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二樓書籍分類
 
強效燃脂瘦身營:功能性健身訓練套餐

強效燃脂瘦身營:功能性健身訓練套餐

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訂購需時10-14天
9789869701563
王繼德,李俊明
橙實文化
2019年1月17日
117.00  元
HK$ 99.45
省下 $17.55
 
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ISBN:9789869701563
  • 叢書系列:Orange Health
  • 規格:平裝 / 160頁 / 17 x 22 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    Orange Health


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體











    最完整有效的健身減重訓練套餐

    現在就跟著教練做,燃燒你的脂肪,立馬擁有好身材

    有氧運動+拳擊練習



      ◇20套訓練菜單自由配

      ◇強化體能的拳擊訓練

      ◇全身筋膜按摩守護你的健康




      選擇最適合自己的健身菜單,調配出屬於你的體能強健計劃!

      教練專為忙碌的你所設計的肌力間歇運動,不論何時何地都能開始健身!

      分成初階、進階、進階強化,讓你針對自身體能調配!



      30分鐘有氧+拳擊的循環訓練

      10招強化體能速成功略




      此循環訓練是結合間歇訓練、肌力訓練、心肺訓練的一種健身方法,

      不但可以增進肌耐力,還能有效提升心肺耐力,來達到消耗更多熱量的目標。

      此訓練不受場地和器材的限制,可以隨地隨時健身,達到燃脂增肌的健美身材。



    本書特色



      讓沉睡的肌肉醒過來,強化肌耐力、增加身體的敏捷、活化身體的循環,

      修飾身材線條,都是菜單訓練的目的。

      只要跟著一起運動,一起創造健身的樂趣,相信你可以看到未來的你是最棒的!

      在你的家、你的房間、你的辦公室,任何你想訓練的時候,隨時都能健身!

      不同於健身房的制式機器,更多來自於「自體肌肉的控制」,達到更好的平衡訓練!



      ★特色1:20組健身套餐任你配

      輕鬆選:1週做3套餐就好,照表操課效率高。

      個人化:依照你的目標,挑選單項菜單變化組合。

      計劃表:附週計劃表,自我追蹤,隨時都能檢視改善。



      ★特色2:最燃脂的拳擊訓練,體能與體態一拳雙得!

      初學者不用怕:基本的拳擊架式、出拳法,一一詳細解說,不用請教練自己也能練。

      進階規劃:30分鐘拳擊循環訓練+強化核心運動,練出你想要的身材與體能。



      ★特色3:全身筋膜按摩自己做!

      在家就能全身按摩一點也不麻煩!適合一般保健強身者、專業健身者、運動員、跑步者等。

      詳細圖解讓你健身後舒緩全身,守護自己的健康。

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    ■序:今天的運動也是最棒的 !

    ■王繼德教練自序 :關於運動,我們可以這樣做 !

    ■Fun Sport!

    運動日記&自力健身菜單

    初階 |Sport Menu-1

    初階 |Sport Menu-2

    初階 |Sport Menu-3

    初階 |Sport Menu-4

    初階 |Sport Menu-5

    初階 |Sport Menu-6

    進階 |Sport Menu-7| 炸大腿燃脂餐 -A

    強化下肢單邊訓練菜單

    進階 |Sport Menu-8| 炸大腿燃脂餐 -B

    強化下肢單邊訓練菜單

    進階 |Sport Menu-9| 四肢急煉營套餐 -A

    融入單邊動作菜單

    進階 |Sport Menu10| 四肢急煉營套餐 -B

    融入單邊動作菜單

    進階 |Sport Menu-11| 動塑下半身曲線套餐

    融入單邊動作菜單

    進階 |Sport Menu-12| 融入單邊動作菜單

    進階 |Sport Menu-13| 融入單邊動作菜單

    進階 |Sport Menu-14| 融入單邊動作菜單

    進階 |Sport Menu-15| 壺鈴循環套餐

    壺鈴全身性菜單

    進階 |Sport Menu-16| 壺鈴循環套餐

    壺鈴全身性菜單

    進階 |Sport Menu-17| 全身性功能拉

    進階 |Sport Menu-18| 全身性功能推

    進階 |Sport Menu-19| 全身性功能拉

    進階 |Sport Menu-20| 全身性功能推

    ■李俊明教練 - 自序 & 經歷

    ■認識拳擊訓練&運動效益

    ■拳擊運動基本裝備

    拳擊手綁帶用途與教學

    ■啟動身體!運動前暖身

    跳繩訓練 ( 心肺運動 )

    ■拳擊運動基本動作

    基本架式:正面架式、戰鬥架式

    基本出拳:刺拳、直拳、上勾拳

    閃躲技巧:鐘擺閃躲、蹲下閃躲、U 型閃躲

    ■居家拳擊運動課先修班

    打造我的拳擊運動空間!這樣開始

    打擊運動

    打擊沙袋運動

    打擊運動與速度梯

    打擊運動與腹部訓練

    ■30 分鐘拳擊循環訓練

    10 招體能全攻略

    ■筋膜放鬆按摩教學

    功能性健身執行表



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    作者自序



    關於運動,我們可以這樣做 !




      你不去健身房、喜歡在家或戶外運動嗎?你想在家裡健身,但卻不知道該練什麼?或是你是想簡單的 練一下,讓身體維持基本功能。曾萌生這些念頭的朋友,可以嘗試「功能性訓練」。



      每個上班的日子,我們利用中午3 分鐘時間做「功能性訓練運動」,每天的自力運動菜單不同,教 練端上來香噴噴汗淋漓的套餐,等著我們摩拳擦掌盡情享受!



      菜單是什麼?菜單是什麼?許多人如此問,但是一時也難說明白,於是有了整理成書,與更多的朋友分享,只要參考書中的菜單組合,任意調配屬於自己的運動菜單,即可在家進行運動訓練,運動的好 處說不完,真正的健康體會在運動習慣養成後。給自己3個月的練習,身體會回饋給您滿滿的活力。

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    其 他 著 作