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超高效美臀核心瘦身操:減重17公斤、瘦肚15公分、體脂肪減11.6%的4週健康奇蹟

超高效美臀核心瘦身操:減重17公斤、瘦肚15公分、體脂肪減11.6%的4週健康奇蹟

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9789578683396
中村奈緒子
劉格安
幸福文化
2019年4月10日
117.00  元
HK$ 99.45
省下 $17.55
 
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ISBN:9789578683396
  • 叢書系列:好健康
  • 規格:平裝 / 112頁 / 17 x 23 x 0.8 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    好健康


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體











      ★★日本亞馬遜4顆星好評★★

      針對4大亞洲女性臀型,分別改善各種「寬、扁、垂」;

      1週3個動作,4週感受「整形等級」的驚人效果!

      【全書動作QRcode,隨掃隨練,做對了才有效!】




      先練臀部肌肉,一定會瘦!

      從屁股開始,提高背部、大腿、腹部的全身核心肌力,

      增加肌肉使用率、練到關鍵肌群,減重不做白工、瘦身效果100%!



      ◎為什麼想瘦一定要練屁股?

      臀部是連結上下半身的重要部位,是身體的地基;當地基無力、不穩,身體其他部位的負擔就會增加;臀肌無力,會同時影響到上下半身的肌肉:背部、腰部、腿,當身體使用肌肉的方式失衡,輕微的運動就讓你喘、累、想坐下,甚至腰酸背痛。



      【四種亞洲女性常見臀型,分別擊破!】

      1)下垂西洋梨──大腿旁邊很多贅肉。

      >>走路時,把原本抬腳的力量,由大腿改為臀部的力量。

      成效:臀圍縮小、腿看起來變長。



      2)扁平型──臀型扁平,沒有曲線。

      >>藉由深蹲,同時鍛鍊背部和臀部肌肉。

      成效:體脂率下降11%,臀型圓翹,身形變好看。



      3)挺腰凸肚型──因姿勢不佳,側面看起來肚子前凸,腰部線條凹陷。

      >>鍛鍊身體核心力量,增加全身的平衡力。

      成效:改善脊椎側彎後,偏頭痛消失了,腰臀線條也變美了。



      4)寬扁垂型──大腿和臀部線條不明顯。

      >>增加髖部柔軟度,軟化肌肉和脂肪。

      成效:身體柔軟度變好,肌力增加後,整個人都有精神了。



      【四週循序漸進,體驗整形級的美體瘦身奇蹟!】

      第一周:體態回正、改正姿勢

      重點>>>放鬆臀部周圍的肌肉,增加髖關節柔軟度,提升核心(背部)和腿部肌力。



      第二周:改善肩頸僵硬、練出勻稱美腿

      重點>>>鍛鍊大腿內側和下背部肌肉,放鬆肩膀與頸部,提拉鬆垮下垂的臀型。



      第三周:改善腰痛與坐骨神經痛,讓腿型拉長

      重點>>>放鬆尾椎附近的肌肉,消除大腿外側贅肉,鍛鍊全身平衡穩定性。



      第四周:打擊小腹和下半身肥胖

      重點>>>鍛鍊側腹和臀部側邊的肌肉,以及加強鍛鍊腹部肌力。



      ◎除了超高效的瘦身效果,還有這些驚人的改變──

      •下半身不容易疲勞、多走路也不累。

      •明顯改善肩頸僵硬、疼痛,感受到久違的鬆快。

      •臀部緊實、曲線分明,看起來腿變長、視覺再-3 kg!

      •核心肌群有力、減輕腰椎負擔,改善腰痛和坐骨神經痛。



      作者中村奈緒子老師,原本是平凡的上班族,年輕時就苦於O型腿、拇指外翻、自律神經紊亂等煩惱,在生完第一胎後,又加上因為骨盆變形,和莫名的身體部位麻痺,而有輕微的憂鬱症;前往健身中心,卻因為運動完之後身體更加痠痛,反而還得上復健科,為了孩子,她決定要有所改變!



      在接觸瑜伽後,奈緒子老師發現,在做瑜伽動作時,需要身體的柔軟度和核心肌力,因此她又接觸了皮拉提斯的課程,進一步學習拳擊和芭蕾等有氧運動,親身鍛鍊、實踐,她發現效果最好的瘦身美體運動,就是從鍛鍊臀部肌肉開始。



    本書特色



      ★所有動作列出「適用臀型」提示圖,針對自己的臀型、有效加強鍛鍊!

      ★除了標準動作,另有「簡單模式」和「困難模式」,隨自身體能選擇。

      ★附「4週美臀瘦身執行筆記」,每天記錄、測量尺寸,改變明顯可見。



    名人推薦



      RuRu蔡佩茹�暢銷作家、專業瑜伽老師



    好評推薦



      ◎大嬸變女神!體驗者超有感、一致大推!

      目前在奈緒子老師的教室,已經有超過8,000位媽媽學員成功體驗4週的美臀核心瘦身奇蹟:

      ◆十幾年來,第一次瘦身成功,減掉驚人的17 公斤!──Y女士

      ◆生完兩胎後,馬鞍肉一直消不下來。現在不僅屁股變翹、身材比結婚前還好!──N女士(37歲)

      ◆原本扁平沒曲線的屁股,在鍛鍊之後變得又圓又翹,穿上婚紗超美。──U女士(36歲)

      ◆身體歪斜不正、導致肩頸疼痛的狀況完全改善了。──N女士(31歲)


     





    想瘦,就要「練屁股」!

    鍛鍊臀肌,是瘦身的關鍵

    重點鍛鍊臀部肌肉,馬上發現三大變化

    美臀核心瘦身操的四個特點



    〈我的經驗談1〉美臀核心瘦身操讓我成功瘦了12公斤

    煥然一新、改變體態、瘦身成功的4週健康奇蹟

    四種亞洲女性常臀型的前後對照

    本書的使用方式

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    【Part 1美臀核心瘦身操的4週計畫】

    立刻檢測!找出你現在的臀型

    臀型診斷的結果說明



    ﹝第一週﹞回正臀部位置的伸展運動

    第一週(1)放鬆臀部肌肉伸展運動

    第一週(2)提高臀部的核心肌力

    第一週(3)髖關節舒展運動

    收操動作 跪地前彎伸展

    第一週做完之後的健康效果

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    ﹝第二週﹞消除肩頸僵硬的伸展運動

    第二週(1)緊實臀部的美背深蹲運動

    第二週(2)改善肩頸僵硬的毛巾運動

    第二週(3)打造臀部曲線的蜜桃臀運動

    收操動作 大字放鬆扭臀伸展

    第二週做完之後的健康效果



    〈我的經驗談2〉成功瘦下12公斤,也改善惱人的身心問題

    ﹝第三週﹞改善腰痛&坐骨神經痛的肌力訓練

    第三週(1)打造曲線的美腿運動

    第三週(2)消除馬鞍肉的美臀運動

    第三週(3)臀部核心平衡運動

    收操動作 仰躺抱膝翹腳伸展

    第三週做完之後的健康效果

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    ﹝第四週﹞專攻小腹和下半身的核心操

    第四週(1)緊實臀部的側躺抬腿運動

    第四週(2)專攻小腹的臀部核心運動

    第四週(3)加強臀部和腹部核心肌力訓練

    收操動作 俯臥拉角體側伸展

    第四週做完之後的健康效果

    ﹝column1﹞除了運動,「吃」也很重要!

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    【Part 2 鍛鍊肌力,就是鍛鍊「心」】

    你有這些情緒上的困擾嗎?

    身體動起來,莫名焦慮、沮喪的情緒都消失了

    改善身心狀況經驗談

    ─(1)當體態改變後,就越來越喜歡自己了!

    ─(2)經過無數次失敗後,第一次瘦身成功

    ─(3)期待改變後的自己,減肥變成愉快的日常

    ﹝column2﹞嬰兒背帶的選法與背法

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    【Part 3 日常生活中的快瘦秘訣】

    把日常動作變成鍛鍊肌力的瘦身操

    ─早上時段

    ─中午時段

    ─下午時段

    ─晚上時段

    4週美臀核心瘦身操執行筆記

    〈結語〉選擇改變,我得到更好的自己

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