本書協助讀者正視心底的焦慮與憂鬱，了解何謂心理治療，

剖析生活中可能遭遇的情緒盲點，終結有害身心靈的負能量，

進而走出糾結的情緒迷宮，重拾樂觀而正向的人生！





很多具有攻擊性的焦慮因子，都是證據薄弱且情緒化的產物。

練習把負面想法通通寫下來，並用四個原則去對抗這些負能量：

•不要輕易地接受指控

•不斷地提出證據

•不斷地質疑證據的有效性

•不斷地找例子推翻負面論點





•工作負擔大，同事難相處，職場不順遂！

不論菜鳥或前輩，心態都要調整到位。菜鳥要謙虛主動，前輩要熱心指導，合作無間才能雙贏。別讓「人際問題」成為離職的原因。



•夫妻感情降溫，我的家庭為什麼不可愛！

吵架有方法：澄清誤會、表達想法、釐清雙方需求，不談既定事實、不翻舊帳、不打斷對方說話、不情緒化。學會「吵架的藝術」，才能愈吵，感情愈好。



•社交有恐懼，邊緣人只能悲哀度日？

想擺脫長期的社交問題，第一步是和善與謙卑，第二步是真誠表達自我並顧慮他人感受，第三步是練習用同理心與他人對話。



•緊張焦慮隨時出現，負面情緒蜂擁而至？

合理焦慮好處多多，過度焦慮需要擺脫。學習放鬆四步驟，從生理傳達到心理。避免臆測他人行為與言語背後意涵，主動出擊找到答案。



•人生沒目標，想到未來就覺得厭世？

從改變想法與行為練習來做「自我肯定訓練」。這個訓練不是一蹴可幾，但只要持續進行，一段時間後就能找回自信。





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鍾昆原 高雄醫學大學心理學系副教授

唐子俊 臺灣心理治療學會理事





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