推薦序

本書前言



Mindfulness Yoga正念瑜珈基礎篇

1.如何與自己身體對話？

2.如何觀察自己的情緒？

3.如何觀察自己的想法？

4.培育自我尊重，從做到身體的極限開始

5.觀察到就好，停止無限迴圈想法與情緒

6.腹式呼吸法，我用回到內在中心呼吸，找回自己的力量



Daily Life日常情境篇

7.我無法愛我自己

8.我被親近的家人朋友情緒勒索言語暴力

9.突如其來被老闆罵就立馬要開會

10.工作壓力太大，身體無法放鬆

11.我感覺自己是團體邊緣人

12.手機滑不停，卻沒有一個我想看的答案

13.生活沒有動力方向，我有厭世情緒

14.我不值得擁有最好的一切

15.常常我的頭腦會跳出「我永遠不夠好！」

16.我對他人有錯誤期待，光暈投射

17.突然其來的無常意外打亂我的計劃

18.年齡愈來愈大，我覺得自己一事無成

19.明天要面試，我卻睡不著

20.我沒有工作了，我內心深處很慌啊！

21.我快四十歲還和父母同住買不起房子

22.我是個容易悲觀、負面的人

23.我找不到男朋友（女朋友）

24.我很容易擔心未來、煩惱外在人事物

25.我不知道自己可以做什麼工作？自己擅長什麼？

26.我從小和爸爸（或媽媽）感情不好蠻生疏的

27.我以前的感情經驗很悲慘，我沒有信心擁有幸福美好的關係

28.我很容易說不和做不到！我都快要不相信自己了！

29.我無法做決定（我容易反反覆覆）

30.我和親近家人朋友，有溝通障礙，我覺得他們不懂我！

31.我一年換四個工作，每個公司的老闆我都討厭他們

32.我和以前很要好的朋友已經話不投機，我該怎麼做？

33.我每天看電視新聞（殺人放火抗爭戰爭）我看到有點厭世了，我該怎麼辦？

34.我想生孩子卻生不出來的話，我該怎麼辦？

35.我每天回到家只有一個人，我感到孤單

36.我年紀愈大，我的經濟壓力愈大，怎麼辦？

37.我家很亂，我不知道怎麼整理？怎麼斷捨離？



Emotions常見情緒篇

38.我不知道如何放下，他人對我造成的痛苦傷心難過的情緒

39.我對某個人事物有了上癮的情緒

40.當我累到忘了什麼是放鬆的感覺時

41.我以為什麼事只要努力就做得到

42.我愈減愈肥，怎麼辦

43.我退休了，公司與孩子也不需要我了，我有一種深深無力感

44.我現在很焦慮壓抑煩躁！怎麼辦？

45.我是家裡經濟主要來源，我自己壓力也很大，怎麼辦？

46.一點點小事，我就容易憤怒

47.我很久沒有感覺到，什麼是勇敢！

48.想找回開心的力量，就學青蛙跳吧！

49.我只要一生氣起來，就忘了全世界！

50.面對比悲傷還悲傷的事

51.我真的很忌妒那個人比我美、有錢、家世背景好！

52.當我被言語攻擊（實際當面或網路霸凌）時，我該怎麼辦

53.在我的心中，有個無法說出口的羞恥秘密

54.我很難安靜下來

55.我對自己很自卑、沒有自信

56.我害怕自己老了，孤單一人，沒有人照顧

57.我容易把脾氣發洩在別人身上

58.我在公司突然被「黑掉了」�我被網路霸凌時



Body Sensations常見身體疼痛篇

59.背部疼痛

60.肩膀緊繃

61.胸口悶

62.胃腸消化

63.月經週期不順

64.大腿肌肉沒時間訓練

65.腹部核心沒時間練

66.保養眼睛

67.常滑手機，手腕不適

68.身體左右歪斜不正

69.全身筋膜緊繃

70.膝蓋痛

71.身體太緊張的酸痛



When時間篇

72.早晨活力瑜珈

73.下午流動瑜珈

74.晚上助眠瑜珈

75.春季正念瑜珈

76.夏季正念瑜珈

77.秋季正念瑜珈

78.冬季正念瑜珈



Who族群

79.兒童瑜珈

80.青少年瑜珈（國高中生瑜珈）

81.老年樂齡瑜珈

82.親子瑜珈

83.雙人瑜珈



Where地點

84.搭長途地點

85.飛機瑜珈

86.捷運、地鐵、公車瑜珈

87.家事瑜珈

88.椅子瑜珈



Job occupation職業

89.大學生

90.上班族

91.全職媽媽

92.勞工團體

93.小農勞動量大族群

94.空服員

95.髮型設計師

96.麵包師傅與廚師

97.長途疲勞駕駛的司機

98.久站族群：老師、專櫃小姐

99.大量與人接觸的服務業

100.工作需要高度嚴謹與規範：會計師

本書前言



　　願這本書成為一份禮物，願為每個需要的朋友們帶來溫暖與愛。



　　我在十多年前曾經參與激勵自我成長課程，那時我也找了我的弟弟參加，我弟弟參與後告訴我：「這個課程很好，但我們可以不要一直上課嗎？妳可以給我一個什麼方法或課程，它能夠幫助人們找到自己根本的痛苦，並且是各行各業的人們都受益的？」



　　弟弟在十多年前那句話深深烙印在我的心中。



　　2006年至今我參與了無數課程，我不斷尋找尋覓，想要找到弟弟所說的那個任何人都可以練習的方式。後來我在正念減壓（MBSR）找到了答案，然而，我弟弟覺得那是特定族群才會練習的方法（笑）。



　　為此，我不放棄持續研發與融合自身所學，我把正念減壓的核心精神與瑜珈練習結合，幫助了無數朋友，各種族群、各個不同年齡都受益。而《100個日常正念瑜珈》是我找了十多年後得到的小小答案，任何人、任何族群、任何時間都能練習來幫助我們穿越自身的痛苦，這個方法不是萬靈丹，也不是速效藥丸，對我來說，這本書《100個日常正念瑜珈》是我送給這個世界的一份禮物。讓我們得以明白，原來在不同苦痛情境中，有許多科學家、專家、智者他們早已貢獻他們所學的，而我們需要做的就是騰出時間來練習，一點一滴練習，相信你我都能找到屬於自己的一片正念天空與繁花盛開！