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成為賈伯斯:天才巨星的挫敗與孕成
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現在這樣就很好: 不自卑、不自責,瞬間提升自我肯定感的15個方法

現在這樣就很好:

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9789863774518
大?信賴
楊鈺儀
楓書坊
2019年1月25日
107.00  元
HK$ 90.95
省下 $16.05
 
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ISBN:9789863774518
  • 叢書系列:圖解雜學系列
  • 規格:平裝 / 212頁 / 14 x 20 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    圖解雜學系列


  • >











      當你「認同自己」,

      覺得「自己還真不賴」的時候,

      人生也會★煥然一新★




      你是否……

      相信只要努力,即使沒自信,總有一天也能獲得他人認可?

      做事只有三分鐘熱度,反正最後可能也「做不到」,所以乾脆放棄?

      對人際關係很頭痛,把別人的事擺第一,希望被接受卻老是受傷?




      這一切都是因為「自我肯定感」太低,

      一旦無法肯定自我,

      就會在人生劇本裡不停演出吃虧及受害者的角色。



      扮演這種角色時,不僅凡事不順,就算「順利也不長久」。

      加上習慣性地自我否定,就算有好事發生,也會導向不好的結果。



      大腦總是覺得「自己不行」,

      就像「自我應驗的預言」,結局就「真的不行」!



      要改變這一點,就要想辦法提升「自我肯定感」,

      不論發生什麼事,都不要否定自己,也不要自卑。



      就算被別人否定也≠「廢柴」!

      「自己很糟」、「自己很沒用」的苦情設定請通通丟掉!

      遇到挫折,用立即可實踐的方法,瞬間提升自我肯定感:

      #坦率寫出過去的失敗

      #不負責,「遵命!」照做就好

      #丟掉過去的東西,好好整理心情

      #閉上眼,想像自己是什麼模樣

      #在公司排出能力排行榜,確認自己的順位

      #用溫柔正面的語句,和自己好好說話




      如果內心還是很糾結,

      不斷陷入反芻自省的迴圈時,

      趕快用關鍵句與小時候的自己做連結,

      挑選有感覺的句子請小時候的自己念7次:

      •解放自己的感覺?? ?7次

      •人們是很溫柔的?? ?7次?? ??? ?

      •我是被愛的?????? ?7次?? ??? ??? ?

      •我有很多錢?????? ?7次?? ??? ??? ?

      •重建一體感?????? ?7次?? ??? ??? ??? ?

      •大家在無意識中都是相連的? ?7次? ?

      •消除恐懼?? ??????? ?7次?? ??? ??? ??? ?

      •我感到安心?? ??? ?7次?? ??? ??? ?


      念完後心情會莫名地豁然開朗,馬上嶄露笑顏!



      外在的一切,都是內心世界的反映,

      當你由內而外,覺得舒服自在的時候,

      圍繞在身旁的一切也會不可思議地順利起來。



    名人推薦



      ◎心理學作家�海苔熊

      ◎威融TryTalk�朱威融

    ?


     





    .前言?? ?什麼是自我肯定感?



    第1章? 「高自我肯定感」與「低自我肯定感」的人


    .自我肯定感高的人跟低的人有什麼不同?

    .這類型的人就是「自我肯定感高」

    .這類型的人就是「自我肯定感低」

    .「自我否定」只會讓自己更痛苦?? ?

    .覺得「做不到」是因為自我肯定感低嗎??? ?

    .「無法整理房間」的原因也是如此?

    .提升自我肯定感,可以這麼做



    第2章? 立刻提升自我肯定感的方法

    .不負責,反而更自信?? ??? ??? ?

    .「遵命照做」更輕鬆?? ??? ??? ??? ?

    .閉上眼,想像自己是什麼模樣?? ??? ??? ?

    .心情低落時,就吃美食吧!?? ??? ??? ??? ?

    .想要改變自我,就來打掃廁所!?? ??? ??? ?

    .想像「想要的東西」來提升自我肯定感?? ?

    .感受到彼此相連結,就能提升自我肯定感?? ?



    第3章? 「低自我肯定感」是可以改變的

    .坦率地寫出過去的失敗吧?? ??? ??? ??? ?

    .不要否定自己,也不要自卑?? ??? ??? ??? ?

    .不要在意他人的想法?? ??? ??? ??? ??? ?

    .排出排行榜,確認自己的順位?? ??? ??? ?

    .丟掉過去的東西,好好整理心情?? ??? ??? ??? ?

    .連結過去與未來?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

    .簡單改變過去的方法?? ??? ??? ??? ??? ?



    第4章? 不要覺得「自己很糟」

    .自我肯定感低,活得很痛苦該怎麼辦?

    .被人否定=「廢柴」??? ??? ??? ??? ??? ?

    .覺得自己「做不到」,只是害怕失敗的藉口?? ??? ?

    .太在意他人只會活得很痛苦?? ??? ??? ??? ??? ?

    .做事只有三分鐘熱度,其實源自於過去的心靈創傷

    .無法肯定自己所以對人際關係感到頭痛……?? ?

    .日本社會的潛規則讓人難以提升自我肯定感?? ?

    .為什麼會認為「自己很沒用」?? ??? ??? ??? ?

    .用呼吸擺脫「自己很沒用」的念頭?? ??? ??? ?



    ?





    前言



    什麼是自我肯定感?




      我是一名諮商心理師,之前碰到有人跟我說「我一直無法肯定自己,很煩惱」時,我都回答說:「這樣啊……」不認為那是一個大問題。

      所謂的自我肯定感,就是能「認同自己」,認為「自己還真不賴!」



      愈能認可自我,愈能成為「有高度自信的人」。但也有人認為「如果真的變成那樣,會因此沒有上進心而愈來愈墮落吧!」或是「那樣好像自戀狂啊!」因此對於「有沒有自信」這種事,很多人不太在意,認為「自我肯定感低也無所謂」。



      跟外國人比起來,日本人的自我肯定感比較低。



      我在美國求學時,總是把「我沒什麼信心耶」或是「我完全沒念書」掛在嘴邊,跟我比起來,其他人的態度則是:「怎麼樣?我很厲害吧!」成功一點就誇張成百倍,感覺他們真有自信。話雖如此,一方面我心中卻想著:「雖然我比較沒自信,但比起其他人應該更能忍耐努力,總有一天會比他們更優秀吧!」



      「我現在雖然不行,但看著吧,我總有一天會成功!」

      我總是覺得「自己不行」、無法肯定自己,卻覺得「一定要做出成果不可!」若沒有成功,就悔恨地流著眼淚繼續努力。



      我始終相信只要努力,即使沒自信,總有一天也能獲得他人認可。安慰自己「這樣就夠了」,雖然自我肯定感很低,但只要持續鍛鍊,受到所有人及自己認可的那一天一定會到來。



      但現實情況卻是「我一直都無法喜歡自己」。



      我以為沒自信的人比較謙虛,所以會變得比其他人更美麗,但其實我的內在依舊醜陋,而且現實生活中什麼都沒改變。不論我多努力都不被認可,我以為努力認真地埋頭苦幹,獲得周遭人的信任,就可以擁有自信,實際上卻不然。而且,若抱持著「自我肯定感低」的自己而努力,似乎做任何事都無法完成,只會半途而廢。



      當時我明明什麼事都做不好,自尊卻莫名地高,認為「不受認可只是不走運而已,我其實擁有很厲害的才能!」

      我在國外時,覺得「自我肯定感高的人簡直是自戀狂」,心中瞧不起這些人,但現在卻感到混亂:「奇怪?難不成自我肯定感低的自己才是自戀狂?」

      我會這麼想是因為,自我肯定感高的人總能做好許多事,而我卻只在腦子想,什麼也做不到,就算沒人認可,心裡也一直認為「我擁有優秀的才能」。

      直到最近我才終於看清:「啊!原來有這種心態的人是自我肯定感很低啊!」

      我以為無法肯定自我是因為「意志軟弱」,或是本身個性就怯懦膽小,但我錯了。我終於認清:「我們只是自顧自的演出沒自信的角色罷了!」

      確切來說,所謂的低自我肯定感,就是在「演出吃虧的角色」!

      扮演這種角色時,不僅「凡事不順」,而且「就算順利也不長久」。



      我也是最近才察覺到自己在不知不覺中,會做出「降低自我肯定感」的事。「咦?為什麼要故意做出這種事?」關於這個問題,答案是──為了被愛。我心中有個幻想:「自我肯定感低比較會被愛。」但實際上反而會被別人輕視。比起「被愛」,更多的是「被蔑視」。



      因為我的自我肯定感低,所以與人的立場從未「對等」。

      能肯定自我又健康的人,以憐憫的眼神看著沒自信的我,覺得「就算跟這個人來往,也沒有任何好處」,所以默默離我而去。

      而跟我一樣沒自信的人則是蔑視、踐踏更低的我,最後利用、捨棄我。



      我擔任諮商心理師多年,看過許多來諮商的人不斷提升自我肯定感後,人生所出現的改變。和之前不同,聚集在他們身邊的,都是會珍惜他們的人。不只如此,個案愈能肯定自身價值,身旁的人也愈能一同提升自信,大家都變健康了。



      之前我以為,要提升自我肯定感,好像就要踐踏或犧牲某些人,讓周遭的人感到痛苦。但是看到他們的轉變後,我發現除了當事人,他們身旁的人自我肯定感也跟著提高,大家都一起變開心健康,我才知道原來不用犧牲任何人。



      本書寫出「自我肯定感高」及「自我肯定感低」的人,他們身上不同的特質,並且告訴大家簡單提升自信,過著「美好生活」的方法。

      各位將會大吃一驚地發現,原來以前的煩惱,都是出於「低自我肯定感」!

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