練習列表 009

前言 011

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第一章│IFS的基本概念 013

第二章│引導式冥想 017

第三章│自我 019

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IFS療程的步驟│認識保護者 025

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第四章│擷取你的部分 026

第五章│解開混合與有意識的混合 038

第六章│確定自己處於「自我」當家的狀態，並和「關心的部分」解開混合 049

第七章│認識保護者 058

第八章│發展與保護者的信任關係 062

第九章│當某個保護者不信任你時 071

第十章│IFS療程的基本原則 074

開始一個新的IFS療程 074

被觸發的部分 074

為這個部分發聲VS.以這個部分的身分發聲 075

部分的偵測 077

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IFS療程的步驟│處理流放者 081

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第十一章│請保護者允許你處理流放者 083

第十二章│解開混合的流放者 088

第十三章│認識流放者 095

第十四章│擷取並傾聽流放者兒時創傷的起源 103

第十五章│重塑父母 107

第十六章│拯救流放者 113

第十七章│卸下流放者的包袱 118

第十八章│整合並讓保護者卸下包袱 123

第十九章│如何結束一個療程 131

第二十章│和搭檔合作 132

第二十一章│伴侶如何運用IFS?

（與瑪拉•席爾威曼博士﹝Marla Silverman, PhD﹞合撰） 138

第二十二章│如何處理互相對立的部分 150

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附錄A? │說明表 163

附錄B? │冥想 170

附錄C? │專有名詞釋義 177

附錄D? │資源 180

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前言



　　本書是傑伊．厄雷博士所撰寫的《IFS自我療癒法》的練習本。《IFS自我療癒法》說明了里查．史華茲（Richard Schwartz）博士（www.selfleadership.org）所研創的「內在家族系統療法」（the Internal Family Systems Therapy，簡稱IFS療法）的各項步驟。本書的宗旨則在協助讀者學習IFS療法的基本概念。書中將逐步引導你如何處理「保護者」，而後再認識並療癒那些比較脆弱的「流放者」。書中除了說明IFS的概念之外，也提供了實際的練習，很適合個人、小團體或班級使用。那些練習可以獨自進行，也可以找個夥伴一起做。書中的架構幫助你掌握自己的療程進度。



　　本書除了扼要地整理厄雷所描述的各個步驟之外，也提供額外的練習，以整合整個IFS療程。書中還附有練習範例，以便釐清相關概念。此外，本書有一些章節討論的是如何將IFS應用在伴侶關係上、如何處理「部分」對立的問題，以及何謂「消防員」等等，這是《IFS自我療癒法》中所沒有的內容。如果你想更進一步了解IFS的概念，想看看療程的文字紀錄或實際案例，請參閱《IFS自我療癒法》。



　　身為臨床治療師，我和厄雷發現IFS療法時都很高興。它讓我們能夠把自身的專業訓練、臨床經驗和多年的靈修操練加以結合。透過「自我」的概念，我們得以把「更高意識」（higher consciousness）的力量帶入治療場域，作為療癒的工具。我們非常感謝史華茲博士堅持不懈地把這療法介紹給全世界。



　　在我和厄雷教授IFS療法並用來治療客戶的這些年間，我們曾經提供若干簡易的素材，讓一般人得以用這有效的療法來增進自我成長、發展自身的人性並改善自己的困境。身為心理治療師，我們相信醫師所提供的治療有其價值與重要性，醫病關係也有神聖的一面，同時我們也認為：人們在接受專業治療之餘，如果能認識IFS療法，必然可以從中獲益。他們有能力自行（或與人搭檔）使用這種療法來增進對自我的了解，並相當程度地解決他們的心理問題。除了現有的教材之外，我們希望這個練習本能提供一個清晰明白、易於遵循的療程架構，讓人們更容易地以IFS療法來幫助自己。



　　另有一些英文練習題可供下載，請參見以下網址：personal-growth-programms.com/self-therapy-workbook-bonnie-weiss。

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