前言———3

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第一章 廁式深蹲．as．NO.1

我最想傳達男人健身的真面目是……———13

從日本消失了！？"廁式深蹲"———16

廁式深蹲豐富老後的人生！？———18

廁式深蹲可柔軟臀部的肌肉———20

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第2章 打倒勃起的敵人！

男人的下半身受荷爾蒙支配———27

鍛鍊下半身可提高勃起力的理由———33

請記住這個！我們的宿敵「皮質醇」———40

運動不足也會造成身體的壓力嗎！？———45

愈胖，勃起愈沒力！———49

夜貓子勃起無力！———53

自卑感衍生而出的壓力———56

男性也有生理期！？———59

不用的功能會衰退嗎！？建議自慰———62

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第3章 SHIMIKEN流！提高勃起力的肌肉訓練

提高重訓效果的重點———66

廁式深蹲———70

組合式廁式深蹲———72

單腳深蹲———74

單腳提臀———76

橋式———78

大腿內側（單人）———80

大腿內側（雙人）———82

小腿上提———84

聳肩運動———86

深呼吸———88

連續萬歲手勢———90

連續石頭布———92

嘗試去健身房———94

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第4章 既能減肥，也可提高勃起力的飲食法

減肥九成靠飲食———101

SHIMIKEN原創「壯陽飯」———105

我服用的營養保健品———108

油脂也能刺激荷爾蒙的分泌———113

多多攝取動物性蛋白質！———116

酒精是勃起大敵———120

不造成壓力的飲食控制———124

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第5章 我的快樂重訓生活

健身連重訓後的飲食都算在內喔！———131

健身房是人生的綠洲！———134

你會和自己的身體對話嗎？———137

女性覺得性感的男性部位是哪裡？———138

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結語———142

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序



　　有想替未來的自己做的準備嗎？



　　非常感謝各位購買本書的！接下來我想問大家一個問題！



　　「你有想替10年後、20年後、30年後未來的自己做的事嗎？」



　　對於這個問題，能馬上回答：「是的。我有！」的人，非常好！



　　而有點猶豫、思考的人！



　　也不用擔心。因為從今天開始，不，即使是現在立刻開始也可以！



　　無論如何，正在閱讀本書這件事，都能夠為了將來的自己帶來幫助。



　　現今社會中，很許多人為了學習、工作和生活，每天都非常地拚命努力。



　　我從18歲開始從事AV男優的工作，一回神都已經38歲了，感覺就像是轉眼間的事。



　　沒錯，能說出「一回神就像是轉眼間」的人，就代表他有認真地在過生活。



　　話說人只要著迷於某件事的話，時間就會過得特別快……。



　　不過，我想請大家停下腳步想想。



　　雖然大家都知道不論是「吃飯、運動或睡覺」都要好好維持正常比較好，可是一忙起來，很多人都還是會騰不出時間吧？



　　而許多人在努力工作了一輩子之後退休，到了「要好好享受老年生活啦！」時……



　　雖然不缺錢也不缺時間，而且還有可以一起遊玩的伴侶和朋友，但是，卻因沒了「健康」而什麼都做不了。



　　對於自由業的人來說也一樣，當上了年紀、放慢工作步調多出了空閒時間的時候，一旦失去「健康」的話，應該也沒辦法享受這得來不易的人生悠閒時刻。



　　因此我們現在該做的事不是存錢，而是存肌肉！



　　即便現在沒事，但那太過努力的身體所帶來的影響，正一步一步悄悄地影響著未來的自己（對不起嚇到大家！）。等到生病或受傷的時候，恐怕大家的口頭禪就會是「健康第一」。

　　

　　哪管得了那麼多，為了生存當然錢是必要的。



　　但是，健康比錢更重要。



　　沒有錢，但是健康。



　　有錢，但不健康。



　　你覺得哪一個比較快樂呢？



　　絕對是健康喔！



　　因此現在，大家應該做的事是替未來的自己「存肌肉」而不是「存錢」。



　　說得貪心一點，當然「有閒錢又有健康」是最好的（笑）。



　　不過，這對閱讀本書的各位來說卻是有可能做到的。



　　那是因為……



　　接下來我要傳授的「男人下半身鍛鍊法」非常簡單，簡單到沒時間的人也能輕鬆做到，連三分鐘熱度的人也能持續下去。身體能變健康的話，就可以展現出「活力」，充滿活力的地方就會吸引人潮，而錢潮也會跟著人潮滾滾來。



　　說不定還能因而獲得所有吸引眾人目光的事物！



　　而那堪稱劃時代之物的，正是我所傳授的「男人下半身鍛鍊法」！



　　那麼就快點來試試看吧！Let’s 廁式深蹲!!

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