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貓咪老師教你 學習深眠的睡眠法

貓咪老師教你

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9789577431431
宮???美
林郁如
台灣角川
2019年7月04日
100.00  元
HK$ 85
省下 $15
 
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ISBN:9789577431431
  • 規格:平裝 / 144頁 / 14.7 x 21 x 1 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣


  • 醫療保健 > 疾病百科 > 精神科











      □躺進被窩過了3∼4小時還是睡不著

      □睡著之後又醒來好幾次

      □以為睡得很飽,疲勞感卻揮之不去

      □最近常常健忘或犯錯

      □出現慢性肩膀僵硬或腰酸背痛

      你的身體是否有以上狀況?

      只要看完本書,從今晚起就能夠熟睡到天亮!



      漫畫家博美老師總是無法睡個好覺。

      躺進被窩裡過了3∼4小時也睡不著,就算睡著了也很快又醒來。

      因此每天早上就算起床了,疲勞感仍舊揮之不去……

      就在某一天,「睡眠專家」──

      貓咪「小酷」與「小凱」突然開口說話,

      傳授了能夠幫助睡好覺的方法……

      只要讀了這本書,從今晚起就能夠熟睡到天亮!

      為睡眠所苦的人絕不可錯過這本圖文教學!



    本書特色?? ?



      ★睡眠是最佳的充電時間!

      ★睡眠專家「貓咪老師」教導你如何熟∼睡個好眠!

      ★另收錄幫助熟睡的晚餐食譜


     





    序章 002

    登場人物介紹 008



    第1章 學習睡好覺的方法!

    010 博美老師白天的煩惱重點

    012 睡眠很重要的原因

    016 睡眠的前3小時很重要

    018 1日所需的睡眠時間是?

    022 記錄睡眠日誌

    024 訂定就寢時間、起床時間

    028 睡眠不規則的對策?∼回家時間不定.加班篇∼

    030 睡眠不規則的對策?∼回家時間不定.早晨回家篇∼

    032 睡眠不規則的對策?∼起床時間不定.班表不規則篇∼

    034 ☆友野老師專欄1☆ 怎麼睡也睡不飽的原因



    第2章 入睡前的例行公事

    036 晚餐如何吃得有益睡眠

    040 忍不住就想吃宵夜

    042 萬一無論如何都很想吃點心

    044 幾點以前可以喝酒?

    046 有助入睡的入浴時間是?∼核心體溫與睡眠的關係∼

    048 提升睡眠品質的入浴方式

    050 妨礙睡眠品質的藍光的影響

    052 晚上的電子郵件就擱置一夜

    054 隔離負面資訊

    056 入浴後∼就寢前的助睡活動

    060 ☆友野老師專欄2☆ 日本女性應該再更多睡一點



    第3章 來睡覺吧!

    062 駕馭睡眠五感,熟睡到天亮

    074 就寢前的魔咒.睡眠儀式

    078 ☆友野老師專欄3☆ 睡眠力即為免疫力



    第4章 失眠的時候

    080 寒冷是睡眠的最大敵人

    082 睡眠中的困擾∼磨牙∼

    084 一想到就睡不著的負面思考

    088 果然還是睡不著!

    087 ☆友野老師專欄4☆ 利用睡眠的前3小時進行睡眠美容

    090 ☆友野老師專欄5☆ 睡眠不足造成食慾可怕地上升25%



    第5章 打開起床開關的早晨習慣

    092 從沐浴陽光開始神清氣爽地起床

    096 起床的習慣?開著窗簾睡覺

    098 起床的習慣?早上爬不起來時讓腦袋清醒的技巧

    100 起床的習慣?早上起床先喝1杯水

    102 起床的習慣?淋個熱呼呼的晨間澡

    104 為了一夜好眠早餐很重要

    108 為什麼預先多睡一點不好?

    110 睡眠時翻身很重要∼挑選適合身體的寢具∼

    115 ☆專欄☆ 早晨立即嘗試的起床芳療∼早上也可以簡單做的醒神法∼

    116 ☆友野老師專欄6☆ 成為理想的自己!入睡前的簡單習慣



    第6章 如何度過白天

    118 來點節奏運動增加血清素吧

    122 中午小睡一會,有助提升下午的表現

    124 3點的點心時間與3項守則

    126 NG!下班回家路上繞進便利商店

    128 為了優良的睡眠品質而不可或缺的運動

    132 注意「精神疲勞」

    尾聲 134



    書末附錄

    幫助一夜好眠的晚餐食譜 138

    後記 140





    其 他 著 作