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心智鍛鍊:成功實現目標的20堂課 最強大的心智科學╳最有效的學習心法(獨家限量雙作者親簽版)

心智鍛鍊:成功實現目標的20堂課

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訂購需時10-14天
9789864798230
許皓宜,周思齊
天下文化
2019年11月29日
127.00  元
HK$ 107.95
省下 $19.05
 
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ISBN:9789864798230
  • 叢書系列:財經企管
  • 規格:平裝 / 288頁 / 14.8 x 21 x 1.44 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    財經企管


  • 商業理財 > 成功法 > 自我成長











    因為痛苦,所以強壯;

    因為堅持,所以綻放!



      心理學×運動精神 跨域致勝心法,

      實現你的想要與渴望!




      許皓宜×周思齊??首見跨域黃金組合

      心理學×運動精神??最強大的心智科學×最有效的學習心法



      「我們耗費時日深究心智能力,是為了證明:只要你願意,不管是誰,都可以當一個勇於做夢、並且敢於實踐的人。」──許皓宜



      「鍛鍊自己從來就不是件簡單的事情,不管是心理上的或是生理上的。這樣的能力放諸四海皆準,這是一個『I Will What I Want』的力量!」──周思齊



      「在這本書中,我們不是我們自己。我們是『十六號選手』和『心理學家』,陪著大家一起探究鍛鍊心智的奧祕。」



      我們的人生有許多「想要」,但當那念頭浮現出來,卻可能出現成千上萬種阻礙使得我們「無法達成自己想要」,我們因此感到難過、挫折、痛苦、無可奈何,倘若不小心在這樣的心境中沉淪,生命的動力就好像被吸進那些負面黑暗的情緒裡──人,因此而徬徨,不知哪裡才是未來,尋不到何謂生命意義所在。



      十六號選手和心理學家交換彼此的生命經驗時,發現兩人都熱愛某些事物卻不盡然擁有足夠天分,但有趣的是,人類的心智好像能鍛鍊出某種元素,支撐我們越過情緒黑洞,朝向自己嚮往的人生方向。



      曾被教練嘲諷「回家種田吧!」的棒球少年,不知不覺鍛鍊成職棒球場上出賽超過一千四百場的國手;

      曾被人冷語「讀這個做什麼?」的文學少女,不知不覺蛻變成幫助他人長出力量的心理學家。



      現在說來好似簡單,但仔細回顧這些「不知不覺」,才發現那真是戰勝無數個「負面的自己」,千辛萬苦得來的。



      一個頂尖棒球選手,每揮擊十次平均失敗七次,挫折、懊惱與失落是常態;

      一個優秀心理學家,以專業技能輔導個案的同時,被迫一次次劃破內心的傷。



      生而為人,不是因為天生懷著永不放棄的精神,

      而是因為渴望與夢想,才學會不要輕易放棄。




      是什麼核心力量,讓我們能夠克服惰性、戰勝負面的自己?

      該如何有效鍛鍊,才能使心中每一個「想要」最終能夠「達到」?



      本書結合兩位作者的專業領域:「心理學」及「運動精神」,並以古今人物及作者自身的生命故事為佐證,歸納出以下五項能夠讓我們「提升心智、達成想要」的核心力量:



      ●專注力=「我喜歡」

      ──願意親近喜愛事物的能力。

      要鍛鍊專注力,並不是硬生生地強迫自己專注,而是先要將不需要關注的項目從心智裡排除掉,在心裡打造一個「洞穴」,才能夠容納需要關注的事物。



      ●恆毅力=「我想要」

      ──持續朝目標邁進的能力。

      要加強恆毅力,可以尋找想學習的楷模精細模仿一段時間,同時還要能夠模仿那個「曾經成功的自己」。



      ●爆發力=「我可以做得到」

      ──關鍵時刻發揮自我的能力。

      要磨練爆發力,可以透過他人的回饋,看見自己能夠提升的所在。而後選擇一個有信心、有能力的點深入加強,直到看見自己的進步。



      ●穩定力=「我不會被打倒」

      ──低潮時刻修復自我的能力。

      要培養穩定力,便要訓練自己成為「拆彈專家」,把大壓力化解為小壓力,之後一一擊破化解。同時能夠看見,挫折也有某些生命意義。



      ●孤獨力=「我持續突破自我」

      ──在群體中保有自我的能力。

      要打造孤獨力,便是持續練習能夠「與痛苦共存」般的高度專注。愈是安靜的時刻,愈是能夠與自己的目標同在、與自己的夢想同在。



      因為「我喜歡」,所以我們能夠「專注」;

      因為「我想要」,所以我們學習「恆毅」;

      因為「我做得到」,所以我們有能力「爆發」;

      因為「我挺得住」,所以我們保持「穩定」;

      因為「我和自己同在」,所以我們不怕「孤獨」。

      擁有強大心智,我們才能真正好好活著。



      覺得能,以致真的能;

      想做到,所以做得到。

      持續「努力」,鍛鍊出「能力」;

      把「渴望」化為「信念」與「實現」!



      本書以心理學專業學理設計「心理測驗」及20則「心智鍛鍊實作練習」。

      Step by Step,從概念到實踐,

      歡迎加入心智鍛鍊的二十堂課,

      我們一起為了成為更喜歡的自己,而加油!

     

      周思齊 × 許皓宜親授,心智鍛鍊線上課程:bit.ly/2N4ElGz



    本書特色



      1.【超強跨域組合】

      許皓宜X周思齊,「心理學暢銷作家」與「高人氣職棒球星」空前合體,最強最高!



      2.【有溫度的生命故事 × 有系統的專業知識】

      全書以兩位作者的專業學識出發,同時引述許多歷史人物及作者自身生命故事,有溫度、有深度、有廣度、有厚度。

      

      3.【獻給每個生命階段的你】

      本書兼具「心理勵志」與「教育學習」特色;為青春學子帶來學習啟發、為職場上班族帶來前進指引、為中年族群帶來生命方向。



      為持續鍛鍊自己的人,帶來信念與力量!



      4.【20則高效能實作練習】

      認識概念後,更重實踐。

      全書每一堂課均設計「實作練習」,把「心法」化為「行動」,是《恆毅力》《心態致勝》《刻意練習》超越實踐版。


     





    隨堂測驗??????? 檢測你的心智強度面積

    前言??????? 為什麼我們無法達成自己想要?

    ?

    PART 1? 專注力:願意親近喜愛事物的能力

    第01堂課:你用什麼餵養自己?──培養「健康的自戀」

    ●實作練習01:健康自戀

    第02堂課:大腦想的和心裡要的可能不一樣──「執著」不等於「專注」

    ●實作練習02:快思與慢想

    第03堂課:有點難又不會太難──維持專注力的「補彈論」

    ●實作練習03:鍛鍊心流

    第04堂課:把「玩心」找回來──以樂趣提高對事物的掌控感

    ●實作練習04:找回玩心

    ?

    PART 2? 恆毅力:持續朝目標邁進的能力

    第05堂課:棒球的一○八條縫線──創造一○八種刻意練習的方法

    ●實作練習05:目標九宮格

    第06 堂課:想成為什麼,要先讓自己像什麼──紀律也可以模仿

    ●實作練習06:模仿楷模

    第07堂課:化危機為轉機──強化心智,開拓新局

    ●實作練習07:轉化危機

    第08堂課:美好的結束,是為了重新開始──「刻意」的藝術

    ●實作練習08:刻意冒險與收穫

    ?

    PART 3? 爆發力:關鍵時刻發揮自我的能力???????

    第09堂課:向海盜學習「爆發力」──讓壓力轉為爆發力

    ●實作練習09:化壓力為力量??

    第10堂課:爆發力的基本特質──成為有信念的人

    ●實作練習10:落實目標

    第11堂課:嘗試錯誤──轉個角度,看見可以發揮的地方

    ●實作練習11:嘗試錯誤

    第12堂課:光靠一個人是不夠的──伯樂也需要千里馬

    ●實作練習12:尋找伯樂

    ?

    PART 4? 穩定力:低潮時刻修復自我的能力????????????????

    第13堂課:有難度的習慣,加上幸運小習慣──建構生活中的心境模式

    ●實作練習13:建構心境模式

    第14堂課:成為心智穩定的「拆彈專家」──混亂中的系統化思考

    ●實作練習14:拆解壓力炸彈

    第15堂課:聖人和庸人──在「不穩定」中找到韌性與自由

    ●實作練習15:情緒穩定力

    第16堂課:「生氣」不等於「不高興」──與自己和他人磨合

    ●實作練習16:情緒表達力?????

    ?

    PART 5? 孤獨力:在群體中保有自我的能力

    第17堂課:孤獨的修練──因痛苦而強壯

    ●實作練習17:奔回夢想本壘

    第18堂課:付出與反饋──讓自己與「痛苦」共存

    ●實作練習18:評估行動效果

    第19堂課:光靠同情是不夠的──修復創傷就是突破生命極限

    ●實作練習19:修復創傷

    第20堂課:被討厭的勇氣──把「格格不入」化為養分

    ●實作練習20:人際社交圈

    ?

    後記??????? 天天鍛鍊/周思齊

    理想、夢想、幻想/許皓宜

    ?





    前言



    為什麼我們無法達成自己想要?




      職業棒球選手和心理學家一起合作寫書,聽起來好像十分「跳tone」,然而,當我倆開始籌劃這本書,交換彼此遇過的人事物和生命經驗時,才發現在各行各業中,生而為人的我們,其實總面臨著種種相似的難題、擁有許多共通的本質。



      同時間我們也發現,人們之所以會產生困擾,或多或少都和「無法達成自己的期待」有關。比如:想要在比賽中獲得好表現的人希望落空、想要轉換工作的人無法如願以償、想要遠離肥胖的人總是瘦不下來、想要讓自己開心的人擺脫不了憂鬱、想要親近所愛的人卻無法控制地相互怒罵……



      我們的人生有許多「想要」,但當那個念頭浮現出來,卻可能出現成千上萬種阻礙使得我們「無法達成自己想要」,我們因此感到難過、挫折、痛苦、無可奈何……倘若不小心在這樣的心境中沉淪,生命的動力就好像被吸進那些負面黑暗的情緒裡——人,因此而徬徨,不知哪裡才是未來,尋不到何謂生命意義所在。



      過去,十六號選手和心理學家曾經不約而同地,分別在各自的著作中書寫人生面臨挫折時如何處理情緒;我們發現彼此都是熱愛某些事物卻不盡然擁有足夠天分的人,但有趣的是,人類的心智好像能鍛鍊出某種元素,支撐我們越過情緒黑洞,朝向自己嚮往的人生方向。



      像是年輕時不被看好的棒球少年,不知不覺長成有能力為台灣打國際賽的國手,同時也是中華職棒史上第五位出賽超過一千四百場的「資深男孩」;或是在代謝功能大幅下降又被稱為「大齡女子」的年紀,還能不知不覺找回少吃多動的毅力,在四個月內擺脫超過十四公斤的體重和超過十四%的體脂肪(一不小心就說出自己的故事了)。



      在每個人的生命裡,都可能發生好多好多不可思議的故事。現在說來好似簡單,但仔細回顧這些「不知不覺」,才發現那真是戰勝無數個「負面的自己」,千辛萬苦得來的。



      於是,我們決定將彼此的學識背景加以整合,從科學研究的觀點,來回應那些曾經發生在人類歷史(特別是運動史)上的故事,目的是探究一個你我都關心的議題:究竟是什麼樣的關鍵元素,讓人類能克服惰性,建構出持續朝向「想要」直至「達成」的心智狀態呢?



      通常,朝向夢想和目標的過程,是由一連串「行動(行為)」所組成的,而我們如何「感受(情緒)」,以及如何「看待(思考)」事物,則影響我們如何採取「行動(行為)」。換句話說,愈能駕馭自己的情緒和思考的人,相對來說,也就愈能掌握自己的行動。



      根據心理學的研究發現,每個人都有的基本情緒,大致包括喜、怒、哀、驚、惡、懼等六種。這本書所談論的五項心智能力,便是根據人類的六項基本情緒所得來的:



      1.專注力,是「我喜歡」。目的是鍛鍊我們能排除不必要的混亂,感受接觸所愛事物時發自內心的喜悅。

      2.恆毅力,是「我想要」。目的是鍛鍊我們能先一步思考放棄目標的後果(哀傷),而能持續堅定在所欲求的事物上。

      3.爆發力,是「我可以做得到」。目的是鍛鍊我們面對不管身處大場面或小場面,都能懷抱一種正在醞釀驚人氣勢的自我相信。

      4.穩定力,是「我不會被打倒」。目的是鍛鍊我們遭遇挫敗時,能找出方法來安頓自己的憤怒、恐懼與不安。

      5.孤獨力,是「我持續突破自我」。目的是鍛鍊我們內在被討厭的勇氣,願意在人群中展現出那些與他人不同的自我獨特本質。



      在這五大心智能力的鍛鍊中,「職業運動員」肯定是實踐這過程最具代表性的人物之一。因此在本書中,我們也引用許多頂尖運動員(專家)的故事,來探究所謂「強大心智」背後的祕密。



      從概念到實作,給自己一段反覆練習的時間,相信你會感受到自己的內在逐漸變得強大。

      擁有強大心智,我們才能真正好好活著。



      所以,如果你也曾經嘗過挫敗或正處於人生迷惘,如果你也因為某些「想要」還無法達成而感到懊惱,歡迎和我們一同加入這場心智鍛鍊的歷程,我們一起為了成為更喜歡的自己,而加油。




    其 他 著 作
    1. 心智鍛鍊:成功實現目標的20堂課 最強大的心智科學 × 最有效的學習心法