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每天只做一件最重要的事:51招教你如何把「時間主導權」拿回來!

每天只做一件最重要的事:51招教你如何把「時間主導權」拿回來!

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9789578710436
陳美錦
大樂文化
2019年10月21日
87.00  元
HK$ 73.95
省下 $13.05
 
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ISBN:9789578710436
  • 叢書系列:Smart
  • 規格:平裝 / 224頁 / 14.8 x 21 x 1.12 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    Smart


  • 商業理財 > 職場工作術 > 時間管理











    戰勝拖延心理,

    你需要的不是改變長久以來的壞習慣,

    而是起床後告訴自己,只專注1件事!



      •你貪心想同時完成很多事,結果每件事只做一半嗎?

      •你被當成「工具人」硬塞工作,卻只能笑著接受嗎?

      •你經常搞不清楚事情輕重緩急,最後總是手忙腳亂嗎?

      •你腦海中充滿各種靈感,到頭來卻什麼都沒做嗎?



      被時間綁架的痛,只有自己最清楚。為什麼積極想要加快腳步,仍然無法逃離事情做不完的命運?其實,問題不是出在事情太多或動作太慢,而是缺少妥善規畫與調整心態。因此,想要把事情做得快狠準,必須學會……



      ◎與雜亂無章的思緒分手,每天鎖定一件最重要的事

    拖延往往不是因為「不努力」,而是沒有「用對力」!如何擺脫累得要命卻「瞎忙一場」的尷尬結果?採取行動前,應該問自己:



      •目前最重要的目標是什麼?

      •今天必須完成哪件事情?

      •做這件事需要做哪些準備?

      •做這件事需要花多少時間?



      此外,作者也提供「一小時六等分法」、「觀察日記法」、「清單法」等招數,幫你找到每天最該做的事,一步步把時間的主導權拿回來!



      ◎心有餘而力不足?7方法幫你找回專注力!

      鎖定每天最該做的事後,卻無法集中精神完成嗎?你可以重整周圍環境及調適心理……



      1. 離開充滿誘惑的家

      家裡滿是刺激與干擾,一不小心就會分心或荒廢時間。



      2. 設置提醒與報時的鬧鐘

      人們難免有精神渙散的時候,設置鬧鐘把自己拉回當下時間。



      3. 找個能督促自己的朋友或對手

      如果沒自信完成任務,可以請朋友督促或是與對手競爭,用好勝心找回專注。

      其他,還有……



      ◎別再嫌自己忙不過來!偷回時間的最佳方法是拒絕

      人們總是嫌時間不夠用,卻沒留意自己花太多心力在不必要的事情上。仔細觀察會發現,生活中有許多可以拒絕的事情:



      1. 拒絕沒有意義的事情

      Ex:參加讀書會社團,卻發現社員都在閒聊扯淡,毅然決然退出社團。



      2. 放棄浪費時間的壞習慣

      Ex:每天早上習慣玩30分鐘手機遊戲,不只揮霍時間還花錢課金,於是忍痛刪除遊戲。



      3. 謝絕不是份內的任務

      Ex:你身為工程師,卻被行銷部同事懇求提出新點子,為了不增加額外工作量,而婉拒同事,不當爛好人。



      ◎戰勝拖延不能光說不練,4步驟重新掌握時間主導權!

      明明想要改善拖拉習慣,還是整天被時間追殺,關鍵在於目標太籠統,最後淪為紙上談兵。究竟如何將拖延連根拔起呢?



      【情境】小明的房間跟垃圾堆一樣亂,但是一個月後心儀對象小美要到家中作客,為了在小美心中留下「乾淨爽朗好青年」的美好印象,小明該怎麼辦?



      •步驟一:制定具體目標

      由於家中雜物太多,小明希望達成「除了家具外,地板上不能有任何物品」。



      •步驟二:將目標加以分解

    ?  小明進一步將目標細分成三個階段,第一階段先整理所有雜物,第二階段分類哪些物品要保留、丟棄或是送人,第三階段將要保留的東西物歸原位。



      •步驟三:嚴格按表操課

      細分成三階段後,小明開始製作計畫表,將三階段任務平均分配於每個週末,並嚴格執行。如果當天順利完成任務,便買最愛的甜點犒賞自己。



      •步驟四:建立SOP

      一個月過去了,小明成功達成目標。為了維持房間整潔,他將每個星期二的晚上八點到九點定為打掃時間,並確實執行。隨時都可以邀請小美到家中作客。



    名人推薦



      頂尖企業講師&簡報教練 王永福

      OUIFIE創辦人&生活藝術作家 貝姬Becky


     





    前言? 每天做一件最重要的事,與拖延斷捨離!

    ?

    第一章? 拖延百百種,你得知道自己是哪一種

    在拖拉的路上,你不是孤單一人

    找出壓力的根,一次擊破強迫症和拖延症

    偶然還是必然?有些事不做也會自動消失

    列出多個待辦事項,將逃避轉變為動力

    高效率者VS.拖延者,跟哪種人合作最好?

    ?

    第二章? 不能只專注一件事,可能是大腦在作祟

    好楷模和壞榜樣,都可能帶來不良影響

    練習自我對話,回想你在童年時被剝奪的行動力

    拖延的根源,來自這3種類型的家長

    依附和疏遠的親子關係,如何影響孩子心理?

    父母的態度,決定孩子的自尊心高度

    注意力不集中,可能是大腦內部在作祟

    停止無謂努力!用2技巧找回專注力

    ?

    第三章? 放下「最後期限」,重新掌握時間主導權

    別再為拖延找後路!4種常見推託你中槍幾個?

    在時間高壓下,表現真的能變得更好嗎?

    不讓「最後期限」變成「起跑點」,應該……

    當壓力來敲門,先辨明來自「環境」或「自己虛構」

    為何明知重要卻不去做?或許是因為自我束縛

    幫失敗找藉口,其實是缺乏面對自我的勇氣

    ?

    第四章? 壓力來襲時,最該做的事是什麼?

    不再否定拖延的自己!6提問找回面對現實的力量

    別被厭世情緒欺騙!用「觀察日記」審視真實狀態

    怎麼擺脫「理想很豐滿、現實太骨感」的落差?

    拖延症不是一天養成,也無法一天克服

    當面臨緊迫的任務,怎樣從容克服困難?

    ?

    第五章 ?任務100%完成!必學的6個技巧

    1. 將大目標分解為小目標,設定每天該做的事

    2. 列完計畫表卻忍不住偷懶?你必須……

    3. 建立「固定流程」,就能讓拖延無隙可乘

    4. 注意力總是被「刺激」打亂?3方法趕走誘惑

    5. 只靠大腦容易出錯!用筆記喚醒記憶

    6. 優秀與平庸者的差異,在於如何運用「等待時間」

    ?

    第六章 ?欲改善拖延事,必先建立「監督者」

    別把責任都往肩上扛!孤軍奮戰不如適當求助

    想找人討拍時,要選擇普通朋友還是親友家人?

    快放棄時該怎麼辦?他人的監督是最強防線

    好勝心是最佳武器!樹立「好敵人」有眉角

    怎麼避免被拖延者拉下水?關鍵是保持自我立場

    與他人一起分擔困難,攻克不擅長的領域

    當周圍讓自己無法靜心,7方法打造專注環境

    如何透過科技產品,成為高績效的一份子?

    ?

    第七章 ?善用「拒絕的藝術」,才能專心做好一件事

    為什麼每天忙得焦頭爛額,最後總是白費力氣?

    學會拒絕的藝術,把浪費的時間偷回來!

    把一小時分成六等份,打造高效率時間表

    掌握3觀念,將逃避心態轉變為行動力

    ?

    第八章 ?習慣「整理周圍」,讓事情變得更順暢

    小拖延就像蛀蟲,一點一滴蠶食美好生活

    懶得清理家中環境?先從整理心態開始

    為何一定要做家事?3觀念告訴你箇中好處

    想達成存錢目標,第一步是找到金錢流失的缺口

    小事可能帶來大麻煩!繳納帳單必須知道……

    學會製作「購物清單」,避免爆買或亂買

    ?

    第九章餵養自己「精神糧食」,才有動力持續下去

    精神不濟會造成效率低下!克服精力危機有7方法

    為什麼明明拚命工作,反而導致嚴重拖延?

    利用運動儲備能量,解決日常生活中的難題

    改不掉嫌麻煩的性格?為自己規劃一場旅行吧!

    ?





    前言 ?



    每天做一件最重要的事,與拖拉斷捨離




      早上七點鬧鐘響起,你心想:「再睡一下子吧,早餐吃快一點就不會遲到了」,於是關掉鬧鐘,翻身繼續睡。七點十分,鬧鐘又響了,你心想:「今天乾脆不吃早餐,再多睡一下」,又把鬧鐘關掉。七點二十分,鬧鐘再度響起,這次你想都不想便直接關掉。一直拖到七點半,只剩下換衣服和通勤的時間,於是不得不起床,連臉都沒洗便直接出門上班。



      賴床是拖延最日常化的表現之一。此外,生活各方面也可以看到拖延的現象,像是堆積垃圾不倒、累積大量衣服不洗、放置工作不做等。有些人的拖延已經成為生活常態,經常拖到最後底線才開始焦急、恐慌。有位資深拖延者甚至說:「我不是正在拖延,就是正計畫著拖延。」



      拖延症已成為許多心理學家和管理學家的重要研究課題,並被賦予明確定義如:「以推遲來逃避執行任務、做決定的特質或傾向,是一種自我阻礙和功能紊亂的行為。」



      當拖延的情況嚴重影響到身心健康,並為此產生強烈的內疚、自責、焦慮及罪惡感等負面情緒,會使人陷入困境。



      其實,拖延沒那麼可怕,大多數人的拖延體現在日常生活的小事上,例如:起床、倒垃圾、買東西、整理文件等,一般不會對身心產生太大影響。



      但是,有些人的情況相當嚴重,他們在重大問題上也會拖延,此時便需要運用特定方法來處理。不過,再嚴重的情況也無須擔心,保持樂觀的心態總會找到解決問題的辦法。

    ?? ?

      本書專為解決拖延問題而生,書中介紹拖延的表現和成因,以及很多克服拖延的方法,讀者看完後可根據自己的情況對症下藥。當然,本書只負責開藥,你選擇立刻將藥服下,還是再拖一段時間,完全取決於自己。不過,相信你讀完本書後,會讓自己立刻服下。

    ?




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