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為什麼要睡覺?:睡出健康與學習力、夢出創意的新科學

為什麼要睡覺?:睡出健康與學習力、夢出創意的新科學

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9789864796311
沃克
姚若潔
天下文化
2019年1月30日
153.00  元
HK$ 130.05
省下 $22.95
 
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ISBN:9789864796311
  • 叢書系列:科學天地
  • 規格:平裝 / 352頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    科學天地


  • 自然科普 > 科普叢書

















    缺乏睡眠成為全球流行病的今天,

    我們需要超強睡眠顧問沃克傳授的睡眠全書。

    這本書總結數十年來的睡眠研究成果以及最新科學突破,

    告訴我們睡眠複雜又迷人的真相。



      睡眠與做夢的功能,超乎想像:

      .學習之前的睡眠,幫助腦準備形成新記憶;

       學習之後的睡眠,可以鞏固記憶、避免遺忘。

      .夢提供虛擬實境,讓過去與現在的知識融合,激發創意。

      .夢還能撫慰痛苦的記憶,幫助我們走出創傷。



      睡眠不足的壞處,不容輕視:

      .只要一晚睡四小時,對付癌症的自然殺手細胞數量剩下不到一半。

      .腦中的清潔大隊運作不良,無法清除阿茲海默症的毒性蛋白。

      .連續清醒十九小時後開車,你的精神狀態和酒駕沒兩樣。

      .容易覺得肚子餓,吃飽了卻還想再吃,體重居高不下。



      睡眠對專業領域和職場的驚人影響:

      .NBA籃球運動員一晚睡眠超過八小時,每分鐘得分會提升近三成。

      .NASA發現,短短二十六分鐘的小睡,就能使太空人的表現更好。

      .企業中,睡眠不足的員工會缺乏生產力與創意;

       管理階層睡得不好,第二天員工的生產力也會降低。



      我們的身體健康、心理健康、記憶力、學習力、創意、生產力、

      領導力、決策力、智商與情商、吸引力、運動表現,甚至食慾,

      這些讓日間生活更精采的能力,

      原來都與夜間那場神祕的睡眠有關係。



      沃克是傑出的神經科學家,他熱愛睡眠,研究睡眠,

      為我們描繪出當前科學對於睡眠的全盤了解,

      最後還告訴我們如何睡好覺的訣竅。



    得獎紀錄



      ★榮登Amazon網站、《紐約時報》、《星期日泰晤士報》暢銷書榜



      ★《泰晤士報文學增刊》、《觀察家報》、《星期日泰晤士報》、《金融時報》、《衛報》、《每日郵報》、《標準晚報》年度選書



      ★讀者讚譽有加:goodreads網站一萬二千多位讀者、Amazon網站四百多位讀者,給予平均4顆星以上的好評。



    各界推薦



      《為什麼要睡覺?》是一本充滿使命感命的書。沃克愛上了睡眠,他也想讓我們愛上睡眠。……他提出極具說服力的論點,主張我們正處在一場沉默的睡眠缺失流行病當中,那正是我們在二十一世紀面臨到的最大公眾健康挑戰……《為什麼要睡覺?》提出令人信服的有力理由,我們應該正視睡眠缺乏和睡眠本身的好處。從最務實的意義來說,這本書值得在床邊閱讀。──《紐約時報書評》



      有一位神經科學家發現了一種革命性的方法,可以讓人變得更聰明、更有魅力、更苗條、更快樂、更健康,還可以預防癌症──晚上好好睡一覺……我可以告訴你,這讓我大開眼界。──《衛報》



      這是一本很有啟發性且重要的書,你應該讀這本書,因為你知道,正如作者所說的,他「愛上了睡眠的每個面向,和睡眠能夠做到的每件事情。」但是請不要在上床睡覺前才開始看這本書。──《金融時報》



      加州大學柏克萊分校「人類睡眠科學中心」主持人探究了睡眠的目的。理解為什麼要睡覺,到頭來可能會幫助你如何好好睡覺。──《時人》雜誌



      沃克描述我們的休息習慣如何隨著歷史演變;睡眠、慢性病和壽命之間的關係;以及為什麼用來幫助我們睡得更久更深的藥丸,實際上卻讓我們的夜晚變得更糟糕。最重要的是,他提供我們簡單可行的方法,讓我們得到更好的休息──就在今晚。──《男士雜誌》



      沃克是一位科學家,但他為一般人而寫,用容易掌握的類比來說明複雜的概念。這對企業主、教育工作者、家長、政府官員,以及曾經睡不好覺的人來說尤其重要。──《圖書館雜誌》



      大部分人都不清楚我們三分之一的人生在做什麼。沃克在這本清晰且引人入勝的書裡,解釋了最新的科學,讓這個由來已久的神祕問題迎刃而解。在睡前翻閱《為什麼要睡覺?》這本書,會讓你有一段愉悅的時光。──吉伯特(Daniel Gilbert),哈佛大學心理學教授,《快樂為什麼不幸福?》作者



      沃克博士用《為什麼要睡覺?》這本書照亮了夜晚,解釋睡眠如何讓我們更健康、更安全、更聰明、更有生產力。他用清楚且可靠的方式提供知識與策略,讓我們克服這個喜歡剝奪睡眠的社會中存在的致命危機。我們都需要睡眠,每一位讀者都能從沃克博士的見解中找到實用建議。──羅斯金(Mark R. Rosekind),美國國家公路交通安全管理局前局長



      《為什麼要睡覺?》是一本必讀之作。沃克是名聞世界的神經科學家暨睡眠專家,帶領我們進入迷人的必經旅程,了解最新的睡眠科學。這本書不僅滿足了求知的好奇心,還探討了我們的睡眠品質和睡眠量遭到破壞之後,對認知、健康、安全和企業帶來的後果;這些洞見可能會改變你過生活的方式。在這種充斥各類活動、令人分心的時刻,很難找到比這本書更值得一讀的書。──葛扎利(Adam Gazzaley),加州大學舊金山分校神經學、心理學暨精神病學教授


     





    第一部睡眠是什麼?

    第1章??? 睡吧…

    當睡眠缺乏成為一種流行病

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    第2章??? 咖啡因、時差、褪黑激素

    那些影響睡眠節律的因子

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    第3章??? 在你睡著時,大腦依然忙碌

    非快速動眼睡眠、快速動眼睡眠、夢中時間變長了

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    第4章??? 誰會睡覺?我們該怎麼睡?

    猩猩會搭床、用半顆腦袋睡覺、午睡是長壽的祕訣

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    第5章??? 我們一生中的睡眠變化

    從胎兒到老年,每個時期的睡眠都不同

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    第二部為什麼我們該睡覺?

    第6章??? 你媽媽和莎士比亞早就知道

    睡眠提升大腦的學習力

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    第7章??? 超越金氏世界紀錄的極限

    睡眠剝奪對腦的可怕影響

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    第8章??? 癌症、心臟病,以及壽命變短

    睡眠不足對身體的各種危害

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    第三部為什麼會做夢?

    第9章??? 每一晚陷入精神錯亂

    做夢時的全腦圖、讀夢術、夢的不科學解析

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    第10章? 做夢是一種夜間治療

    撫平傷痛、解讀表情,我們需要的生存能力

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    第11章? 夢見創意,以及控制你的夢

    解決問題、譜出美妙歌曲、找出隱藏的規則,睡一覺再說



    第四部從安眠藥到翻轉社會

    第12章? 不安的夜晚

    睡眠障礙到無法入睡的悲慘結局

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    第13章? 讓你無法睡覺的是……

    平板電腦、鬧鐘,以及睡前小酌

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    第14章? 安眠藥真的能安眠嗎?

    除了藥丸之外,何不嘗試改變行為和習慣!

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    第15章? 睡眠與社會

    醫學界和教育界不一定是對的,我們可以向Google和NASA學習

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    第16章? 二十一世紀的睡眠新願景

    運用各種力量改造睡眠

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    結語????? 睡,還是不睡

    這是個好問題

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    附錄????? 健康睡眠的十二項守則

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    致謝

    圖片出處

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    前言



    當睡眠缺乏成為一種流行病



    沃克(本書作者)




      你自認過去一週睡眠充足嗎?

      你還記得上一次不用鬧鐘就醒來、不用喝咖啡就感到神清氣爽,是什麼時候嗎?



      如果至少有一個答案是否定的,其實你並不孤單。在所有已開發國家中,有三分之二的成年人無法滿足每晚八小時的建議睡眠量。



      你對這個事實大概並不意外,但它的後果卻可能超乎你的意料。如果每晚睡覺的時間常常少於六、七個小時,你的免疫系統會遭受破壞,罹患癌症的風險也會提高到兩倍以上。至於你是否會得到阿茲海默症,生活方式上的一個關鍵因子就是睡眠不足。即使只是連續一週睡眠稍微減少,就會干擾血糖濃度,程度之大足以被診斷為糖尿病前期。睡眠太少會提高你冠狀動脈堵塞和脆化的可能,讓你朝向心血管疾病、中風、鬱血性心衰竭之路邁進。正如英國作家夏綠蒂.勃朗特(Charlotte Bronte)先知般的智慧之語:「煩躁之心,寢枕難安。」睡眠受到干擾會使各種主要精神障礙變得更嚴重,包括憂鬱、焦慮及自殺傾向。



      或許你也注意到,自己在疲倦的時候會想吃更多東西?這不是巧合。睡眠太少時,讓你感到飢餓的激素濃度會提升,而另一種告訴我們已經吃飽的激素會受到抑制。雖然你已經飽了,卻還想再吃。睡眠不足,保證體重增加,對成人和兒童都一樣。還有更糟的:如果你嘗試節食,卻又睡得不夠,會讓你的努力白費,因為減掉的大部分體重會來自肌肉,而非脂肪。



      把上面對健康的所有影響加起來,我們會更容易接受這項關聯:睡愈少,愈短命。這讓「至死方休」一詞蒙上不幸的陰影:抱持這種信念的人會死得比較早,而且這段較為短暫的生命中,生活品質也會比較差。睡眠剝奪和橡皮筋一樣,能夠承受的拉力有限,然而遺憾的是,人類是唯一會在無益的情況下故意剝奪自己睡眠的生物。



      忽視睡眠的代價十分昂貴,正在侵蝕人類福祉的各個面向,以及社會組成的每條經緯。不管對人類本身或對世界經濟都造成傷害,程度之高,讓世界衛生組織(WHO)終於宣布,睡眠缺乏是所有工業化國家的流行病。? 過去一個世紀以來,睡眠時間減少得最為劇烈的國家,如美國、英國、日本、南韓和一些西歐國家,同時也是前述生理疾病及精神障礙增加程度最高的國家,這並非巧合。許多科學家(包括我自己)甚至開始呼籲醫師為病患開「睡眠處方」。這該算是最令人輕鬆愉快的醫囑了,但是不要誤會,這不是要醫師開更多安眠藥給病人,而是恰恰相反,因為證據顯示這些藥物對健康其實有不良影響。



      不過,如果把狀況更加延伸,缺乏睡眠有沒有可能會殺人致死?答案是「會」,至少在兩種狀況下。首先,有一種非常罕見的遺傳疾病,在中年發病,一開始是失眠,然後逐漸變嚴重,病情發展幾個月後,病患會變得完全無法睡覺。到了這個階段,他們會開始喪失腦部與身體的許多基本功能。目前沒有藥物能幫助病患睡覺,他們失去睡眠十二到十八個月後會死亡。這種病雖然非常稀有,但的確是睡眠缺乏可以致死的例證。



      第二種致命的情況,則是駕駛人沒有充分睡眠造成的。疲勞駕駛每年造成數十萬起交通事故與死亡,而且受到危害的不僅是睡眠不足的人本身,還會牽連四周的人。悲慘的是,在美國,每小時就有一人因疲勞駕駛事故而死亡。精神不振造成的交通事故件數,實際上比飲酒和使用毒品造成的交通事故加起來還多,實在令人難安。



      (摘錄自本書第1章)




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