序：掌控情緒，掌控人生



第一章 情緒控制著人生的方向?? ?

1．不同的情緒，造就不同的生活?? ?018

2．每一個情緒，都有不同的意義?? ?025

3．你的人生，無法避免與情緒做鬥爭?? ?031

4．情緒與你的身心健康密切相關?? ?037

5．面對情緒，你是主人還是傭人？?? ?043

6．能控制情緒，才能控制人生方向?? ?050



第二章 你的情緒為什麼會失控?? ?

1．情緒是獨立的心理發生機制?? ?060

2．很多事情看的破，但卻忍不過?? ?068

3．世上最難征服的是你自己?? ?075

4．被生活的瑣事矇蔽了理智?? ?081

5．壓抑情緒，導致情緒失控?? ?088

6．壓力過重，造成情緒崩潰?? ?094



第三章 不良的情緒，始於「焦慮」?? ?

1．焦慮，是現代人存在的一種心病?? ?102

2．焦慮，是一種情緒上的障礙?? ?110

3．年輕人普遍存有對成功的焦慮?? ?117

4．化解焦慮，必先改變思維模式?? ?122

5．擺脫焦慮，才能改變未來生活?? ?127

6．焦慮，只有在行動中可以化解?? ?134



第四章 人必須經歷並克服悲傷的情緒?? ?

1．不要把單純的事情嚴重化?? ?140

2．做一個有思想智慧的人?? ?146

3．學會自我安慰、自我調節?? ?153

4．適當發洩才能遠離情緒傷害?? ?158

5．人生沒有不能快樂的心?? ?163

6．增強鍛鍊自己的「抗挫力」?? ?169



第五章 憤怒是引發衝動的魔鬼?? ?

1．憤怒是地獄之火，是人類最糟的原罪 178

2．憤怒從愚蠢的怨恨開始，以後悔結束 184

3．發怒的心，做的事都會是錯的?? ?189

4．憤怒會挑撥衝動，結果是害人害己?? ?195

5．了解生氣的跡象，平息即將引發的怒氣 202

6．凡事替別人多想想，就不容易生氣?? ?209



第六章 學習正當發洩，扼殺不良情緒

1．發洩情緒，是心理健康的保證?? ?216

2．懂得情緒發洩，情緒才不會失控?? ?222

3．有情緒上的煩惱，不妨向朋友吐露?? ?228

4．大聲喊出你心中的鬱悶?? ?232

5．找到最適當發洩情緒的出氣筒?? ?236



第七章 靜心、淨心，才能正確引導情緒?? ?

1．淨心，清空心中的憂慮與壓力?? ?242

2．洗滌心靈，讓情緒清靜而開朗?? ?247

3．淨化心中的煩悶，讓精神不再受消磨 252

4．靜心，別讓心情留在過去的關注中?? ?258

5．靜心，平靜的情緒讓生活變天堂?? ?265



第八章 遠離不良情緒，讓人生充滿希望?? ?

1．善於調節情緒，才能保持好心情?? ?272

2．拋開不滿的情緒，生活會更順利?? ?277

3．遠離情緒的空虛，體悟人生 282

4．學會發現好心情，可消彌你的壞情緒 289

5．大自然的力量，能鍛造出你的好情緒?? ?295



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序



掌控情緒，掌控人生



　　人們每天都在經歷各式各樣的事情以及這些事情給我們帶來的諸多感受。時而冷靜，時而衝動；時而精神煥發，時而萎靡不振；有時可以理智地去思考，有時又會失去控制地暴跳如雷；有時覺得生活充滿了甜蜜和幸福，而有時又感覺生活是那麼的無味而沉悶。這就是情緒，它存在於每個人的心中，而且在不同時期，不同場合產生著奇妙的效果。



　　你是否也有過這樣的經歷：考試前焦慮不安、坐臥不寧？被老師父母批評後更不思前進、自甘墮落？和朋友爭吵後，上街亂逛並買一堆多餘的東西洩憤？



　　你是否也有過這樣的體驗：心情好時，看什麼東西都順眼、順心，對不喜歡的人也有了幾分好感，原來看不慣的事也覺得有了幾分道理；而心情不好的時候，面對再美味的佳餚也難以下嚥，再美麗的風景也視若無睹。情緒的影響力可見一般。



　　生氣是生活的一部份，就像記憶、幸福和同情一樣。沒有人會主動去選擇生氣。它是基於我們神經系統的一種本能反應。憤怒是一種非常大眾化的感情——不管是男人還是女人，孩子還是老人，富人還是窮人，受過教育的還是沒受教育的，也不管你是什麼膚色、什麼民族，或者是不是宗教信徒，任何人都會受到憤怒的困擾。成千上萬的人毫無必要地受到的「毒性憤怒」的侵害，這種憤怒每一天都在實實在在地毒害著他們的生活。



　　你偶爾有這樣的情緒還不要緊，如果經常這樣，可就得注意了！因為不知不覺中，你已經成了「感覺」的奴隸，陷於情緒的泥淖而無法自拔，所以一旦心情不好，就「不得不」坐立不安，「不得不」曠工、「不得不」亂花錢、「不得不」酗酒滋事。長期下去，會擾亂了自己的生活秩序，也會干擾了別人的工作、生活。



　　生活中的非理性因素實在是太多了，以至我們常常會因為這些非理性的因素而控制不住自己，產生諸多不良情緒，導致發生了一些原本不該發生的事情。壞情緒常常在不經意間來到我們的身邊。對個人而言，輕則破壞我們良好的心境，重則破壞人與人的關係，甚至傷害他人；對集體而言，壞情緒往往相互感染，破壞團隊的凝聚力，把團隊引進壞情緒的包圍圈，讓我們遭遇失敗。



　　生活中，我們經常見到有人發脾氣，也經常看到有人因為發了脾氣，而把事情搞的一團糟，其中的原因不是這個人的能力不夠，更不是這個人缺乏溝通的能力，而是因為這個人百分之一的壞情緒，導致了最後百分之一百的失敗。



　　然而，控制壞情緒也並不是說要壓制一個人的情感，情緒波動和產生負面情緒都是很正常的，重要的是要將這種情緒合理化，正確地釋放和轉化，以不影響我們的正常生活和工作。



　　潮起潮落，月圓月缺，雁來雁往，花開花謝，世界萬物都在循環往復的變化中，更何況我們人類呢？所以有情緒並不可怕，可怕的是不會管理情緒。



　　情緒既是我們生命的一部份，就像我們的手與腳、像我們積累的經驗和知識一樣，是可以為我們服務的。如果我們妥善發揮情緒的作用，不做情緒的奴隸，而成為情緒的主人，相信我們的人生是可以更好的。



　　情緒猶如天氣，陰晴交錯，時好時壞。壞情緒讓人頹廢與疲勞，好情緒造就快樂人生。學會調適自己的情緒，讓快樂的心情常伴左右，以一顆明亮的心情，迎接每天新一輪昇起的太陽，讓溫暖在心裡遍生，讓冷漠驅除，讓心兒敞亮，心中若已裝不下煩惱，那麼，你的人生將是快樂的。擁有快樂的人生，才是最有意義，最有生命力的人生！



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