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改變20萬人的腰痛復健法:一天3分鐘讓壞姿勢回正,自己治好頑強的腰痛

改變20萬人的腰痛復健法:一天3分鐘讓壞姿勢回正,自己治好頑強的腰痛

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9789578683655
鈴木勇
婁美蓮
幸福文化
2019年11月27日
117.00  元
HK$ 99.45
省下 $17.55
 
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ISBN:9789578683655
  • 叢書系列:好健康
  • 規格:平裝 / 176頁 / 14.8 x 21 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    好健康


  • 醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展












    專治頑強腰痛、久坐族最有效的腰痛處方,

    日本復健治療師必學的「鈴木復健法」正式登台!



      累積30年看診經驗、來自臨床治療20萬人次的心得技術,

      獨創14式神奇伸展復健操,

      只要矯正?骨歪斜,

      頑強腰痛就此消失無蹤,人生徹底改變!



      【常年腰痛、一直找不出原因的痠痛一直困擾你?】

      ●你是常年腰痛、遍尋名醫的資深患者?

      ●你是必須久坐、盯著電腦螢幕的上班族?

      ●你是3C產品的重度使用者?

      ●你的肩膀一邊高一邊低?

      ●你長期歪斜著身體,並常把重心放在同一邊?

      ●你只要坐著,就想要蹺著腳?

      ●你經常覺得全身莫名的痠痛?一直貼著藥布也不見效?

      ●你的包包得一直準備止痛藥?但吃了藥又不見緩解?

    ?

      【日本權威整骨師獨創奇蹟伸展術,專治頑強腰痛,3分鐘就能緩解!】

      日本知名復健師鈴木勇,因為幼年時曾經遭遇車禍,加上受傷開刀,動了手術才保住性命,自此之後,頭痛、高血壓、氣喘、腰痛等病痛不斷,跑遍各大醫院,卻不見療效。



      卻也因而開啟鑽研復健療法之路,親身發明並實踐「鈴木復健療法」,教導患者透過伸展運動,擺脫長久不癒的痠痛,而深受患者的信任。



      【反覆腰痛,大部分都是因為骨盆歪斜!】

      痛是身體對我們發出的警告訊號,只要注意平常的姿勢及生活習慣,並且把歪斜的骨盆矯正回來,不需要依賴藥物及手術即能獲得改善。



      【上班族是腰痛「預備組」,請小心,千萬別再讓腰痛惡化!】

      坐辦公桌工作的人,一定覺得脖子很緊、腰很痛吧?

      →記得留心姿勢是否正確,千萬不要持續使用同一部位的肌肉,此為萬病之源!



      【迅速解除緊、繃、痛的14個解痛伸展操,馬上學就有感!】

      利用平常的桌椅,無論是站著、坐著都能徹底伸展和訓練手腕及大腿肌肉!只要利用上班空檔動起來即可有效!



      ☉利用椅子向後彎腰☉手扶桌子扭轉腰部☉利用桌椅全身向後仰☉站姿前彎&後仰☉利用棍子,強度後仰☉坐姿扭腰回眸美人姿☉相撲深蹲等等



      【6個肌力強化訓練,不僅改善腰痛,也會跟著變瘦變美】

      紓解疼痛,原來要靠關鍵肌肉!只要肌力足夠,不僅不易痠痛,也能塑造完美身材,

      書中介紹6個隨時隨地可做的肌力訓練,人人可做。



      ☉從椅子站起坐下的深蹲☉上下階梯運動,簡單又能訓練肌肉☉起床時、就寢前,躺在床上做的臀肌訓練☉邊看電視邊做的側抬腿訓練,一點都不費力☉利用工作或家事的空檔鍛鍊大腿肌☉平躺、抬腿,鍛鍊腹斜肌&腹直肌,肌力足夠,就能根除腰痛。



      【根治腰痛,只要把?骨喬正,就能把歪斜的骨盆矯正】

      ?骨是支撐脊椎的基礎,一旦?骨歪斜,骨盆也會歪斜,脊椎骨與脊椎骨之間的空隙會變窄,從骨頭中間經過的神經便會受到壓迫。必須藉由平常的肌力鍛鍊和伸展肌肉,把肌肉和筋膜伸展開來非常重要。強化肌力之餘,身體的耐受度也會提高,不會動不動就受傷,?骨也很難歪斜。



    本書特色



      【第一本3分鐘即有效的腰痛復健全書】

      ☉動作簡單易學,人人都可以做。

      ☉直攻痛點、緩解痛點+訓練肌力的最強復健法。

      ☉正確處理腰痛,擺脫腰痛患者最常犯的錯誤迷思。

      ☉14個神奇伸展操,徹底根除病因。

      ☉鍛鍊肌力不足處及核心肌群,6招就能打造最佳防護層。

      ☉一定要學!回正骨盆的呼吸伸展

      ☉調好姿勢,疼痛不來,一般人常犯的錯誤姿勢本書一次解說。



    名人推薦



      ★《骨盆回正》作者、身心療癒瑜伽師/王羽暄

      ★加拿大脊骨神經醫師/黃如玉

    ?


     





    前言:從每天的生活模式可以看出:誰是容易腰痛的人?誰又是腰痛容易惡化的人?

    01?? ?檢查你的腰痛程度

    02?? ?日常生活的姿勢不良是「腰痛的元凶」

    03?? ?先了解身體歪斜與腰痛的必然關係



    第1章? 為什麼我們會「腰痛」?

    01?? ?骨骼就像房子的梁柱

    02?? ?「脊椎」的構造

    03?? ?「骨盆」的構造

    04?? ?脊骨歪曲是怎麼發生的?

    05?? ?縱使脊骨歪曲、骨盆歪斜,我們的視線仍企圖保持水平

    06?? ?脊骨的歪斜為什麼會引發腰痛?

    07?? ?椎間盤突出、脊柱管狹窄症都是骨盆移位的結果

    08?? 原因清楚的15%腰痛是怎麼造成的?



    第2章? 腰痛的正確處理方式

    01?? ?腰痛治腰,也許不是根本的解決之道!?

    02?? ??每天看健康節目,努力照著做,腰痛就會好?

    03?? ?腰痛就穿護腰,甚至撐拐杖比較好?

    04?? ?腰痛時不要亂動,安靜躺著就會好?

    05?? ?要讓血液循環變好,應該多泡溫泉或按摩就沒錯?

    06?? 徹底根治腰痛的3個對策

    07?? 維持健康的4大要素



    第3章? 改正生活習慣,拯救治不好的腰痛

    01?? ?腰痛=生活習慣→改變生活習慣,腰痛就能治好?

    02?? ?會讓你腰痛、腰痛惡化的生活習慣

    03?? ?不會腰痛或使腰痛惡化的生活習慣

    04?? ?生活中維持正確姿勢的祕訣



    第4章? 腰痛自己治──改善腰痛的基本伸展操

    01?? ?腰痛的元凶,是骨盆及脊椎歪斜所致!

    02?? ?事前注意 做伸展之前,必須知道的幾件事

    ★改善腰痛的基本伸展操

    1.?? ?利用椅子後彎

    2.?? ?手扶桌子扭轉腰部

    3.?? ?利用桌椅向後仰

    4.?? ?站姿前彎、後仰

    5.?? ?利用棍子,強力後仰

    6.?? ?坐姿扭腰,做回眸美人姿

    7.?? ?站姿,拉伸手腕,伸展側面

    8.?? ?伸展臀部到大腿內側的肌肉?

    9.?? ?伸展臀部到大腿內側的肌肉?

    10.?? ?站著也能伸展大腿內側的肌肉

    11.?? ?小腿肚的伸展

    12.?? ?坐姿,伸展大腿內側肌肉

    13.?? ?相撲深蹲

    14.?? ?讓骨盆記住正確位置的呼吸伸展



    第5章? 預防腰痛的肌力強化訓練

    01?? ?維持正確姿勢,必須有肌肉才行

    02?? ?肌肉是全身的幫浦!平時沒事就要多動

    03?? ?讓你永遠不腰痛的鍛鍊法

    ★預防腰痛的肌力強化訓練

    1.?? ?隨時隨地,簡單可行!從椅子站起坐下的深蹲

    2.?? ?上下階梯運動

    3.?? ?起床後或睡覺前,在床上就可以做的臀肌訓練

    4.?? ?邊看電視邊做,輕鬆的側抬腿訓練

    5.?? ?趁工作或家事的空檔鍛鍊大腿肌

    6.?? ?平躺、抬腿運動,腹斜肌&腹直肌的訓練



    第6章? 骨盆回正,身體就輕鬆

    01?? ?骨盆移位會讓全身不舒服

    02?? ??骨就像是木偶的操縱板

    03?? ??骨操控著一切

    04?? ?避免骨頭歪斜是重要的預防醫學

    05?? ?腰痛必須從「點」治療

    06?? ?發現?骨歪斜,並消除疼痛的方法

    07?? ?修正生活習慣,是邁向無痛人生的第一步





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    自序



      每4人就有1人有腰痛的困擾,且85%的腰痛原因不明。

      這是關於腰痛的驚人數字。



      根據日本厚生勞動省的調查,我國腰痛的患者高達2800萬人。「幾乎每4人就有1人有腰痛的困擾。」腰痛竟然這麼普及,幾乎可說是國民病,然而,「站在西醫的觀點,真正找得出原因的腰痛只有15%,剩餘的85%全是原因不明的腰痛。」



      不過,容我澄清一下。85%的腰痛才不是原因不明呢!

      「被說是原因不明的85%腰痛,通常是去到了醫院,做了各種檢查,卻沒辦法確認病情,於是放著不管,讓它繼續惡化,直到下次檢查可以確定病情了,這才有了病名,變成了15%的腰痛。」



      那麼,85%的腰痛是怎麼來的呢?

      我非常肯定原因出在「骨頭的歪斜」。而骨頭之所以歪斜,則是「平常的生活習慣」所致。



      然而,西醫的做法通常是頭痛醫頭、腳痛醫腳,只想著動手術讓歪斜馬上消失,卻不去追究造成歪斜的原因,結果只是緩解已經表面化的症狀而已。



      請試著回想一下,我們在電視或網路上看到的腰痛處理方法。



      「做一下伸展呀。」「吃這個保健食品有效喔!」類似這樣的資訊層出不窮,但卻沒有人告訴你──「要去弄懂腰痛發生的原因,以及用怎樣的方法才能根除它。」對吧?



      我可以肯定地說:85%的腰痛是因為骨盆歪斜所致,一旦放著不管,任其惡化,就會往剩餘的15%移動。

      容我再強調一遍:「腰痛是結果,日常生活中的不良習慣是原因,日積月累之下,便造成了骨盆歪斜。」

      因此,「改正生活習慣,讓骨盆不再歪斜,你的腰痛就會痊癒了」。



      這本書是治療腰痛、讓你不會腰痛的「身體使用說明書」。



      腰痛分兩種:一種是15%、已經惡化成重症的腰痛;一種是輕微的、中度的,屬於85%的腰痛。這本書不只要告訴你,腰痛的發生是因為你平常使用身體不當,更要告訴你,如何使用身體以預防、改善那85%還沒能冠上病名的初期腰痛,以及如何才能擺脫15%的嚴重腰痛。



      換句話說,本書是教你「如何避免腰痛的身體使用說明書」。



      「身體使用說明書」,聽起來好像很了不起,但其實它一點都不難。不想腰痛,你要做的只有一件事,那就是「隨時注意自己的姿勢」。只要做到這一點,就可以防止腰痛的原因──造成骨盆歪斜。



      怎麼樣?是不是很簡單?就算再忙碌的人都可以馬上去做。



      書中詳細介紹具體的實踐方法。現如今有腰痛困擾的人,一定要一邊看書,一邊照著書裡寫的「腰痛改善基本伸展操」或「強化肌力訓練」來做,相信您一定能開開心心過上無痛的人生。




    大泉???整骨院院長?????? 鈴木勇




    其 他 著 作