人累了可以休息睡覺，心累了能怎麼辦？



你是否曾在醒來時，覺得自己好累好累，如果能這麼廢一整天就好了？

你始終害怕自己不夠好，「我處理不來」的感覺從心底升起，揮之不去？

你的腦海中有沒有過這樣的念頭：「假如能在這一刻死去，就不必面對這些事了。」



不堪負荷、心力交瘁、被壓垮，是個心理困擾，它的定義範圍比心理壓力還大。當人們在工作或學校、在家庭或社區、在兩性關係中、在照顧親人或是我們自己、在投身社會正義、為環境保護奔走，或者是處理行政事務時，開始累積許多日常生活的小挫折，也有可能是持續受到冰山般龐大的創傷衝擊。像是在職場上，工作的負擔、辦公室的人事糾紛；在學校裡，功課的壓力，同儕的排擠甚或霸凌；在兩性關係上，相處的磨擦，冷戰；在親人的照護上，無助而沒有盡頭；在公共事務上，疲於奔命而挫折。這些情境有如熱帶低氣壓，漸漸形成超級強颱，吹垮我們的人生，擊潰我們的意志力。

假如我們始終沒有處理不斷累積的傷害，予以排解，就有可能陷入心力交瘁的困境。而心力交瘁則會引發我們種種負面情緒，像是心神渙散、與世隔絕、執著、洩氣。



作者蘿拉•李普斯基（Laura van Dernoot Lipsky）是創傷管理研究中心（Trauma Stewardship）的創辦人。在《什麼時候心才能不那麼累》裡，她首先抽絲剝繭，分析種種心理負擔的來源，從個人的角色，包括學校的學生、職場的工作者，到家庭以及兩性關係上的心理負擔，直到社會的階級、種族問題。在種種層面上，這些心理壓力不自覺地愈來愈重，以致於使人喘不過氣來。



種種不幸、壓力，是人們沒辦法避免的，但是我們可以學習如何緩解它們的傷害。



接下來作者便提出我們在感到心力交瘁時的幾種主要反應，針對這些負面情緒，我們如何想辦法走出來。

一、心神渙散：當我們被種種壓力淹沒時，會感到心神渙散、恍恍惚惚，對外界的反應變得遲鈍。作者告訴我們如何練習更專注，讓腦袋更清晰，而有足夠的心力專注在重要的事情上。

二、與世隔絕：當我們陷溺在困擾和悲痛時，我們會孤立自己，對外界冷漠以對，和整個世界失聯。作者告訴我們練習如何更投入世界，包括戒癮、打坐、改善睡眠、走到戶外、主動一點、和動物接觸等。

三、執著：當我們遭到挫折和損害，我們會執著於失去的東西和關係、人生的成就，因而作繭自縛，走不出被剝奪感的情緒。作者告訴我們如何以好奇心觀察我們自己、我們的人性和欲望，明白捨得才懂得的道理。

四、洩氣：在壓力過大時最容易產生的情緒，就是「我不行了」。作者告訴我們幾個練習增加耐力的方法：例如把眼前的事情簡化、訓練身心協調一致、去欣賞大自然、接觸宗教、常常笑、參加社團活動。



種種身心負荷不會自己消失，我們也無處可躲。如何在心力交瘁下重拾清晰的思考和意志的力量，人生是細水長流的，和壓力和平共處，才是善待自己、面對未來的首要原則。