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真•好睡套組 真原醫+好睡

真•好睡套組

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4717211026595
楊定一,馬奕安
天下生活
2019年9月20日
195.00  元
HK$ 185.25
省下 $9.75
 
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ISBN:4717211026595
  • 叢書系列:楊定一書房
  • 規格:平裝 / 704頁 / 17 x 23 x 5 cm / 普通級 / 部份全彩 / 初版
  • 出版地:台灣
    楊定一書房


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      《真原醫》

      真原醫?? 最古老也最先進的醫學

      慈悲是宇宙最大的療癒力量




      楊定一結合古老醫學文化和先進奈米科學,找到身心靈平衡且健康的祕訣



      既是古代也是現代,既屬常識也屬專業,既是神學也是科學。

      與大自然和諧共處,從飲食、運動、呼吸、思緒與情緒管理主動追求,

      並提醒自已,常存感恩、懺悔、希望與回饋的念頭,

      徹底轉變心念,才能恢復健康! ?



      •以前認為大腦製造了人體最強的電磁場,但研究證實心臟的電磁場更強,是腦的四千倍以上。心與腦的電磁場有極強的同步性,當人體覺得愈和諧,心腦之間的同步性就愈強。



      •運用螺旋原理的運動科學,拉伸中達到深層的結構調整,動靜合一中放鬆到無限。



      •吃肉比較有力氣?許多世界運動紀錄保持者都熱愛蔬食,均衡才是關鍵。蔬菜要打汁、水果要生吃,飲食科學新概念告訴你。



      •心中充滿感恩、關懷、慈悲時,心臟會出現協調的頻率,使心血管功能良好,神經系統處於平衡狀態。



      •當心中感到委屈或憤怒時,只要真誠地說「謝謝」,就能讓念頭歸零,遠離情緒與煩惱的框架。



    好評推薦



      我面對的是一個天才中天才,是科學的先行者。掌握了人體身心靈科學的秘密。是超出現代科技十年、二十年的知識與技術。?? —— 台大校長?? 李嗣涔



      希望讀者能在書中和我一樣體會定一的用心,他對生命的熱愛、探討真理的路程,從對科學物質的探討,走到對自我的了解與修正。 ——台塑集團副總裁? 王瑞華



      《好睡》

      顛覆傳統觀念,新的睡眠科學與醫學

      坊間關於好睡的策略或是偏方千百種

      真正有效的方法其實很簡單:不要想「睡覺」這件事,睡眠自然來找你




      楊定一博士從科學、醫學、心理學、歷史和哲學出發

      徹底推翻現代人對睡眠的認知

      並首度分享他個人多年的親身經歷、觀察與實務經驗

      告訴大家如何輕鬆面對失眠

      提供7大心態鍛鍊

      透過7週的睡眠心態功課

      搭配每個人在生活中隨時可做的19種練習

      小睡 、伸懶腰、打哈欠、呼吸、飲食、曬太陽、運動、環境等

      讓生活回復平衡

      自然而然找回最好的療癒──好睡



      現代人最務實的「好睡手冊」

      讓我們好好地活,好好地睡



      失眠,是每個人早晚會有的困擾。畢竟,你我遲早會遭遇一些生命的轉變,要面對人生的壓力或挑戰,並為此焦慮和煩惱。種種的狀況,難免讓我們有段時間不太好睡,甚至長期失眠。



      然而,正是我們過度擔心,才把失眠變成一個很嚴重的問題甚至疾病,反而為自己造出更多心理的負擔,擴大身心的不均衡。要解決失眠的問題,很簡單,也只是徹底轉變生活的習慣,把身心的均衡找回來。好的睡眠,也只是我們下定這個決心的結果。



      一本有科學與醫學基礎,顛覆傳統睡眠觀念的實用好書



      長期失眠,真的會讓人生病、甚至死亡?

      仔細回顧各種科學研究,會發現睡眠剝奪都是相當極端的例子,和我們一般人的失眠並不能相提並論。當然,睡得好不好,對一個人的心情和運作都有影響。但這影響,不見得比飲食均衡與否、運不運動、心情好不好……更重要。



      每天一定要睡滿8小時才夠?

      每個人需要的時間不一,不一定都要睡足8小時。睡得夠不夠,以自己感覺有沒有睡飽、獲得充足的休息,才是關鍵(睡好、睡飽,都是個人的主觀)。

     

      睡眠週期的生理和歷史研究也指出,半夜睡到一半醒來並不是異常。我們不需要為了睡眠中斷而緊張,最多是享受這個片刻帶來的寧靜,心情放鬆,自然也容易再回到睡眠。



      做夢,到底有沒有睡呢?

      有些研究人員把比較容易做夢的睡眠階段(快速動眼期)稱為矛盾的睡眠(paradoxical sleep),肌肉力量降低,但腦波和呼吸心跳都和清醒時相當接近,好像沒有睡,卻也有睡眠的效果。夢,從心理的角度,有時候成為我們內心焦慮和負面情緒的出口。這一點,也剛剛好是我們需要的。



      怎樣的睡眠,能帶給身心真正的大休息?

      舉例來說,在非快速動眼期的深睡無夢階段,腦波變慢的同時,波幅也變大,頭腦與身體沉穩地一同呼吸、一起波動,身體的代謝、血液循環、呼吸的波動等也降至最低,讓人可以得到很深的休息。透過深睡、靜坐,身心達到同步,不費力地運作,效率最高,也自然發揮休息的效果。



      沒有睡,也可以休息嗎?

      神經科學的實驗已證明,就算沒有睡著,只要有休息,對認知功能的改善和睡眠的效果是一樣的。靜坐,讓頭腦安靜下來,也是讓全身同步休息的一個好方式。



      《好睡》從各層面整合睡眠的學術知識與楊定一博士個人的實務經驗,讓失眠不再是一種障礙,而成為你我深入療癒與健康的窗口。



      一起練習,讓睡眠來找你

      搭配《好睡》第一篇7大心態鍛鍊

      讓身心每個角落回到好的均衡,帶來人人需要的好睡



      舌抵上顎

      將舌頭頂到上顎,立即啟動副交感神經系統的放鬆反應,全身自然跟著放鬆。呼吸變深長、速度變慢,改善睡眠品質的同時,也對整體身心健康產生正面的影響。



      曬太陽和運動

      找個時間出去散步,同時曬曬太陽。可以選擇清晨太陽剛升起或傍晚的時段,以快走的方式強化肩膀、手臂和大腿的肌力,如果可以的話,再做幾下跳躍,讓全身一起共振,重新啟動神經系統、調節身心。



      運動可以快速地平衡交感神經和副交感神經系統,改善現代人交感神經過度旺盛而產生的問題,包括憂鬱、焦慮、失眠等。



      打哈欠+伸懶腰

      利用休息的空檔模擬打哈欠的動作,同時張開嘴巴發出「啊」的聲音,每次至少重複10次。這樣做,不僅可以放鬆臉部的肌肉,也可以伸展腋下與肩頸,讓氣脈暢通,自律神經得到放鬆,釋放現代人久坐勞心的疲憊。



      午餐後,真正地休息片刻

      午餐後,不要閒聊或接收資訊,而是找一個安靜的地方,給自己一點時間,也許靜坐,也許只是發呆、不講話,時間一長,不知不覺也許就開始打嗑睡。尤其失眠的朋友,這樣的練習正是為自己充電的好機會。



      呼吸練習

      呼吸,是意識轉變的十字路口,也是一個能隨時讓我們透過有意識的練習,而將放鬆的步調傳遞到身心每一個角落的最好方法。無論單純的觀察呼吸、隨息,或是有規律的四短一長呼吸、諧振式呼吸,都是隨時可做,把均衡找回來,讓人回到好睡的日常功課。



      不講話

      當我們講話的時候,是用嘴巴呼吸。現代人太依賴講話表達,不知不覺容易落入嘴巴呼吸所帶來的過度換氣問題。要改變嘴巴呼吸的習慣,最簡單的方法就是少講話。每天分段練習「不講話」,除了呼吸與睡眠問題可以改善,也能讓我們守住中心,穩重地面對別人、面對自己。



      睡眠中,也儘量保持鼻子呼吸

      睡覺時,嘴巴貼膠帶是最簡單的方法──將呼吸的方式,從嘴巴呼吸改成鼻子呼吸,而避開嘴巴呼吸常帶來的過度換氣問題。這麼執行下去,非但可以改善打呼,更可以改善睡眠品質。選擇厚度、材質、尺寸適合自己皮膚敏感度的寬膠帶,在睡覺前就給自己一段時間適應,堅持下去,自然看到效果。



      透過心態轉變,加上這些很簡單的睡眠輔助方法,以及書中提到的身心調整原則,好好地活,我們自然得到好睡帶來的休息與恢復力。



    ?  【楊定一書房】「全部生命系列」簡介

      人的健康,身、心、靈從來沒有分開過。楊定一站在全人健康的角度,重新整合從古到今、世界各地的健康法門與哲學系統,用現代的語言重新表達,幫助你我活出全部的生命潛能。



      《真原醫》是從身心,也就是從「有」看著這個世界。希望在這個快步調的社會,幫助你我身心做一個整合,希望每一個人回到均衡。畢竟,在失衡的狀態下,一個人隨時都會被身心的不均衡給拉扯,而難以體會生命更深的層面。然而,一切都是幾面一體。有了「全部生命系列」的基礎,自然可以在這個最完整的預防醫學的每一個角落,體會到愛、平等、寧靜與希望。



      這本書《好睡:新的睡眠科學與醫學》延續《真原醫》的全人整合醫學理念,更深入心態的徹底轉變,希望為我們每一個人化解身心層面的障礙,回到均衡,進一步深入「全部生命系列」的心靈之旅。



      從《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》,以及「全部生命系列」《全部的你》、《神聖的你》、《螺旋舞》、《結構調整》、《不合理的快樂》到《我是誰》、《集體的失憶》、《落在地球》、《定》,再到兩本問答《十字路口》、《插對頭……還是接對頭?》、《時間的陷阱》、《短路:心靈的科學》,逐漸地,自然移動角度,從二元對立轉到一體,從「空」看著「有」,從內心看著外在,從「在」看著「做」,從「心」看著「人」。



      隨著每一個作品,我們深入的,不是知識,而是每一個人內心都有的層面——生命最深的智慧與慈悲。這,是人類終極的療癒。


     





    《真原醫》推薦序



    科學的先行者──楊定一博士



    國立臺灣大學校長李嗣涔




      西元二○○○年七月,當時我還擔任臺大教務長,把自己從一九九八年起所做氣功及特異功能如手指識字、意識微雕、生物意識工程等十二年的研究成果整理出書,書名《難以置信-科學家探尋神秘信息場》。出版兩個月後,臺大國企系湯教授來問我,王永慶董事長的女兒王瑞華及夫婿長庚生物科技董事長楊定一博士看了我的書,覺得很有興趣,想請我吃個飯聊一聊,我那時對我的發現恨不得與所有有興趣的人分享,自然很快答應了。



      見面後發現楊博士及夫人都很年輕,大概才四十出頭。他先給了我幾篇他一九八○年代在洛克菲勒大學做免疫學研究時在世界頂尖期刊《科學》、《自然》所發表的論文,描述白血球產生一種特殊的蛋白質武器「穿孔素」殺死腫瘤及受病毒感染的細胞的機制。我想他的目的是告訴我,他不只是做生意的商人,而且是學有專精的學者及科學家。我於是把過去十二年的奇遇及做特異功能的所見所聞,包括信息場的發現,詳細的講述給兩位聽。楊博士靜靜的聽完以後,淡淡的說:「我也講一些我的研究給你聽聽」接下來我所聽到的故事,不但有信息場的探索、比我發現的還要深入、更根本;還有經過處理的水的一些奇妙的特性與古埃及流傳下來的一些知識的關係,並讓我見識一下這樣的水做成的產品,並滴一滴在我的舌頭上,我感覺這滴水一碰到舌頭,瞬間消失於舌頭皮膚之下。另外他也提到微量元素的神奇效果,這些現象及故事真令我瞠目結舌,回去以後幾天睡不著覺。



      我想我已經夠怪了,勇闖科學的禁地十多年,受盡正統科學界的打擊,沒想到還有人更怪,不但比我更早闖入,在科學上還遠遠領先我的研究。於是我決定多瞭解這個人。



      不久我馬上發現,我面對的是一個天才中的天才。楊定一博士的人生堪稱由一連串驚嘆號組成:六歲由臺灣隨父親移民巴西、十三歲考上巴西尼亞醫學院、二十一歲取得美國紐約洛克菲勒大學─康乃爾醫學院生化、醫學雙博士,一九八○年代他二十七歲時就擔任洛克菲勒大學分子免疫及細胞生物學系主任,那些年中他研究免疫反應中細胞(如白血球、淋巴球)暗殺系統及細胞內自殺系統的關連性,最高峰在一年中發表超過數十篇科學論文在世界頂尖期刊《科學》、《自然》、《細胞》等,這些期刊是只要台灣有一篇刊登,都要上報發布新聞,由此可見他的驚人科學成就。今年(二○一一年)諾貝爾生理醫學獎就頒給他在洛克菲勒的好友,當年一起研究不同免疫反應的拉爾夫•史坦曼醫師與另二位免疫專家,可以說楊定一博士的科學成就已到達諾貝爾獎級。



      第一次見面的那天,他告訴我的小部份內容要等四年以後才知道他講的現象與撓場相關,有部份內容像是經過某些材料處理過的水可以成為小分子水,幾年後我用核磁共振技術測量獲得證實。但是那天他講的大部份內容在十年以後的今天,我還在摸索中,我感覺他是科學的先行者,掌握了一些人體身心靈科學的祕密,是超出現代科技十年、二十年的知識及技術。



      這次楊博士把過去所寫的文章教導一般現代人如何改變生活方式、轉變心念來恢復健康與福祉結集整理出書,並取名「真原醫」,也就是「真正原本的醫學」的意思,他從分子矯正醫學開始,由適量的天然物質來營造支持細胞正常功能的最佳環境,可以預防及治療疾病。故由飲食的新概念、姿勢與消化系統的健康到修身、修心到身心靈的全面診治,包含練功靜坐到行為心性的改變,描繪出了一個恢復整體健康的藍圖。看來有些熟悉,但正如作者所說「真原醫」既是古代也是現代,既屬常識也屬專業,既是神學也是科學,我深切瞭解作者是有資格講這樣的話,我努力從文章中找出他透露先進知識或研究的蛛絲馬跡,倒也讓我發現一些:第十一章「身心共舞」他提出宇宙四種主要作用力──強作用力、弱作用力、電磁力、重力,還有「真原場」又可稱為「意識場」或「慈悲場」,與我提出的「信息場」,幾乎是同樣的概念,但又更深一層。第一章的「同類療法」及分子矯正醫學所提微量元素的重要性;第十二章「教育中的感恩種子」提到孩童每天二、三十分鐘經典朗讀的驚人效果。



      這是楊博士的第一本著作,從徹底改變心念才能真正恢復健康的「真原醫」觀點出發,替他所瞭解的宇宙實像做了初步的闡述,大家如果能遵照奉行,想必能夠恢復身心的健康,過比較快樂的生活。我希望有一未來就有二,我苦思了十年不得解的問題能從他以後的著作中逐步解密。



    《好睡》序



      睡眠,可能是人類一生最容易被忽視的一部分。

     

      我們每個人,從出生時幾乎二十四小時都在睡覺,一直到臨終,可能讓睡眠佔用一天的四分之一、三分之一、甚至更多的時間。然而,很可惜的是,我們會重視睡眠,通常只是因為睡不著——失眠。



      失眠,是每一個人早晚會有的困擾。我到今天,還沒有遇到任何一個人一生沒有失眠過。畢竟,每個人遲早都會遭遇一些生命的轉變,要面對這一些事情、壓力或挑戰,為此焦慮和煩惱。這些狀況,都難免讓我們只少有一段時間不太好睡,有時失眠,甚至是嚴重而長期的失眠。



      失眠在現代社會愈來愈普遍,或許就是我們生命的步調比較快——每個人都在一心多用,同一個時間要做好幾件事情,還要不斷地抓多層面的資訊。人類有史以來,可以說從來沒有過這麼快的步調,隨時讓每個人都覺得跟不上、不安、煩躁。



      失眠,最多也只是反映這種快步調。



      我認為最遺憾的是,嚴重失眠的族群,有年輕化的趨勢。身心失衡,衍生長期的失眠。長期的失眠,擴大身心的失衡,又自然導致身心各式各樣的錯亂,而在肉體或心理的層面擴大成種種慢性的疾病。



      這些,都是我們可以觀察到的普遍現象,甚至我們自己已經侵身體會到。



      我寫這本書,當然是希望帶來一些實用的建議,但願你我在失眠的問題上,都有一個解答。



      其實,針對失眠的問題,我很就有一套作法,而且透過多年的驗證,得到相當好的結果。後來,我在台北市成立「身心靈轉化中心」,也不斷證實這些方法的有效性。



      透過這個中心,我接觸到許多朋友。其中,失眠確實是最普遍的問題之一。而且很明顯地,從失眠衍生出各式各樣的困擾,例如躁鬱和其他的退化。然而,基於過去累積的良好經驗,我相當有把握,可以為這方面的問題帶來一些幫助。



      很有意思的是,我所帶來的方法,雖然會被西醫歸納成「非傳統」——不是依賴藥物來達到效果。但是,從我的角度,這些其實才是最傳統的方法,都是古人留下來的寶藏。在現代的西醫之前就存在,有效性經過千百年的驗證,而且是不斷重複的驗證,才會流傳到今天。



      透過我個人的觀察和實務經驗,這些方法,只要願意執行,可以很輕鬆地作為西醫療程的輔助,而會讓既有的治療更有效。



      考慮到睡眠這個主題的重要性,我這次要分成兩本書來進行。第一本,也就是《好睡》這本書,反映我多年來對睡眠的身心層面的理解。我想,是從十幾歲開始,我就對睡眠這個主題相當感興趣,不斷地想從各種領域做一個全面的整合。後來,我見到數不完的朋友有睡眠的障礙,也當然會想幫助他們跨過這個障礙。於是,睡眠這個主題,自然成為一個專業上的追求。我心裡相當明白,只要把缺乏睡眠的問題修正過來,很多生理的問題其實也跟著解決了。



      我在《好睡》這本書,還是會分享我對睡眠的醫學與科學層面的理解。同時,我也希望將我個人的經驗整理出來,作為一本非常務實的「好睡手冊」。我相信,只要去應用,任何人都會很快獲得好處。



      第二本書《清醒地睡》,則將睡眠延伸到另一個層面,也就是「全部生命系列」所探討的意識層面。



      我很早就知道,睡眠含著一把解開人生的鑰匙。然而,身為一個科學家,我認為應該先拿自己來測試,驗證睡眠和意識轉變有沒有直接關係,可不可能當作一個人生解脫最寶貴的工具。也很自然地,透過睡眠,我拿我個人做了幾十年的實驗。



      從更廣的角度來看,《清醒地睡》所談的意識層面,可能比《好睡》所談的健康或身心層面還更重要。我於是將它獨立出來,用一整本書來闡述。希望透過這兩個作品,可以在睡眠這個主題上,帶來一個身心靈全面的觀點。



      《好睡》與《清醒地睡》這一套「睡眠書組合」,整體來看,和《不合理的快樂》在架構上有相通之處。畢竟,睡眠和快樂一樣,是相當廣泛的主題。不只是可以從意識層面著手,也已經累積了相當多科學眠的資料,而有必要做全面的資料蒐集與整合。我請兩位同事馬奕安博士和陳夢怡共同參與這個作品,承擔起這本書共同作者的工作。



      馬奕安博士(Dr. Jan Martel)是一位很優秀的生化博士,原本在加拿大魁北克法語區的Universite de Sherbrooke就讀。十幾年前,他透過email跟我聯繫,希望能跟我一起做研究。當時,我已經老早從研究室的工作退休,不再指導學生。但是,他年輕人獨有的誠懇與熱情,讓我竟然也同意回到研究的領域,指導他進行奈米粒子的研究。十幾年來,馬奕安從一位研究新手,成為老練而成果豐碩的科學家,無論在奈米醫學、免疫、微生物、中草藥領域都得到了國際性的地位。一路看著他成長、茁壯,我既為他高興,又為他感到光榮。



      我在台灣談睡眠這個主題,到現在也已經十幾年了。近七年,我開始請馬奕安幫我整理相關的素材和演講的投影片。他在這個主題的科學與醫學層面,已經是相當熟悉。就像我們之前合作《不合理的快樂》,馬奕安也用了兩年認真搜集資料,投入文獻,反覆梳理各個方面的論文和書籍。然而,《好睡》的取向,和《不合理的快樂》略有不同。這一次,透過他整理出來的完整資料,我體會到,科學的資訊再多,並不是我在《好睡》所想表達的重點。儘管科學的發展很快,隨時都有新的發現,但是,坦白講,這些知識,對一個失眠的人,是沒有幫助的。這就是知識的局限。站在這樣的基礎上,我會用我的方式把睡眠的主題打開。



      讀者可能已經注意到,我另外請馬奕安親手繪製了《好睡》的許多插圖。我相信每個人都可以從這些線條簡單的插圖,體會到他純樸的性格。此外,有些圖上,還帶著馬奕安的中文手寫字跡。大概不會有人相信,馬奕安來台灣十幾年,其實沒有上過任何一堂正式的中文課。他對中文每個字、每個筆畫的理解,都是自己在實驗和研究之餘一點一滴琢磨出來的。這種驚人學習毅力,也是我覺得最不可思議的。



      陳夢怡,跟我合作已經相當長一段時間。或許讀者不知道,她從《真原醫》還是零零星星的小冊子開始,就已經在為我翻譯。當時,這些小冊子完全只是給週邊朋友的手記,可以成為暢銷書,相信跟夢怡的翻譯和文學能力脫不了關係。接下來,她又翻譯了《靜坐》。到「全部生命系列」開始,我是在很深的寧靜中口述,她不光是快速記下口述的內容,還同時幫我做整理,彌補我中文表達的不足。



      現在回想,她過去在台大追求各式各樣的領域,光是從大學部到研究所,就從哲學轉到植物學和動物學領域。後來,又去讀了心理治療。從這個過程,可以看出她不光是有一定的知識基礎,而且興趣是開放而廣泛的,不會落在一個小角落鑽研。我相信,這些背景剛好是寫作「全部生命系列」最是當的搭配。讓我能在很短的時間內帶出一個又一個「全部生命系列」的作品,而有機會在這一生,將這一個領域很快地告一個段落。



      可以這麼說,要完成這本《好睡》,一個人都少不了。沒有他們兩位的投入,我根本不會想提筆,更不可能把它完成。雖然如此,為了文章的順暢和表達上直接,我還是採用第一人稱來述說。相信這麼安排,讀者會感覺到比較親切,也容易閱讀。



      最後,還是要提醒,對於睡眠這個主題,想要搜羅傳統論點和最新科學研究的朋友,自然可以找到許多最新的著作去鑽研。畢竟我寫這本書的用意,並不是要進入最完整的睡眠科學,也不是在表達最先進的科學進展,最多是反映我個人對睡眠的理解和看法,包括實務上的問題解決方法,



      這一點,相信與傳統的睡眠書籍會完全不同。



      同時,我也希望你帶著輕鬆的心情來閱讀《好睡》。在這本書,我還是會用科學和學術的語言,來建立一個完整的基礎。當然,我會用我自己的方法將它簡化,盡量以輕鬆的口吻來表達。只是,萬一有時候還是不夠輕鬆明白,也希望你能諒解。其實沒有哪個研究有絕對的重要性,也不可幫我們解開失眠的問題。如果看不懂,不妨先擱著。改天換個心情再讀,或許有就理解了。



      重要的,是這本書所帶出來的練習功課,這才是我想表達的。希望你能認真而有耐性地去練習,才能將這些話從理論的層面落入生活,與自己的生命真正結合。




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