前言



序章? 大家會不會太累了？



太過疲累的日本人

即使長時間工作也沒有成果！╱為什麼老是在玩樂的Google員工可以有極高的產出╱讓自己在工作時不會感到疲倦的「能量」管理



第一章? 從時間管理到「專注力」管理──打造進入心流狀態的環境



比起時間管理，更需在意專注力管理

進入心流狀態後，生產力會提升為兩倍！

如果一天當中，有一小時三十分的時間進入心流狀態，生產力會提升為兩倍╱進入心流狀態的十七個條件

確保容易提高專注力的環境

可維持專注力的姿勢和呼吸╱以音樂打造「環境」╱減少移動的壓力╱把自己關在會議室裡

透過正念的習慣，更容易進入「心流」狀態

優秀的股票交易員會活用正念╱彼優特版的正念冥想

向Google業務員學習不被對方牽著鼻子走的工作術

「詢問期限」╱養成不馬上回應的習慣╱不要「反射性」地工作

環境需要「自己保護」



第二章? 在不疲倦的狀況下提高生產力的「能量」與「情緒」管理──以衝刺的方法進行有強弱節奏的工作



依照能量狀態來決定該做什麼工作

依據所需能量的類型來決定工作時間表╱依據能量的狀態來改變工作內容╱配合場所來進行工作╱疲倦時不要太努力╱要調整能量該時該做哪些事

想挑戰新事物，必須刻意打造「例行規則」

何謂衝刺

以衝刺的方式打造工作節奏╱休息時不要看電子郵件╱以衝刺的精神來安排一天的行程╱工作九十分鐘後就休息

透過認知心理學來管理情緒

以「年收入」來思考，而非「時薪」



第三章? 可幫助自己確實充電的飲食•睡眠•運動習慣



藉以做為健康基礎的飲食

如何在員工餐廳打造「良好飲食習慣」╱肚子餓的時候不要挑選食物╱營養均衡不用以一餐為單位來思考╱Google為什麼要教「做菜」╱善用有著多樣化飲食生活的日本環境╱酒該怎麼喝才好╱進行飲食的「DCA」

小憩可有效提升工作表現

擁有優質睡眠的的訣竅╱在相同時間起床╱為了讓睡眠模式一致，晚上該做些什麼事？

眼睛疲倦時的處理方式

如果沒有時間運動，可以把運動融入工作中



第四章? 疲倦的組織與不疲倦的組織──心理安全感可以消除不安



讓你感到疲倦的最主要原因

沒有心理安全感，就無法拿出最佳表現╱「自我優先」的矽谷式正念不適用的理由╱「包含他人在內的正念」是日本文化！？╱Google重視「包含對方在內的正念」╱Sympathy, Empathy，以及Compassion╱「包含對方在內的正念」可以從今天開始實踐

疲倦的組織與不疲倦的組織

疲倦的組織：有很多揣測? 不疲倦的組織：有「不懂的事情」時，可以直接說「我不懂」╱疲倦的組織：不說真心話? 不疲倦的組織：可以說真心話╱疲倦的組織：連展開冒險的信賴感都沒有? 不疲倦的組織：具有可以展開冒險的信賴感╱疲倦的組織：不管是任務還是所受到的期待，都很模糊? 不疲倦的組織：任務和期待都很明確╱疲倦的組織：只要一發生問題，就想怪罪別人? 不疲倦的組織：公開承認失敗，讓組織可以邁向下一步

首先，從一起去「喝酒」開始

致? 即使受邀參加飲酒聚會，也不知道要說些什麼的人╱讓對方可以自然地自我揭露所需要的提問力╱首先，從把點心分給別人吃開始

「疲倦的」組織是管理者造成的嗎？

一週進行一次個別會議╱「建設性溝通」的第一步就從發問開始╱臉色陰沉的日本經理

遇上感覺像「包袱」一樣的主管時……

Manage your manager╱想達到順暢溝通，紀錄非常重要

如何避免捲入職場上的「疲倦溝通」

不競爭╱不是「攻擊」，而是要掌握整體過程╱不要忽略自己所感受到的疑惑

組織可以靠自己的力量來改變

以口號來改變╱要對最終產出擔負起更大的責任



第五章? 不疲倦的工作方式──找到意義



工作方式改變了

持續幸福工作的五大階段╱思考工作上的「Give and Take」╱如何找到「核心」╱嘗試自己喜歡與厭惡的事物╱挑戰未曾經歷過的事物，拓展自己的世界╱讓價值觀和工作符合相同核心╱將玩樂和工作融為一體╱唱饒舌歌也可以變成工作？╱掌握核心，提出建設性的固執言論╱提高自己的單位時間價值



結語

參考文獻

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前言



　　「每天工作結束後，疲憊便一湧而上。」



　　「就算週休二日，也無法消除疲勞。」



　　「這麼努力卻看不到成果，每年都只有目標不斷在提高，已經筋疲力竭了……。」



　　手上拿著本書的讀者，應該有人每天都在思索這些問題吧。



　　我看過Google等各個國家的職場，坦白說，我覺得日本人非常疲倦。



　　大家都十分努力。



　　但是，相較於其他國家的生產力，日本卻是偏低的。



　　明明這麼努力卻見不到成果，也難怪會身心俱疲。



　　我之前任職的Google，是一家對工作要求十分嚴格的公司。



　　在二○一七年出版的《Google神速工作術》一書中我也提到了，之所以說「十倍」，乃是因為Google員工經常被要求做出十倍的成果，而且優秀的人才很多，所以會有某種程度的競爭。



　　不過，也因此，公司非常重視「不疲倦的工作方式」。



　　比方說，大家都知道Google提供了正念與冥想課程，而它的員工餐廳也具備維持員工健康的機制。



　　另一方面，就組織整體來說，他們進行了一個名為「亞里士多德計畫」（Project Aristotle）的研究，分析什麼樣的組織具有較高的生產力。結果發現，去除心理壓力（亦即疲倦的要素），便可得到較高的生產力，並進一步打造出「心理安全感」較高的團隊。



　　在本書中，我希望以在Google學到的「不疲倦的工作方式」，以及我目前在企業觀察、感受到的「在組織中，可以提升工作成果卻又不會感到疲倦」的工作方式為基礎，傳授大家從明天開始馬上就能實際感受到效果的觀念和方法。



　　倫敦商學院教授林達•葛瑞騰（Lynda Gratton）在其著作《人生轉變》（Life Shift）中，提出了「一百歲的人生」這個概念。為了讓自己安然度過漫長的人生歲月，除了維持健康，最好也要拓展工作以外的世界。



　　由衷希望我能針對這個全新時代的工作方式，為各位帶來些許啟發。