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成為賈伯斯:天才巨星的挫敗與孕成
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完全圖解!自療健身:解決21種最常見症狀,告別全身痠•痛•麻(附運動傷害示範解說+健身運動影片QR code)

完全圖解!自療健身:解決21種最常見症狀,告別全身痠•痛•麻(附運動傷害示範解說+健身運動影片QR

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9789578904996
毛琪瑛,郭乃榮,黃鼎棋
資料夾文化出版事業有限公司
2019年12月06日
127.00  元
HK$ 101.6
省下 $25.4
 
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ISBN:9789578904996
  • 叢書系列:醫療保健
  • 規格:平裝 / 240頁 / 19 x 26 x 1.2 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    醫療保健


  • 醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展











    為什麼肩、頸、背、肘、腰、膝的痠痛麻,常常反覆發作?

    為什麼明明治療過了,同樣的部位卻還是容易受傷、扭到甚至僵硬?



      關於痠痛麻,原來你能做的比想的多!

      復健科醫師與物理治療師設計+影音示範+全圖解大字版清晰解說,

      讓你直攻痛點、有效舒緩不適,

      和惱人的「痠 • 痛 • 麻」說掰掰!




      多運動是好事,但是你真的動「對」了嗎?

      快來試試專家獨創的「輕運動三部曲」,自己的痠痛自己救!



      【迷思篇】專家解說──別讓健身變傷身

      你知道嗎?使用錯誤的姿勢運動,小心產生「代償作用」!還再為了練柔軟度拼命拉筋嗎?小心筋太鬆容易痠痛、受傷!在進入輕運動三部曲前,先來聽聽關於痠痛麻,復健科醫師&物理治療師想要告訴大家的幾件事吧!嚴選復健科最常遇到患者提問的Q&A,並附上「運動傷害示範解說影片QR code」,清楚好懂的專業說明,讓你輕鬆告別痠痛麻!



      【一部曲】健身運動──全身伸展強化操

      當你沒有痠痛困擾時,試試書中的健身運動,藉由全身伸展強化操放鬆緊繃肌肉,不但能達到運動的目地,還能預防之後出現痠痛麻的發生喔!若生活忙碌沒時間運動也別擔心,書中貼心附上3個「健身運動影片QR code」,馬上掃描馬上看,一天只要5分鐘,零碎時間也能動!

      

      【二部曲】治療性運動──上�下半身共同運動

      當你身體部位覺得痠痛麻,但還不確定問題出在哪,可以根據痠痛的約略位置來做上�下半身共同運動!例如手肘卡卡的,不知道是什麼問題,這時就跟著書裡的詳細圖解步驟,先舒展整個手臂、肩頸,讓痠痛點周遭肌肉都得到徹底放鬆,等確定病症以後,再繼續進行局部肌群的舒緩!

      

      【三部曲】治療性運動──局部肌群舒緩操

      當你已經知道痠痛症狀的原因時,也已經做過一、二部曲的運動時,接著就能根據症狀進入第三部曲,試試本書為你量身打造的21招局部肌群舒緩操囉!全書真人照片圖解示範,還貼心附有復健病人最常做錯的NG動作小提醒,讓你避開不良姿勢,真正舒緩痠痛麻!

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    ■作者序:消除痠痛麻,用錯方法更危險,從今天開始,用正確的運動守護身體!



    ■寫在本書之前Ι:關於你的痠痛麻,復健科醫師&物理治療師想要告訴你的幾件事!

    Q1.醫師都告訴我要多做「復健運動」,我每天都去公園走路、甩手,運動很多啦!有差別嗎?

    Q2.「我只是炒個菜」、「我只是擦個地」,為什麼卻常這裡痠、那裡痛?

    Q3.突然脖子痛、腰痠背痛,X光是不是必要的檢查?

    Q4.大家都在說「核心肌群訓練」,指的就是練腹肌嗎?為什麼要特別練核心肌群呢?

    Q5.瑜珈老師說我柔軟度很好,我也拼命拉筋,為什麼還是會痠痛?



    ■寫在本書之前Π:不想再為痠痛苦惱的你,一定要知道的「輕運動三部曲」!

     

    【輕運動一部曲】健身運動──全身伸展強化操

    • 輕運動一部曲「全身伸展強化操」的特點和優勢

    • 為何有事沒事都該做伸展強化操?為何痠痛不是吃藥就好?

    • 專業醫師教你輕鬆做「全身伸展強化操」

    1. 全身伸展強化操:一刀未剪完整版--適合時間充裕,想要徹底伸展強化的你!

    2. 全身伸展強化操:零碎時間簡易版--適合比較忙碌,卻依舊用心找到空檔運動的你!



    【輕運動二部曲】治療性運動──上�下半身共同運動

    • 專業醫師教你輕鬆做「上�下半身共同運動」

    1.上半身共同運動(肩頸�手部)

    2.下半身共同運動(腰部�髖關節�膝蓋�腳部)



    【輕運動三部曲】之 身體區塊一:肩頸不適

    • 肩頸自我小評估,找找問題出在哪!

    常見症狀1「五十肩」:對抗五十肩的局部肌群舒緩操!

    常見症狀2「頸椎退化」:對抗頸椎退化的局部肌群舒緩操!

    常見症狀3「上背肌膜炎」:對抗上背肌膜炎的局部肌群舒緩操!

    常見症狀4「肩膀肌腱受傷」:對抗肩膀肌腱受傷的局部肌群舒緩操!

    • 什麼!原來我不是肩頸問題?那到底是身體哪邊出狀況了呢?



    ■【輕運動三部曲】之 身體區塊二:手臂、手指不適

    • 手部自我小評估,找找問題出在哪!

    常見症狀5「網球肘、高爾夫球肘」:對抗網球肘、高爾夫球肘的局部肌群舒緩操!

    常見症狀6「媽媽手」:對抗媽媽手的局部肌群舒緩操!

    常見症狀7「扳機指」:對抗扳機指的局部肌群舒緩操!

    常見症狀8「腕隧道症候群」:對抗腕隧道症候群的局部肌群舒緩操!



    ■【輕運動三部曲】之 身體區塊三:腰背不適

    • 腰背自我小評估,找找問題出在哪!

    常見症狀9「急性背肌拉傷」:對抗急性背肌拉傷的局部肌群舒緩操!

    常見症狀10「腰椎退化」:對抗腰椎退化的局部肌群舒緩操!

    常見症狀11「腰椎間盤突出」:對抗腰椎間盤突出的局部肌群舒緩操!

    • 特別收錄:護腰的介紹與選擇



    ■【輕運動三部曲】之 身體區塊四:髖關節、臀部不適

    • 髖關節與臀部自我小評估, 找找問題出在哪!

    常見症狀12「梨狀肌症候群」:對抗梨狀肌症候群的局部肌群舒緩操!

    常見症狀13「髖部肌腱炎」:對抗髖部肌腱炎的局部肌群舒緩操!

    常見症狀14「髂脛束摩擦症候群」:對抗髂脛束摩擦症候群的局部肌群舒緩操!

    • 什麼!原來我不是髖關節與臀部問題?



    ■【輕運動三部曲】之 身體區塊五:膝蓋、腿部不適

    • 膝蓋與腿部自我小評估,找找問題出在哪!

    常見症狀15「膝蓋肌腱炎」:對抗膝蓋肌腱炎的局部肌群舒緩操!

    常見症狀16「膝蓋十字韌帶斷裂」:對抗膝蓋十字韌帶斷裂的局部肌群舒緩操!

    常見症狀17「膝蓋退化」:對抗膝蓋退化的局部肌群舒緩操!

    常見症狀18「側韌帶扭傷」:對抗側韌帶扭傷的局部肌群舒緩操!

    • 什麼!原來我不是膝蓋與腿部問題?



    ■【輕運動三部曲】之 身體區塊六:腳部不適

    • 腳部自我小評估,找找問題出在哪!

    常見症狀19「跟腱炎」:對抗跟腱炎的局部肌群舒緩操!

    常見症狀20「足底筋膜炎」:對抗足底筋膜炎的局部肌群舒緩操!

    常見症狀21「踝韌帶扭傷」:對抗踝韌帶扭傷的局部肌群舒緩操!

    • 什麼!原來我不是腳部問題?

    • 特別收錄:鞋墊與鞋子的選擇

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