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擁有芭蕾明星的修長身材 & 完美肌肉線條(新版)

擁有芭蕾明星的修長身材

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9789862139820
瑪麗.海倫.鮑爾斯
大塊文化
2019年7月27日
150.00  元
HK$ 127.5
省下 $22.5
 
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ISBN:9789862139820
  • 規格:平裝 / 264頁 / 18 x 23 x 1.32 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體











      我曾利用這套方法訓練以《黑天鵝》拿下奧斯卡影后的娜塔莉.波曼,幫助她更完美詮釋劇中芭蕾舞伶的角色。我也幫助過世界各地好幾千位女性成功減重,讓鬆垮肥肉變成精實肌肉,雕塑出新的身體線條,擁有芭蕾舞伶的優雅體態和美感。──瑪麗.海倫.鮑爾斯



      毋需魔鬼訓練,就能擁有舞者般緊實、勻稱和優雅的體態!



      來自紐約市立芭蕾舞團的專業芭蕾舞者瑪麗.海倫.鮑爾斯幫助許多名人雕塑出完美體態,包括出演《黑天鵝》女主角的娜塔莉.波曼(Natalie Portman),麗芙.泰勒(Liv Tyler)、柔伊.黛絲香奈(Zooey Deschanel)、克絲汀.鄧斯特(Kirsten Dunst),以及名模海倫娜.克里藤森(Helena Christensen)等等。現在,她這本健身書就要教妳她獨創的運動法、飲食法和生活方式,讓妳能徹底改變整個體型。



      不必在健身房累得滿身大汗,不必忍受節食飢餓的痛苦,只為了追求企不可及的目標。只要遵循瑪麗.海倫.鮑爾斯這套證實有效的健身法,妳就能雕塑出理想的體態,具備芭蕾舞者的力與美。從知名人士到焦頭爛額的媽咪,甚至職場女主管,大家都齊聲為這套方法喝采!



      利用源自芭蕾的一系列簡單動作和伸展,來創造這種兼具力與美,揉合女性優雅與陽剛力道的獨特體態和姿勢。芭蕾舞者的身材、體態以及舉手投足都非常獨特,理由很簡單:芭蕾訓練所著重及使用到的是其他健身法或運動不會用到的肌肉,所以這種訓練法所雕塑出來的身材、姿態和動作就跟訓練法本身同樣獨一無二。



      本書結合三個面向:思維、運動和飲食。它是一套實用的生活指南,指引妳雕塑並維持理想的身材和健康狀態,同時兼具芭蕾舞伶的力與美。第一部分介紹美型芭蕾的思維。思維能產生力量,更是支持妳、引導妳持續改變的關鍵。第二部分的美型芭蕾運動法則介紹多套具有挑戰性、但保證有效、且趣味十足的健身動作,幫助妳打造出勻稱光滑的芭蕾肌肉,雕塑出優雅美麗的體態。不論是一小時,或者只有十五分鐘,這套健身運動都能配合妳的時間和需求。第三部分談的是美型芭蕾的飲食生活,作者提供了飲食計畫、採購要訣,以及美味速成的家常料理食譜,讓妳的口腹獲得最大滿足,身體獲得充分營養。不需要節食,不給妳壓力,但絕對能幫助妳瘦身,擁有夢寐以求的美好體態。



    本書特色



      .十四天就見成效,徹底改變妳的外型.絕不會練成大肌肉的美麗健身法

      .維多利亞的祕密天使超模性感身材背後真正的祕密武器.女明星、超級名模、名媛、設計師、時尚編輯紛紛推薦

      .以《黑天鵝》奪下奧斯卡最佳女主角獎的娜塔莉.波曼專文推薦

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    娜塔莉.波曼推薦序



    前言



    第一部


    建立妳的美型芭蕾思維

    1 源起:我的故事

    2 思維的力量:健康、幸福與成功的關鍵要素

    3 測量身心健康的基線:取得平衡,留意妳的感覺



    第二部

    美型芭蕾健身課程

    4 美型芭蕾:基本概念

    5 美型芭蕾運動:正統版的六十分鐘

    6 美型芭蕾運動:十五分鐘的強效精華版



    第三部

    美型芭蕾的生活方式

    7 節食根本是浪費時間

    8 美型芭蕾的廚房

    9 整合起來:美型芭蕾的一週概況



    後記

    致謝詞



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    專文推薦



    娜塔莉.波曼




      觀賞芭蕾舞時,舞者的身體總讓我折服不已,他們優美的舞姿動作也讓我讚歎連連。緊實細緻的手臂、強壯有力的雙腿、優美玲瓏的曲線──從指尖延伸到頸項,頸項延伸到身軀,身軀延伸到腳趾,線條無懈可擊。籌拍電影《黑天鵝》那一年,我很榮幸跟瑪麗.海倫.鮑爾斯共事,學習她那套專為芭蕾門外漢所設計的課程。這套課程把芭蕾的動作加以簡化,人人都能學習,輕鬆地打造出曼妙的體態身形。



      瑪麗.海倫根據芭蕾舞伶成天會使用到的動作,設計出一套獨特的技術,讓任何人都能鍛鍊出如舞者般結實修長的體態。十四歲後我的身材就定型了,但跟瑪麗.海倫學習兩個月後,我有了一副全新的身材,更修長、更有力、更健康。我的手臂和腿部的線條徹底改變,站姿挺拔到我爸甚至說我像吞了一把掃帚。而這些改變,都是在沒有健身器材的狀況下達到的。對我們這種匆忙的現代人來說,能在家健身,而且毋需任何器材輔助,實為一大福音。



      這套新的健身法讓我體會到紀律的重要,也讓我擁有更好的身體形象,變得更強健,不過最重要的,它能避免我們受傷。此外,瑪麗.海倫還有一套配合運動的健康飲食法,可以幫助我們更有效達到我們所設定的健身目標。這樣一套周延完備的方法,真的幫助我在短時間內具備芭蕾舞伶該有的體態和身材,讓我在《黑天鵝》裡的演出更具說服力。祝福各位能善用瑪麗.海倫在本書裡提供的私房知識,妳一定會發現原來這麼簡單就能擁有芭蕾舞伶的身材。

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    其 他 著 作
    1. 擁有芭蕾明星的修長身材和完美肌肉線條:「美型芭蕾」不止是一套健身法,還是兼具力與美的生活方式,讓妳能由內而外真正改變。 BALLET BEAUTIFUL