★詳細分析6種拖延人格，找出拖延因子對症下藥

　　★42個療癒拖延寄生的自我訓練



　　「不追求完美」的宿主它不愛，

　　一旦被寄生又註定失敗！



　　你是否有以下症狀呢？

　　「寧願花三小時看網路新聞，也不想花三分鐘做正事。」

　　「為了替拖延找藉口，這個月已經是第十次得流感。」

　　「和同事討論工作進度時，總會不小心看到對方白眼。」

　　「熬夜趕工變成常態，健康的肝爆掉後一去不復返。」



　　其實你不是唯一，因為全球四分之一的人，都受拖延症所苦，

　　甚至影響人際關係、工作績效、身心健康，想改變你得……



　　★42個聰明管理時間的方法，讓你脫離混亂人生！

　　每個人都曾和拖延交手過，可能是偶爾小偷懶，也許是為了反抗或報復而刻意放慢速度。但是，如果長期影響到日常生活，經常感到緊繃與壓抑，可能是被拖延寄生了。不過別擔心，本書提供42個聰明管理時間的方法，幫你有效翻轉受拖延所苦的混亂人生！



　　★拖延有3個潛在風險，該如何釋放？

　　風險1：長期累積壓力，容易引發各種疾病

　　拖延使壓力堆積，讓身體釋出壓力荷爾蒙，長期下來會導致疲勞、嗜睡、免疫力下降，因此更容易被病毒感染。



　　風險2：遇到問題就拖延逃避，導致虛度光陰

　　沉浸於當下的自由暢快中，將問題擱置不解決，等到回過神來，才發現自己浪費許多寶貴時間。



　　風險3：困在拖延的舒適圈，錯失成長機會

　　有些人用拖延來逃避困難，或是為失敗開脫，不知不覺錯過千載難逢的機會。



　　★6種常見的拖延類型，該如何避免寄生？

　　•追求零失誤的「完美主義型拖延者」

　　這類拖延者過度在意他人的眼光，害怕表現不好而被貼上無能標籤。此時可以對自己說：「我只是普通人，既會失敗也會犯錯，但我追求盡力把事情做好。」



　　•無法靜心專注的「誘惑型拖延者」

　　這類拖延者容易被外在環境影響，只顧著當前的享受而荒廢正業，此時可以想辦法遠離一切誘惑。例如：雨果為了逼自己專注寫書，刻意將頭髮和鬍子剃掉一半，在有人來訪時便用長相滑稽為由拒絕。



　　•活在過去的「心理時間錯誤型拖延」

　　這類拖延者沉浸在過去的輝煌或陰影中，逃避現實面臨的問題。此時可以告訴自己：「有些事情無可奈何，也無法回到過去改變，只能認真對待當下的生活。」



　　其他還有……



　　★3方法驅除拖延因子，就能感受美好人生！

　　方法1：將枯燥的事情興趣化

　　激情是趕走拖延最好的良藥，在例行公事或厭煩的工作中，設立與自身利益相關的任務，就能遏止拖延。　

　　Ex：設定獎勵機制，只要一次不拖延，便犒賞自己吃大餐。



　　方法2：用假想激發正能量

　　想像自己心目中的理想狀況，再審視與現實的差異，盡力將現實過成理想人生。

　　Ex：想像改善拖延症狀後，每天可以準時下班、與家人朋友連絡感情，或是有更多時間兼差賺錢。並努力讓想像與現實重疊。



　　方法3：努力感受過程的美好

　　許多拖延症的人只在意自己是否趕在最後一刻完成目標，導致養成重結果不重過程的行事作風。

　　Ex：不追求是否達成減肥十公斤的目標，而肯定自己減肥過程中成功戒斷甜食、養成慢跑習慣等。



名人推薦



　　斜槓教練? 洪雪珍

　　臨床心理師? 蘇益賢



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