力

      * 晨起十分鐘甦醒操

      * 睡前十分鐘放鬆助眠操

      * 辦公室十分鐘肩頸解壓操



    本書特色



      1.結合瑜伽與經絡,讓讀者在練瑜伽時也能運用拉經絡、按壓穴位來預防疾病。

      2.為不同的讀者規劃出一週課程。Ex:適合初階、進階的讀者、上班族……。


     





    推薦序一? 保健身體的最佳運動:經絡瑜伽

    推薦序二? 利用瑜伽打通經絡

    自???? 序???? 發現「西方人體解剖學」與「中醫經絡智慧」的異曲同工之妙



    Part 1? 認識瑜伽.愛上瑜伽

    活到老練到老的運動─瑜伽

    為什麼練瑜伽的人愈來愈多?

    為何有人半途而廢,有人卻愈做愈感到興趣呢?

    要持續練習多久時間,才能感到瑜伽對身體有明顯的幫助?

    沒有運用呼吸法就做瑜伽,會對身體造成什麼影響?

    身體柔軟性差,做不到「標準」動作該怎麼辦?

    如何正確地開始瑜伽運動?

    將瑜珈融入生活



    Part 2? 人體經絡與瑜伽

    窺探人體經絡

    『通則不痛』——瑜伽對經絡的影響及對體質的改善



    Part 3? 暖身運動

    暖身運動從頭到腳五步驟

    頭頸部

    手部

    脊椎

    腿部



    Part 4? 主運動

    做主運動前,必須先了解

    ◎立姿

    三角式 - 緩解腰痛、肩痠

    反轉三角式 - 保健身體臟器

    閃電式 - 緩解疲勞倦怠

    桌子式 - 緩解手麻、腳麻、手腳虛寒

    鳶式 - 緩解呼吸急促、心悸

    ?◎坐姿

    直腿扭轉前彎 - 預防心血管疾病

    海狗式1 -? 有助消化排毒

    海狗式2 -? 緩解下背痛、下腹痛

    劈腿- 增強生殖系統

    劈腿側伸展- 紓解壓力

    ◎跪姿

    駱駝式- 緩解焦慮、失眠

    駱駝變化式- 緩解頭痛、胸悶

    新月式變化式 - 強化消化系統

    跪姿扭轉- 緩解感冒症狀

    兔式 - 改善頭痛、提振元氣

    ◎俯臥姿

    眼鏡蛇式 - 提升心肺功能

    伸懶腰的貓 - 緩解五十肩

    弓式 - 改善便祕、脹氣

    扭轉弓式 - 化解心鬱

    俯臥扭轉式- 促進女性荷爾蒙平衡

    ◎仰臥姿

    腿部伸展- 緩解腿痠、腳麻

    仰臥扭轉式- 緩解腰痠、背痛

    魚式- 改善失眠

    犁鋤式 - 緩解背部僵硬、頭痛

    橋式- 緩解腰痛、下背痠緊

    ◎進階

    輪式- 提升代謝功能

    頭倒立式 - 養生保健

    海狗進階變化式 - 緩解乳房脹痛、座瘡

    鶴式 - 提升肝腎解毒功能

    英雄變化式- 養身養心、靜中求動



    Part 5?? 緩和運動

    頸部舒緩操

    脊椎的延展與放鬆

    四肢的用力與放鬆

    大休息式

    簡易臉部穴道按摩



    Part 6? 安排課表.天天有「瑜」

    ◆一 十分瑜伽:用十分鐘鞏固一天的活力

    晨起 >>> 十分鐘甦醒操

    睡前 >>> 十分鐘放鬆助眠操

    辦公室 >>>十分鐘肩頸解壓操

    ◆二 七天瑜伽:每天都新鮮讓你週週保健養身

    適合初學者的一週課程

    適合有基礎學員的一週課程

    適合進階者的一週課程





    自序



    發現「西方人體解剖學」與「中醫經絡智慧」的異曲同工之妙




      運動科學背景的我,在過去幾年學習、教授瑜珈的過程中,總習慣以科學觀點去探討瑜珈對人體的幫助,像是生理學上,瑜珈如何強化體適能;心理學上,瑜珈如何助人修心養性;而解剖學上,哪些體位法伸展哪些肌群,改善哪些身體上的不適,這些都是筆者過去努力想傳達給學生和讀者的概念。



      在一次偶然的機會,我結識了在中醫經絡療法上非常專精,且同樣有多年授課經驗的黃玉蘭老師,她拿著一尊畫滿經絡與穴道的人體模型,非常熱情的為我講述經絡對於改善疾病、養生保健的觀念,這充滿自信又急於把健康概念傳達給別人的神情,正和我在與人分享瑜珈有多棒時,如出一轍,但是即便如此,習慣研究人體肌肉的我卻聽得一頭霧水,半信半疑,因為當時的我認為凡事都要有科學證據才能取信,這些看不見也摸不著的東西實在很難理解。



      幾年的瑜珈教學又過去了,我逐漸從自己和學生身上的變化發現,人體的運作並不是從科學觀點就能完全解釋。以我自己為例,多年來一到冬天就容易手腳冰冷,如今此症早已不藥而癒;而每當感冒鼻塞、頭痛、身體僵硬不適,練了一小時瑜珈後症狀便得以緩解;曾經有幾位經期不順或不孕的學生,奇蹟似的上瑜珈課一段時間後得到改善,這些不勝枚舉的案例如何從生理學或肌肉構造來說明呢?慢慢的,我開始省思黃老師與我分享的觀點,學著以其他的角度來觀察瑜珈對人體的幫助,在參閱了許多近年廣為受到重視的黃帝內經與中醫經絡相關書籍後,決定向黃老師拜師學藝,進一步去了解神奇經絡對人體健康的影響。



      感謝黃老師完全不藏私的將其必生所學傳授給我,本書的誕生黃老師是最重要的幕後推手。期待黃老師與我兩人的智慧結晶,中醫經絡與西方運動科學的奇妙結合,能帶給更多人健康的身心,幫助更多人改善身體上的問題。



    推薦序一 ?



    保健身體的最佳運動:經絡瑜伽




      瑜伽源於印度且已有五千年的歷史,而經絡乃中國偉大醫術中,氣血循環的基本要素。當身體做瑜伽伸展或經絡按摩時,適度的疼痛都是氣血循環的好轉反應。是所言「經之所過,病之所治;通則不痛,痛則不通。」蔡老師在《人體經絡瑜伽》中,以自己專業的背景將瑜伽和經絡作結合,除了是一種新突破外,對讀者來說更是一大福音。



      蔡老師曾見證我因車禍受傷的腳,在長期地練習瑜伽後而得以復原,故蔡老師希望我能藉此與讀者分享這段往事。在我11歲時,發生了一場車禍,右大腿骨被撞斷,在緊急送醫後,採用沙包牽引的方式 醫治,但兩個禮拜後,效果不彰。又改用開刀將鋼釘固定在骨折處,然後就打上石膏固定,經過了三個月後,整條大腿往左邊彎曲,變成 不良於行,從此要靠枴杖支撐。



      於是家父和家母就展開了一場中西醫合併,聯合醫治我的腿,甚至不惜賣掉田產,四處拜訪名醫。即使在這過程中,我又開了四次刀, 卻依舊是「長短腿」,讓我感到相當自卑。直到我在二十五歲那年遇到了中華民國瑜伽協會理事長華淑君老師,當時老師已經80多歲了,身材曼妙,身體及精神都很好。我開始向她學習瑜伽,並從中獲得許多養生之道,在老師的鼓勵之下,我固定練習瑜伽(雖然拉筋的過程 痛不欲生),現在走路的樣子已恢復正常,甚至沒人相信我曾經是個瘸子。



      因為曾經受過「瑜伽的恩惠」,我拜師學藝,並開業授課瑜伽、經絡、氣功、正骨及芳療。蔡老師所著的《人體經絡瑜伽》一書,便是教導讀者,做瑜伽除了可以讓體態更柔美外,在每個體式中,還能拉到身體不同的經絡,緩解不同的症狀。甚至現代人最常見的腰痛、肩痠等文明病,你也能從做瑜伽而獲得改善。用心看完蔡老師的大作,每天伸展筋骨,達到經絡暢通是瑜伽的平衡概念,就能長保身體健康。


    黃玉蘭? 老師

    馬偕健康管理專科學校兼任教師

    CITY & GUILDS國際培訓師




    其 他 著 作
    1. 速效拉筋操【圖解版】