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血清素鍛鍊法:每天書寫5分鐘抒壓筆記

血清素鍛鍊法:每天書寫5分鐘抒壓筆記

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9789863984245
有田秀穗
方瑜
天下雜誌
2019年3月29日
100.00  元
HK$ 80
省下 $20
 
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ISBN:9789863984245
  • 叢書系列:日本館-樂活
  • 規格:平裝 / 192頁 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    日本館-樂活


  • 商業理財 > 職場工作術 > 壓力與健康











      在現今社會上,應該大多數的人都擁有壓力吧!壓力這個東西可大可小,但無處不在。

      日本「血清素研究第一人」有田秀穗先生,一心致力於協助為壓力所苦者,希望藉由提高腦內血清素、書寫筆記,讓大家能夠從壓力中解放出來。藉由簡單的記錄方法,每天只需要五分鐘,逐步從記錄中了解自己的改變與成長,讓你再也不害怕面對壓力。



      透過書寫,能夠簡單而確實地消除壓力筆記,讓憂鬱症、精神易失控的人消除壓力。

      人活在世界上,就會面對各種接連不斷的壓力,而不管是為什麼而產生的壓力,其實都是透過腦部來感應的。我們得先了解腦的構造,和腦中能對抗壓力的因素,才能有效的開始踏出第一步。



      了解不會輸給壓力的方法就是開始實踐血清素鍛鍊法。

      舉凡日光浴、節奏運動、還有睡眠運動…等等,都是可以幫助你開始實施血清素鍛練法的好幫手。日常的生活習慣和進食的種類也是不可忽略的小細節。



      開始記錄自己的生活吧。

      透過以一週為單位的記錄簿來記錄自己的生活吧,舉凡生活中的大小事和任何一個造成你壓力的來源,都可以在每天抽空用小小的五分鐘記錄下來,慢慢發現自己的壓力和解決它。



      只要每天運用五分鐘做記錄,

      三個月後,就可以實際感受到心情與身體的變化。

      ˙腦部壓力可以透過書寫來消除

      ˙實踐血清素鍛練法

      ˙利用任誰都做得到的簡單冥想,從壓力中解放

     

      本書中由專業生理學教授有田秀穗,為您打造個人記錄法,藉由不間斷的記錄自己的生活行動,慢慢從其中發現自己的變化,更能夠激勵自己打起幹勁。藉由重複這個方法,慢慢地身心就會產生變化與抗壓性,不會輸給壓力。



      為了讓自己每天都充滿生氣、愉快地過生活,請務必從今天開始就試試看這本「心靈家計簿」的記錄筆記本。



    名人推薦?? ?



      吳英璋? 國立台灣大學心理系名譽教授

      馬大元? 身心科醫師、馬大元診所負責人

      林惠蓉? 中華民國臨床心理師公會全國聯合會理事

      林珮玲 (Ada)筆記女王

      葉啟斌? 三總基隆分院院長、精神醫學部主任

      陳俊欽? 精神科醫師

      蘇東平? 振興醫院精神醫學部主任、國立陽明大學兼任教授

      李玉嬋? 台灣諮商心理學會理事長



    ?


     





    推薦序? 快樂不是「狀態」,而是「技能」!? 馬大元

    前言???????

    ?

    Step 1??? 認識什麼是壓力? 腦部壓力可以透過書寫來消除

    透過書寫,能夠簡單而確實地消除壓力

    到底什麼是壓力?? 先搞清楚壓力與腦部之間的關係

    從腦部消除壓力的戰士──「血清素」

    血清素的強力夥伴「催產素」

    透過記錄獲得不被壓力擊垮的身心狀態

    ?

    Step 2??? 了解不被壓力擊垮的方法? 實踐血清素鍛鍊法

    食物

    日光浴時間

    韻律運動

    催產素(是否善待他人?)

    梳理行為

    使用電腦、行動電話的時間

    睡眠時間

    週末的生活方式

    ?

    Step 3??? 記錄自己的行動? 開始記錄吧!

    壓力記錄筆記本的使用方式

    血清素缺乏症評分表

    開始前先將目前感覺到的壓力寫下來!

    壓力記錄筆記本「第一個月開始!」

    血清素缺乏症評分表

    專欄1? 咀嚼可以增加腦部血液循環與刺激血清素分泌

    第一個月結束? 將目前感覺到的壓力寫下來!

    ?

    壓力記錄筆記本 「第二個月開始!」

    血清素缺乏症評分表

    專欄2? 透過身體、肌膚接觸挽救瀕臨生死危機的小嬰兒

    減少每天生活壓力的小提示? 心態與壓力之間的關係

    利用每個人都做得到的簡單冥想,從壓力中解放!

    第二個月結束? 將目前感覺到的壓力寫下來!

    ???????

    壓力記錄筆記本 「第三個月開始!」

    血清素缺乏症評分表

    專欄3? 每天懷抱著「感謝的心情」幸福感也會提升

    第三個月結束? 將目前感覺到的壓力寫下來!

    消除壓力的行動目標

    ?

    結語?????





    推薦序 



    快樂不是「狀態」,而是「技能」! 



    馬大元




      「什麼!造成心情不好的主因不是『生活壓力』嗎?你怎麼說是『腦功能失調』?」



      看診時,每當向來訪者解釋憂鬱與焦慮的成因,總是可以聽到同樣的質疑……



      沒錯,許多人會根深蒂固地認為,自己之所以出現負面情緒,必然可以歸咎於童年陰影、失戀、失業、病痛、婆媳問題、家人過世等生命中林林總總的壓力與打擊。彷彿沒有這些負面事件,自己的人生就可以和現在截然不同。



      更多人會說,「只要我考上公職」、「只要我能夠和所愛的人在一起」、「只要我能夠升職」、「只要我可以付清房貸」、「只要我的孩子考上第一志願」、「只要我熬



      到退休」、「只要我(或家人)的疾病康復」、甚至「只要我能夠瘦下來」……好像只要人生的困境得到解除、心願得到滿足,就能夠從此過上幸福快樂的日子!

     

      然而,心理學的研究結果卻告訴我們,真實世界的運作方式全然不是如此!



      因車禍等意外導致癱瘓的人,應該是最不幸的吧!研究顯示,一年之內,絕大多數患者的幸福指數,可以回歸到受傷前的水準!中樂透的人,總該是最快樂的吧?研究顯示,這次更快,一個月之內,就回到了原本的心理狀態!



      來自貧困的家庭,有人自暴自棄、消極認命;有人卻可以化悲憤為力量,以認真與堅持扭轉家族的命運!性侵受害者,有人終身自卑、覺得自己不配擁有幸福;有人卻可以推己及人,成為幫助人走出悲痛的志工或專業助人者。



      多年的研究一再顯示,決定人是否快樂的因素中,外在事件只占了一○%,基因體質決定了五○%……而自己最可以掌握的「日常生活習慣」,占了四○%!本書作者有田秀穗教授成立「血清素道場」,多年來大力推行「血清素鍛鍊法」,就是從改變「生活習慣」與「體質」這占了絕大影響力的兩大因素,一舉幫助讀者從壓力與負面情緒中解脫,進而成為生命的真正主人!而每天花五分鐘,持續不懈地「記錄」,是充分利用自我回饋機制,確保執行者將「血清素鍛鍊」化為像刷牙、開車一樣的「本能」之最好方法!



      哈佛大學最受歡迎的課程「正向心理學」開宗明義表示,「快樂不是一種被動的狀態,而是一種人人都可以學會的技能!」謹祝每位讀者都可以從本書中,培養出離苦得樂、改變一生的寶貴技能!
     

     (本文作者為身心科醫師、馬大元診所負責人)




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    1. 用血清素與眼淚消解壓力
    2. 只要記錄就能消除壓力的筆記本