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70%的人都有自律神經失調?!:別讓失調釀成疾病,自律神經居家調理指南

70%的人都有自律神經失調?!:別讓失調釀成疾病,自律神經居家調理指南

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9789571378572
原田賢
黃瓊仙
時報出版
2019年7月23日
93.00  元
HK$ 79.05
省下 $13.95
 
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ISBN:9789571378572
  • 叢書系列:優生活
  • 規格:平裝 / 192頁 / 14.8 x 21 x 1 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    優生活


  • 醫療保健 > 疾病百科 > 神經科











      當自律神經不自律,就是生活品質低落的開始。



      日本累積10刷、銷售突破5萬本!

      日本第一位自律神經專科整體師告訴你

      透過姿勢、睡眠、飲食、運動、思考重新贏回健康!




      我們與自律神經的距離,比你想的還要近!



      身為一個現代人,我們時常聽到「自律神經失調」這個醫學名詞,但對其內容卻是一知半解,許多名人都曾遭受此疾侵擾,根據台灣臨床推估,全台灣約有六至七成的民眾深受自律神經失調所苦!其中上班族更有近九成的人罹患自律神經失調而不自知!顯見大眾對於自律神經的認識仍然相當不足。



      自律神經看似是人體的一小環節,但若長期處於紊亂、失調的狀況,將可能導致睡眠障礙、腸躁症、心血管疾病,嚴重的話更可能引發憂鬱症、腦中風及癌症。



      現在就用以下13個自律神經失調的徵兆來做初步檢測,看看你符合了哪幾項呢?

      -時常失眠 

      -眩暈或耳鳴 

      -胸口悶煩 

      -搭捷運或公車會心悸 

      -手腳總是冰冷 

      -身體只有某個部位會出汗 

      -持續覺得胸口灼熱或飽腹感 

      -頻繁且反複地腹瀉或便秘 

      -肩頸腰背的問題無法根治 

      -天氣一變化,馬上感到不適 

      -有時會覺得眼前很刺眼 

      -喉嚨不適 

      -沒有感冒卻莫名頭痛 



      →→→上述症狀的產生都跟生活習慣有極大的關聯,只要調整習慣,就可以改善自律神經失調!



      作者透過自身從罹病到痊癒的經驗,重新審視自己的生活方式,因為切身經歷過這一連串「自律神經不自律」的過程,他發現有許多人都有相同的症狀卻不知如何應對,於是決心鑽研相關學術,「自己的神經自己救」,建立了完整的自律神經調整指南,希望可以幫助更多人。



      本書以不花錢、不吃藥、不麻煩的居家自療方式改善失調的自律神經,從改正「姿勢」、「運動」、「飲食」、「睡眠」、「思考」等五大習慣來重建身體的規則,導回健康的生活。



      >姿勢不正確→肌肉、內臟跟著偏離正道!

      >運動不積極→讓日常的走路變成積極的有氧運動!

      >飲食不健康→多喝水、少鹽分、顧腸胃、人不老!

      >睡眠不充足→疲勞無法消除,累積轉換成明日的負擔!

      >思考不正面→運用大腦特性,空想也能成真!



      健康從來都不是一件難事,只要有意識地去維持、有態度地去把關,自律神經也會乖乖上工!



    名人推薦



      苦 苓�自由作家

      陳嬿伊�精神科醫師、微煦心靈診所院長

      許嬰寧�諮商心理師、初和心理諮商所所長

      楊聰財�精神科醫師、楊聰才身心診所院長

      魏 蔓�演員

      專業人、過來人100% 推薦(依姓名筆劃排序)

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    作者序 

    為了讓自己能夠活力充沛地生活,調整自律神經的方法是必學技巧!

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    PART1 認識自律神經失調症狀

    自律神經失調的13個徵兆

    ?時常失眠

    ?眩暈或耳鳴

    ?胸口悶煩

    ?搭捷運或公車會心悸

    ?手腳總是冰冷

    ?身體只有某個部位會出汗

    ?持續覺得胸口灼熱或飽腹感

    ?頻繁且反覆地腹瀉或便秘

    ?肩頸腰背的問題無法根治

    ?天氣一變化,馬上感到不適

    ?有時會覺得眼前很刺眼

    ?喉嚨不適

    ?沒有感冒卻莫名頭痛

    ?

    PART2 調整自律神經的5個習慣

    為什麼自律神經會失調呢?

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    1調整自律神經的姿勢習慣

    ?站立時縮小腹

    ?搭車時,臉要往前看,不要朝下

    ?不要緊咬牙齒

    ?隨時提醒自己要「胸式呼吸」

    調整自律神經的姿勢習慣 總整理

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    2調整自律神經的運動習慣

    ?四種坐著就能完成的伸展操

    ?手臂大幅度擺動,邁開步伐快速走路

    ?躺在床上消除身體的緊繃感

    ?進行有氧運動

    調整自律神經的運動習慣 總整理

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    3調整自律神經的飲食習慣

    ?每天攝取兩公升的水分

    ?重新檢視鹽分攝取過多的生活

    ?遠離巧克力或甜食

    ?換成低GI值食品

    ?戒咖啡因

    調整自律神經的飲食習慣 總整理

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    4調整自律神經的睡眠習慣

    ?養成「休息」的習慣

    ?每天固定時間起床,做日光浴

    ?在朝陽的照射下走路運動

    ?好好安排「就寢前的一個小時」

    ?不要在假日補眠

    調整自律神經的睡眠習慣 總整理

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    5調整自律神經的思考習慣

    感覺到壓力時,就切換大腦意識

    ?放棄完美主義

    ?不要有壞事連連的想法

    ?不要放大不好的那一面

    ?不要有負面意識

    ?不說沒有根據的結論

    ?不要小題大作或看輕自己

    ?不要感情用事

    ?捨棄「應當做」的思想

    ?不要貼標籤

    ?不需要凡事都跟自己扯上關係

    調整自律神經的思考習慣 總整理

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    6把調整自律神經的習慣加入每日行程裡的一日計畫

    Plan1 改善憂鬱症(情緒障礙型)的生活型態案例

    Plan2 改善自律神經失調的上班族生活型態案例

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    後記





    作者序



    為了讓自己能夠活力充沛地生活,



    調整自律神經的方法是必學技巧!




      ˙想認真工作,可是有許多煩惱,



      只要一想到煩惱身體就動彈不得……



      ˙每天都覺得不舒服,總是造成他人的負擔……



      ˙就算去醫院檢查,醫生也說沒什麼毛病,



      結果根本是白跑一趟……



      各位是否有過上述的經驗呢?



      明明沒生病,原因不明的不適感卻一直困擾著自己──如果你有這種情況,說不定你是「自律神經失調」。



      簡單地說,自律神經失調就是指身體的自動調節功能出現怪異現象。且事實上,因自律神經失調而困擾的人正在大幅增加。



      長期處在自律神經失調的狀況下,恐會引發憂鬱症等各種疾病,千萬不要忽視他!



      我自己也曾在上班族時期因自律神經失調,最後演變成了憂鬱症,歷經一番辛苦才擺脫疾病。因為有過這樣的親身經驗,讓我思考該如何做才能讓大家每天過得安穩快樂,於是開設了自律神經專科整體院──「元氣整體院」。



      很幸運地,本院獲得眾多好評,非常感謝大家如此支持我,到目前為止每年為兩千人施術,預約總是客滿,許多病人總跟我抱怨很難預約,而這也顯示出深受自律神經失調之苦的人們,比我們所想的還要多。



      對於老是覺得身體不舒服,懷疑自己可能自律神經失調,但不曉得該如何改善的你,本書將會提供你具體調整自律神經的方法。



      如果自律神經失調的原因是來自平日生活的習慣,那麼,什麼樣的習慣是對自律神經有益或有害呢?還有,應該如何改善呢?因為這些相關知識尚不為人知,所以才會造成大家的煩惱與痛苦。



      本書是以幫助各位改善自律神經失調為出發點,把所有必須改正的生活習慣分成姿勢習慣、運動習慣、飲食習慣、睡眠習慣、思考習慣五大類,分別且詳細介紹有效的伸展運動及改善生活的方法。請把本書擺在桌旁或床邊,首先就針對自己有符合的幾個症狀來加以改善。



      關於自律神經失調,並沒有「只要實踐這個方法就能根治」的萬靈良方。透過改善上述的生活習慣,症狀可以慢慢好轉。最重要是你要下定決心,建立堅定意志,願意耐心地憑自己的力量來克服不適。



      書中介紹的乃是以我多年累積的經驗為基礎所研發的方法。如果能夠實踐書上所有方法,當然沒有比這更棒的事了。但是,對忙碌的現代人而言,要全部達成可能有其難度。



      為了讓自己能夠活力充沛地生活,調整自律神經的方法是必學技巧!



      如果這本書能讓每天認真努力過生活的你們更有活力與朝氣的話,那將是我無上的榮幸。

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