第一章 起居有節，生活處處有講究

1????? 精神調養宜春季

2????? 夏季著裝要「三透」

3????? 夏季飲食三要點

4????? 秋燥防咽喉炎

5????? 秋冬養陰好時機

6????? 耐寒鍛鍊四方式

7????? 冬季養生三事項

8????? 老人過冬需謹慎

9????? 冷天四不宜

10??? 冬季養生暖背足

11??? 老年人冬季穿著四原則

12??? 抗寒鍛鍊好處多

13??? 一日兩次脊椎保健操

14??? 被窩裡的健身操



第二章 切斷疾病源，身體自然棒

1????? 臥室要保證充足的日照

2????? 空氣潔淨度是個生活指標

3????? 危及人身安全的裝修

4????? 謹防塵?為害

5????? 洗手液的健康「講究」

6????? 馬桶刷要保持清潔乾燥

7????? 馬桶邊盡量不設垃圾桶

8????? 抽油煙機不只用於抽油煙

9????? 正確使用消毒櫃

10??? 寵物可帶來哪些傳染病



第三章 均衡營養，合理搭配

1????? 多吃主食，保護大腸

2????? 飯後立即走，營養難吸收

3????? 鈣宜在晚上補

4????? 夏季飲食重在「清」

5????? 核酸可抗衰老

6????? 少鹽能益壽

7????? 防衰抗老話膳食

8????? 有益的咀嚼鍛鍊

9????? 多吃粗糧保健康

10??? 要重視吃早餐

11??? 晚餐早吃少患結石

12??? 晚餐素吃可防癌

13??? 偏愛五味易致病

14??? 進食過飽，大腦易早衰



第四章? 飲食新主張

1????? 食物流行四趨勢

2????? 養成飯前喝湯的習慣

3????? 桶裝「乾淨」水更重要

4????? 早晨飲涼開水有益

5????? 老年人的合理飲食

6????? 有助健康長壽的膳食原則

7????? 開水煮飯營養佳

8????? 吃皮蛋宜放薑醋汁

9????? 鱔魚與藕合吃營養高

10??? 鮮魚與豆腐合吃能強身

11??? 吃糖的最佳時機

12??? 健康吃火鍋的六個常識

13??? 馬鈴薯燉牛肉營養高

14??? 高纖維零食好處多

15??? 肉類燜吃最有營養



第五章? 把好食物進「口」關

1????? 戒除飲食衛生壞毛病

2????? 生水和過期飲料不衛生

3????? 魚、禽、畜不宜食的部位

4????? 夏季防果蔬農藥中毒

5????? 吃捲心菜要切開泡

6????? 潔淨廚具放置要領

7????? 不同材質的餐具使用禁忌

8????? 小節慶就餐七點注意

9????? 旅途飲食衛生問題



第六章? 察言觀色，疾病早知道

1????? 肺癌的早期信號

2????? 食道癌的預警症狀

3????? 病毒性肝炎的預警徵兆

4????? B型肝炎的主要症狀

5????? 肝硬化的早期徵象

6????? 肝癌的報警信號

7????? 心肺衰竭的症狀

8????? 一般性心臟病的預警先兆

9????? 心臟腫瘤的報警信號

10??? 無痛性心肌梗塞的早期症狀

11??? 各類腎炎的預警先兆

12??? 糖尿病的預警信號

13??? 甲亢的前期徵象

14??? 腦血管病的預警徵兆

15??? 腦血栓的早期信號

16??? 動脈硬化的早期徵兆

17??? 中風的報警信號



第七章? 三分病，七分養

1 咳嗽的綜合護理

2 發熱的科學養護

3 腹瀉的全面調護

4 尿頻、尿急、尿痛調護三法便祕的調護法

5 便祕的調護方法

6 貧血的科學調護

7 失眠的護理

8 牙周炎的全面調護

9 癲癇的綜合照護

10 甲狀腺腫大的調養

11 慢性支氣管炎的護理

12 心絞痛的康復調護

13 腦震盪的綜合調養

14 急性胃炎的調護

15 肝硬化的養護



第八章? 飲食是改善睡眠的天然良方

1????? 哪些食物有助於睡眠

2????? 早茶晚棗調節睡眠

3????? 牛奶的安眠作用

4????? 核桃的安眠妙用

5????? 合理安排晚餐

6????? 多重功效的冰糖百合

7????? 美味方便的酸棗仁粥

8????? 安神益智的龍眼冰糖茶

9????? 治療失眠症五道湯



第九章 趕走失眠的綠色療法

1????? 用裸睡改善失眠

2????? 睡前應該排淨大小便

3????? 「溫足凍腦」益於睡眠

4????? 睡前做做健身操

5????? 醋泡腳可助安眠

6????? 按摩穴位促進睡眠

7????? 透過鍛鍊身體促進睡眠

8????? 調整生物鐘，遠離失眠

9????? 選擇適合自己的床

10??? 床的擺放有講究

11??? 合理裝飾臥室，營造睡眠環境

12??? 保持臥室內空氣清新



第十章? 有效運動是很好的養生方式

1????? 辦公室也能做瑜伽

2????? 在辦公室桌邊做運動

3????? 桌邊動作擺脫「滑鼠手」

4????? 在辦公室利用椅子巧健身

5????? 運動的最佳時間是晚上

6????? 雨後散步好處多

7????? 感冒後不宜參加鍛鍊

8????? 運動後怎樣沐浴最好

9????? 有氧運動要天天做

10??? 休息操不可忽視



第十一章? 運動方式要正確

1????? 鍛鍊項目要有選擇

2????? 練習瑜伽有益健康

3????? 原地跑步好處多

4????? 赤腳走石子路有益健康

5????? 步行能促進身體健康

6????? 倒走健身好處多

7????? 跳繩健身又益腦

8????? 踢毽子益於身心健康

9????? 高血壓患者如何鍛鍊

10??? 冠心病患者如何鍛鍊

11??? 過敏性鼻炎的運動療法

12??? 頸椎病的運動療法

13??? 胃炎的運動療法



第十二章 有效調節身心，排除心病

1????? 嫉妒有損健康

2????? 精神刺激易致病

3????? 如何矯治多疑病

4????? 如何防治「灰色心理」

5????? 退休後要防「退休綜合症」

6????? 強迫症的心理療法

7????? 社交恐懼症的心理療法

8????? 潔癖的心理調適

9????? 進取心使人生活積極

10??? 弈棋有益於長壽

11??? 垂釣有益於養生

12??? 不畏老有益於長壽



第十三章? 為心理解壓，享受健康生活

1????? 寬容一些對健康有益

2????? 不要抑制歎息

3????? 悲傷落淚可排毒

4????? 幽默有助於人的健康

5????? 這樣做可以解壓

6????? 心情不佳可以這樣做

7????? 聊天可以消除煩惱

8????? 制怒的幾種方法

9????? 如何保持樂觀情緒

10??? 一笑方能解愁

11??? 大聲吼出壓抑

12??? 合理安排休閒生活

P r e f a c e



微養生奇蹟：用平凡小細節，守住你的



　　「養」即調養、保養、補養之意；「生」即生命、生存、生長之意。養生實質上就是保養五臟，從而達到延年益壽的目的。

在我們的生活中，養生存在於每一個細微之處，因而現代人提出了「微養生」的概念。?? ?



　　生活中很多健康的生活方式，其實十分簡單，但是往往由於它們的「渺小」而被我們忽略，比如：一整天工作，而不是勞逸結合。長時間從事一種工作會讓身體感到疲憊。



　　1.長期堅持一種鍛鍊模式。如果多年不改變鍛鍊模式，很容易造成經常鍛鍊的那部分肌肉勞損，而沒有運動到的肌肉一直被忽視。長此以往，很可能使身體肌肉不成比例地變化。



　　2.只在用餐前洗手。專家認為，最有效的減少病原菌傳播的方法就是勤洗手。僅在餐前洗手顯然是不夠的，去過廁所、打噴嚏、咳嗽、擦完鼻涕、撫摸完小動物後都應及時洗手。



　　3.忽視早餐。有些人不吃早餐，因為他們早晨起床後感覺不餓，這是一個很不好的習慣。早餐不僅要吃，還要吃得豐盛。



　　4.運動過量。每天抽出五分鐘時間鍛鍊也比一個月或幾個月瘋狂運動一次好。鍛鍊的關鍵不在於你一共運動了多長時間，而在於堅持。而且運動過量還會造成肌肉受傷。



　　5.冷漠的辦公室氣氛。工作本身的壓力就足以讓人感到緊張了，如果你與某個同事相處關係不妙，甚至成了死對頭的話，那辦公室氣氛就更加壓抑，這對你的健康沒有什麼好處。



　　世界衛生組織強調：自己的健康自己負責。「最好的醫生是自己」。健康就掌握在我們自己手裡，我們的健康之所以會出現問題，大多數情況下是由我們自己造成的。」千里之堤，潰於蟻穴，可能生活中一個小小的細節，就會埋下生病的種子。



　　健康就是你身體的銀行，你儲蓄得越多，餘額就會越大。而生活中的小細節正是你儲存健康的每一筆小財富，關注生活的小細節，你就會越來越富有，你的身體就會越來越健康。



　　要想安康長壽，就從現在開始，注意生活中的點滴細節，注重「微養生」，久而久之，這些看起來似乎平凡的小細節，就會漸漸融人你的生活，健康習慣就會像吃飯、睡覺一樣自然而簡單。

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