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第一時間:讓每個「當下」,成為生命中的黃金時光(二版)

第一時間:讓每個「當下」,成為生命中的黃金時光(二版)

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9789866091995
舒雅達
項慧齡
眾生
2019年5月31日
127.00  元
HK$ 107.95
省下 $19.05
 
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ISBN:9789866091995
  • 叢書系列:禪修導引系列
  • 規格:平裝 / 264頁 / 17 x 22 x 1.32 cm / 普通級 / 單色印刷 / 二版
  • 出版地:台灣
    禪修導引系列


  • 宗教命理 > 佛教 > 生活佛法











    在倉促時從容,在輕鬆時不懈怠,

    發現內在的節奏,

    敞開自心,這個最珍貴的計時器,

    找回當下本有的優雅與覺醒。



      ■擁有時間,還是被時間擁有?

      工作和生活失去了界限,腳步匆忙到了狂亂。我們需要找回心靈的重心!作者舒雅達跨越不同宗教,出入心靈與塵世之間,告訴我們如何藉由生活中簡單的禪修,突破線性的時間,探索更深刻而豐富的當下。我們其實擁有時間!



      ■佛陀標準時間

      當日子不再是時時分分從我們身旁逼近、吞沒和通過,而是每個剎那都與無限開闊的永恆界域貫穿交錯。當下,就是「佛陀標準時間」。



      ■短少的是時間?

      禪修透露的祕密,是匆忙生活中缺乏的並不是時間,而是專注。越能放慢對快速的執迷,保持正念覺察,就能更有時間明智地評估事物,做出回應,而非一味盲目地採取行動。



      ■戒掉濫用時間的癮

      濫用時間讓我們嚴重上癮。所以,我們用各種事物來平衡時間,好暫時忘掉生命的無常,讓無從改變的事物不再感到重要。我們必須戒除這種癮頭,才能走向更高的我。



      ■發現內在的韻律節奏

      要發現內在節奏韻律,敞開自心這個最珍貴的計時器,我們必須與自己為友,培養柔和與包容的態度。修持悲心或慈心的禪修,要先對自己生起寬厚,再把慈愛不斷擴大,推及他人。這種擴展,能大大減少身心的磨損。



      ■再生需要某種形式的死亡

      唯有接納、欣賞和感謝所曾經歷的艱難,才能澈底發展為人;我們常常必須放棄一些事物,才會有新的成長。唯有通過黑暗,才能抵達光明,那是一段意義深遠的旅程,駭人的陰影不過是深淺濃淡不一的光亮。



      這是一本跨越宗教的心靈書,教你從佛陀的時間管理學中,學習經由靈修,善用時間、管理時間的奧秘。



      不論你是否為佛教徒,本書將讓你有所啟發,提供減少生活壓力的工具,幫助你找到更多的專注、成就、創意和智慧。我將教導你如何把迷你的壓力剋星融入日常生活之中——隨時隨地都可以停頓下來,做個簡單的禪修,以及如何用真正的覺醒來豐富生活。沒有人規定禪修必須雙腿交盤地坐在蒲團上。你將會看到,我們可以在大自然裡散步、甚或在洗碗盤時從事禪修。在一開始,你會學著如何隨身攜帶明覺的修行;之後,穩定的正念將溫柔地賦予你力量,帶著你走。這就是真正的修行道路所給予的加持。



      本書每個章節都包含「正念時刻」(Mindful Moments)的練習和「暫停」(Time Out)的禪修。前者提供融入日常生活的建言和修行,藉此開始轉化你和時間的老關係;後者則提供平靜人心的禪修停頓。我也會教你如何把其他靈修傳統的修行融入日常生活——例如猶太教的安息日便是個典型的範例,或像穆斯林前往麥加朝聖,都有助於放慢腳步,處於當下,擁抱時間的無限可能。



      經由修行,你將發現,花點時間禪修其實能為你省時,做更多的事情。它能增長精力、機敏、韌勁,如同運動員每天做柔軟體操來保持最理想的狀態,提升表現,面對挑戰。我提供的是混合折衷的禪修、活在當下的技巧;它們採自藏傳佛教傳統、其他偉大的智慧傳統、神經科學研究和身心整體的方法。



      佛陀為證悟生活所開立的古老處方符合科學精神,有如科學實驗般可被複製。奉行正念原則的人,能和自然世界達到和諧平衡,逐漸了證內在的心靈本質;這種本質不受時間的束縛。這是覺醒證悟之佛的本初許諾,而數百萬人已然達成。



      以下的章節涵蓋與時間言和、活在當下、了證潛能等重要面向。在閱讀之後,你將學到如何與自然的節律和循環保持同步;這自然的節律與循環包括你的身心、細胞組織和神經通路等等在內。你將學到如何放慢或加快時間、擁有更充實的人際關係、更具產能的工作生涯,減少更多的壓力。最後,你將抵達無垠、普世而永恆的彼岸,了知這一路走來的每個剎那,它都一直在你身邊。



      每當你重複「暫停」的禪修,都會使你更深入當下;每當你重複「正念時刻」的練習,都能學習新事物。就像金髮姑娘(Goldhilocks)可能會這麼解釋道:第一次閱讀作者建議的禪修或練習所產生的理解肯定會太廣泛,第二次閱讀所產生的理解會太狹窄,第三次閱讀的理解則恰到好處!在佛教裡,此即中道(Middle Way)——有節有度、平衡安定、靈活而有彈性的生活道路。



      本書章節專注的焦點如下:



      一、覺察自然的時間:

      在第一章,你將學到如何從人造的現代時間中覺醒;重新發現在周圍的自然世界內,成長、改變和衰微的多重循環,同時學習一個超短的禪修或「喘口氣」(breath break)來提振精神,提升注意力和增強決心。



      二、把時間投入更崇高的大我:

      在第二章,你將學習如何把時間投入更崇高的大我——最崇高、深奧的自性。這個自性相反於卑微、分離的小我,後者稍縱即逝的情緒年復一年、日復一日、秒復一秒地迅速變化。你會開始覺得時間的壓力減少、比較不那麼分心散亂,並能把時間視為盟友,而非敵人或折磨你的事物。



      三、保持同步:

      在第三章,你將學習如何更深入時間之流,與直線的時間之父(Father Time)和循環的自然之母(Mother Nature)保持同步,舉例來說,兩者可以分別展現為左腦和右腦的思惟。你也會學到如何和身體自然的晝夜生理節奏、經絡、脈輪或自然的能量中心保持協調一致,顯露你最深密的心跳——你所擁有且最可靠的計時器。



      四、了解覺知的力量:

      這一章將帶你檢視時間在心裡的現象,以及覺知的禮物——自己和他人的覺知。從在周圍即時提供所需的菩薩或天使,看似通靈的能力,到對於慈心和悲心、將衰老視為一種心態的探討,你將習得正念覺性如何使覺知和連結的非凡能力開花結果。



      五、明智地留意時間:

      在第五章,你將學到如何修持正念和住於當下的禪觀藝術,即動中修行(meditation in action,或動中禪)的藝術。你學著更為深入當下,體驗其豐饒、精微和前景。



      六、在步調中創造空間:

      在第六章,你開始精通於活在當下,根據個人的需求、欲望和不同的節奏來縮放時間。



      七、住在神聖的時空之內:

      在第七章,你將學到如何創造或塑造時間或空間的皈依(庇護所);這個庇護所是你全力以赴、澈底實現生命潛能的基礎。你學習如何更進一步地與他人保持同步,為你的技能、才華和創意尋找充滿意義的個人和社會的出口。



      八、時間的轉輪:

      在這一章,你學著把疾病、失去、死亡和其他受到時間蹂躪掠劫的經歷視為生命常態,優雅地接受它們的到來,而非把它們視為不合時宜的干擾、威脅和敵人。你也將思量時間的整體面向。最後,你學著把所有的時間範疇達到平衡和同步的境界,進入佛陀標準時間,成為明亮光燦、具有不受時間影響之基礎的人。



      在閱讀本書之際,你會發現自己對於時間和自我的見解正經歷一場改變,從黑暗演進至光明,從迷惑演進至智慧,從自私演進至無私,從獨立分離的自我演進至神聖的佛性。這是修行道路的承諾和前提,真正覺醒的奇蹟。



      在佛陀標準時間之中,你將會了悟,儘管日子繁忙混亂,你擁有的時間遠多於想像。事實上,你擁有全世界的時間。

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    導言:與時間講和 9

    我沒時間! 10

    誰搾乾了我們的時間? 12

    教你不再當個癮君子 13

    你是生活人?還是做事人? 14

    放下,在未來與過去之間 16

    在佛陀標準時間裡活 18

    關於本書 19



    第一章、?? ?覺察自然的時間 25

    佛教的時間管理 28

    佛陀永恆的法教 32

    重新發現自然的節律 33

    暫停•禪修:重新發現天空 37

    呼吸,微笑,放鬆 41

    當下•正念:觀察呼吸 41

    靜默 45



    第二章、把時間投入更崇高的自我 49

    甘地的手錶 51

    你的自我 55

    聰明的漁夫 58

    當下•正念:觸及更崇高的大我 62

    找時間戒癮 63

    更大整體的一部份 67

    暫停•禪修:落入寂靜 70

    為生命騰出時間 72

    暫停•禪修:純粹如是 74

    圖騰柱上的重要人物 76



    第三章、保持同步 79

    時間之父和大地之母 83

    小心和大心 85

    暫停•禪修:火呼吸 88

    第一個禪修法門:專注 89

    第二個禪修法門:正念 90

    第三個禪修法門:內觀 90

    同步的藝術 91

    調整你的生理節奏 92

    擁抱光明與黑暗 98

    最佳的表現 101

    調整脈輪 103

    當下•正念:交替呼吸 107

    傾聽最祕密的心 108



    第四章、了解覺知的力量 111

    當下的禮物 114

    留心觀照的態度和舉止 119

    覺醒的一心多用 121

    當下•正念:慈悲與善巧方便 124

    來自香格里拉的消息 128

    暫停•禪修:安住於當下 132



    第五章、明智地留意時間 135

    奇妙的減速 137

    當下•正念:止寂 141

    專注集中 142

    暫停•禪修:燭光禪修 142

    在路上 145

    急事緩辦 149

    日常的正念 151

    高峰狀態 156

    完全處於當下 159

    已在彼處 160



    第六章、在步調中創造空間 163

    正確的悲心 165

    當下•正念:它值得你付出時間嗎? 166

    排隊的藝術與科學 170

    培養靜默 174

    完整一致 177

    暫停•禪修:我是我 179

    觀想和平寧靜 182



    第七章、住在神聖的時空之內 185

    出世和入世的時間 188

    神聖的同時同步 191

    從事閉關來使自己改頭換面 193

    神聖的音樂和音聲 195

    暫停•禪修:聲音的閉關 199

    神聖的空間 202

    旅行之道 206

    脫離安樂窩 208

    當下•正念:打破陳腐的模式 210

    正打盹 211



    第八章、時間的轉輪 215

    老化:「一路深入」 217

    痛苦與失去 221

    死亡和垂死 226

    小心間隔 227

    緊急時期 229

    當下•正念:呼吸中陰 231

    把看電影當成中陰 232

    保持一顆「不知之心」 234

    時間和時間 236

    調整地球 243

    暫停•禪修:吸入未來,呼出過去 248



    結語:當下的無限可能 253

    謝詞:257



    附錄:關於卓千中心 259



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    1. 佛陀標準時間:讓當下的無限可能覺醒