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超神奇!心血管回春術:飲食×運動×調理,一次穩定血壓、血脂、血糖,讓血管暢通,循環代謝都提升的「心活」祕訣

超神奇!心血管回春術:飲食×運動×調理,一次穩定血壓、血脂、血糖,讓血管暢通,循環代謝都提升的「心活」祕訣

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9789869702393
維他命文化
2019年9月03日
87.00  元
HK$ 73.95
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ISBN:9789869702393
  • 叢書系列:健康絕學
  • 規格:平裝 / 192頁 / 17 x 23 x 1.1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    健康絕學


  • 醫療保健 > 疾病百科 > 新陳代謝科











    心血管健康=保命長壽



      飲食計畫×運動保健×生活調理,

      超簡單的血管回春術,

      遠離三高、肥胖、便祕、健忘、眩暈等諸多困擾,

      讓血管擁有神奇的恢復能力,

      充滿彈性、不阻塞、零斷裂,

      人自然越活越年輕,生活品質更提升




      你知道嗎?

      心血管是維持生命健康的重要部分,

      一旦血管阻塞,無法推動血液循環,全身機能都會受到影響,

      三高、便祕、肥胖、健忘等問題通通來報到。

      現在,就開始從「心」開始計議吧!

      透過飲食、運動和正確調理,

      讓血流UP,三高DOWN,疾病OUT,健康PLUS!



      通「血」保健,護「管」長壽

      ★解讀三高和心血管疾病,瞭解血管發出的警訊

      ★保護心血管的五種好行為,「活心」延壽有妙招

      ★調降三高,從生活中做起,不困難、不刻意,一切就是這麼輕鬆又簡單



      飲食計畫×運動保健×生活調理,

      一次穩定血壓、血脂、血糖,

      讓血管暢通,循環代謝都提升的「心活」祕訣




      你的血管越年輕,你的壽命越延伸,你的生活越有品質保障!



      心血管是生命健康的重要組成部分,一旦心血管失去活力,就無法推動血液循環,讓全身各處獲得充足營養,維持人體正常的代謝和各項生理功能。



      本書從如何降低「三高」著手,提供各種維護心血管健康、保持心血管活力的知識和生活建議,包括有利心血管健康的行為習慣、飲食原則和日常生活中的「調養tips」。



      本書能夠全方位介紹降低「三高」的方法,保持心血管健康的正確生活習慣,能夠給予貼心又適當的建議。

      不論如何緊張、繁忙,都別忘了,健康的心血管是維繫美好生活的重要條件。



    本書特色



      1.活化心血管知識面面俱到


      從基礎知識開始,認識心臟結構,解讀心血管和多項病病的關係,讓你遠離六大危險因素、三大健康殺手,趁早察覺心血管問題發出的警訊,在第一時間就診,迅速恢復體力。



      2.全彩圖解,一看就懂

      利用圖文對照方式,有圖說、表格和圖照,讓理論知識顯明易懂,重點一目了然,閱讀起來輕鬆不費力。



      3.詳解三高的飲食食譜、運動項目和生活注意事項

      心血管阻塞首當其衝的就是易引起「三高」──高血壓、高血脂、高血糖。

      本書詳細分析三高病因和危害,並指導讀者從飲食、運動和生活中著手控制病情。飲食篇附有精美圖照和精準食材分量、詳細做法說明;運動篇附有指導圖片和文字解說;生活調理篇包含穴位按摩,在家就可自行操作,養生又保健。



      4.生活保健,簡單易行,人人學得會、辦得到

      指導讀者從日常運動、按摩、生活小技巧等方面學會全方位提升血管彈性,促使血液通暢,讓血液循環和全身代謝更好。確實可行的心活法則,讓人輕鬆遠離三高、心臟病、肥胖、失眠等多項困擾。

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    第一章? 從「心」認識健康-解讀「三高」與心血管病

    1心臟,人體活動的引擎

    心臟的解剖學特點

    心臟的工作原理

    心臟的功能

    2血管,人體養分的運輸管道

    瞭解心血管系統

    血液,心臟能源供給的保障

    血壓,血液循環的原動力

    血糖,身體活動的熱量之源

    血脂,被儲藏起來的熱量源

    3「三高」,健康的殺手

    別爬得太高,危險!

    「三高」相伴相生、互為因果

    「三高」是心血管病的根源

    4形成「三高」的六大危險因素

    抽菸

    飲酒

    膳食結構失衡

    缺乏運動

    肥胖

    不良情緒

    5這些症狀,是心血管發出的警訊

    健忘

    眩暈

    腹部肥胖

    心悸

    呼吸困難



    第二章 好習慣「活」心-保護心血管的五種好行為

    1戒菸,請先控制一年

    尼古丁這玩意兒最害人

    從現在開始戒菸,你將更健康

    戒菸宣言:「我願意」、「我能」、「我高興」

    戒菸建議:改變習慣,一次了斷,必要時尋求專業幫助

    2減肥,控制腰圍是關鍵

    肥胖分形:「蘋果形」還是「梨形」?

    測一測,你超重了嗎?

    減肥,重在減腹部脂肪

    3改善飲食結構,預防「三高」的關鍵

    飲食結構要均衡

    多吃蔬菜和水果,補充維生素和礦物質

    肉類攝取需謹慎

    經常暴飲暴食,心血管很受傷

    改掉嗜甜、嗜鹹的飲食習慣

    不可忽視的烹調細節

    適當飲酒,最好戒除

    4養成運動習慣,改變靜止的生活方式

    從現在開始,動起來

    每日三十分鐘有氧運動,助你快速贏得健康

    散步能預防「三高」,讓心臟恢復年輕狀態

    走路,簡易血管體操

    「三高」患者不宜過早起床,可選擇傍晚運動

    安全、簡便、持久,提升運動效果

    5養心,「心病」還需「心藥」醫

    靜下心來,心靜則身安

    你的性格,是A型還是B型?

    甘於付出,不計得失

    遇事要冷靜,學會寬容

    適度發洩,心煩的事不要悶在心裡

    培養興趣愛好,讓生活更有意義



    第三章 降壓「活」心-為你的心血管減壓

    基礎知識篇

    九類族群需要重點關注血壓問題

    記住一百四十�九十,簡單又平安

    出現這些症狀者,應儘快就醫

    飲食調理篇

    抓住四個飲食重點,有效改善高血壓

    攝取定量高鉀與膳食纖維食物,幫助降血壓

    合理攝取維生素,有效預防動脈粥樣硬化

    補充鈣和鎂,輕鬆降血壓

    減少飲酒,減少乙醇攝取

    嚴格控制每日鹽分的攝取量

    多用植物油,高血壓患者的明智選擇

    專家推薦:餐桌上的「降壓藥」

    生活調養篇

    定期自測血壓,小心隱匿性高血壓

    提升睡眠品質,有效穩定血壓

    沐浴時,水溫不宜過高也不宜久泡

    適當泡腳可有效降低血壓

    季節不同,血壓的調養也有所變化

    根據血壓狀況合理運動

    放鬆身心,釋放壓力

    輕度高血壓,不用急著吃藥

    特效穴位,推拿降血壓



    第四章 降脂「活」心-為你的血管做清潔

    基礎知識篇

    高血脂就像裝置在體內的不定時炸彈

    血脂多久檢查一次?

    分清好膽固醇和壞膽固醇

    正常人每日需要多少膽固醇?

    降膽固醇牢記「五、四、三」

    飲食調理篇

    高血脂患者一定要注意控制飲食

    忌食膽固醇含量過高的食物

    高糖食品要忌口

    三酸甘油酯高者要限制飯量

    每日平均蔬菜食用量宜在三百五十克以上

    吃水果也要控制量

    海鮮可適量食用

    多飲水可稀釋血液,常飲茶能降低血脂

    專家推薦:餐桌上的「降脂藥」

    生活調養篇

    長期運動才能有效降低血脂

    高血脂患者牢記睡眠四不宜

    泡溫泉可以調節血脂,改善心血管功能

    高血脂患者在什麼情況下需用藥物治療?

    停用降脂藥後血脂會反彈嗎?

    一學就會,特效穴推拿降血脂

    兒童高血脂,注意心理治療



    第五章 降糖「活」心-拒絕「甜蜜」的陷阱

    基礎知識篇

    揭開血糖的面紗,糖尿病並不只是吃太多

    糖尿病的徵兆與診斷

    易發糖尿病的十一類人

    改變飲食和生活習慣是降低血糖的關鍵

    飲食調理篇

    計算每日所需熱量,合理安排一日飲食

    一日三餐要規律,加餐要合理

    用餐時最好是先吃菜,最後才吃飯

    多吃低GI食物,少吃高GI食物

    蛋白質和脂肪攝取都要適量

    膳食纖維、維生素及礦物質要適量補充

    吃水果要「算計」,糖分高的應慎食

    食物代換,高血糖飲食調理新觀念

    專家推薦:餐桌上的「降糖藥」

    生活調養篇

    定期檢查,隨時監測血糖

    重視眼睛、牙齒及足部保健,預防併發症

    養成運動習慣,能有效降糖

    糖尿病患者便祕,一定要提高警惕

    當糖尿病遭遇低血糖

    一點就通,特效穴防治糖尿病



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    前言



      心血管是生命健康的重要組成部分,一旦心血管失去活力,就無法推動血液循環,讓全身各處獲得充足營養,維持人體正常的代謝和各項生理功能。



      現代人的生活壓力大,似乎每個人身上都背著沉重的擔子。這些精神上、心理上的壓力會對心血管的健康造成不利影響,長期無法休息和放鬆,心血管極有可能發生病變,「三高」(高血壓、高血脂、高血糖)便容易找上門。這也是患心血管疾病的人如此多的原因之一。



      高血壓、高血脂、高血糖之間存在著聯繫,同時存在,互為因果。「三高」本身也是心血管疾病的根源,易引起動脈粥樣硬化,進一步導致冠心病、心肌梗塞、心力衰竭等心血管疾病,對人體健康構成嚴重威脅。



      本書從如何降低「三高」著手,提供各種維護心血管健康、保持心血管活力的知識和生活建議,包括有利心血管健康的行為習慣、飲食原則和日常生活中的「調養tips」。



      本書能夠全方位介紹降低「三高」的方法,保持心血管健康的正確生活習慣,並且給予貼心又適當的建議。

      不論如何緊張、繁忙,都別忘了,健康的心血管是維繫美好生活的重要條件。

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