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原來,寬鬆一點也無妨:放下完美、保持彈性,接納「不夠努力也可以」的自己

原來,寬鬆一點也無妨:放下完美、保持彈性,接納「不夠努力也可以」的自己

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9789869645782
和田秀樹
郭子菱
仲間出版
2019年11月20日
100.00  元
HK$ 85
省下 $15
 
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ISBN:9789869645782
  • 叢書系列:Soulmate
  • 規格:平裝 / 224頁 / 14.8 x 21 x 1.3 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    Soulmate


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    這是個「完美」變得無趣、「認真」需要再定義的時代!

    也許,在情緒勒索你的人,就是你自己。

    人生,只要80分就夠了,即使寬鬆地活著,世界也不會責怪你。



      「寬鬆」並不代表不認真或是馬馬虎虎,

      而是更舒緩地去順應生活變動的幅度。

      放下無謂的執念,歡迎人生的岔路,感受自己的前進,也接納自己的脆弱,

      當心變得游刃有餘,才會看見更多契機、獲得新的自信。



      ◎你覺得自己只是想把事情做好,為什麼別人卻對你敬而遠之?

      ◎靠著「不服氣」,人生就會爭氣嗎?認真的人,就一定冷靜嗎?

      ◎這個世界真的有那麼期待你,少了你就會整個崩塌?

      ◎你有能夠以真面目坦誠相對的人嗎?



      過度努力而身心俱疲的人,都有著完美主義的傾向,

      他們的生存之道是一直線的,目標明確卻也很難變通、拐彎。

      更棘手的是,他們多半不覺得自己追求完美,而是認為還不夠好,

      所以會繼續鑽牛角尖,鞭策自己也要求別人,結果越活越累。



      無法活得寬鬆,是因為有著太多自己也無法察覺的執念,

      覺得「如果認輸就太懦弱了」、「如果逃避就太不負責了」,「如果現在放棄就全都白費了」……

      但是,誰規定人就必須要克服所有的缺點?誰又規定凡事都要直球對決、不能繞路避開?



      認真是好事,但若過了頭,也會困在「非做不可、只能如此」的僵局裡;

      每項執著都這麼強烈,只會越來越痛苦,被煩惱和不安束縛。

      因為你一定會發現,人生不會照著你的鋪排走,

      把那麼多的責任感和要求心攬在身上,其實只是自以為是、作繭自縛。



      寬鬆地生活,也就是柔軟、強韌地生活。

      接受人生總有不如己意的時候,知道人總有敗下陣來、做不到的時候;

      現在卡關也無所謂,明天再努力就好了,給自己足夠的時間去成長和探索;

      鐵定有很多事,是逃避也不要緊的;懂得放手,也可能是找到新路的契機……



      由「多樣性」主導的AI時代,埋頭苦幹、一路直走到底的人生觀已不再適用。

      知名精神科醫師和田秀樹,以生活化的「寬鬆」口吻,

      剖析一般人對於「完美主義」、「責任感」、「認真努力」等常見價值觀的刻板迷思,

      幫助你保留心理的彈性,從「事事都要做到底」到「至少有比以前好」,

      打破思考的預設立場、重整生活的優先順序,擁抱何必完美,只求盡其在我的「不勉強」人生。



      【從拚命三郎到寬鬆一族,「不勉強」思考三原則】

      ☉認為「不可以輸」的你→果斷承認吧,「自己也是人,做不到的事情就是做不到」

      ☉認為「只要肯做就會成功」的你→納入「船到橋頭自然直」的想法,來取得平衡點

      ☉認為「現在就是一切」的你→把眼光放遠看向未來,才不會遺漏更重要的事物



      【精華重點搶先看】

      ☉無法寬鬆,是因為執念太多

      ☉越不能坦率認輸,才總是意識到「輸」

      ☉「應該什麼都會」,只是自大心態作祟

      ☉「不要三心二意」,就能確保人生順利?

      ☉把眼光放遠,「現在」就只是過程中的某一點

      ☉承認做不到,反而會產生新的自信

      ☉正因為有各種遭遇,人生才如此有趣

      ☉你以為的美德,可能只是一種洗腦?

      ☉我們是為了玩樂而工作,而不是為了工作而休假

      ☉老想著「這樣能得到什麼」,是很可悲的認真

      ☉人與人之間,也可以互相坦露弱點

      ☉這一次就輸個徹底看看吧!



    真誠推薦



      賴德仁 台灣精神醫學會理事長

      洪仲清 臨床心理師

      蘇益賢 臨床心理師

      黃之盈 諮商心理師



    專家推薦



      ◎「心理彈性」是指個人能否找出自己真正在意的「意義」,並以此為基礎,在人生路上的選擇中做出智慧的取捨。這是一本培養心理彈性的好書,每篇短文都在試著撼動著我們的某些「預設立場」。作者提出另一種辯證,供我們重新思考與理解某些不小心被我們預設為事實的觀點。期待在本書的引導下,我們能不再困囿於「執著」與「放棄」的兩難之間,而能留意每個獨特的當下,找出對自己真正有益的作為。——臨床心理師? 蘇益賢



      ◎在教育中,我們往往被規訓成一個樣子,一旦人生出現意外的歧見,便會焦慮或不安。許多心懷困惑的人,並非都是無病呻吟、自尋煩惱,但他們都很不放過自己。他們對未來有預期、對凡事有完美的執念,不斷逼迫自己深信「活得怎樣才算好」,於是失去了安處當下的力量。這本書提醒我們,得讓內心鬆口氣,對各種經驗都歡迎,即便岔路也無妨,跳脫「對與錯」、「成就與完蛋」的二分法,找回內在的力量和勇氣!——諮商心理師? 黃之盈



    讀者佳評



      ◎所謂「無法寬鬆的人」,幾乎有九成的特徵都能套在我身上。我一直都很努力,卻總是戰戰兢兢。而本書讓我知道,只要接受「好一點就是進步」的思維,不必汲汲於完美,就能更從容地面對一切。



      ◎看了本書,我才知道自己是多麼認真的人。是誰規定不可以輸的呢?人生並非一直線,做不到的事就是做不到。我想向職場上那些雖然寬鬆但工作能力也很強的前輩學習,試著信任他人、託付他人。



      ◎我從小就是抱持著無法寬鬆的「執念」在生活,無法理解周遭那些寬鬆的人,並因而感到焦慮。讀了本書後,我也想學著接受灰色地帶,消除自己散發出來的「毒」,改善人際關係。



      ◎尋找正解的人生是很辛苦的,「不完美」才是人類的魅力所在。我以往也曾拚命工作,時常責難他人,但是在人生中跌了一大跤後,才發現「自己也沒什麼了不起」,因而改變態度。就像本書說的,只要放過自己,就會寬待他人,活得更輕鬆。



      ◎本書讓我們重新審視自己,開拓認可自己的道路。寬鬆並不代表馬虎,而是遵從真正的自己,毫無虛假地生活。同時更要記得,並非自己的解釋都是正確的,而是每個人的解釋都不相同。



      ◎本書寫得淺顯易懂,讀起來就像是在接受諮詢。在學校、職場、家庭之中,都會有無法順利進行的事。而完美主義的思維又是自己很難察覺到的,也不好根治,此時這本書可以提供最佳的建議。

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    〈前言〉給過度努力,正對人生感到疲憊的你

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    序章? 你可以再「寬鬆」一點

    ●醫生會想說「活得再寬鬆一點」的時候……

    ●越是覺得自己很寬鬆的人,過得越不寬鬆……

    ●該如何讓沒有察覺的自己發現?

    ●我們的長處,就是「能夠」得更寬鬆

    ●要是能像那個人,活得恰如其分就好了

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    第1章 連自己也沒有察覺的「執念」

    ●無法寬鬆,是因為執念太多

    ●越不能坦率認輸,才總會意識到「輸」

    ●寬鬆的考生,會是最後的贏家

    ●「應該什麼都會」,只是自大心態作祟

    ●「什麼都要做到」,反過來說就是「我無所不能」

    ●到底是誰決定「不可以輸」的呢?

    ●跳脫現在,才會察覺到更重要的事

    ●父母真的希望孩子來照顧自己嗎?

    ●「不要三心二意」,就能確保人生順利?

    ●越是追求完美,越有許多東西看不見

    ●只擔心給別人添麻煩,什麼都做不了

    ●「沒有人可以取代我」,也是一種自大

    ●即使寬鬆工作,也會順利得出成果

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    第2章 把眼光放遠,想想未來吧


    ●用「順其自然」的想法,讓生活取得平衡

    ●看看周遭,會有截然不同的發現

    ●長期在高壓下工作,效率會逐漸遞減

    ●「努力就會做到」,不是成功的萬靈丹

    ●感冒會去看醫生,為什麼心生病了卻……

    ●即使現在放棄,未來還是有路等著你

    ●把眼光放遠,「現在」就只是過程中的某一點

    ●承認做不到,反而會產生新的自信

    ●就算再寬鬆一點,還是做得比別人徹底

    ●不適時寬鬆下來,事態只會停滯不前

    ●正因為有各種遭遇,人生才如此有趣

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    第3章 即使「寬鬆」地活著,世界也不會責怪你

    ●為什麼只有你,無法容忍「寬鬆」呢?

    ●靠著「不服氣」,人生就會爭氣嗎?

    ●「想試著這麼做」,就放心踏出這一步吧

    ●「那種事我做不出來」——真有那麼嚴重嗎?

    ●這個世界,其實沒有那麼期待你

    ●即使很隨性,該做的還是會好好做

    ●因為「很囉嗦」,所以被敬而遠之

    ●「無法理解」,可能是因為太過頑固

    ●這個地區的人,特別「寬鬆」大度

    ●「過度認真」,已經稱不上是優點

    ●你以為的美德,可能只是一種洗腦?

    ●那個曾經不被「認真」束縛的時代

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    第4章? 向無法喘息的生活方式說再見

    ●這個時代要隨性一點,才會比較順遂

    ●追求完美的能力,AI將超越人類

    ●抱持著對抗意識,就不會有喘息的餘裕

    ●這是個「完美」變得無趣的時代

    ●對你來說,休假日是什麼樣的日子?

    ●我們是為了玩樂而工作,不是為了工作而休假

    ●老想著「這樣做能得到什麼」,是很可悲的認真

    ●「不能取消」是一定要堅守的禮儀嗎?

    ●對方只是隨便說說,認真起來就吃虧了

    ●寬鬆了自己,人生也就不再狹隘

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    第5章 「好一點」就是進步,會越來越好


    ●無法寬鬆的人,不願接受「好一點」

    ●感受自己的前進,別急著給出答案

    ●不執著於完美,才能從容地面對「現在」

    ●想著「好一點」,就不會患得患失

    ●勉強要走得順遂,反而局限了可能性

    ●輸了也心平氣和的人,只是寬鬆而已嗎?

    ●從戰戰兢兢的生活中抽離,不也很好嗎?

    ●認真的人,不一定就會冷靜

    ●難以置信的失誤,釀成了空難事故

    ●以完美為目標,可能落入危險的陷阱

    ●「好一點」的判斷,有時會引導你走向答案

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    第6章 你的標準,不是他人的規範

    ●無法寬鬆的人為什麼有「毒」?

    ●「我做到了」的傲慢,讓人備感壓力

    ●把自己的標準,無意識地強加於人

    ●你是否對周遭人們的言辭太過敏感?

    ●無法寬鬆的人,會是什麼樣的上司?

    ●寬鬆或不寬鬆,都只是個人定義而已

    ●孩子也有孩子的標準,需要父母的欣賞

    ●擺脫絕對的標準,享受多樣化的自由

    ●現在!就是你改變自己的時間點

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    終章 你有可以坦誠相對的人嗎?


    ●事實上,最痛苦的人或許只有你

    ●人與人之間,也可以互相坦露弱點

    ●撒嬌地說「好累喔」,也會有人因而開心

    ●這一次就輸個徹底看看吧!

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    前言



    給過度努力,而對人生感到疲憊的你




      「想要鼓勵正對人生感到疲憊的人。」這就是本書的目的。



      過於努力而感到疲憊的人,或是結果因此罹患憂鬱症的人,都有著完美主義的傾向。



      他們的生存之道是一直線的。「活得再寬鬆一點也沒關係的。」「明明適可而止一點會比較好啊。」——這樣的人如果到精神科接受診察,幾乎所有的醫生都會想說出這般真心話。



      「寬鬆地活著」並不代表不認真或是馬馬虎虎,而是更舒緩地去順應生活變動的幅度。



      完美主義者大多會討厭「無聊的事情」和「無謂的事情」,也不太會東扯西聊到情緒亢奮。他們通常會積極地力爭上游,一言以蔽之,就是一種無法喘息的生活方式。



      我在考大學和醫師國家考試時,都不曾想過要以頂尖為目標。我只想拿到最低及格分數就好,然後利用從中產生的多餘空閒欣賞喜歡的電影。



      從十幾歲開始,我的夢想就是製作電影。我之所以從未放棄這個夢想,原因就在於我一直秉持著寬鬆的最低分及格主義。



      我在精神醫學領域鑽研的是森田療法與認知療法,而且也從中理解到了一件事。那就是——



      無論哪一種治療法,都是以「脫離完美主義」為一大目標。



      過度認真的人,也是太過努力而因此煩惱、痛苦的人。



      這樣的人,應該都會符合以下三個特質——



      無論什麼事,都覺得「不可以輸」。

      無論什麼事,都覺得「只要肯做就會成功」。

      無論什麼事,都覺得「現在就是一切」。



      這些狀況我都會在後續的章節中提及,符合這三點特質的人,就是離寬鬆生活很遙遠的人,也就是過於認真、連痛苦時都會拚命努力的人。



      對於這樣的人,我想送給你們一句話——



      「試著活得再寬鬆一點吧。」



      只要反過來思考,就會發現任何事情都有敗下陣來的時候、有做不到的時候。現在不如己意也無所謂,明天再努力就好了。必定有很多事情是放手也無妨、逃避也不要緊的。



      寬鬆地生活,也就是強韌地生活。



      只要選擇這種生活方式,心靈就會輕鬆起來,你的人生也會隨之變得快樂,到最後享受豐碩的成果。



      你可以,活得再「寬鬆」一點。




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