庫存狀況
「香港二樓書店」讓您 愛上二樓●愛上書
我的購物車 加入會員 會員中心 常見問題 首頁
「香港二樓書店」邁向第一華人書店
登入 客戶評價 whatsapp 常見問題 加入會員 會員專區 現貨書籍 現貨書籍 購物流程 運費計算 我的購物車 聯絡我們 返回首頁
香港二樓書店 > 今日好書推介
二樓書籍分類
 
痠痛拉筋解剖書【升級增訂版】

痠痛拉筋解剖書【升級增訂版】

沒有庫存
訂購需時10-14天
9789865401139
布萊德.華克
柯品瑄,周傳易
橡實文化
2019年12月02日
150.00  元
HK$ 127.5
省下 $22.5
 
二樓書卷使用細則 二樓書卷使用細則





ISBN:9789865401139
  • 叢書系列:樂活系列
  • 規格:平裝 / 224頁 / 17 x 23 x 1.12 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    樂活系列


  • 醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展











      暢銷20萬冊,大幅增修升級版!



      博客來、金石堂、誠品──健康保健類長銷No.1

      痠痛拉筋必備聖典,上萬讀者熱烈迴響:

      「只要照著書上的動作自己拉筋,就能獲得深層的放鬆,

      家裡一定要有這本書!」



      找出疼痛源頭,5分鐘舒通關鍵肌群,徹底擺脫惱人的痠痛問題

      不管是運動傷害的痼疾,辦公久坐的勞損,不良姿勢造成的肌筋膜疼痛,

      都能針對你的「痛處」,選擇你需要的拉筋操當成日常保健。



      ◎實用度與知識深度同步升級!

      1.更詳盡的「柔軟度、解剖學與生理學」單元內容。

      2.針對全身12個部位,新增肌肉群解剖學知識。

      3.新增21種拉筋伸展操,全書共135種,並依部位重新編碼,更好翻查。

      4.全新增附一覽圖表:37種運動傷害適合的五大拉筋操、37種運動適合的五大拉筋操。



      ◎做拉筋伸展操,好處多多!

      增進柔軟度、修飾曲線

      增強體適能、矯正體態

      補強體力、修補筋肉勞損

      強化肌力、舒緩緊繃肌群

      預防運動傷害、消除長年痠痛

      增加耐受力、修復運動傷害

      促進運動爆發力、有效緊實局部的鬆弛肌肉



      ◎分類分區域運動,效果百分百

      以基礎解剖學及生理學為基礎,結合拉筋及柔軟度訓練,

      可視個人狀況選用,運動目標肌群。



      頸部、肩部、手臂、胸部、腹部

      背部、脅部、髖部、臀部、股四頭肌

      腿後肌、內收肌、外展肌

      小腿上部肌群、小腿下部肌群、阿基里斯腱

      脛部、腳踝、腳掌、腳趾



      ◎拉筋操的安全守則



      大部分的活動都有確保安全的規則和準則,拉筋操也不例外。拉筋操要是做得不對,也可能會導致運動傷害及其他後遺症。因此,遵循安全守則以確保安全和最大伸展效益,是十分重要的。



      拉筋操沒有所謂的好壞之分,個別需求才是關鍵!



      在選定拉筋操之前,有一些必須注意及「檢查」的事項要先確認,才能確定你挑選的拉筋操沒有問題。



      1.首先,對運動者做整體評估。他們健康嗎?體能活躍程度如何?過去五年,經常久坐不愛動?他們是專業運動員嗎?有沒有受過重傷?有沒有任何肌肉痠痛或疼痛,或是關節僵硬的問題?



      2.其次,仔細評估想要伸展的身體部位或肌群。那些肌肉健康嗎?關節、韌帶或肌腱等部位有過損傷嗎?那些部位最近受過傷嗎?是否還在復原階段?



      ◎拉筋操的進行步驟



      剛開始練習伸展運動時,不要只做幾種拉筋操,而是要做大範圍的全身性伸展。其目的是降低整體肌肉的緊繃程度,並且提高關節及四肢的活動能力。



      接下來,就是開始伸展肌肉和肌腱到超越其正常的活動範圍,以提高身體的整體柔軟度。然後,再針對特別緊繃的部位伸展,或是對自己所從事的運動項目,選擇適合的拉筋操,訓練特別重要的身體部位。要記得,這些都要花時間。這些伸展練習可能要花上三個月才能看見效果,習慣靜態生活或是一向缺乏肌肉訓練的人可能需要更長的時間。



      一般建議從坐姿拉筋操入手,因為採坐姿練習,受傷機率會較小,等身體適應後,再接著練習站姿拉筋操。最簡易的做法是從腳踝開始伸展,然後往上進行到頸部,或是反方向進行也可以。只要能伸展到所有主要肌群及作用相反的肌群,採用哪種方式都無所謂。



      一旦整體的柔軟度提升後,就可以開始專注於加強特定肌肉或肌群的活動範圍,特別針對這些肌肉來做伸展運動,對於做拉筋操來說是相當重要的過程。做法是一次只專注在一個肌群上,比如說,不要一次伸展兩腿的腿後肌,而是一次只專注一側的就好。這樣的訓練方法,可以幫助降低支持肌群的阻力。



      只要正確執行,拉筋伸展便能為我們帶來益處。拉筋伸展對於預防運動傷害以及增進運動表現來說,具有一定的重要性。為了達到最大效益,除了拉筋伸展外,也別忘了其他能夠減少傷害發生的運動技巧,以及那些能夠強化身體素質的基礎運動。

    ?


     





    前言:第一本結合拉筋與肌肉解剖學的專業圖解書

    ?

    第一章 柔軟度、解剖學與生理學

    第二章 拉筋伸展的基本原理

    • 如何使用第三至十四章

    ?

    第三章 頸部、肩部拉筋操

    A01 頸部側向拉筋操�A02 頸部旋轉拉筋操

    A03 頸部前彎拉筋操�A04 頸部斜向拉筋操

    A05 頸部延伸拉筋操�A06 頸部前伸拉筋操

    A07 坐姿俯頸拉筋操�A08 平臂式肩膀拉筋操

    A09 曲臂式肩膀拉筋操�A10 抱臂式肩膀拉筋操

    A11 交叉雙臂式肩膀拉筋操�A12 向上伸展的肩膀拉筋操

    A13 手插腰式旋轉拉筋操�A14 手臂朝上的旋轉肌群拉筋操

    A15 手臂朝下的旋轉肌群拉筋操�A16 雙手後拉式胸部拉筋操

    A17 反向的肩膀拉筋操

    ?

    第四章 手臂、胸部拉筋操

    B01 雙手過頭式胸部拉筋操�B02 有同伴幫忙的胸部拉筋操

    B03 有同伴幫忙的坐姿胸部拉筋操�B04 手臂與地面平行的胸部拉筋操

    B05 曲臂式胸部拉筋操�B06 反向的胸部拉筋操

    B07 彎腰式胸部拉筋操�B08 跪姿胸部拉筋操

    B09 向下伸的肱三頭肌拉筋操�B10 肱三頭肌拉筋操

    B11 跪姿式前臂拉筋操�B12 手掌朝外的手腕拉筋操

    B13 手指下拉的前臂拉筋操�B14 手指拉筋操

    B15 大拇指拉筋操�B16 手指朝下的手腕拉筋操

    B17 手腕旋轉拉筋操

    ?

    第五章 腹部拉筋操

    C01 雙肘撐地的腹部拉筋操�C02 抬起上身的腹部拉筋操

    C03 轉身式腹部拉筋操�C04 站姿後傾式腹部拉筋操

    C05 站姿後傾式側腹拉筋操�C06 仰背式腹部拉筋操

    ?

    第六章 背部、脅部拉筋操

    D01 向前伸展的上背拉筋操�D02 蹲姿上背拉筋操

    D03 手臂上抬的背部拉筋操�D04 仰躺式全身拉筋操

    D05 坐姿前彎拉筋操�D06 坐姿側向拉筋操

    D07 抬單膝至胸部的站姿拉筋操�D08 抬單膝至胸部的仰躺式拉筋操

    D09 抬雙膝至胸部的仰躺式拉筋操�D10 跪姿前趴拉筋操

    D11 拱背式跪姿拉筋操�D12 壓背式跪姿拉筋操

    D13 轉背式跪姿拉筋操�D14 站姿轉背拉筋操

    D15 手臂上拉的站姿轉背拉筋操�D16 仰躺式跨腿拉筋操

    D17 仰躺式轉膝拉筋操�D18 坐姿曲膝轉身拉筋操

    D19 加強式坐姿曲膝轉身拉筋操�D20 伸手觸踝的跪姿拉筋操

    D21 站姿側邊拉筋操�D22 側邊伸展的拉筋操

    D23 坐姿側邊拉筋操

    ?

    第七章 髖部、臀部拉筋操

    E01 跨腿壓膝的仰躺式拉筋操�E02 趴姿單腿內彎的髖部拉筋操

    E03 站姿單腿內彎的髖部拉筋操�E04 站姿跨腿的臀部拉筋操

    E05 旋轉髖部的坐姿拉筋操�E06 旋轉髖部的站姿拉筋操

    E07 伸展上身的盤坐拉筋操�E08 腳掌相對伸展上身的坐姿拉筋操

    E09 坐姿抱膝的臀部拉筋操�E10 坐姿抱腳的臀部拉筋操

    E11 跨腿壓膝的仰躺式拉筋操�E12 坐姿跨腿的臀部拉筋操

    E13 仰躺跨腿的臀部拉筋操

    ?

    第八章 股四頭肌拉筋操

    F01 跪姿股四頭肌拉筋操�F02 站姿股四頭肌拉筋操

    F03 手臂上拉的站姿拉筋操�F04 趴姿股四頭肌拉筋操

    F05 側臥式股四頭肌拉筋操�F06 仰躺單腿後彎股四頭肌拉筋操

    F07 仰躺雙腿後彎股四頭肌拉筋操

    ?

    第九章 腿後肌拉筋操

    G01 坐姿手前伸的腿後肌拉筋操�G02 站姿腳趾朝前的腿後肌拉筋操

    G03 站姿腳趾朝上的腿後肌拉筋操�G04 站姿抬腿的腿後肌拉筋操

    G05 內八站姿抬腿的腿後肌拉筋操�G06 坐姿拉單腳的腿後肌拉筋操

    G07 有同伴幫忙的仰躺式腿後肌拉筋操�G08 仰躺式單腿曲膝的腿後肌拉筋操

    G09 仰躺式伸直腿的腿後肌拉筋操�G10 跪姿腳趾朝上的腿後肌拉筋操

    G11 坐姿跨腳的腿後肌拉筋操�G12 站姿抬腿曲膝的腿後肌拉筋操

    G13 站姿高抬腿曲膝的腿後肌拉筋操�G14 坐姿屈膝扳腳趾的腿後肌拉筋操

    G15 站姿彎腰的腿後肌拉筋操

    ?

    第十章 內收肌拉筋操

    H01 坐姿腳掌相對的內收肌拉筋操�H02 跨馬步的內收肌拉筋操

    H03 站姿抬腿的內收肌拉筋操�H04 跪姿單腿外開的內收肌拉筋操

    H05 蹲姿單腿外開的內收肌拉筋操�H06 俯臥跪姿內收肌拉筋操

    H07 坐姿雙腿大開的內收肌拉筋操�H08 站姿雙腿大開的內收肌拉筋操

    ?

    第十一章 外展肌拉筋操

    I01 站姿推髖的外展肌拉筋操�I02 雙腳交叉站立的外展肌拉筋操

    I03 傾斜身軀的外展肌拉筋操�I04 站姿跨腿的外展肌拉筋操

    I05 側姿跨腿的外展肌拉筋操�I06 抗力球側姿跨腿的外展肌拉筋操

    I07 側躺垂腿的外展肌拉筋操

    ?

    第十二章 小腿上部肌群拉筋操

    J01 站姿抬腳趾的小腿拉筋操�J02 站姿抬腳尖的小腿拉筋操

    J03 單側垂踵的小腿拉筋操�J04 雙側垂踵的小腿拉筋操

    J05 腳跟踩地的小腿拉筋操�J06 推牆腳跟踩地的小腿拉筋操

    J07 起跑式腳跟踩地的小腿拉筋操J08 坐姿腳趾朝上的小腿拉筋操

    ?

    第十三章 小腿下部肌群、阿基里斯腱拉筋操

    K01 站姿抬腳尖的跟腱拉筋操�K02 單側垂踵的跟腱拉筋操

    K03 站姿腳跟踩地的跟腱拉筋操�K04 推牆腳跟踩地的跟腱拉筋操

    K05 坐姿曲膝拉腳趾的跟腱拉筋操 �K06 起跑式腳跟踩地的跟腱拉筋操

    K07 單膝跪地式跟腱拉筋操�K08 蹲姿跟腱拉筋操

    ?

    第十四章 脛部、腳踝、腳掌、腳趾拉筋操

    L01 一腳在後的脛部拉筋操�L02 一腳交跨於前的脛部拉筋操

    L03 抬單腳的脛部拉筋操�L04 跪姿脛部拉筋操

    L05 蹲踞式腳趾拉筋操�L06 旋轉腳踝的拉筋操

    ?

    • 37種運動傷害適合的五大拉筋操

    • 36種運動適合的五大拉筋操

    • 名詞解釋

    • 解剖學肌群中英名詞對照

    • 參考資料

    ?





    前言



    結合拉筋與肌肉解剖學的專業圖解書




      關於伸展和柔軟度的主題,在過去的十五到二十年間有了長足的發展。以往伸展運動主題往往被忽略,被放在健康與體適能相關書籍的後幾頁,或是僅用幾個火柴人圖示基本伸展動作就被認為很詳盡,所幸那個年代已經過去了。



      在十五年前,想要找到拉筋伸展的專書是相當困難的,但在現今,相關的參考資料可說是數不勝數。不論是最新的拉筋技巧、傳統的武術拉筋,甚至是關於拉筋伸展臨床運用的學術研究,在許多書中都有相當詳盡的記載。



      2007年出版的《痠痛拉筋解剖書》是首度將拉筋伸展運動結合解剖與生理學的書。自此之後,類似的書籍開始如雨後春筍版湧現。但未曾有任何書能夠像本書一樣提供如此多的伸展範例,或是可以將解剖知識以深入淺出的方式呈現給大眾。



      這正是《痠痛拉筋解剖書》的獨到之處,它可以引領你了解在伸展的過程中主要以及次要的動作肌群。本書從各種層面來討論拉筋伸展運動,包括生理學和柔軟度的關係、拉筋操的好處、不同種類的拉筋操、練習拉筋操的安全要點等。不論你是體適能的專業人士、拉筋操的愛好者,甚至是完全不曾接觸過相關活動的人,這本書都能對運動傷害的舒緩或是復健有所助益。



      在這次的增訂版中,新增了超過20種的拉筋伸展運動,同時也擴充了生理學的內容,每個章節都有更詳盡的解剖學知識,書的內容也重新編碼,更有助於搜尋。



      《痠痛拉筋解剖書》不僅可供運動員或是健身專家體適能專業人士做為視覺教材,也可以給予讀者關於135種拉筋伸展運動的解剖生理學理論和實際操作。



      《痠痛拉筋解剖書》全書分別由獨立的章節組成,讀者可根據本身的需求選擇章節參閱,不需要從頭讀到尾。如果你想要理解肌肉是如何運作的,可以翻到第一章。如果你想知道拉筋伸展對你有什麼助益,就翻到第二章吧。若你想要了解更多關於膕旁肌拉筋技巧,第九章有相關內容。



      無論你是專業運動員、體適能運動的愛好者、運動團隊或個人教練、物理治療師或運動專科醫師,甚至是想重拾健康或想鍛鍊柔軟度的一般讀者,《痠痛拉筋解剖書》都能帶給你驚喜,增益你的健康及體能。

    ?




    其 他 著 作
    1. 【痠痛拉筋解剖套書】痠痛拉筋解剖書+運動傷害復健書(二冊)
    2. 痠痛拉筋解剖書2:運動傷害復健書
    3. 【瑜珈拉筋解剖】痠痛拉筋解剖書│瑜伽3D解剖書│瑜伽最適體位3D解剖書(三冊)
    4. 痠痛拉筋解剖書 The Anatomy of Stretching