庫存狀況
「香港二樓書店」讓您 愛上二樓●愛上書
我的購物車 加入會員 會員中心 常見問題 首頁
「香港二樓書店」邁向第一華人書店
登入 客戶評價 whatsapp 常見問題 加入會員 會員專區 現貨書籍 現貨書籍 購物流程 運費計算 我的購物車 聯絡我們 返回首頁
香港二樓書店 > 今日好書推介
二樓書籍分類
 
那些不堪回首的痛苦,都只是增添人生厚度的養分

那些不堪回首的痛苦,都只是增添人生厚度的養分

庫存=1
將於1個工作天內出貨
9789865110956
樺澤紫苑
王美娟
台灣東販
2019年7月29日
107.00  元
HK$ 90.95  






ISBN:9789865110956
  • 規格:平裝 / 208頁 / 14.7 x 21 x 1.2 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣


  • >

















    用對方法就能將壓力轉化成動力!

    那些討厭鬼不再討人厭了,煩人的工作變快樂了,不再對未來惶惶不安了。



      現今有許多人身受「憂鬱症」和「精神疾患」的困擾,而想要預防心理疾病,就必須減輕「壓力」,雖然市面上有許多教人如何宣洩或消除壓力的書,而且相關資訊與知識如今隨處可見、唾手可得,但如果不了解形成原因的話,就會在不知情的情況下做出讓自己容易罹病的行為,也無法及時察覺自己生病。其實只要具備一定程度的知識,就可以預防生理與心理的疾病。即使生病了,只要立刻就醫,就能在病情惡化之前治癒。作者就是基於這樣的想法,以其專業精神科醫師的角度來撰寫本書,書中彙整了各種「化『痛苦』為『快樂』的方法」,這些方法都是從最新的腦科學研究、心理學研究當中挑選出來的,有確切的科學根據,任何人都可以輕易實踐,而且馬上就能看到成果。



      ★將「痛苦」轉化為「快樂」的7種方法

      1 想一想「快樂」的事

      2 以正向積極的詞彙換句話說

      3 把「迫不得已」變成「自動自發」

      4 客觀檢視(相對化)狀況

      5 學習解決方法與因應方法

      6 不要執著於消除原因

      7 專注於「現在」



      ★終結「痛苦」一點也不難!來自日本讀者的好評

      「了解『痛苦』的原理後就不會驚慌失措了。」(A小姐)

      「職場裡有許多人為憂鬱煩惱,自己無法置身事外,這本書提供了非常有用的資訊。」(S先生)

      「學到了對付痛苦的具體方法。」(F小姐)

      「只要改變『想法』與『行為』,就能化『痛苦』為『快樂』。自己也能夠這麼想了。」(U先生)

      「得到『快樂』的第一步,並非消除『痛苦』的原因,而是改變自己。光是發覺這一點心情就變得非常輕鬆!」(K先生)

      「自己興起了想努力改變『想法』與『行為』的念頭。」(T先生)



    本書特色



      當工作、人際關係遇到難題時,對於未來感到惶惶不安時,

      本書都能根據心理學、腦科學及科學實驗等,

      以科學的角度來建議讀者如何將「痛苦」逆轉成「快樂」,

      而且光是閱讀本書內容就能令心情感到輕鬆愉快喔。

    ?


     





    前言…002

    ?

    1章 「痛苦」與「快樂」的原理

    1 「痛苦」究竟是怎麼一回事?…004

    掌管「痛苦」與「快樂」的腦內物質�總而言之,一切只是腦內物質的變化

    2 「痛苦」會使人視野狹窄…018

    身陷「苦海」的人看不見周遭事物�世上沒有「百分之百的痛苦」�「痛苦」的另一端必定有著「希望」

    3 先有「痛苦」才有「快樂」…024

    「快樂」會隨著「痛苦」而來�克服「痛苦」,獲得感人勝利的岡田總教練�把「痛苦」變成「快樂」的物質──多巴胺

    ?

    2章 化「痛苦」為「快樂」的7種方法

    1 想一想「快樂」的事…030

    在講座上體驗到的「快樂」力量�只是想著「痛苦」的事,就會降低免疫力!?�「克服痛苦的身影」能帶來勇氣�為什麼光是想像「快樂」就能變得快樂?

    2 以正面的詞彙換句話說…036

    金牌選手高橋尚子的「成長空間」思維�把「痛苦」當作「考驗」;把「失敗」當作「經驗」�只要一句「Yes」就能改變人生�歐巴馬當選的原因在於「話語」�「穿著Prada的惡魔」∼即使痛苦也能瞬間變得樂觀的咒語

    3 把「迫不得已」變成「自動自發」…045

    「還得再做五次」與「還可再做五次」差別可大了�只要換句話說,就能消除「被迫感」!�把「被動的工作」轉換成「主動的工作」的簡單祕訣

    4 客觀檢視(相對化)狀況…051

    只要「打分數」就能變得「輕鬆」�為什麼只要「記錄」下來,就能天天感到快樂?�跟別人比較會令自己「痛苦」,跟自己比較能讓自己「輕鬆」�面對攤在眼前的現實──以我的「人生低潮」為例�為什麼「人生低潮」能成為「寶貴的經驗」?

    5 學習解決方法與因應方法…060

    因為「無計可施」才會產生壓力�只要控制得了就能夠減輕壓力

    6 不要執著於消除原因…063

    別為了無法解決的問題煩惱!�執著於「消除原因」會使「痛苦」加劇

    7 專注於「現在」…067

    美軍的野外求生技能�所謂的「不安」其實都是「杞人之憂」

    ?

    3章 把「痛苦」化為動力的技巧

    1 訂下時間限制 設定截止時間…072

    從遊民變成億萬富翁──「當幸福來敲門」�能在一天之內寫完暑假作業的原因�自行設定時間限制�不要天天打強心針!

    2 「犒賞」自己…078

    向「型男飛行日誌」學習,從最討厭的工作中找出幹勁的祕訣�一朗選手與高級手錶�大腦最喜歡「犒賞」

    3 為了他人努力…082

    為他人而戰的人為什麼很強?�社會貢獻與腦內啡的關係

    ?

    4章 把「討厭」變成「喜歡」 改善人際關係的5種技巧

    1 「快樂」與否取決於人際關係…088

    職場壓力的真正來源

    2 該改變的不是「人」,而是「人際關係」…091

    試圖改變他人會造成最大的壓力�「人」是無法改變的,但「人際關係」改變得了�肯定他人,不要否定他人

    3 「討厭」全是「成見」…095

    「合不合得來」只不過是「主觀認定」�「你討厭的人」也許是「與你相像的人」�大腦只會用「喜歡」或「討厭」二分法下判斷

    4 把你的「討厭」變成「喜歡」就能改善人際關係…102

    將十個同公司的人分類�用三分法改變心態∼只要覺得「普通」就不再「討厭」�「講壞話」會帶來「壞結果」�不要「背後中傷」,應該「背後讚美」

    5 把對方的「討厭」變成「喜歡」就能改善人際關係…109

    桃太郎所用的心理技巧�如何瞬間重啟陷入泥沼的人際關係?

    6 化「討厭」為「喜歡」的最後手段…115

    人際關係不好,單純只是因為溝通不足�任何人都辦得到!增加溝通量的方法�淀川長治也用過!化「討厭」為「喜歡」的技巧

    ?

    5章 將無法改變的「痛苦」化為「快樂」的方法

    1 找人商量…124

    狀況越嚴重的人越不願意找人商量�不能解決的問題,有時能靠商量解決�即使「原因」並未消失,「痛苦」依然能消解

    2 表達出來…129

    為什麼理髮師要對著水井大叫?�只要大喊「好痛」,就可以緩和疼痛�光是「寫出來」就能緩和癌症帶來的壓力!�推特∼能夠輕鬆表達心情的療癒工具�藉由寫日記來療癒自己�日記療法與自我洞察∼「女生向前走」�「透過網路表達出來」的療癒效果不容小覷

    3 結交夥伴與朋友來療癒自己…138

    「夥伴能減輕壓力」的科學根據�治好口吃的真正朋友∼「王者之聲:宣戰時刻」�只擁有「職場上的朋友」是很危險的�擁有第三社交圈的朋友�別讓自己陷入「孤獨」

    4 想笑就笑,想哭就哭…146

    笑容能帶來快樂�悲傷的時候儘管哭泣�看看電影看看書,讓自己盡情大笑、盡情大哭�為什麼「性急吃大虧」這句話是對的?�最簡單的平息「怒火」方法

    5 接受現實…154

    讓癌症末期患者活久一點的方法�越是對抗,壓力越大�「放棄」未嘗不是一件好事�接受現實的人非常堅強�「敵對心」是最大的敵人�變成海草吧!

    6 「作罷」與「逃走」…161

    「逃走」不等於「敗北」�搞笑團體「TKO」的成功祕密�只要死心作罷,就能一口氣穿過漆黑的隧道�感受「作罷」的那一刻,觀點所產生的變化

    ?

    6章 終極的「痛苦」消解法

    1 睡眠…168

    可使「痛苦」自動消失、激發自然治癒力的終極方法�「睡眠」是心靈的健康指標�造成過勞死的原因是睡眠不足�一天要睡多久才恰當?�分泌褪黑激素讓疲勞全消∼帶來「舒適睡眠」的七種習慣�只要「睡」上一晚,任何痛苦都能重新看待

    2 運動…179

    如何成為比實際年齡年輕二十歲的「美魔女」?�運動能促進「生長荷爾蒙」分泌�震災後的壓力,可以靠運動緩和!�運動可提高抗壓性�想維持健康需要運動多久?�運動能加深睡眠

    3 休養…186

    明明有睡卻還是很累的原因�白天努力工作,晚上好好休息�最強的養護部隊──副交感神經�夜晚不休息,當心罹患癌症!�為什麼睡前最好別打電動、別看恐怖片?�度過夜晚時光的好方法�遵守三大原則,才能獲得真正的健康

    4 飲酒…197

    靠酒精來宣洩壓力會有反效果!?�要喝多少酒才能發揮「百藥之長」的功效?�喝悶酒會使憂鬱症惡化�如何飲酒才不會累積壓力?

    ?

    結語…203

    參考資料…206

    ?





    推薦序



      各位好,我是精神科醫師樺澤紫苑。



      大部分認識我的讀者,對我的印象可能是「臉書(Facebook)或推特(Twitter)的專家」吧?



      其實我的本業是精神科醫師,至今曾在大學附設醫院、綜合醫院、精神專科醫院、診所等醫療機構為許多患者診察。



      我每天都很賣力地看診及治療,一年大概能治好一百名患者吧。可是,每當一名患者出院後,隨即又有另一名患者住院。門診也是天天都看得到新面孔。



      日本的全年自殺人數,已經連續十三年超過三萬人,然而自己阻止得了的自殺悲劇卻是屈指可數。這項事實帶給我一股無力感。



      二○○四年,我實現了多年的願望,到美國芝加哥的伊利諾大學(University of Illinois)留學做研究。伊利諾大學的憂鬱症及自殺相關研究可是聞名全球,我在那裡從生化學的角度,調查及研究自殺者大腦內增減的腦內物質與蛋白質。



      儘管是自己期待已久的留學,但我在那裡同樣感到非常失望。



      當時雖然很幸運地發現了與自殺有直接關聯的物質,但要完成研究並研發出防治自殺的藥物,得花上十年或二十年的漫長歲月。一想到這兒,每天面對著一根根試管的我不禁認為,這項研究對於現正痛苦的患者並無多少貢獻與幫助。



      為了抒發心中的鬱悶,每當研究告一段落或假日時,我就會發行「來自芝加哥 電影的精神醫學」這份電子報。當初是因為我很喜歡看電影,覺得以電影為題材解說精神醫學或心理學應該會很有趣,才抱著輕鬆的心情創立電子報。



      由於我是在國外發行的,再加上當時電子報正流行,結果這份電子報有四萬多人訂閱。



      我心想:「就是這個!」



      「資訊」能夠防患於未然。



      如果不了解疾病,我們就會在不知情的情況下採取容易患病的行動。除此之外,也無法及時察覺自己生病,因而延誤就醫。



      只要具備一定程度的知識,就可以預防生理與心理的疾病。即使生病了,我們只要立刻就醫,就能在病情惡化之前治好自己。



      雖然「憂鬱症」及「精神疾患」的相關資訊與知識,如今隨處可見、唾手可得,但在當時民眾卻相當缺乏這方面的資訊與知識。



      「就用簡單易懂的方式,傳播精神醫學、心理學與腦科學的知識,幫助大家防治憂鬱症與精神疾患吧!」



      做出這個決定後,我先是以電子報作為傳播媒介,之後才慢慢擴展到推特與臉書等社群媒體上。至今總共有超過三十三萬人,透過網路接收到我分享的資訊。



      一般認為精神科醫師的工作是「治療憂鬱症患者與精神病患者」,但我認為自己的使命是「藉由傳播資訊來減少心靈生病的人」。



      想要預防心理疾病,就必須減輕「壓力」才行。坊間有不少教人如何宣洩或消除壓力的書,可是實際上,等你自覺到「累積了壓力」才想宣洩就太遲了。因為壓力是很難自行察覺的東西,當你感到「累積了壓力」時,你很可能已經走到憂鬱症的入口了。



      大多數的人在日常生活或工作當中,應該都會有覺得「痛苦」或「難過」的時候。每個人都是如此。當然,我也不例外。



      這類輕微的「痛苦」一再累積便會形成「壓力」,而「壓力」累積久了就會引發「憂鬱症」,嚴重的話甚至會導致當事人自殺。



      因此,如果你想活得健康、想幹勁十足地工作,就得消除每天的「痛苦」。假如你不只消除這些「痛苦」,還將之轉變成「快樂」的話,那就更棒了。



      本書彙整了各種「化『痛苦』為『快樂』的方法」,這些方法都是從最新的腦科學研究、心理學研究當中挑選出來的,有確切的科學根據,任何人都可以輕易實踐,而且馬上就能看到成果。



      由於我也是一位電影評論家,有時會以大家熟悉的電影場景為例進行說明,希望各位能抱著輕鬆的心情,一面回想這些場景,一面「快樂地」閱讀本書。

    ?
    二○一一年九月

    樺澤紫苑




    其 他 著 作
    1. 零壓力終極大全:疫情時代必讀!精神科名醫親授,消除人生所有「煩惱、擔心、疲憊」的清單大全
    2. 精神科醫師的情感控制術
    3. 最高學以致用法 + 最高學習法
    4. 懂得增強記憶力讀書才會有效果
    5. 最高學習法:激發最大學習效率的輸入大全
    6. 最高學以致用法+最高學習法 (2冊合售)
    7. 適度緊張能力倍出:「緊張」不是阻力,而是助力!善用恰到好處的緊張,從此人生超常發揮
    8. 精神科醫師的輸入與輸出學習法:腦科學、精神醫學心理學佐證,讓你學習快又有效率!
    9. 最高學以致用法:讓學習發揮最大成果的輸出大全
    10. 別再錯用你的腦,七招用腦法終結分心與瞎忙:腦科學佐證,日本醫界權威教你優化大腦功能,工作能力加倍(二版)
    11. 精準用腦:提升大腦效能、杜絕失誤的科學開光術!
    12. 別再錯用你的腦,七招用腦法終結分心與瞎忙:腦科學佐證,日本醫界權威教你優化大腦功能,工作能力加倍
    13. 最強 腦科學時間術:日本最會利用時間的醫師教你掌握效率關鍵,重整時間、優化學習、高效工作!
    14. 高材生的讀書術
    15. 不用記憶的記憶術:不用背也不用努力!記憶力越差的人越有效!日本名醫教你史上最輕鬆的記憶法,讀書考試、提升工作效率、預防失智症,任何場合都用得上!
    16. 一口氣突破情緒困境:煩惱退散!每一天更快樂的大腦練習
    17. 原來Gmail可以這樣用:讓你提升效率的Gmail工作技巧
    18. Facebook工作術:主管不懂、學校沒教,但老闆巴不得你擁有的軟實力
    19. 超神奇!腦內物質工作術:7種人人都有的效率潛能,幫你即效提升工作力