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超奇效的健康午睡法:風靡全球聰明睡眠術,掌握午休祕訣,瞇個10分鐘,下午精力、專注力提升100%

超奇效的健康午睡法:風靡全球聰明睡眠術,掌握午休祕訣,瞇個10分鐘,下午精力、專注力提升100%

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9789869702386
范堯寬
維他命文化
2019年8月07日
93.00  元
HK$ 79.05
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ISBN:9789869702386
  • 叢書系列:健康絕學
  • 規格:平裝 / 160頁 / 14.8 x 21 x 1 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    健康絕學


  • 醫療保健 > 疾病百科 > 精神科











    中午不睡,下午崩潰!

    風靡全球聰明睡眠術,

    如何睡、何時睡、睡多久,

    掌握午休祕訣,

    只要瞇個10分鐘,下午精力、專注力提升100%



      睡眠很重要

      睡不好百病生

      正確的午睡習慣,可以讓人迅速充電,

      消除上午的疲勞,為下午的工作做足準備



      你一定想問

      什麼時候午憩最好?

      一次要午憩多久?

      要用什麼方式午休最好?

      午休時有何注意事項?



      這些問題,讓神經專科醫師來回答你!



      充電防早衰,這樣午睡就對了

      每天瞇10分鐘,

      提神醒腦、提升專注力效果遠勝喝咖啡



      ★午休睡得對,調養身體健康

      正確的午睡可以消除疲勞、增強記憶力、提升免疫力、調節情緒和預防多種慢性病,本書指導如何挑選適合睡眠的環境和時間,讓休息效果更佳。



      ★適合不同對象的午睡方式,可配合自身條件來選擇

      根據上班族、值班或輪班者、勞工族群、學生、運動員、孕婦等不同對象和需求,設計適合的午睡模式,充分提升睡眠品質。



      ★編排用心,運用豐富插圖提高閱讀興趣

      書中除了清楚明瞭的文字說明,將學術理論用生活化的敘述呈現,還有豐富插圖來輔助閱讀,用循序漸進的方式導入午睡益處,並提升閱讀樂趣。



      放下手上的咖啡杯,好好睡一覺吧!



    本書特色



      本書作者以簡潔、易讀的筆觸,分享超過15年的豐富臨床經驗以及最新的睡眠相關科學知識,教人管理睡眠不足問題,利用適時的小午睡來調整日常生活步調。



      這是一本實用指南及工具書,不論是學生、在職人士、退休者、孕婦、生病或身體健康的男男女女,看完此書後,應能依照自己的睡眠需求、所處環境與生活習慣,在適當的時刻、以適當的頻率,實踐適當時間的小午睡。為了因應現今的忙碌生活,人類要學習適時撥出幾分鐘,在時間短暫的情況下,小睡一下,讓注意力、情緒與精力獲得有效的改善。



      書中先讓讀者認識睡眠,包括睡眠的發展由來,從如何睡、何時睡、睡多久,並以循序漸進的方式導入主題:瞭解短暫午睡的神奇力量,以及認知午睡的重要性,並引領讀者學習養成小午睡的習慣。

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    序文

    導言與簡介



    第一章先來說一點故事

    1-1 人類的午睡從樹上開始

    1-2 人類祖先的睡眠

    1-3 動物的睡眠



    第二章瞭解我們是怎麼睡覺

    2-1 睡眠的生理面向

    2-2 睡眠型態與生物節律

    2-3 午睡的生理面向



    第三章科學無法解釋一切

    3-1 我們都逃不過基因遺傳……

    3-2 ……但是我們能適應外在的環境

    3-3 文化如何影響我們的需求

    3-4 從不同的年齡層來檢視午睡

    3-5 法國人怎麼午睡



    第四章小午睡是我們與生俱來的天賦嗎?

    4-1 學會區分疲累與昏昏欲睡的差別

    4-2 認識自己的睡眠需求

    4-3 學習如何小午睡

    4-4 為何要排斥小午睡?



    第五章你的小午睡實踐

    5-1外在條件很重要

    5-2 什麼時間最適合午睡?

    5-3 設定開始與結束



    第六章特殊情況:尋找最適合你的情況

    6-1 預防型小午睡

    6-2 上班期間的小午睡

    6-3 非典型工時者的小睡(夜班與輪班工作)

    6-4 學生在準備考試期間的小睡

    6-5 運動員的小睡

    6-6 假期中也該好好休憩一下

    6-7 開車時想睡覺?

    6-8 孕婦應該午睡嗎?

    6-9 小午睡與睡眠不足(慢性或急性)

    6-10小午睡與睡眠過量

    6-11 壓力很大嗎?來個午睡吧!

    6-12 偏頭痛時小睡能改善狀況

    6-13 疼痛時小睡能有效減緩不適

    6-14 神經疾病有小午睡的關係

    6-15純粹享受的小午睡



    結語

    索引

    小框格目錄

    作者介紹

    致謝





    導言與簡介



      在我們所有人當中,誰從來沒有昏昏欲睡的經驗呢?可能是在一堂課上、一場電影期間,或者是午餐吃多了之後。於是我們不禁想在大白天裡躺上沙發、躺上床。我們開始打呵欠,頭昏昏沉沉,雙眼發熱,並且容易放空。以上這些都是我們熟悉的徵兆,而更糟的是,有的時候我們會在開車期間感到瞌睡蟲侵襲,因為啟程的前一晚可能心情焦慮而沒有睡好。



      在人類演進的過程中,工作、必要的生產和效率正一點一滴縮減我們的睡眠時間,甚至是睡眠品質。近期的研究顯示,在二十年之間,人類的平均睡眠時間就縮短了二十三分鐘。雖然二十三分鐘並不多,但是有時可能就足以決定,這將會是成功的一天,還是一路疲累到晚的一天。



      我們將一起看到,小午睡或許就是一道簡單的解決方法,成本低廉、沒有副作用,而且在任何情境之下都能實踐。現代人喜歡自然的事物,而小午睡就是一套自然療法、一種健康的生活習慣,甚至是一種生活的藝術。



      通常在一頓晚餐期間,當我們提到自己是睡眠專家之後,各種疑難雜症就會蜂擁而至:「我為失眠所苦,你有沒有什麼神奇的解方呢?」、「我在白天裡一天到晚想打瞌睡,該怎麼克服呢?」最後討論的話題往往都導向午睡。



      午睡的實踐、午睡的型態,以及午睡所帶來的助益或危險,這些都不是醫學所研究的主題。然而我們對這些議題依舊很感興趣,因為病患時常會和我們討論、交流與諮詢。於是,我們所提供的答覆往往是從自身的經驗出發,並且加上過去二十多年來,對此一領域所完成的研究與啟發。



      在這本書中,我們選擇與各位分享我們對於小午睡的認識。這是在趕流行嗎?不是的。我們首先會闡述睡眠的基本知識,藉此讓各位瞭解,為什麼十到二十分鐘的短時間小午睡最能符合我們的需求,因應我們所面臨的限制。你將會發現,在忙得團團轉的生活裡,如果能為自己騰出這幾分鐘的時間,許多事情都將因此改變,比方你的專注力、你的心情,以及你的精神與能量。無論你是學生、正為事業衝刺還是退休人士,無論你是女性、男性還是孕婦,無論你生病或者身體健康,在此你都將找到解決方法,而我們也希望這些解方能為你帶來幫助。



      當然,光是讀這本書並沒有辦法解決你所有的疲累問題,不過我們也藉此機會提供你一些建議,幫助你改善整體的睡眠品質。人的一生畢竟有三分之一的生命都花在睡眠上頭,所以睡眠相關的問題也正逐漸成為現代社會中最常見的抱怨。



      生命最重要的原則之一就是對環境做出調適。一塊石頭不會自我改變,但是一株綠色植物就有辦法。人類不僅也能自我調適,而且從古到今都不斷如此。午睡就是人類適應環境之下的產物,而我們認為,小午睡則是傳統午睡在現代環境中必要的演進。


    蒂埃里.德格瑞斯朗((Thierry de Greslan))醫師

    瑪佳莉.薩隆松內•弗羅蒙(Magali Sallansonnet-Froment)醫師




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