．前言?? ?什麼是自我肯定感？



第1章? 「高自我肯定感」與「低自我肯定感」的人

．自我肯定感高的人跟低的人有什麼不同？

．這類型的人就是「自我肯定感高」

．這類型的人就是「自我肯定感低」

．「自我否定」只會讓自己更痛苦?? ?

．覺得「做不到」是因為自我肯定感低嗎？?? ?

．「無法整理房間」的原因也是如此？

．提升自我肯定感，可以這麼做



第2章? 立刻提升自我肯定感的方法

．不負責，反而更自信?? ??? ??? ?

．「遵命照做」更輕鬆?? ??? ??? ??? ?

．閉上眼，想像自己是什麼模樣?? ??? ??? ?

．心情低落時，就吃美食吧！?? ??? ??? ??? ?

．想要改變自我，就來打掃廁所！?? ??? ??? ?

．想像「想要的東西」來提升自我肯定感?? ?

．感受到彼此相連結，就能提升自我肯定感?? ?



第3章? 「低自我肯定感」是可以改變的

．坦率地寫出過去的失敗吧?? ??? ??? ??? ?

．不要否定自己，也不要自卑?? ??? ??? ??? ?

．不要在意他人的想法?? ??? ??? ??? ??? ?

．排出排行榜，確認自己的順位?? ??? ??? ?

．丟掉過去的東西，好好整理心情?? ??? ??? ??? ?

．連結過去與未來?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．簡單改變過去的方法?? ??? ??? ??? ??? ?



第4章? 不要覺得「自己很糟」

．自我肯定感低，活得很痛苦該怎麼辦？

．被人否定=「廢柴」？?? ??? ??? ??? ??? ?

．覺得自己「做不到」，只是害怕失敗的藉口?? ??? ?

．太在意他人只會活得很痛苦?? ??? ??? ??? ??? ?

．做事只有三分鐘熱度，其實源自於過去的心靈創傷

．無法肯定自己所以對人際關係感到頭痛……?? ?

．日本社會的潛規則讓人難以提升自我肯定感?? ?

．為什麼會認為「自己很沒用」?? ??? ??? ??? ?

．用呼吸擺脫「自己很沒用」的念頭?? ??? ??? ?



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前言



什麼是自我肯定感？



　　我是一名諮商心理師，之前碰到有人跟我說「我一直無法肯定自己，很煩惱」時，我都回答說：「這樣啊……」不認為那是一個大問題。

　　所謂的自我肯定感，就是能「認同自己」，認為「自己還真不賴！」



　　愈能認可自我，愈能成為「有高度自信的人」。但也有人認為「如果真的變成那樣，會因此沒有上進心而愈來愈墮落吧！」或是「那樣好像自戀狂啊！」因此對於「有沒有自信」這種事，很多人不太在意，認為「自我肯定感低也無所謂」。



　　跟外國人比起來，日本人的自我肯定感比較低。



　　我在美國求學時，總是把「我沒什麼信心耶」或是「我完全沒念書」掛在嘴邊，跟我比起來，其他人的態度則是：「怎麼樣？我很厲害吧！」成功一點就誇張成百倍，感覺他們真有自信。話雖如此，一方面我心中卻想著：「雖然我比較沒自信，但比起其他人應該更能忍耐努力，總有一天會比他們更優秀吧！」



　　「我現在雖然不行，但看著吧，我總有一天會成功！」

　　我總是覺得「自己不行」、無法肯定自己，卻覺得「一定要做出成果不可！」若沒有成功，就悔恨地流著眼淚繼續努力。



　　我始終相信只要努力，即使沒自信，總有一天也能獲得他人認可。安慰自己「這樣就夠了」，雖然自我肯定感很低，但只要持續鍛鍊，受到所有人及自己認可的那一天一定會到來。



　　但現實情況卻是「我一直都無法喜歡自己」。



　　我以為沒自信的人比較謙虛，所以會變得比其他人更美麗，但其實我的內在依舊醜陋，而且現實生活中什麼都沒改變。不論我多努力都不被認可，我以為努力認真地埋頭苦幹，獲得周遭人的信任，就可以擁有自信，實際上卻不然。而且，若抱持著「自我肯定感低」的自己而努力，似乎做任何事都無法完成，只會半途而廢。



　　當時我明明什麼事都做不好，自尊卻莫名地高，認為「不受認可只是不走運而已，我其實擁有很厲害的才能！」

　　我在國外時，覺得「自我肯定感高的人簡直是自戀狂」，心中瞧不起這些人，但現在卻感到混亂：「奇怪？難不成自我肯定感低的自己才是自戀狂？」

　　我會這麼想是因為，自我肯定感高的人總能做好許多事，而我卻只在腦子想，什麼也做不到，就算沒人認可，心裡也一直認為「我擁有優秀的才能」。

　　直到最近我才終於看清：「啊！原來有這種心態的人是自我肯定感很低啊！」

　　我以為無法肯定自我是因為「意志軟弱」，或是本身個性就怯懦膽小，但我錯了。我終於認清：「我們只是自顧自的演出沒自信的角色罷了！」

　　確切來說，所謂的低自我肯定感，就是在「演出吃虧的角色」！

　　扮演這種角色時，不僅「凡事不順」，而且「就算順利也不長久」。



　　我也是最近才察覺到自己在不知不覺中，會做出「降低自我肯定感」的事。「咦？為什麼要故意做出這種事？」關於這個問題，答案是──為了被愛。我心中有個幻想：「自我肯定感低比較會被愛。」但實際上反而會被別人輕視。比起「被愛」，更多的是「被蔑視」。



　　因為我的自我肯定感低，所以與人的立場從未「對等」。

　　能肯定自我又健康的人，以憐憫的眼神看著沒自信的我，覺得「就算跟這個人來往，也沒有任何好處」，所以默默離我而去。

　　而跟我一樣沒自信的人則是蔑視、踐踏更低的我，最後利用、捨棄我。



　　我擔任諮商心理師多年，看過許多來諮商的人不斷提升自我肯定感後，人生所出現的改變。和之前不同，聚集在他們身邊的，都是會珍惜他們的人。不只如此，個案愈能肯定自身價值，身旁的人也愈能一同提升自信，大家都變健康了。



　　之前我以為，要提升自我肯定感，好像就要踐踏或犧牲某些人，讓周遭的人感到痛苦。但是看到他們的轉變後，我發現除了當事人，他們身旁的人自我肯定感也跟著提高，大家都一起變開心健康，我才知道原來不用犧牲任何人。



　　本書寫出「自我肯定感高」及「自我肯定感低」的人，他們身上不同的特質，並且告訴大家簡單提升自信，過著「美好生活」的方法。

　　各位將會大吃一驚地發現，原來以前的煩惱，都是出於「低自我肯定感」！

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