序文

導言與簡介



第一章 – 先來說一點故事

1-1 人類的午睡從樹上開始

1-2 人類祖先的睡眠

1-3 動物的睡眠



第二章–瞭解我們是怎麼睡覺

2-1 睡眠的生理面向

2-2 睡眠型態與生物節律

2-3 午睡的生理面向



第三章–科學無法解釋一切

3-1 我們都逃不過基因遺傳……

3-2 ……但是我們能適應外在的環境

3-3 文化如何影響我們的需求

3-4 從不同的年齡層來檢視午睡

3-5 法國人怎麼午睡



第四章–小午睡是我們與生俱來的天賦嗎？

4-1 學會區分疲累與昏昏欲睡的差別

4-2 認識自己的睡眠需求

4-3 學習如何小午睡

4-4 為何要排斥小午睡？



第五章–你的小午睡實踐

5-1外在條件很重要

5-2 什麼時間最適合午睡？

5-3 設定開始與結束



第六章–特殊情況：尋找最適合你的情況

6-1 預防型小午睡

6-2 上班期間的小午睡

6-3 非典型工時者的小睡(夜班與輪班工作)

6-4 學生在準備考試期間的小睡

6-5 運動員的小睡

6-6 假期中也該好好休憩一下

6-7 開車時想睡覺？

6-8 孕婦應該午睡嗎？

6-9 小午睡與睡眠不足(慢性或急性)

6-10小午睡與睡眠過量

6-11 壓力很大嗎？來個午睡吧！

6-12 偏頭痛時小睡能改善狀況

6-13 疼痛時小睡能有效減緩不適

6-14 神經疾病有小午睡的關係

6-15純粹享受的小午睡



結語

索引

小框格目錄

作者介紹

致謝

導言與簡介



　　在我們所有人當中，誰從來沒有昏昏欲睡的經驗呢？可能是在一堂課上、一場電影期間，或者是午餐吃多了之後。於是我們不禁想在大白天裡躺上沙發、躺上床。我們開始打呵欠，頭昏昏沉沉，雙眼發熱，並且容易放空。以上這些都是我們熟悉的徵兆，而更糟的是，有的時候我們會在開車期間感到瞌睡蟲侵襲，因為啟程的前一晚可能心情焦慮而沒有睡好。



　　在人類演進的過程中，工作、必要的生產和效率正一點一滴縮減我們的睡眠時間，甚至是睡眠品質。近期的研究顯示，在二十年之間，人類的平均睡眠時間就縮短了二十三分鐘。雖然二十三分鐘並不多，但是有時可能就足以決定，這將會是成功的一天，還是一路疲累到晚的一天。



　　我們將一起看到，小午睡或許就是一道簡單的解決方法，成本低廉、沒有副作用，而且在任何情境之下都能實踐。現代人喜歡自然的事物，而小午睡就是一套自然療法、一種健康的生活習慣，甚至是一種生活的藝術。



　　通常在一頓晚餐期間，當我們提到自己是睡眠專家之後，各種疑難雜症就會蜂擁而至：「我為失眠所苦，你有沒有什麼神奇的解方呢？」、「我在白天裡一天到晚想打瞌睡，該怎麼克服呢？」最後討論的話題往往都導向午睡。



　　午睡的實踐、午睡的型態，以及午睡所帶來的助益或危險，這些都不是醫學所研究的主題。然而我們對這些議題依舊很感興趣，因為病患時常會和我們討論、交流與諮詢。於是，我們所提供的答覆往往是從自身的經驗出發，並且加上過去二十多年來，對此一領域所完成的研究與啟發。



　　在這本書中，我們選擇與各位分享我們對於小午睡的認識。這是在趕流行嗎？不是的。我們首先會闡述睡眠的基本知識，藉此讓各位瞭解，為什麼十到二十分鐘的短時間小午睡最能符合我們的需求，因應我們所面臨的限制。你將會發現，在忙得團團轉的生活裡，如果能為自己騰出這幾分鐘的時間，許多事情都將因此改變，比方你的專注力、你的心情，以及你的精神與能量。無論你是學生、正為事業衝刺還是退休人士，無論你是女性、男性還是孕婦，無論你生病或者身體健康，在此你都將找到解決方法，而我們也希望這些解方能為你帶來幫助。



　　當然，光是讀這本書並沒有辦法解決你所有的疲累問題，不過我們也藉此機會提供你一些建議，幫助你改善整體的睡眠品質。人的一生畢竟有三分之一的生命都花在睡眠上頭，所以睡眠相關的問題也正逐漸成為現代社會中最常見的抱怨。



　　生命最重要的原則之一就是對環境做出調適。一塊石頭不會自我改變，但是一株綠色植物就有辦法。人類不僅也能自我調適，而且從古到今都不斷如此。午睡就是人類適應環境之下的產物，而我們認為，小午睡則是傳統午睡在現代環境中必要的演進。