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跑山〔野練必備〕:12條跑者修煉之路,挑戰土坡、水徑、山梯、峽谷多樣地形

跑山〔野練必備〕:12條跑者修煉之路,挑戰土坡、水徑、山梯、峽谷多樣地形

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9789864892921
阿虎隊長(曾尉傑)
漫遊者文化
2019年1月17日
127.00  元
HK$ 107.95
省下 $19.05
 
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ISBN:9789864892921
  • 叢書系列:悠活YOHO
  • 規格:平裝 / 160頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    悠活YOHO


  • 生活風格 > 運動/戶外活動 > 跑步











    12條越野必跑的山林祕境,28座山岳極限大挑戰

    知名越野跑者盧明珠、周青、小岡、邱文孝的訓練心法公開



      關於跑山,你需要知道的就在這裡!

      ●如何從馬拉松進入越野跑

      ●越野跑經典路線第一手實況報導

      ●跑進山林的危機處理與判斷

      ●遇到樹根倒木、過溪水徑、巨石崩壁該怎麼跑



      越野跑行家精選路線

      1. 先苦後甘.前陡後緩──陽明山西東大縱走:〔台北〕向天山、面天山、大屯山主峰、大屯山西峰、大屯山南峰、七星山主峰、七星山東峰、竹篙山、石梯嶺、頂山

      2. 跑上恆春半島最高峰──里龍山:〔屏東〕里龍山

      3. 探訪迷霧森林、斑駁日軍遺址──比大鳥:〔新竹〕比林山、大窩山、鳥嘴山

      4. 高聳入天的杉木林區──高台島田:〔新竹〕高台山、島田山

      5. 神木、湖泊、山頭一次全包──神代山:〔宜蘭〕神代山

      6. 沿溪而跑的峽谷地形──同禮部落:〔花蓮〕大同大禮部落

      7. 陡升陡降的挑戰越野──羅馬縱走:〔中部〕羅葉尾山、馬武佐野郡山

      8. 百岳經典越野路線──雪山主東峰:〔中部〕雪山主峰、雪山東峰

      9. 四肢並用挑戰攀爬地形的高山耐力跑──武陵四秀之三:〔中部〕桃山、喀拉業山、池有山

      10. 冰凍箭竹海、陡升碎石坡的極限跑──志佳陽上雪山:〔台中〕志佳陽大山、雪山主峰

      11. 古道之美與崩塌之險雙體驗──南華山:〔南投〕南華山

      12. 山梯及高海拔的下坡越野考驗──嘉明湖:〔台東〕向陽山、三叉山



      跑者才懂的壯遊,在最美的山徑挑戰自我!



      台灣是屬於多山多丘陵的島嶼,三千公尺以上的百岳有著令人嚮往的環境及美景,而海拔不到三千公尺的中級山及郊山,仍有許多的原野祕境值得探索。結合跑步及快速登山的「越野跑」,有別於在田徑場、柏油路、河濱步道的跑步運動,不只享受奔馳林間的快感,更是激勵自我的絕佳訓練。



      越野跑達人──阿虎隊長的足跡跑遍全台,甚至遠征海外高山,最能體會山林跑步的暢快,精選12條越野跑路線,透過實際體驗,記錄最真實的一手報導,提供實用的「跑山」建議,也是越野跑迷們值得嘗試挑戰的路線。



      書中特別採訪各界越野跑名人,傳授其訓練心法及比賽訣竅,也將世界一流賽事的越野跑比賽實況、準備的甘苦談,展現在跑友面前,期待大家一起揮汗山林,跑向全世界!



      越野跑達人的賽事與練跑祕笈大公開:



      ● 超馬天后【盧明珠】

      女性跑者如何克服夜跑及野地挑戰、百公里越野賽事分享

      ●?? ?暢快跑山人【邱文孝】

      跑山基本功如何練、最虐賽事Barkley Marathons經驗談

      ●?? ?越野國手【周青】

      受傷了該怎麼調適與訓練、世界盃錦標賽經驗分享

      ●?? ?戶外極限運動員【小岡】

      面對比賽的訓練策略、UTMF環富士山越野賽體驗



    名人推薦



      •何萬豊�越野跑始祖阿公

      •周青╱柴古唐斯括蒼越野賽二連霸

      •盧明珠╱台灣超馬天后

      •小岡╱谷關七雄百公里越野賽冠軍

      •邱文孝╱台灣動感亞洲50越野賽總冠軍



      熱血+專業推薦

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    【Part I】認識山林越野

    一、台灣山林環境知識

    高山百岳

    中級山

    郊山



    二、從馬拉松世界進入越野跑天堂

    越來越熱鬧的馬拉松活動

    越野跑與馬拉松有何不同?

    從報名比賽或參加訓練活動開始越野跑



    三、開始越野跑的四大須知

    1.尋找登山口與看懂山上指示牌

    2.訓練路感

    3.越野跑山裝備大不同

    4.山徑常見特殊地形



    四、進入越野跑運動賽事

    如何判斷越野跑賽事難易度

    撤退的勇氣──身體狀況差、天候不佳、無法抵達預定關門點



    【Part II】12條非跑不可的越野路線

    〔郊山〕先苦後甘.前陡後緩──陽明山西東大縱走

    〔郊山〕跑上恆春半島最高峰──里龍山

    〔中級山〕探訪迷霧森林、斑駁日軍遺址──比大鳥

    〔中級山〕高聳入天的杉木林區──高台島田

    〔中級山〕神木、湖泊、山頭一次全包──神代山

    〔中級山〕沿溪而跑的峽谷地形──同禮部落

    〔中級山〕陡升陡降的挑戰越野──羅馬縱走

    〔百岳〕百岳經典越野路線──雪山主東峰

    〔百岳〕四肢並用挑戰攀爬地形的高山耐力跑──武陵四秀之三

    〔百岳〕冰凍箭竹海、陡升碎石坡的極限跑──志佳陽上雪山

    〔百岳〕古道之美與崩塌之險雙體驗──南華山

    〔百岳〕山梯及高海拔的下坡越野考驗──嘉明湖



    【Part 3】越野達人帶你跑進山林

    通往世界越野殿堂的路──阿虎隊長百公里賽事經驗談

    超馬天后──盧明珠的越野感動

    暢快跑山人──邱文孝的挑戰人生

    越野好手──周青的冠軍課表

    煉鐵成「岡」──小岡(陳延宗)的極限魂

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      你可能很驚訝又出了越野跑相關議題的書了,其實我也是在驚訝中出了第二本書,一直以來都不覺得有機會再出書,因為用打字的很慢,用說的分享比較快,然而在經紀人胡姐的鼓勵下,開始著手第二本書的計畫!



      而這本書的過程也十分的曲折離奇,從開始的內容設定到最後的成品有了大大的不同,所謂的不同就是內容更加豐富,原本只想做越野路線的分享攻略,因為大多數的跑者對於山林路線是比較不瞭解,所以依照過去寫登山紀錄的經驗,套用在越野跑的路線,然而寫著寫著則發現登山的一些山林觀念必須再補充加入,要認識山、瞭解山,進而接近山,於是乎又增加了第一章節的山野知識。



      延續著前一本書,但這一本書是更進階的內容,特別是在路線的規劃上,所介紹的路線也融進了當時在跑的情境。路線也是我最為重視的部分,根據身邊的跑友給我的回饋,大家總是不知道哪邊適合去跑、可以去跑,從郊山到中級山甚至高山百岳,我以自己親身的經歷來跟大家分享,讓大家知道平常在跑山的時候心裡所想的事情,當然也有許多講幹話的過度期,都是跑山過程中值得回味的。



      在越野跑的圈子認識了許多大神,過去也有數次一起運動跑山,或是共同參加比賽的機會,藉由這次寫書之際,力邀小岡、文孝、明珠姐、周青等四位高手,請他們分享這幾年來出國挑戰更高等級的越野賽事心路歷程,更分享他們的成功經驗,相信對許多跑友而言,都是很受用的經驗分享,也能承接起國內的越野跑活動。



      邀請大家,跟我一起暢快跑山吧!

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    1. 開始越野跑:挑戰山徑溪流,越野裝備與訓練一步到位