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養生,其實可以很簡單

養生,其實可以很簡單

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9789863527381
鄧瓊芳
風雲時代
2019年9月10日
93.00  元
HK$ 74.4
省下 $18.6
 
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ISBN:9789863527381
  • 叢書系列:Happy Life樂活系列
  • 規格:平裝 / 288頁 / 15 x 21 x 1.44 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    Happy Life樂活系列


  • 醫療保健 > 常識/概論 > 醫療常識











      你還在倚靠貴森森的直銷營養品,安慰自己嗎?

      你還在懊惱上了幾次就放棄的高級健身房嗎?

      只要掌握養生訣竅,不需花大錢就能享健康!

      養生,其實可以很簡單!



      在高級健身房跑步機上揮汗,不如在清晨微風的河濱慢跑;飲用號稱營養素全包的健康飲品,不如以正念心態好好吃一顆人道飼養的雞蛋。



      每個人都有適合自己的養生之道,只要回歸簡單,回歸自然,逐步在物質與精神上斷捨離,清理自己的身心靈,掃除不必要的煩惱及焦慮,自然一身輕爽。



      這是一本讓你重新認識養生的書,拋開五花八門的養生之道,樸實地從自身最基本的需求做起。

      什麼是需要的,什麼又是不需要的,你的身體最知道!

      與其生病治病,不如治未病

      相信身體的自癒力,自己才是自己最可靠的醫生



      養生的觀念很簡單,但即便是最簡單的事,也要好好做。



      例如:散步。散步要控制好步伐,與身心結合,才能達到最好的效果。散步前全身應自然放鬆,調勻呼吸,然後再從容散步。若身體拘束緊張,則影響肌肉和關節的活動,達不到散步的速度。散步要怡然自得,摒棄一切雜念。步履要輕鬆,有如閒庭信步,使百脈疏通,內外協調,以達周身氣血平和。



      古人云:「散步者,散而不拘之所謂,且行且立,且立且行,須持一種閒暇自如之態。」



      通過閒散和緩的行走,四肢自然而協調的動作,可使全身關節筋骨得到適度的運動,再加上輕鬆暢達的情緒,能使人氣血流通,經絡暢達,利關節而養筋骨,暢神志而益五臟。持之以恆,則能身體強壯,延年益壽。



      以正念細細品嚐食物的天然滋味;以忘憂無慮遨遊舒適的枕頭山;以開放的心於天地間伸展四肢。應天順時,養生,就是這麼簡單!

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    一、飲食養生

    •話說「凡膳皆藥」

    •早餐是每日生命的開始

    •三四五頓,七八分飽

    •教你掌握健康晚餐的技巧

    •喝水喝出健康

    •素食主義能傷人

    •不應歧視肥肉

    •飯前先喝湯,勝過良藥方

    •飲食做到「八不貪」,健康長壽享永年

    •「腹內常清」利健康

    •「食不可無綠」

    •果蔬並非主食,苗條另尋良策

    •細碎易消化,吸收補血氣

    •科學飲食遠離10大垃圾食品



    二、睡眠養生

    •睡眠——最天然的補藥

    •睡眠債欠不得

    •嗜睡症:病徵警訊

    •剎住「開夜車」

    •凌晨0∼3點,務必深睡眠

    •睡懶覺不提倡

    •相擁而眠——溫暖中「殺人」

    •開燈睡覺,惡病來找

    •夢遊究竟是不是病

    •噩夢有時是疾病的預兆

    •夢多≠睡眠不好

    •讓昏昏欲睡的早晨清醒

    •午睡有講究

    •睡姿,不僅僅是優雅那麼簡單

    •「高枕」未必「無憂」

    •一床好被子,創造健康一輩子

    •床板能提高睡眠品質

    •「八小時的睡眠時間」科學嗎?

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    三、運動養生

    •生命在於運動

    •運動——血脈的疏通管道

    •瑜伽——心靈的淨化器

    •爬山——讓運動登峰造極

    •散步——享受恬靜人生

    •倒行運動——益於健康

    •舞動精彩人生

    •慢跑——「有氧運動之王」

    •閒時手指操,身體更健康

    •教你如何「人老腿不老」

    •爬樓梯——在健身中回家

    •空腹跑步害健康

    •辦公室裡的有氧運動

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    四、洗浴養生

    •沐浴出健康來

    •清新的晨浴助你一天清醒

    •熱水浴——析出疲勞

    •空氣浴——戶外的享受

    •日光浴——讓你和陽光做朋友

    •鮮花浴——讓你貌美如花

    •泡澡——告別「游泳圈」

    •沐浴要隨季節走

    •早晚沐浴有方法

    •女性沐浴健美法

    •遠離沐浴誤區

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    五、四季養生

    •乍暖還寒慎減衣

    •讓健康從春天開始

    •春風拂面多開窗

    •夏天飲食多吃「苦」

    •該出汗時就出汗

    •莫誤夏季減肥好時光

    •要涼爽,也要防空調病

    •秋季養生在於「調」

    •秋季穿衣說法多

    •秋高氣爽話「秋乏」

    •別讓憂鬱症在秋季纏上你

    •寒冬時節讓你的身體溫暖如春

    •冬季尷尬,應對有方法

    •不讓「小魚」在冬天爬上眼角

    •謹「腎」過冬,食補莫過頭

    •女人手腳冷,擺脫不能等

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    六、排毒養生

    •明明白白話排毒

    •排毒,刻不容緩

    •洗衣機也不想「發霉」

    •家電輻射傷身體

    •用竹鹽,排毒減肥不再難

    •明明白白做運動,輕輕鬆鬆來排毒

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    七、精神養生

    •百病生於「氣」

    •告別煩惱進行時

    •和不良情緒BYE-BYE

    •心理納涼「靜」與「想」

    •由衷的笑有益健康

    •甩開焦慮,從心開始

    •給你的緊張神經放個假

    •抑制憤怒,舒緩心靈

    •對待冷遇要平靜

    •給浮躁的心安個家

    •會遺忘也是一種福




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