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女孩的季節變換調整體質養生書:配合生理週期養血遠離過敏!

女孩的季節變換調整體質養生書:配合生理週期養血遠離過敏!

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9789578799547
鈴木知世
簡毓棻
世茂
2019年2月01日
107.00  元
HK$ 90.95
省下 $16.05
 
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ISBN:9789578799547
  • 叢書系列:生活健康系列
  • 規格:平裝 / 256頁 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    生活健康系列


  • 醫療保健 > 中醫 > 中醫養生











      ★春季養生法:

      早晚都要喝水,每天要喝兩公升。

      多吃堅果類、吃紅棗,立春時則要喝紅玫瑰花茶。

      好好睡覺、早早起床,多曬太陽,做太陽體操。

      吃蔥、韭、蒜等補陽食物以提升精力。

      春分前天氣依舊寒冷,為免受寒,不要穿迷你裙。



      ●春天是萬物復甦的季節。

      草木欣欣向榮,嫩芽萌發。

      原本寂靜隱沒的生物,開始出現生機。

      此時要放開身心,平穩度日。

      每天要早起,好充分沐浴在太陽所帶來的天賜能量中,以充飽體內的陽氣。



      ★夏季養生法:

      立夏時喝新茶以養護心腎,養顏美容,還能補充水分兼鎮熱。

      多泡澡不僅能以熱制熱,讓身體感到舒爽,還能改善血液循環、提升新陳代謝。

      冬病夏治,趁夏天去除體內寒氣,冬天就不易生病。

      吹冷氣時要保暖各「關節」,以免受寒。

      夏至時,陰陽能量開始轉換,此時要安靜度日,避免邪氣入侵。



      ●夏季萬物繁榮蓬勃,欣欣向榮,是適合生長(成長)的季節。

      夏季時,陰陽之氣會頻繁交流,陽性能量在此時會大爆發。

      請好好享受夏天的熱與充足的陽光,散發飽足的生命力。

      揮灑汗水,讓體內的廢物與毒素暢快流出,身心就會舒暢無比。



      ★秋季養生法:

      秋天時,氣的能量開始往下走,穩定心情,保持清靜

      多喝菊花茶可使氣血循環變好,周身輕盈,長壽。

      秋乏時易脾虛,可吃根菜類養生。

      秋季時,天氣乾燥,可食用「辛味」,幫助身體換氣,讓體內循環變活絡。

      秋分前請穿著不易流汗的輕薄衣物,盡量不要流汗,以守住衛氣。



      ●秋季是收穫的時節,是生命力在體內深深蘊育的季節。

      春夏發散於外的能量(陽),於秋季時會轉而向內(陰)。

      秋天的關鍵字是「和諧」與「沉穩」。

      呼吸進清澈的能量,避免激烈活動,以安穩的心情度過秋季吧。



      ★冬季養生法:

      冬季養生重點在保暖,防寒重點就在洋蔥式穿法。

      腎一冷就無法正常運作,只要用熱毛巾就能輕鬆「補腎」。

      為儲備好對抗寒冷的能量,每天要「早睡晚起」。

      身體對抗寒冷需要能量,蛋白質補充不能少,所以要多吃肉。

      冬季時,皮膚變乾燥、肌肉靈活度受影響,甚至連血液都會變黏稠。腰痛、肩頸僵硬時,可進行能促進血液循環的毛巾操。



      ●冬季時是天之陽氣遠離的季節,要好好守護身體。

      冬季運動時,千萬不要流大汗。

      要緊閉身體的門窗,盡量減低身體多餘的代謝機轉與體力的消耗。

      請備妥禦寒的萬全對策,專注於飲食養生,絕對不要勉強自己。



      ★土季養生法:

      土季時容易排出藏匿於體內的一切不適,所以做任何事都要放輕鬆,不要勉強。

      土是屬於脾的季節,所以此時要好好保養脾,避免增加脾的負擔

      吃八分飽、飲用溫熱飲品以調整腸胃狀況,增強脾與腎的能量

      用艾灸去除體內溼氣,排尿、整腸也能除溼



      ●第五個季節「土」

      土的季節不同於普通四季,是分散於一年之中,由「長夏」與「土用」而來長夏一般約在芒種(六月六日左右)後的十號起到九月中旬為止;土用則是季節交替(立春、立夏、立秋、立冬)的前十八天左右



      專門寫給女孩們的東洋醫學書

      順應天時,依循春生、夏長、秋收、冬藏的不用藥養生指南

      消除所有困擾女孩的生理不適

      溫柔調理妳的身與心

      輕微頭痛、發冷、水腫、失眠、生理不順、痛經、總是覺得累……

      妳是否常有這些不適?

      掌握一年的自然變化,順應季節生活就不會生病



      順應四時養生要知道春生、夏長、秋收、冬藏的自然規律。

      要想達到延年益壽就一定要順應它、遵循它,

      只要找回對春夏秋冬四季的季節感,

      就能自然將身體引導回健康與美麗的狀態。

      因為

      當身心能回到自然狀態,

      就是最好的「養生」。

      懂調養的女孩不會老!



    好評推薦



      ★★★看到標題就讓我眼睛為之一亮。所寫內容讓我可以輕鬆理解陰陽五行。買了這本書真是太好了────by at



      ★★★以非常容易理解的方式,寫出只要稍微花點心思,就能比現在過得更健康的訣竅,我一口氣全讀完了。



      我覺得可以像常備藥一樣,在家裡放一本。



      非常推薦給第一次讀這類書的人。────by日本亞馬遜顧客



      ★★★書中寫滿了照護自己身體的小智慧。



      每天生活中都能輕鬆做到,所以會很想馬上試試看,而且最棒的是,沒有寫得很強迫式。讓人想要從容易做到的地方開始試試看。寫到關於季節的部分,也很好讀。



      雖然知道了對身體好的食材,卻還差知道怎麼吃,但書中就介紹有簡單的料理法,很是方便。此外,幾年前我曾有過一年沒有發生花粉症,讀了這本書後,我想起了當時的飲食生活,就能理解為什麼了。



      像是太陽以及睡眠等,只要在自己日常生活的習慣上稍微下點功夫,就能調理身體。



      還有些內容讓我稍微有點意外,例如像是適合運動的季節等,所以作為一般讀物來說,還滿有趣的。



      感覺好像讀了這本書就是對身體有益了。────ekoeko



      ★★★隨著年齡的增長,我漸漸開始出現更年期的症狀,雖不到臥床不起的地步,卻也經常覺得哪裡不太舒服……正這麼想著時,我看到了亞馬遜上東洋醫學書籍的排行榜。書封的插畫與配色都很療癒系,讓人一看就印象深刻。



      書中所寫關於季節養生的部分很好懂,在冬天那章中提到「比起吃大的柑橘,多吃幾個小的會比較有效果」,讓我眼睛為之一亮,不僅簡單,而且也讓我有新發現。



      我改變了在不知不覺中會讓身體變冷的習慣,湧現出氣力,期望即使只有一點點也要增加舒適度過的日子。這本書很推薦給女性。────日本亞馬遜顧客

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    前言??2

    序章

    女性年齡以七的倍數來分段?14

    女性的養生從二十八歲開始?16

    女性三十五歲後就會不一樣?17

    停經前後的四十二歲與四十九歲?18

    就算到了一百歲,女性荷爾蒙依舊重要?22

    飲食以五:三:二為基準?24

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    1春季的養生二、三、四月

    早晚都要喝水?28

    春分後才能穿迷你裙?30

    好好睡覺、早早起床?32

    身體與頭髮都要放鬆?34

    立春時喝紅玫瑰茶?38

    開始吃紅棗?40

    用蔥、韭、蒜提升精力?42

    消除身體濕熱以對治花粉症?44

    吃蜂斗菜振奮身心?46

    女兒節要喝蛤蜊湯?48

    春分吃「性平」的食物為佳?50

    在花園裡蒔花弄草要全副武裝?.52

    使用天然鹽與自然發酵的調味料?54

    這些養生法可以預防春天的風邪?56

    開始預防夏天的虛冷症?58

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    2夏季的養生五、六、七月

    立夏請喝新茶?62

    百分百純棉寢具?64

    吹冷氣要注意「關節」保暖?66

    夏天也要泡澡?68

    好好運動,鍛鍊肌肉?70

    鍛鍊側腰,準備好夏天的身體?72

    善用甜菜根糖與黑糖?74

    吃點魚腥草?76

    夏至要避免邪氣入侵,安靜度日為上?78

    西瓜請連皮一起吃?80

    室內的防蟲對策?82

    刺青會讓身體變寒?84

    以熱制熱?85

    用當季蔬菜平衡「火」與「水」?86

    冬病夏治?87

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    第五個季節「土」的養生

    「長夏」與「土用」是「不勉強」的暗號?89

    土是「脾」的季節想像「脾」的作用?90

    高溫多濕的「長夏」要八分飽、喝熱開水調整腸胃?92

    除身體的濕,防止關節痛與神經痛?94

    濕氣重時就用有抗菌作用的檜木?96

    「土用」時節注意季節交替的變化?98

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    3秋季的養生八、九、十月

    秋季要讓心情平穩,保持清明?102

    秋季要維持體重?104

    攝取膳食纖維以防止夏季肥胖?106

    提早就寢,頭枕西南方而睡?108

    用辛味避免身體乾燥?110

    請喝菊花茶?114

    秋分前請穿著輕薄的服裝?116

    請選用蠶絲類寢具與內衣褲?118

    向月亮許願?120

    關於新月與滿月的生理期?122

    秋分前後的秋暑,請吃根莖類蔬菜?124

    食用蕈菇類提升免疫力?126

    為了健康請穿蠶絲材質的服裝?128

    五臟的氣不足會出現在夢中?129

    新米的季節更要改吃糙米?130

    晚秋時請喝雞骨蔬菜湯?132

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    4冬季的養生十一、十二、一月

    防寒重點在於洋蔥式穿著?136

    毛巾熱敷輕鬆「補腎」?138

    冬季限定的睡眠瘦身法?140

    睡覺時別忘了熱水袋?142

    多吃肉?144

    吃橘子補充維生素?146

    腰痛、肩頸僵硬時請做毛巾操?148

    泡腳可以促進荷爾蒙分泌與改善睡眠品質?151

    請面向「太陽」思考?154

    參加宴會聚會前,請按壓這些穴位?156

    虛冷症請用熱生薑溫熱身體?158

    冬至要過得悠閒?160

    少吃麻糬,改善身體搔癢?161

    大寒時,請吃以蔬菜為主的粗食?162

    吃豆類補充女性荷爾蒙?164

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    5全年的養生

    ◎心理篇

    運用五感找回身心平衡?168

    心情好有助五感滿足?170

    運用色彩刺激視覺?172

    關掉聲音,鍛鍊聽覺?174

    身體在瞬間對香味有反應?175

    味覺重設,精神也能煥然一新?176

    透過撫觸能產生信任與安心感?177

    每月讓自己放空一次?178

    遇到困難時,請選一條全新的道路?179

    心情低落時,從太陽獲取力量?180

    猶豫不前時,請補「膽」?181

    運用五行控制情緒?182

    ◎飲食篇

    更加了解醫食同源的知識?184

    餐桌上的食物注意五色具備?185

    調整五味,補養陰性能量?188

    了解食物的陰陽與五性?190

    全食物飲食?192

    採購當地食材,盡量維持中庸?193

    體質篇掌握體質,重新檢視生活方式?194

    氣虛體質:食用能溫熱身體的食材?196

    氣滯體質:食用有香味的食物?198

    血虛體質:食用能補血的食材?200

    血瘀體質:增進新陳代謝,改善血液循環?202

    陰虛體質:小心過度虛勞,早睡早起?204

    痰濕體質:少喝冷飲?206

    陽虛體質:留意保暖?208

    濕熱體質:排出體內多餘的水分與熱?210

    ◎生活習慣篇

    保持身心一致?212

    起床馬上刷牙?213

    改善用眼過度造成的肩頸僵硬?214

    善用熱熨與冷敷消除眼睛疲勞?215

    膻中穴可豐胸?216

    血液循環好,肌膚也會好?217

    張口練發音,消除法令紋?218

    邊泡腳邊按摩臉部與頭部?220

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    6自己做艾灸養生

    善用台座灸?224

    ●艾灸動手做1

    壓力、壓力肥胖、壓力型虛冷症、憂鬱?226

    ●艾灸動手做2

    失眠、入睡困難、自律神經的問題?227

    .用自己的手指量位置?227

    ●艾灸動手做3

    美顏、眼鼻的毛病、精力衰退、花粉症?228

    ●艾灸動手做4

    肌膚乾燥、髮質的困擾?229

    ●艾灸動手做5

    便祕、腹瀉、脫肛、痔瘡?230

    ●艾灸動手做6

    腸胃、調整荷爾蒙分泌、低血壓、疲勞?231

    ●艾灸動手做7

    過勞?231

    ●艾灸動手做8

    婦科困擾?232

    生理痛�孕期穩定、孕吐與不孕症治療�矯正胎位不正

    ●艾灸動手做9

    浮腫?234

    ●艾灸動手做10

    腰痛?235

    ●艾灸動手做11

    瘦身(減重)?236

    ●艾灸動手做12

    頭與肩的疼痛、肩頸僵硬引起的頭痛?236

    ●艾灸動手做13

    想吐、頭暈?237

    東洋醫學的基礎筆記冬至與夏至是陰陽兩極?242

    基於太陽運行而來的四季?244

    從五行說看四季?246

    關於五臟六腑?248

    掌握四季以獲得健康?250

    ?

    後記?252





    前言



      妳是不是為了身體上小小的不適感到困擾呢?



      輕微頭痛、發冷、身體浮腫、失眠、生理不順、



      老是消不去的疲勞等等。



      以上症狀雖稱不上是生病,但現在有越來越多女性成天處在老是感覺身體不舒服的狀態中。



      我想告訴為此感到困擾的女性朋友們一個東洋醫學式的身心調理法。



      中國最古老的醫書《黃帝內經》中如此記載,「掌握一年四季的自然變化,順應季節生活就不會生病。」



      只要找回對春夏秋冬四季的季節感,就能自然將身體引導回健康與美麗的狀態。



      因為身心能回到自然狀態,就是最好的「養生」。

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    其 他 著 作